大后天跑高中运动会跑步100米200米，最近都没怎么跑步，试着跑了200米感觉后程就没劲了，而且现在腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-22 15:59 标签： 运动会跑步
我今年十三岁，刚来第二次月经，今天第三天，后天学校有运动会，我要跑200米，不可以请假。请问可以跑_百度宝宝知道后天早上运动会，我100米 200米 4*100都进入了决赛。早上一开始就是100米，赛前应该做哪_百度知道
后天早上运动会，我100米 200米 4*100都进入了决赛。早上一开始就是100米，赛前应该做哪
后天早上运动会，我100米 200米 4*100都进入了决赛。早上一开始就是100米，赛前应该做哪些准备活动让身体进入状态?(就半个小时准备)我现在担心的是100跑完后会影响200的成绩(因为休息时间很少。)而且赛前有必要喝红牛什么的吗
先跑100然后进决赛然后跑完1500最后还有接力我现在还活着，所以你这个都不算事，只要不把腿挫了短跑缓回来个很快，红牛想喝就喝，跑步前20分钟。别喝太多
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尽量少喝水、我有一次跑完100直接4乘100接力、短跑没事的
提前小运动下热身防止抽筋，喝了是累赘吧
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出门在外也不愁拥有1年时间的100米跑步训练计划_百度知道
拥有1年时间的100米跑步训练计划
个人身体简介:本人年龄实岁17岁.高二年级!上肢力量不是很强.一口气坐俯卧撑只能25次!身高1.77米.腿部力量还过的去.柔韧性一般.本人起跑特慢.后程不错!在去年高一的校运会上跑出11''92的成绩.取得金牌.因为今年8月开始.抽上了2月的烟..所以爆发力受影响.目前已经戒烟.今年只跑出12''69的成绩.取得第二.第一名成绩12''22所以输的很不甘心.想好好准备一下.或者说能从现在开始保持自己身体的状况到明年暑假.然后再在暑假进行大强度训练.如果觉得我个人信息或者别的方面信息还不够详细的话.可以向我询问.我会尽快通过Hi百度回复您请各位高手帮帮忙
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教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、30米、60米、80米、100米、120米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
1、一至三项每天必练，四至六项依据体力选择进行。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、因为你没有经过专业训练，所以如果练得好的话，应比你的最好成绩提高0.2-0.4钞。有问题随时联系。
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抽烟跟爆发力没有直接关系，不过戒烟的选择太正确了！言归正传，你下一次想取胜不难，因为你素质不错。校运动会，不是专业比赛，你高一跑出的成绩也只能算国家2级。不是专业比赛，那就会有许多外界因素，比如你的着装、鞋子、当天的身体状态、风速等等，所以存在很大偶然性。实力相当的人，一个穿普通运动鞋，另一个穿钉鞋，那可能就会是一秒的差距！既然你知道自己的缺点，那就应该去补漏洞，平时训练起跑，可以体育课叫老师帮忙或者找同学帮忙，主要是练起跑反应！平时自己多运动，比如跑步、打球什么的就可以了，不必每天花很多时间专门练习跑步！顶多在你下次运动会之前两个星期多练习就行了！记住，服装、鞋子等外界因素直接影响结果！所以赛前做好充分准备就可以拉！祝你下次破纪录！！！
最好进行耐力和爆发力的训练
最简单的方法 我们以前学校的一哥们就是个你差不多，后来去买了兴奋剂O(∩_∩)O哈哈~
说来笑死人，兴奋剂在比赛中没产生作用，跑完后
运动会结束了
做车回家 那玩意又起作用了 非得要下车 一口气飞一样的 跑回家 学校离家 10公理 O(∩_∩)O哈哈~
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出门在外也不愁求100米200米训练方法_百度知道
求100米200米训练方法
本人高一，因初三中考体育考得不错被人硬拉去参加校运会的100米和200米。中考时200米，我跑25秒左右。因为从体育中考完（4月）到现在都没再跑步了，今天去测试了下，无钉鞋，站立起跑100米用了13秒，200米没测。感觉慢了好多，还有2个星期就校运了，怎么恢复状态啊？还要怎样训练才能提高。请详细说下，急啊~~~~~~~~~
提问者采纳
100到200米比的是速度，你要每天早上6点（未吃早饭）和旁晚5点（未吃晚饭）这时间练习加速跑，叫个朋友或家人帮你计时，特别是早上很有效，跑完休息几分钟在跑，反复多次，毕竟只有200米，不用很长时间休息，比的是速度不是耐力。这样一个星期坚持就有所提高了，坚持2星期一定行，你尽力了没留下遗憾。这运动会我也有过，大多都是被同学叫着报名的，这样练习的话不知道能不能拿第一，但至少不会倒数吧，不会在运动会上丢脸哈！努力试试。
祝你成功~~~跑赢我请你吃饭哈
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如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折...
在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可...
好象大部分都是短跑遍
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力...
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