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央视跟我游《蛙泳》踩水(1)
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央视跟我游《蛙泳》踩水
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自学语言教程大全轻轻松松学蛙泳（动画）
&错误姿势&&&&
&&　学习漂浮和站立一定要有保护人，保护人注意要点：
　　第一步，先拉着学员的双手在水中漂浮，自己倒退往后走，拉着学员前进。注意让学员头埋在水中，憋气，睁眼，完全放松，完全水平漂浮。
　　第二步，在学员已达到要求后再教他站立，先让他抓住池边栏杆自己练习站立，反复练习，直到符合标准。
　　第三步，拉着学员的手在水中漂浮前进，漂浮到水平后让他站立。要点：让学员快速收腹，再快速抬头摆臂站直，注意一定要让学员动作坚决，不要犹豫，站立时腿脚尽量往前跨，一定要双脚同时收，决不能两脚一前一后。
　　有时学员腿已收好，但怎么都沉不下去，这是因为上身没有在腿收好时及时抬起，只要及时抬上身，同时摆臂就能站下去。
　　第四步，在学员已经熟练后，告诉学员逐渐放松拉手的力度，轻拉轻扶，最后达到基本不扶就能站立，但保护人一定要在学员的前方做出保护姿势，以使学员放心，不致慌乱。
　　第五步，保护人可改在学员侧面，基本不扶，让学员自己漂浮站立，不稳时立刻扶一把。直到学员能完全离开保护人自行漂浮站立，这一课就算过关。
我有一个很深的体会，还有些初学者悟性比较差，虽然给初学者讲要翻脚掌，或让他看图解，看别人怎么翻，但他自己往往不知道自己的脚翻了没有，甚至闹不清楚什么叫做“翻脚掌”。因为他看不到自己的脚。
怎么办？我有一个办法，就是在浅水区，教练把初学者的脚拿起来，然后用手把脚搬过来，搬成“翻脚掌”的姿态，告诉他这就叫“翻脚掌”。再用手把他的脚搬成他自己的错误姿态，告诉他这就是你刚才的错误姿态，只有这样，初学者才能知道自己的脚怎样算正确，怎样算错误。
--------------------
划臂动作不应太大，一定注意不要划到腰腿部，划到一半，划到胸前即可收手，以免周期太长太慢，与腿部动作不好配合。
练划臂可以分分几个步骤。
第一步，先在岸上，或站在水中，按步骤练习。只划臂，其它不动。
第二步，在水中边走边划臂，靠划臂的力量在水中往前走。
第三步，在漂浮的状态下划臂，腿不动，只靠划臂使身体慢慢地水平漂浮前进。如果怕腿漂不起来，也可以两腿夹一个泡沫浮板。
----------------
第十一课：常见问题
　　第一种、翘臀。这是最常用的毛病，其它人可以明显看到，学员在每次蹬水前，都有一个翘屁股的动作，臀部明显超出水面。
　　问题有两点，一是收腿不对，收腿时膝盖不是向两边分开，而是两膝并起来往前顶。二是，在准备蹬腿时，为能使上劲，有意再猛收一下，好往出蹬，这时腰部猛用劲就容易造成翘臀。
　　改正：收腿时膝盖往两边分开，蹬水之前不必再猛收一下，腿只要收到位，直接蹬出去就可以了，关键用力在腿上，而不在腰上，这要专门注意练习来克服。
　　第二种：摇摆。漂浮时初学者往往感到身体在水中左右摇摆，控制不住，感到恐慌害怕。其实这是所有初学者都会有的很自然的现象，不用管它，不用刻意地去控制，完全放松，熟练后自然会消除。
　　第三种，前进一步后退半步。问题出在收腿上，收腿太猛太用力，膝盖太往前顶。改正：收腿要轻柔，膝盖向两边分开。
　　第四种，不往前走，原地不动。问题出在手脚配合上，即“同手同脚”，在蹬水的同时伸臂，而且伸臂太用力，甚至手掌往前推水。改正：一定要先伸臂后蹬水，要轻柔伸臂，用力蹬水，伸臂时手型一定要并拢，成流线型，减少阻力。
　　第五种，两臂划水太大，太靠后，这是初学者最常用的毛病。学员划水时贴着水面水平向后划大圈，试图以此增加动力。它会造成几种缺点，一是胳臂太累，游不远，二是压水不够，抬不起头来，三是划臂周期太长，影响了蹬水，使收好的腿脚在水中等待，形成阻力。
　　改正：两臂一定要往下压水，在胸前合拢夹水，划臂千万不要划到肚子那儿，划圈要小，周期要短，伸臂要早，要轻柔。
　　第六种，想换气时抬头有困难。原因有二，一是划臂时不是向下压水，而是往后划，不能给抬头提供力量。二是抬头时机不对，一种人抬头太早，身体和头部还在水下较深处时就勉强用力抬头，肯定困难，一种人抬头太晚，划臂已一半才开始抬头，借不上力。
　　改正：加长漂浮时间，待漂浮到尽头时，头部已半出水面，此时只要一压水，头就能自然轻轻抬起。
　　第七种，腹部太过下沉，身体成U形，影响速度。改正：在蹬水的同时注意收腹，保持身体成水平状态。
　　第八种，身体太斜，前高后低，脚抬不起来。改正：蹬水时注意往后蹬，而不是往下蹬，蹬水后头部尽量低，埋在两臂之间。为了改正，甚至可以矫枉过正，有意让身体倒过来，头尽量低，造成前低后高，实际上只是提高了水平度，不大可能真正成为倒斜度。
　　第九种：身体太深，沉在水中漂不上来。一是因为太紧张，不放松，二是因为速度太慢。只要放松，并想办法提高速度，自然就能浮起来。
　　第十种：两脚蹬空，甚至蹬出水面。还是因为收腿翻脚的动作不标准，脚掌未对准正后方，蹬水用力过猛。这种问题容易改正，只要稍微注意动作的标准度，调整好蹬水方向即可。
&注意：应读者要求，我又新发了一篇《轻轻松松学自由泳》的博文
长春--蓝色海洋()在留言中说：
&&&我是游泳初学者，去过泳池十几次都不得要领。上网搜索蛙泳视频教程，示范与讲解都不细致。昨日偶见您的博文，深受启发。言传身教、细致入微。建议可出版该方面书籍。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:10&分页:yoyo发信人: sumivort (象牙塔之夏), 信区: Swimming
标&&题: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Sun Aug&&5 15:12:43 2012), 站内 && 体育课里学的蛙泳，最多游300米
最近想考深水证，不会踩水，看办理各种关于踩水的文章，也去实践了若干次，用手的情况下可以踩5秒？（丢人啊...)
又看到有人说要先学会抬头蛙，而且据说这种泳姿有利于放松身体，就想试试，结果...结果...头都抬不起来啊，最多25米就歇菜了...
希望毕业前（还有1年）能考个深水证，大家给支支招呗
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.66.108.*]
龙牙草发信人: longyacao (龙牙草/ 别了皇帝,欢迎回来火箭,再见球杆), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 09:08:38 2012), 站内 && 我没系统学过,大概觉得多游,提高水感,可能自然就会了. && 反正我小时候觉得踩水很神秘.后来也没专门学.有一天想起来踩水这会事,就立起来,发现很容易 && 当然,是用手的.踩水本身,如果不是考试,踩水的目的就是让自己不沉嘛!所以姿势都不一定是怎样的,只要达到目的就好.我当时就是手脚乱舞,幸而不紧张,所以也没问题.多试几次之后,放松下来,发觉很容易不沉下去. && 然后别人说蛙泳腿踩,我就改了蛙泳腿,不再乱比划,也发现很轻松. && 再后来,据说踩水要不用手才好,我就试了试,原来练几次也就可以达标了. &&&& 所以我觉得,关键是水感加放松.感觉来了,随便动一下就不会沉.紧张乱划的时候,再使劲也好像要沉. && 【 在 sumivort (象牙塔之夏) 的大作中提到: 】
: 体育课里学的蛙泳，最多游300米
: 最近想考深水证，不会踩水，看办理各种关于踩水的文章，也去实践了若干次，用手的情况下可以踩5秒？（丢人啊...)
: 又看到有人说要先学会抬头蛙，而且据说这种泳姿有利于放松身体，就想试试，结果...结果...头都抬不起来啊，最多25米就歇菜了...
: ...................
你是暖热的火炉子上面摸到了雪
冬天再冷,也会过去的 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 221.223.62.*]
ene发信人: ene (ene), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 10:17:54 2012), 站内 && 同不会踩水不会抬头娃的菜鸟飘过，表丢人哈……
不过偶勉强混了个深水证，可能那天看池子的大爷没仔细看，偶是手脚并用一通乱踩勉强过关
据说有些泳池没那么严格，可以用手的……
【 在 sumivort 的大作中提到: 】
: 体育课里学的蛙泳，最多游300米
: 最近想考深水证，不会踩水，看办理各种关于踩水的文章，也去实践了若干次，用手的情况下可以踩5秒？（丢人啊...)
: 又看到有人说要先学会抬头蛙，而且据说这种泳姿有利于放松身体，就想试试，结果...结果...头都抬不起来啊，最多25米就歇菜了...
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.237.202.*]
今夕是何夕发信人: min1109 (今夕是何夕), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 20:32:42 2012), 站内 && 同不会抬头娃的飘过，我练习了很多次，还是不行，每次都是不自觉得头进水了，哈哈
关于踩水，你就把身体立起来游蛙，你自己头脑中想像一下，自己身体立起来的感觉，呵呵。或者你PP就坐在水中，腿向下踩
无论别人怎么讲，都是需要你领悟练习的
我练习了三次学会了
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.246.82.*]
yoyo发信人: sumivort (象牙塔之夏), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 23:17:17 2012), 站内 && 嗯，谢谢你
可能放松才是最重要的，有时候脑子知道要放松，可真到了水里，又不由地紧张起来了
今天又去联系了一下，发现找到一点“坐在水里”的感觉了，我想勤加练习找水感应该能行 && 【 在 longyacao 的大作中提到: 】
: 我没系统学过,大概觉得多游,提高水感,可能自然就会了.
: 反正我小时候觉得踩水很神秘.后来也没专门学.有一天想起来踩水这会事,就立起来,发现很容易
: 当然,是用手的.踩水本身,如果不是考试,踩水的目的就是让自己不沉嘛!所以姿势都不一定是怎样的,只要达到目的就好.我当时就是手脚乱舞,幸而不紧张,所以也没问题.多试几次之后,放松下来,发觉很容易不沉下去.
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.66.108.*]
yoyo发信人: sumivort (象牙塔之夏), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 23:18:44 2012), 站内 && 嗯，我觉得在深水区练习踩水可能进步会快一点，今天又去抬头蛙了，还是游不多远，关键还觉得很累...
【 在 ene 的大作中提到: 】
: 同不会踩水不会抬头娃的菜鸟飘过，表丢人哈……
: 不过偶勉强混了个深水证，可能那天看池子的大爷没仔细看，偶是手脚并用一通乱踩勉强过关
: 据说有些泳池没那么严格，可以用手的……
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.66.108.*]
yoyo发信人: sumivort (象牙塔之夏), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Mon Aug&&6 23:20:46 2012), 站内 && 3次就会啦，你太厉害了，我练了好多次了...
不过今晚又去练习了，不用手可以坚持十多秒了，而且有了一点坐在水里的感觉，明天继续
【 在 min1109 的大作中提到: 】
: 同不会抬头娃的飘过，我练习了很多次，还是不行，每次都是不自觉得头进水了，哈哈
: 关于踩水，你就把身体立起来游蛙，你自己头脑中想像一下，自己身体立起来的感觉，呵呵。或者你PP就坐在水中，腿向下踩
: 无论别人怎么讲，都是需要你领悟练习的
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.66.108.*]
今夕是何夕发信人: min1109 (今夕是何夕), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Tue Aug&&7 15:44:18 2012), 站内 && 还有，这个踩水吧，在浅水区很难练习的
一下子就能碰到底的
还是去深水区练习比较快 && 你找个强手保护你一下，或者去边上练习
放放松就会的
【 在 sumivort 的大作中提到: 】
: 3次就会啦，你太厉害了，我练了好多次了...
: 不过今晚又去练习了，不用手可以坚持十多秒了，而且有了一点坐在水里的感觉，明天继续
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.118.172.*]
ahwei发信人: ahwei (ahwei), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Tue Aug&&7 15:47:40 2012), 站内 && 没有系统学过踩水，发现各有各的踩法，我觉得我的也是错的。 && 肺里存有空气，呼吸比较浅，腿的力量只是让身体稍稍向上， 露出嘴来呼吸，倒是不累。 &&&&&&&&&&&& 【 在 sumivort (象牙塔之夏) 的大作中提到: 】
: 体育课里学的蛙泳，最多游300米
: 最近想考深水证，不会踩水，看办理各种关于踩水的文章，也去实践了若干次，用手的情况下可以踩5秒？（丢人啊...)
: 又看到有人说要先学会抬头蛙，而且据说这种泳姿有利于放松身体，就想试试，结果...结果...头都抬不起来啊，最多25米就歇菜了...
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.196.56.*]
亲亲佳佳发信人: jialinli (亲亲佳佳), 信区: Swimming
标&&题: Re: 会蛙泳，不会抬头蛙是什么情况...也不会踩水
发信站: 水木社区 (Tue Aug&&7 15:59:07 2012), 站内 && 就得去东单这样深浅混合的游泳馆，不然也去不了深水区 && 【 在 min1109 (今夕是何夕) 的大作中提到: 】&& : 还有，这个踩水吧，在浅水区很难练习的&&
: 一下子就能碰到底的&&
: 还是去深水区练习比较快&&
: ...................&& && --
bhqt之anonym && 双叶幼稚园毕业生 &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.160.216.*]
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抽奖到手软！将狂欢进行到底！