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官方公共微信　　我们长期选择的“健身”项目，最好可以练到五脏六腑，而不是光练胳膊腿儿，人没有胳膊腿儿还能活，躯干腔里的任何脏器出点病变都是大事。
　　小夕你来大姨妈还做大礼拜吗
　　小夕姐姐，我自从上个礼拜连续两天双盘了半个小时以上之后就盘不上了，太疼了。我星期六晚上做了30个大礼拜，感觉快出汗就不敢做了，我们这里还是挺冷的，不像深圳，至少我还穿着羽绒服（我是寒女。。。），那我能不能像你那样大量地做呢？星期六我是回家在木地板上做的，我膝盖一直没有着地，都是利用腰部的力量，不知道姿势对不对？昨天晚上我睡觉的时候发现整个肚子的肌肉（其实是肥软的五花肉，我是想说就是表层的肉）只要一用力就疼，有点像仰卧起坐以后的感觉，但是感觉面积更大些。这是正常的吗？还有，姐姐你不在非木地板上做，是闲地板脏还是闲地凉有寒气呢？昨天来例假的，虽然坚持喝了一个月的姜枣桂圆汤（没放红糖，不怎么喜欢吃太甜），但是今天小腹、腰，大腿还是挺疼的，不知道这期间能不能做大礼拜和双盘？　　
　　@就爱嘚啵嘚
23:10　　—————————————　　我看你每天做108个也瘦了很多啊　　-----------------------------　　@小夕养生记录
21:12:35　　楼主斤两没变哈，可能排了体内废水废气废物，线条变更好，肉肉更紧致些。　　-----------------------------　　啊，这样啊，看你前后照片，感觉瘦了不是一点半点，我昨天入你的帖子，想到自己一直运动减肥没有成效，不如试试你的这个方法，关键气质还能变化不是，何不试试呢
　　小夕，我想问问你，我一直有每天运动一个小时的习惯，每个周5次，生理期除外，说真的，期初是为了减肥，减肥效果不是很明显，后来我只运动不在乎瘦不瘦了，因为每天运动一个小时能让心情很好，我看了你的帖子，我对照了一下症状，初期我想练大礼拜，这样，每天上午大礼拜，下午还锻炼一个小时可以吗，对身体不会损耗太大吧
　　@小夕养生记录
13:52:17　　3.8大礼拜　　10:03-10:31 108个　　10:36-11:07 108个　　11:18-11:56 108个　　做到第三组，饿了，速度慢好多。　　出汗多，做完两组衣服全湿透了，身上像被暴雨淋了一样，厚厚一层的汗水，换了一身干衣服继续第三组。　　爱好养生的人，常会听到一句话——“汗为心之液”，就是说，一般出汗过多，人会变虚。　　以我的经验看，有些运动出汗多了（以前跳健美操，跑步等），做完我是有觉得变虚了，浑身没劲，好多......　　-----------------------------　　5555555，觉得好有道理，我每天出很多汗的运动，手指甲上的纵线越来越多，头发干枯，头发还越来越少，最近居然发现头顶有点秃顶的症状，大姨妈期间正考虑要不要继续每天跑步，看了你的帖子发现上天对我不薄啊
　　经常潜水，不回帖，但是感觉自己很可能会因这个贴改变，所以一定要留名。　　小夕之前的症状我很多都有，主要就是精力不好，每天睡再多还是感觉昏昏沉沉的，看到小夕说这种状况要先从大礼拜开始，那我就为自己制定一个计划：　　1.大礼拜每天必须做，根据自己的身体状况决定做多少，慢慢往上加量。　　2.我从小柔韧性很好，所以昨天第一次双盘，坚持了30分钟无压力，本来可以坚持更久的，想想刚刚开始，第二天不知道有没有后遗症，就说慢慢来吧。所以有时间尽量多做。　　3.之前也常有拉筋，尽量坚持。　　不奢望变得多性感，至少让我的身体能更充满活力一点。　　感谢小夕。
　　今天下午第一次做大礼拜，只做了30个，微微出了点汗。感觉锻炼了全身的很多肌肉，很舒服。对于我这个很久没怎么锻炼的人来说，非常有好处，明天再接再厉。　　
　　你好，问一个小问题，大礼拜时双手前推时，瑜伽垫不够光滑，无法直接推出去，怎么办？
　　@小夕养生记录
14:16:12　　我们长期选择的“健身”项目，最好可以练到五脏六腑，而不是光练胳膊腿儿，人没有胳膊腿儿还能活，躯干腔里的任何脏器出点病变都是大事。　　-----------------------------　　夕姐~！快看到我~==还是想问下你瑜伽垫的问题啊囧
现在回到学校在瑜伽垫上做觉得颗粒摩擦阻力好像好大啊 手根本都还没俯身超过90度就卡住滑不下去了、、、咋办？为嘛你就没有这个问题?是我打开方式哪里不对咩。。。
　　13　　
　　我从2月份开始做，一次几十个断断续续的，3月份开始正式练，每天108个，我想问个问题，我往下滑的时候，会挤着腰那个位置的脊柱疼，你们疼么？坚持做以后会不疼么？我之前都是跪着下去，跪着上来，也疼，今天试了下站着下去，跪着上来，好吃力，也疼。
　　我深深的感觉这个贴子会改变我　　
　　我深深的感觉这个贴子会改变我　　
　　@航启李
22:03:56　　3.8号大礼拜337个就不想做了，去了趟厕所发现大姨妈来了，总结了下这一个月就中间两天偷懒没做，下个月争取一天都不拉下　　-----------------------------　　专门上来给小航童鞋报告的，刚刚来大姨妈，哈哈，估计明天想偷懒了。　　之前来大姨妈觉得比平时累，一般不做大礼拜，就双盘。　　以前住一个宿舍的姐妹慢慢大姨妈时间会趋于差不多的时间，会不会以后这个楼里的姐妹也慢慢变成这几天呢。
　　-----------------------------　　@kwtla
20:09:24　　夕姐~！快看到我~==还是想问下你瑜伽垫的问题啊囧
现在回到学校在瑜伽垫上做觉得颗粒摩擦阻力好像好大啊 手根本都还没俯身超过90度就卡住滑不下去了、、、咋办？为嘛你就没有这个问题?是我打开方式哪里不对咩。。。　　-----------------------------　　因为我用“自己理解”的动作，手没有在垫子上滑，直接伸出去了。你试试不滑手看？
　　@度华年
22:47:32　　我深深的感觉这个贴子会改变我　　-----------------------------　　深深的期待你的感觉成为现实
　　双盘结束，睡觉时间到，其他问题下次慢慢回哈。
　　@小夕养生记录
23:55:45.0　　双盘结束，今晚痛到要飙泪，呜呜呜。。。。。。 　　正在练双盘的同学，你们体验的痛我都感同身受，也正经历着，只不过痛出现的时间点不同而已。 　　在一个小时内，我是浑身舒服，随着时间不断推移，酸，麻，胀，痛的剧烈程度和最初练习时是一样的。 　　刚才下座的时候，花了差不多十分钟才下得来，咬着牙，轻轻的，慢慢的，一丁点一丁点，移动腿，按摩了好一会才敢落地。 　　双盘至今，虽然我还没养出期望......　　—————————————　　一边看贴一边单腿盘。刚试的时候双盘成功了，太惊喜了，一分钟后就不行了。现在只能单腿盘！小夕姑娘，我什么时候能双盘啊？　　
　　@小夕养生记录 学习学习，不过双盘真的很难
　　@5-03-10 00:19:22　　@小夕养生记录
23:55:45.0　　双盘结束，今晚痛到要飙泪，呜呜呜。。。。。。　　正在练双盘的同学，你们体验的痛我都感同身受，也正经历着，只不过痛出现的时间点不同而已。　　在一个小时内，我是浑身舒服，随着时间不断推移，酸，麻，胀，痛的剧烈程度和最初练习时是一样的。　　刚才下座的时候，花了差不多十分钟才下得来，咬着牙，轻轻的，慢慢的，一丁点一丁点，移动腿，按摩了好一会才敢落地。　　......　　-----------------------------　　非常不错！我也是从一分钟开始的呢。加油噢！
　　-----------------------------　　@kwtla
20:09:24　　夕姐~！快看到我~==还是想问下你瑜伽垫的问题啊囧
现在回到学校在瑜伽垫上做觉得颗粒摩擦阻力好像好大啊 手根本都还没俯身超过90度就卡住滑不下去了、、、咋办？为嘛你就没有这个问题?是我打开方式哪里不对咩。。。　　-----------------------------　　@小夕养生记录
23:06:02　　因为我用“自己理解”的动作，手没有在垫子上滑，直接伸出去了。你试试不滑手看？　　-----------------------------　　噗。。咩哈哈 原来是这样子
好哒 脑补了一下感觉会摔得很惨 今晚试试哈MUA~谢谢
　　试试　　
　　@dhyandjlh-09 22:27:14　　我从2月份开始做，一次几十个断断续续的，3月份开始正式练，每天108个，我想问个问题，我往下滑的时候，会挤着腰那个位置的脊柱疼，你们疼么？坚持做以后会不疼么？我之前都是跪着下去，跪着上来，也疼，今天试了下站着下去，跪着上来，好吃力，也疼。　　-----------------------------　　具体是腰的哪个位置的脊柱疼呀？没练之前是不是经常容易腰疼呀？
　　@蓝溪水气无清白
17:58:14　　今天下午第一次做大礼拜，只做了30个，微微出了点汗。感觉锻炼了全身的很多肌肉，很舒服。对于我这个很久没怎么锻炼的人来说，非常有好处，明天再接再厉。　　-----------------------------　　舒服就好哦，今天再接再厉了没？
　　@小夕养生记录
14:16:12　　我们长期选择的“健身”项目，最好可以练到五脏六腑，而不是光练胳膊腿儿，人没有胳膊腿儿还能活，躯干腔里的任何脏器出点病变都是大事。　　-----------------------------　　小夕妹妹，我看了你的这一篇帖子，从年前到现在陆续已经做了1000多个大礼拜了。过年和亲戚来时没有做。一开始做了几天，浑身疼。之后过年断了好几天，回来后接着做。神奇的竟然全身不疼了。而且越做越顺利。双盘我也是一开始就可以盘上，而且基本上可以保证每天双盘30分钟。因为我平时一直很注重锻炼和身体柔韧性。我相信，一直做下去，希望时间可以冻结我的年龄或者延迟冻结我的年龄。以后我会带着我的女儿一起做。谢谢你，小夕，把这么好的方法与我们一起分享。
　　姐姐为什么都不回复我，好伤心哦，两次了。。。。　　
　　小夕妹妹，你好，无意中看到你的帖子，非常激动。姐姐我人到中年40+了，身体一直不好，有胃胀、脾胃不好、睡眠不好、肩颈也有问题（一身都是毛病）随着年龄的增长，腰腹和臀部的赘肉越来越多（姐姐我属于爱美人士，讨厌过多的赘肉），为了健身，家里买了跑步机、单车、瑜伽球等等，人是瘦了，可总感觉精神状态始终不好，而且身体也没有什么明显好转，看到你的帖子，真的像看到救星似的，昨晚迫不及待就练了45分钟，数量实在记不清楚，因为是初次练习，动作较慢，也看了胡涂医的博客，还是想咨询你一下，下跪的时候膝盖先着地，然后用手臂和手肘的力量往前推吗？因为怕痛，我是腹部先着地，这么做正确吗？另外额头要磕地吗？诶，问题太多，请妹妹讲解一下吧。谢谢！　　
　　-----------------------------　　@kwtla
20:09:24　　夕姐~！快看到我~==还是想问下你瑜伽垫的问题啊囧
现在回到学校在瑜伽垫上做觉得颗粒摩擦阻力好像好大啊 手根本都还没俯身超过90度就卡住滑不下去了、、、咋办？为嘛你就没有这个问题?是我打开方式哪里不对咩。。。　　-----------------------------　　@小夕养生记录
23:06:02　　因为我用“自己理解”的动作，手没有在垫子上滑，直接伸出去了。你试试不滑手看？　　-----------------------------　　今天第一天在瑜伽垫做感觉不太适应 又偷懒了 只做了一组 啊啊说好的发愿加大力度555
上个月连续坚持了半个月
然后那个月的经期奇准！之前是已经连续提前了半年了
然后那个月竟然一天都没差啊
上网入了一个大拜垫 今天起继续打卡记录
像我这种各种找借口星人啊。。。期待夕姐的陪练活动！
　　@小夕养生记录 1227楼
15:36　　@蓝溪水气无清白
17:58:14　　今天下午第一次做大礼拜，只做了30个，微微出了点汗。感觉锻炼了全身的很多肌肉，很舒服。对于我这个很久没怎么锻炼的人来说，非常有好处，明天再接再厉。　　-----------------------------　　舒服就好哦，今天再接再厉了没？　　-----------------------------　　嗯，今天做了32个，做得比较快，而且快到生理期了，所以感觉很疲倦。这两天仔细研究了下姿势，今天做得很到位，更充分地拉伸了肌肉，做完后手臂酸疼。说明我起来时，用的手臂力量，希望下次多用腹部力量。　　
　　马克　　
　　@真西子882012
22:30:44　　@不变七
14:13:00　　我找了几次都没有找到糊涂医的微博，加不了关注　　—————————————————　　我也沒找到，坐等楼主回复　　-----------------------------　　@小夕养生记录
10:12:20　　胡涂医先生没开微博哦，博客也停用了，他在博客说明了“若无特殊原因，胡涂医不再回来使用本博客或其它公共博客及微博。”　　-----------------------------　　小夕，因为想知道糊涂医有没提到过孕期和哺乳期练习的问题，所以最近又去翻看他博客下面的问答了，意外收获是发现有个糊涂医的论坛，搜索 古传中医论坛 就可以找到了。还没来得及细看，不过在里面还看到了大头娃娃还有花神姐姐等人，还有糊涂医出书了，在美国亚马逊能买到，也有kindle版本的。　　不知道你知不知道这些，我发现的时候还蛮开心的，hope also helpful for you~
　　http://www.hutuyi.org/forum.php　　古传中医论坛
　　@小夕养生记录
14:16:12　　我们长期选择的“健身”项目，最好可以练到五脏六腑，而不是光练胳膊腿儿，人没有胳膊腿儿还能活，躯干腔里的任何脏器出点病变都是大事。　　-----------------------------　　请问怎么拉筋的
　　3.10大礼拜　　20：23-20：37 108个　　20：41-21：05 108个　　21：10-21：41 108个　　例假期间的身体比平时累一点，神奇的是，做的过程也没很累，还“感悟”出一个省力的用劲法——两脚脚踝内侧和膝盖内侧都贴紧的打直膝盖下去和起来，会明显省力。（完全可以忽略这样的“分享”，不用太关注这些小“技巧”，胡涂医先生说了——多练自然会摸索出“正确”姿势，听他的，没错。）
　　第一组出奇快地做完了，14分钟108个，是我史上最快速度了，快到怀疑是不是数错了少做10个？下次再检验一下。　　例假做不大方便的是，做的过程出很多汗，全身内外都湿透，WSJ全都湿透了，看得也是醉了吧，写那么详细干啥？为了提醒女同胞们做完及时从里到外换干衣服，包括WSJ，以免着凉（很重要！）
　　-----------------------------　　@卡门堵路JUJU
20:50:53　　小夕，因为想知道糊涂医有没提到过孕期和哺乳期练习的问题，所以最近又去翻看他博客下面的问答了，意外收获是发现有个糊涂医的论坛，搜索 古传中医论坛 就可以找到了。还没来得及细看，不过在里面还看到了大头娃娃还有花神姐姐等人，还有糊涂医出书了，在美国亚马逊能买到，也有kindle版本的。　　不知道你知不知道这些，我发现的时候还蛮开心的，hope also helpful for you~　　-----------------------------　　谢谢你的分享，找到他给出的答案了吗？　　我惦记着你的问题呢，想要认真思考后专门写一下我的看法，只是这几天比较忙没空码很多字，就拖延了。　　论坛我知道哈（不好意思，我没有在帖子里多说），因为之前胡涂医先生说过“不要宣传”，他一直不喜欢“被宣传”。　　我对他特别尊敬，就“依教奉行”了，希望有缘人的自然而然知道。
　　我是大礼拜与双盘的一个小小实践者与受益者，经验有限，所分享的也是非常个人的心得体会，仅供参考。　　胡涂医先生的学识，修为与智慧，是我几辈子都学不完的，希望帖子里受益于大礼拜与双盘的亲们，默默感恩胡涂医先生。
　　嗯，喜欢写得详细点。嘻嘻。　　我估计和你年龄段不同，所以我是慢练的，也很有效果，很开心。　　
　　@小夕养生记录 1240楼
22:37　　我是大礼拜与双盘的一个小小实践者与受益者，经验有限，所分享的也是非常个人的心得体会，仅供参考。　　胡涂医先生的学识，修为与智慧，是我几辈子都学不完的，希望帖子里受益于大礼拜与双盘的亲们，默默感恩胡涂医先生。　　-----------------------------　　小夕姐姐，你为什么都不回复我。。。。难道直接回复本贴的你都不回复？好伤心，狂哭。。。。。　　
　　昨天早上做了50个，第一次做　　做的时候感觉还行　　结果今天早上浑身疼。肩膀，腹部，背部，大腿，都疼　　今天早上没能战胜自己　　明天早上继续　　
　　@安安的娘亲
15:52:27.0　　小夕妹妹，我看了你的这一篇帖子，从年前到现在陆续已经做了1000多个大礼拜了。过年和亲戚来时没有做。一开始做了几天，浑身疼。之后过年断了好几天，回来后接着做。神奇的竟然全身不疼了。而且越做越顺利。双盘我也是一开始就可以盘上，而且基本上可以保证每天双盘30分钟。因为我平时一直很注重锻炼和身体柔韧性。我相信，一直做下去，希望时间可以冻结我的年龄或者延迟冻结我的年龄。以后我会带着我的女儿......　　—————————————　　我也是，想着等我女儿大点一起做，现在就开始给她灌输思想，嘿嘿～很开心的说　　
　　说双盘痛的人，和大家分享－－闭目专注自己呼吸，深长腹式呼吸，比如吸数到5，呼数到7。个人在学校跟着练了几年瑜伽，一般单盘，双盘坐会明显痛，跟腿粗也有一定关系，刚试了10分钟，专注呼吸后无不适感觉可以一直做下去。　　
　　@小夕养生记录 47楼
11:13　　@灰太鹅
23:08:32　　感觉好神秘　　-----------------------------　　我没接触前也有同感，接触后，行动了，非常简单。　　很多本是单纯明快的事，被人搞得神秘了。　　楼主是俗人，喜欢简单，不搞神秘的。　　-----------------------------　　手机先马，回去看，爱楼主～　　
　　3.11大礼拜　　07：56-08：29 108个　　08：35-09：05 108个　　09：07-09：33 108个　　例假期间做，居然也是休息几分钟就恢复了充沛的体力与轻盈的身体感，没有比平时更累，神奇！　　原本以为会累，只是头脑中的假象而已。
　　楼主，来看你了，坚持更哦
　　你看我看贴多勤快呀
　　你看我看贴多勤快呀
　　@属于未来的念想
11:57:37　　你看我看贴多勤快呀　　-----------------------------　　勤快看帖奖励一支小红花，勤快练习奖励一把玫瑰花,要哪个？^_^
　　楼主身高158，练之前和练之后，体重在92-94斤浮动，基本没变化，但线条变更好了，“看起来”瘦了。　　这个身高，光看体重数据，在很多妹子恨不得瘦成纸片的天涯时尚版，算微胖界人士了哈。　　别人看到我，很多会问是不是80多斤，很惊讶我有94斤。　　这说明每个人的骨骼密度不一样，我多半是骨架比较重的类型。　　春节照片，“搂着”我的朋友笑说，自己的腰是我的两倍，要“躲”在后面遮住^_^　　
　　@小夕养生记录
12:25:00　　楼主身高158，练之前和练之后，体重在92-94斤浮动，基本没变化，但线条变更好了，“看起来”瘦了。　　这个身高，光看体重数据，在很多妹子恨不得瘦成纸片的天涯时尚版，算微胖界人士了哈。　　别人看到我，很多会问是不是80多斤，很惊讶我有94斤。　　这说明每个人的骨骼密度不一样，我多半是骨架比较重的类型。　　春节照片，“搂着”我的朋友笑说，自己的腰是我的两倍，要“躲”在后面遮住^_^　　　　—————————————————　　哇塞，94斤已经很瘦了。我从来没有达到过得体重。我157。　　
　　@小夕养生记录
22:25:00　　第一组出奇快地做完了，14分钟108个，是我史上最快速度了，快到怀疑是不是数错了少做10个？下次再检验一下。　　例假做不大方便的是，做的过程出很多汗，全身内外都湿透，WSJ全都湿透了，看得也是醉了吧，写那么详细干啥？为了提醒女同胞们做完及时从里到外换干衣服，包括WSJ，以免着凉（很重要！）　　-----------------------------　　我才开始做，108个都是15分钟左右完成， 难道动作不达标，这个是越快越好 还是越慢越好呢
　　春节期间冷，穿厚外套看不出来，脱掉外套，差异尽显。　　一个比我小六岁的妹妹，她腰上有掉出来的肉（俗称“游泳圈”），忍不住说“没想到你腰这么细”。　　这是认识的差异吧，她没有塑身意识，我因曾经身体不大好，早早意识到身体是要养的，养身体像养孩子一样，你不能期待它一天成长了多少，如果路选对了，在一天又一天的累积中，自然会慢慢会呈现不同。　　我也没觉得自己自律的坚持是什么值得炫耀的事，每个人有不同的追求，有不同的活法，各有因缘莫羡人，自己开心就好。
　　小夕，运动量这么大，饭量增大吗？还是吃2碗饭吗。排便情况如何呢？
　　双盘后很容易入睡　　
　　@小夕养生记录 1255楼
12:47　　春节期间冷，穿厚外套看不出来，脱掉外套，差异尽显。　　一个比我小六岁的妹妹，她腰上有掉出来的肉（俗称“游泳圈”），忍不住说“没想到你腰这么细”。　　这是认识的差异吧，她没有塑身意识，我因曾经身体不大好，早早意识到身体是要养的，养身体像养孩子一样，你不能期待它一天成长了多少，如果路选对了，在一天又一天的累积中，自然会慢慢会呈现不同。　　我也没觉得自己自律的坚持是什么值得炫耀的事，每个人有不同的追求，有不同的活法，各有因缘莫羡人，自己开心就好。　　-----------------------------　　说的很好，健康，开心就好。看你的照片，估计瘦了穿亮色更好看。我现在衣柜里都是暗色的，好搭配。以后，身体练结实了，也可以尝试亮色了。　　
　　@小夕养生记录
22:07:51.0　　我不是宗教人士，就是一个想身体健康，身材好，气质好的普通人。 　　偶然看到胡涂医博客介绍这方法，没多想就试了，做完觉得身体轻松又轻盈，就把它当一项健身运动练着，不知不觉，坚持一年多了，没觉得有啥神秘和复杂的。 　　对着这段文字描述和参考动画，照自己的理解，不管动作标准不标准，就练了。 　　看到有人讨论膝盖怎么放，怎么趴下，怎么起身之类的，我都没过多关注，也没搜相关视频看。 　　我觉......　　—————————————　　3.8第一天接触到小夕，马上开始练上了，单盘在慢慢进行中，礼拜'第一天练了二十个，第二天有五十个，第三天也是五六十个，今天练了一百个，感觉全身都慢慢打开了。拉筋比较少，好累，一次拉五六分钟，希望能像小夕一样坚持下去　　
　　和楼主一样，天生的小腿粗啊，终于找到了源动力
　　@小夕养生记录 1255楼
12:47　　春节期间冷，穿厚外套看不出来，脱掉外套，差异尽显。　　一个比我小六岁的妹妹，她腰上有掉出来的肉（俗称“游泳圈”），忍不住说“没想到你腰这么细”。　　这是认识的差异吧，她没有塑身意识，我因曾经身体不大好，早早意识到身体是要养的，养身体像养孩子一样，你不能期待它一天成长了多少，如果路选对了，在一天又一天的累积中，自然会慢慢会呈现不同。　　我也没觉得自己自律的坚持是什么值得炫耀的事，每个人有不同的追求，有不同的活法，各有因缘莫羡人，自己开心就好。　　-----------------------------　　楼主是坏人！！！都不回复我，好伤心！！！！！我问了问题的　　
　　孕期和哺乳期可以双盘吗？　　前面笼统建议说，从安全角度考虑，这三个方法，在孕期和哺乳期都别练。　　然后小卡MM补充，说孕期不能做大礼拜和拉筋可以理解，因为会拉扯到小腹；哺乳期不能练大礼拜因为会压到胸部；那为什么不可以双盘呢？　　这里详细讲下我的看法。
　　3.11号大礼拜400个，第二个月开始啦
　　我都是一边看电视一边单盘，这样可以吗，还是要什么都不干专心的盘　　
　　1.孕期和哺乳期不可以双盘是针对大部分人来说的。　　并不是真的所有人都“不可以”或会误入歧途什么的。　　2.对大部分人这么建议，是因为：　　一，如果大家之前没接触双盘，看到这个帖子开始尝试，没练几天怀上了。这时又还处于练双盘初期，对双盘了解不多，每当脚痛的时候，会难受，会焦虑，会紧张，会纠结。平常我们都叫孕妇“安心养胎”，这样不安心的状态对胎儿影响不好。　　二，练习双盘初期，身体能量此消彼长，波动大，比如原本容易胸闷心慌的人，双盘时反应可能更剧烈，孕期头三个月本来就是不稳定期，两股身体能量都剧烈波动，对胎儿或妈妈分泌乳汁可能有些影响。另外，如果没有应对这种反应的经验，可能会慌张，会害怕，这些心理对胎儿也不大好（婴儿在吃母乳的时候，对妈妈的情绪很敏感，妈妈紧张或害怕会影响到他）。　　3.对于接触双盘很久，已经练到稳定双盘一定时间的人，身体已经过了能量剧烈波动的阶段，比如双盘半小时或一个小时，全程身体舒适无障碍，这个时候盘坐比正常坐还舒服，盘坐之后身体也没异常反应或不舒服，我想是可以双盘的。妈妈身体是舒服的，那么对胎儿或婴儿也是正面影响。（以后我孕期和哺乳期应该是会继续双盘的，只是不会硬抗腿痛熬时间，如果那时帖子还更新，就上来分享哈。）　　4.我的意见仅供参考，论坛里高人多，双盘经验丰富的人，欢迎分享。
　　我在例假期也双盘，因为我例假期间血量较正常，盘腿也没有大出血，反而觉得血排得更顺畅。　　昨晚盘半小时，今晚盘四十分钟，例假期间身体能量水平可能处于波谷，脚踝比平时更早痛。　　这些是很个人的经验，如果大家本来例假期就出血多，或者盘腿后血量明显大很多，就不要盘，大家根据自己的身体情况来。
　　@卡门堵路JUJU
21:31:23　　大学时就接触到双盘，短短续续双盘几年，但是一直没有像小夕坚持的那么好。切身体会是有时候逛街逛累了回到家感觉脚痛头不舒服，盘坐上十来分钟这些不适感就会基本消失。还有上班坐办公室我都是脱了鞋半莲花坐，整个孕期也都这样坐，包括后来快生了，在小区散步休息时也是半莲花坐，这样坐只是觉得舒服，整个孕期没有水肿体重也没有快速增长控制得较好，跟盘坐也有关系吧。对哦我是顺产的，生得算比较快比较顺利，不知有无关......　　-----------------------------　　@属于未来的念想
11:12:01　　怀孕期间也可以双盘吗？　　-----------------------------　　今天更新详细回复这个问题喽
　　-----------------------------　　@酸奶土司ing
19:59:46　　楼主是坏人！！！都不回复我，好伤心！！！！！我问了问题的　　-----------------------------　　会哭的孩子有糖吃，哈哈，摸摸你撒娇的小脸儿安慰下，姐姐明天就一一回复你的问题哈，iPad打字好慢，先睡了。
　　今天做了18个大礼拜就累的不行了，之后又联系双盘，昨天还盘不上，今天能盘3分钟了，之后一直放屁　　
　　马　　
　　坚持到第五天，双盘可以四十分钟，但做完后脚麻得失去了直觉，继续坚持　　
　　@卡门堵路JUJU
21:31:23　　大学时就接触到双盘，短短续续双盘几年，但是一直没有像小夕坚持的那么好。切身体会是有时候逛街逛累了回到家感觉脚痛头不舒服，盘坐上十来分钟这些不适感就会基本消失。还有上班坐办公室我都是脱了鞋半莲花坐，整个孕期也都这样坐，包括后来快生了，在小区散步休息时也是半莲花坐，这样坐只是觉得舒服，整个孕期没有水肿体重也没有快速增长控制得较好，跟盘坐也有关系吧。对哦我是顺产的，生得算比较快比较顺利，不知有无关......　　-----------------------------　　@属于未来的念想
11:12:01　　怀孕期间也可以双盘吗？　　-----------------------------　　@小夕养生记录
22:11:48　　今天更新详细回复这个问题喽　　-----------------------------　　小夕，谢谢提醒，以后我也会注意尽量减少对糊涂医的宣传，所以我就在这楼回复,谢过了。　　感觉你对孕期和哺乳期不建议盘坐的考虑很是细心周到，赞！　　翻看了糊涂医的问答发现在晃海那篇博文后面有答复孕妇可以做晃海，但要注意动作轻柔，不能太累。　　在南师《静坐与长生不老 》里提到“孕妇如果单盘对腹部造成压力，可以改用吉祥卧，或任意选取对自己较为舒服的坐姿”　　所以我的理解是孕期是可以盘坐的，只是得注意舒适和不能太累。　　哺乳期的盘坐木有看到特别说明，所以我也会继续嗒，不过会像小夕建议的那样不去对抗腿熬时间。现在在喂奶带宝宝，也木有大块的时间用来练，晚上睡前盘半个小时就困得不行了。　　谢谢小夕的分享，感恩糊涂医！
　　小夕，能帮我删掉我给糊涂医宣传的那两条回复么？　　还是得呼唤版主？　　木有删过不知道怎么弄
　　@卡门堵路JUJU
07:35:50　　小夕，能帮我删掉我给糊涂医宣传的那两条回复么？　　还是得呼唤版主？　　木有删过不知道怎么弄　　-----------------------------　　我这边没有删除按钮，不能删除呢。　　放宽心哈，你也是刚接触，不知道他不喜被宣传，来到这个帖并有心练习大礼拜和双盘的人，相信都是心诚意正对胡涂医先生尊敬有加之人。
　　@酸奶土司ing
15:12:04　　小夕姐姐，我自从上个礼拜连续两天双盘了半个小时以上之后就盘不上了，太疼了。我星期六晚上做了30个大礼拜，感觉快出汗就不敢做了，我们这里还是挺冷的，不像深圳，至少我还穿着羽绒服（我是寒女。。。），那我能不能像你那样大量地做呢？星期六我是回家在木地板上做的，我膝盖一直没有着地，都是利用腰部的力量，不知道姿势对不对？昨天晚上我睡觉的时候发现整个肚子的肌肉（其实是肥软的五花肉，我是想说就是表层的肉）只要一用力就疼，有点像仰卧起坐以后的感觉，但是感觉面积更大些。这是正常的吗？还有，姐姐你不在非木地板上做，是闲地板脏还是闲地凉有寒气呢？昨天来例假的，虽然坚持喝了一个月的姜枣桂圆汤（没放红糖，不怎么喜欢吃太甜），但是今天小腹、腰，大腿还是挺疼的，不知道这期间能不能做大礼拜和双盘？　　-----------------------------　　妹妹，来喽，一一解答：　　1.“天冷，怕出大汗，，，，那我能不能像你那样大量地做呢？”　　可以的。估计很多人有同样的困惑，详细解答，等会更新到正文。　　2.“我膝盖一直没有着地，都是利用腰部的力量，不知道姿势对不对？”　　可以。　　3.初期肌肉痛是正常的。几天过去，是不是快好了？　　4.“姐姐你不在非木地板上做，是闲地板脏还是闲地凉有寒气呢？”　　哈哈，两者都有，嫌非木地板又脏又冷。　　5.妹妹的经期不适已有一定“历史”，短短一个月，改善不大是正常的，继续努力吧，病去如抽丝呀。　　6.“例假期间能不能做大礼拜和双盘？”　　如果例假期间没累到没力气爬起趴下，可以做大礼拜。　　如果例假期间出血量没有过多，可以短时间双盘。　　解答清楚了不？　　心情舒爽了哈，那就多练几个大礼拜感谢我，哈哈　　另外，恭喜你九天前双盘半小时，相当不错的成绩！　　“我下午看《求医不如求己》，正好看到说有人练习金鸡独立后腰疼，其实是新鲜的气血冲击淤血的正常反应，我想我双盘时的腰疼很可能也是好现象呢！”谢谢你的分享，是这么回事。
　　小夕你好，一开始就关注你，最近才有机会开始练大礼拜，有几个问题想请教：　　1.我在趴下去的时候努力腿伸直想借助腰上的力下去，但还是不自觉的会稍稍弯曲下膝盖，不知道你现在是如何做的　　2.起身的时候我也尝试双手放在身体两侧，像类似俯卧撑那样的起身，只是不借助膝盖的力无法起来，不知道你现在如何起身的　　3.我每次108个，汗流的不多，只是身体发虚感觉做不动了（早起未吃饭的情况下做的）请问这样正常么　　我是电脑族，颈椎很不好，做的这些天颈椎难受酸胀，不知道是不是动作有误造成的，虽然知道胡涂医说的动作可以糊涂些，但还是怕自己瞎琢磨反而坏事，希望小夕不要介意，我只是想着以后做的时候说不定有个下意识调整的方向 谢谢小夕 期望指点哈～
　　@妍色颜色
16:18:01　　小夕，我想问问你，我一直有每天运动一个小时的习惯，每个周5次，生理期除外，说真的，期初是为了减肥，减肥效果不是很明显，后来我只运动不在乎瘦不瘦了，因为每天运动一个小时能让心情很好，我看了你的帖子，我对照了一下症状，初期我想练大礼拜，这样，每天上午大礼拜，下午还锻炼一个小时可以吗，对身体不会损耗太大吧　　-----------------------------　　这几天试了没？　　感觉如何？　　是否耗损太大，做了之后看身体的反应。　　过了初期的肌肉适应阶段，运动完了是否累得几天恢复不了？还是运动完了休息一会就觉得身体很轻松？　　前者说明耗损太大，后者说明消耗少新能量多。
　　-----------------------------　　@妍色颜色
16:29:42　　5555555，觉得好有道理，我每天出很多汗的运动，手指甲上的纵线越来越多，头发干枯，头发还越来越少，最近居然发现头顶有点秃顶的症状，大姨妈期间正考虑要不要继续每天跑步，看了你的帖子发现上天对我不薄啊　　-----------------------------　　上天派我来厚爱错误运动的人吗？！　　你之前的运动做了多久呢？每次运动完休息一会之后，身体感如何？用心听听身体的反应和感受。
　　-----------------------------　　@安安的娘亲
15:52:27　　-----------------------------　　小夕妹妹，我看了你的这一篇帖子，从年前到现在陆续已经做了1000多个大礼拜了。过年和亲戚来时没有做。一开始做了几天，浑身疼。之后过年断了好几天，回来后接着做。神奇的竟然全身不疼了。而且越做越顺利。双盘我也是一开始就可以盘上，而且基本上可以保证每天双盘30分钟。因为我平时一直很注重锻炼和身体柔韧性。我相信，一直做下去，希望时间可以冻结我的年龄或者延迟冻结我的年龄。以后我会带着我的女儿一起做。谢谢你，小夕，把这么好的方法与我们一起分享。　　-----------------------------　　谢谢姐姐的分享^_^　　一开始身体不适应，浑身疼是难免的，只要越做越顺，感觉身体越来越轻松舒服就对了。　　你的双盘起点好高呀，这么好的起点，可以试着延长时间看看到底能撑多久，还可以静心关注呼吸的双盘，这样双盘效果会更好。　　我从双盘半小时，到一小时，两小时，三小时的过程中，感觉到，每前进一步，身体会排放更多“脏东西”，比如臭屁等，如果有更高期待与追求，就下更多功夫。　　很多小孩子都可以轻松双盘，因为他们的身心没有被“污染”，体内是通畅的，如果他们从小有兴趣，能一直保持，那么双盘水平就会一直在那，身心也可以保持得比较健康，不用像我们大人一样初期要“苦练”。　　期待和姐姐一起，冻结年龄！
　　@亦心99
16:28:55　　小夕妹妹，你好，无意中看到你的帖子，非常激动。姐姐我人到中年40+了，身体一直不好，有胃胀、脾胃不好、睡眠不好、肩颈也有问题（一身都是毛病）随着年龄的增长，腰腹和臀部的赘肉越来越多（姐姐我属于爱美人士，讨厌过多的赘肉），为了健身，家里买了跑步机、单车、瑜伽球等等，人是瘦了，可总感觉精神状态始终不好，而且身体也没有什么明显好转，看到你的帖子，真的像看到救星似的，昨晚迫不及待就练了45分钟，数量实在记不清楚，因为是初次练习，动作较慢，也看了胡涂医的博客，还是想咨询你一下，下跪的时候膝盖先着地，然后用手臂和手肘的力量往前推吗？因为怕痛，我是腹部先着地，这么做正确吗？另外额头要磕地吗？诶，问题太多，请妹妹讲解一下吧。谢谢！　　-----------------------------　　姐姐好，抱抱，理解激动的你。　　如果不是爱美之心驱使，估计我的坚持也大打折扣。　　“人是瘦了，可总感觉精神状态始终不好，而且身体也没有什么明显好转”可能目前的运动对你而言，有点消耗过多。　　“下跪的时候膝盖先着地，然后用手臂和手肘的力量往前推吗？”　　我开始做也是跪着膝盖先着地，慢慢的腰会用劲了，又想做快点，就是直着膝盖下去的，没有跪的动作。手臂和手肘可以往前推，我在垫子上做，不好推，直接“伸”出去的。　　“因为怕痛，我是腹部先着地，这么做正确吗？另外额头要磕地吗？”　　可以腹部先着地。　　我额头触地就起来了，没专门“磕头”（我太会“自我保护”了）。
　　-----------------------------　　@妍色颜色
16:29:42　　5555555，觉得好有道理，我每天出很多汗的运动，手指甲上的纵线越来越多，头发干枯，头发还越来越少，最近居然发现头顶有点秃顶的症状，大姨妈期间正考虑要不要继续每天跑步，看了你的帖子发现上天对我不薄啊　　-----------------------------　　@小夕养生记录
12:04:11　　上天派我来厚爱错误运动的人吗？！　　你之前的运动做了多久呢？每次运动完休息一会之后，身体感如何？用心听听身体的反应和感受。　　-----------------------------　　楼主，我也不觉得运动是错误的，因为身体比以前好太多了，精神好了，只是可能运动过度导致自己比较疲劳了，关键是运动很快乐，不过我也赞同楼主说的，中医调理内脏的，我做了几天大礼拜，感觉是至少不便秘了，我会坚持的
　　马克　　
　　看过此贴后就心动了，然后找了个最简单的双盘下手，可是盘个十几分钟两脚就发麻呀，想问下小夕MM这正常吧？至少得休息不下五分钟才能有感觉　　
　　坚持双盘十天了，谢谢小夕！第一天就感觉背想挺直，为了更好的自己，坚持。最长的坚持了36分钟，大礼拜还没做，这个不会做呀。。。谢谢小夕！
　　3.12大礼拜　　15：45-16：02 108个　　16：06-16：32 108个　　16：35-16：56 108个　　为什么要坚持呢？　　最痛苦的事，是多年后追悔——我本可以更好，却没有坚持到成为更好的自己。
　　纪念一下 今天盘腿22分钟。之前可是坚持不了3分钟的。今天盘前面5分钟也是难熬。过了5分钟就很舒服了。　　
　　@小夕养生记录 1288楼
19:17　　3.12大礼拜　　15：45-16：02 108个　　16：06-16：32 108个　　16：35-16：56 108个　　为什么要坚持呢？　　最痛苦的事，是多年后追悔——我本可以更好，却没有坚持到成为更好的自己。　　------------------------------　　是的楼主！坚持很重要！为了成为更好的自己加油↖(^ω^)↗！
　　由于昨天快练大礼拜，感觉有点不舒服，今天用很慢的速度，把每个动作都伸展得很到位。做了10个。然后又做了平板支撑。明天用慢速多做一些大礼拜。　　
　　3.12大礼拜500个，双盘两次两分钟，一次各一分钟，谁有我囧
　　因为在带宝宝，每天抽空大礼拜和双盘。几天下来也做了几百个大礼拜，双盘今天最长坚持了30分钟，但我脚是压在小腿上的，大腿实在压不上啊　　
　　楼主MM真正衬得起气质二字呀！想问一下练了这些年有没有发现自己鼻梁变高了？我听说颈椎直了面部鼻梁也会越来越挺！我比较关心这个哈　　
　　@小夕养生记录 1217楼
23:07　　@度华年
22:47:32　　我深深的感觉这个贴子会改变我　　-----------------------------　　深深的期待你的感觉成为现实　　-----------------------------　　谢谢小夕的鼓励，我会坚持下去　　
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