身边自己练腹肌的人和我自己 腹肌能看出形状时都是左右腹肌不对称有上下 不对称的 如果不请教练自己练能怎么矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-16 11:53 标签： 腹肌不对称该怎么调整
我左右两边的腹肌不对称 左边明显大一些 什么动作可以单独锻炼右侧腹肌呢 希望可以具体一点 谢谢_百度知道
我左右两边的腹肌不对称 左边明显大一些 什么动作可以单独锻炼右侧腹肌呢 希望可以具体一点 谢谢
提问者采纳
呵呵，这样的问题我回答得有一些了。其实肌肉不对称是不用单独锻炼的（手臂、腿部不算），比如腹肌不对称，就可以在仰卧起坐发力起身时，将重心偏到一侧，感到右侧肌肉受力较大就可以了，坚持做就行了。（当然，也有可能是由于一些生活习惯导致，或者骨骼问题，都没什么，只要照做就没事）
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反式呼吸法可以多做做，吸气时使劲撑起肚子，吐气时使劲将肚子收缩到极限
希望能对你有帮助
正常的啊,.手脚还一边长短呢.咱们又不是卖肉的
侧卧仰握起坐。
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出门在外也不愁我想锻炼胸肌和腹肌，因为身体偏瘦腹肌有点形状，胸肌太平了，我还专门买了哑铃，请问哑铃应该怎么练？再_百度知道
我想锻炼胸肌和腹肌，因为身体偏瘦腹肌有点形状，胸肌太平了，我还专门买了哑铃，请问哑铃应该怎么练？再
我想锻炼胸肌和腹肌，因为身体偏瘦腹肌有点形状，胸肌太平了，我还专门买了哑铃，请问哑铃应该怎么练？再一个要补充什么营养？请详细点？
俯卧撑练胸肌！
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额，我真的不知道了，抱歉
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俯卧撑是最基本的，可以慢慢把脚抬的高，比如脚放在凳子，手在地上做。用哑铃的话平躺，双手握住哑铃，手臂伸直不能弯曲，从两侧至胸前
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出门在外也不愁本人172 65kg 体脂大概15% 下身有点肥，胸肌和腹肌都有但是皮下脂肪比较厚看不出来，想弄一套全面的健身方案，要量身定做，付钱也可以，只要有效果，最好是无器械健身吧，如果有大神愿意的加我q
带上价格，要分不要钱也可以，随便你。有意者详谈
本人172 65kg 体脂大概15% 下身有点肥，胸肌和腹肌都有但是皮下脂肪比较厚看不出来，想弄一套全面的健身方案，要量身定做，付钱也可以，只要有效果，最好是无器械健身吧，如果有大神愿意的加我q
带上价格，要分不要钱也可以，随便你。有意者详谈 50
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
如果我主要练臀部和下肢的力量，简单附上几个动作，或者给视频连接，然后分就都给你把
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (3)
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
http://www.jirou.org/&看这里 这里有免费的系统锻炼方式
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& &SOGOU - 京ICP证050897号腹肌练斜了怎么办，左右两边上下相差1到2厘米的样子，怎么矫正，不要告诉我天生的_百度知道
腹肌练斜了怎么办，左右两边上下相差1到2厘米的样子，怎么矫正，不要告诉我天生的
腹肌练斜了怎么办，左右两边上下相差1到2厘米的样子，怎么矫正，不要告诉我天生的
提问者采纳
练出块了吗，腹部脂肪很低吗，是的话那就是天生的，不是的话继续练，可能是肌肉分离度不好。肌肉没有练斜了这种说法，只有强度大小改变肌肉大小形状健美冠军也这样，就算你天生不对称也没关系。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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天生的 你这么想矫正就用刀切吧
有些就是这样的
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我14岁，1米75左右，146斤，肚子和屁股上的肥肉太多，怎么减下去，还有，怎么练出腹肌，和胳膊上的肌肉。
提问者采纳
做仰卧起坐可以减肚子，但是要坚持锻炼，腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
提问者评价
谢了，有图没
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同学 你还没发育完全不要练肌肉 正在长身体胖点没事 再说你这体重正常的~
慢跑（下午6点）
仰卧起坐（半起）
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