本人今年大三,喜欢健身,大胸肌哥暖男,至今单身狗。一直觉得胸肌哥还不够完美,还买坚持锻炼。请问这样的胸

分享到: 今日看点关闭{maxcms:footplay}肩部可不仅仅是女人的性感而已,男人的性感肩部也一样能女人沉醉其中而无法自拔。当然,前提就是男人的肩膀必须是坚实健美、浑圆且充满力量感。这就需要通过锻炼来达到。要知道,肩宽决定于三角肌,斜方肌和胸肌大小。
要增宽肩膀,不仅需要单独刺激各肌肉块(三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌)的练习,而且需要能同时刺激这些肌群群的练习,也就是要采用复合动作练习。不幸的是由于生命复合动作通常要用杠铃、哑铃做大重量、低次数的吃力训练,致使许多人宁愿选择容易的办法---宁愿选择有训练器、绳索及其他孤立训练器械进行训练,所以就得不到最佳训练效果。 复合动作训练所带来的回报是十分可观的。为证明这一点,你可以跟着下面的练习。我敢担保,你的肩膀将会得到前所未有的发展。每周私教,跟着Andy一起练。1坐姿哑铃推举这个动作每次肩部训练要做,最好是作为第一个练习。它能把几乎所有所有的上身肌肉都调动起来,包括整个三角肌、胸肌、斜方肌和部分背阔肌。它是境大肌肉体积的最好的单个动作之一。帮助锻炼肩部平衡肌。交替训练杠铃和哑铃的两种推举。向上举的时候,哑铃在头上方,需要保持这个动作几秒钟,在缓慢降低杠铃的位置,当哑铃降至肩部高度时,重复以上动作。2坐姿哑铃平举起始动作,手臂从身体两侧展开到肩膀位置,平行于地面,掌心向下。保持几秒钟开始缓慢降下哑铃。收紧腹部,感觉用手肘控制哑铃运动,并且保证手腕低于手肘。不要甩动哑铃,用肩部控制哑铃运动,而不是靠哑铃的惯性运动。3史密斯机杠铃推举选择适合的杠铃片,双手放在比肩膀宽的位置,抓握杠铃,手腕和手肘处于同一条直线上。向上举起杠铃,直到手臂完全伸直为止,注意手肘不要锁死。动作向上是要有爆发力的,同时也要控制住杠铃。4史密斯背后杠铃推举与上个动作有不同,将杠铃向后举。缓慢降低杠铃,直至杠铃下降至头后方,但是不要锁死手肘。不要使用背部猛力抬起杠铃片。双手握举杠铃。以上动作,配合昨天练胸篇食用更佳。肩膀就是一副极其有用的动感关节,强肩不是一句话,不是一件事,而是一个好习惯。明天,咱们一起来练背,不见不散。你可以看到什么呢??回复才知道|瘦手臂| |我是谁| |麒麟臂|
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|增肌前段时间在微博上很火的《克拉恋人》,什么暖男晋什么国版千颂伊什么胖版糖糖,都是鬼扯,1、早上饿肚子,晚上吃很多   中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么日各位健客们小编最近由于缺乏锻炼,真个人都显得很“丧”,今天开场,来点开心的事。以下是在江   杂志、网络上有各式各样的健身方法,很多人喜欢模仿训练,这中间就会出现一些问题,让你的训练不见效果,甚至  有一个规律,最多是个三天,微博上就会出现一个有关于减肥的热门,有这样的    还有这样的    还有这样日BIGBANG前几日,国民老公王思聪又带着漂亮妹子去看bigbang了前几日,国民老公王思  哎呀,果真是世风日下人心不古啊,你们看看现在的姑娘们都在讨论些什么问题!!    姑娘们真是够了!这种话  近日亚洲电视举办《ATV2014亚洲先生竞选》,16强选手为总决赛积极备战。帅哥型男玩瑜伽露性感肌肉,身没颜值没身材如何泡到软妹子?
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