谁推荐个练腹肌的方案给我，因为我就是肚子上有肥肉，我想把它练成腹肌._百度知道
谁推荐个练腹肌的方案给我，因为我就是肚子上有肥肉，我想把它练成腹肌.
之前跑步瘦了8公斤，但是肚子上的肉减不掉。
什么时候做比较好呢？？
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新年好！您“之前跑步瘦了8公斤”，我想您瘦之前与瘦之后没有量过腹围吧？一般减脂是全身一起减的，相对于腹部减脂的话，建议您继续跑步的基础上加强仰卧起坐的训练。什么时候做都不重要，要提醒的是：您在做每次减脂运动时，请一定要坚持做45-60分钟，要不然效果不明显。当然饮食的配合也很重要，总不能热量的涉入比您运动消耗还多。呵呵……祝您健康！
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看的出你是自己打的，就你了
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仰卧起坐就OK了，我是这么减的，呵呵
一天时间里最好收紧小腹 直到上床休息时 连坐的时候都不要放松一开始不习惯后来就渐渐适应了我在一个礼拜后就看见成效了
跑步加上仰卧起坐，两个一起来，慢跑时间稍微长一些，仰卧起坐注意上四块和下四块的分开练习
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌...
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出门在外也不愁我肚子上的肉很结实很硬，肉肉也很多，怎么才可以瘦下来肚子上的肉，拜托求解答！_百度知道
我肚子上的肉很结实很硬，肉肉也很多，怎么才可以瘦下来肚子上的肉，拜托求解答！
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
日常饮食注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
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晚饭不吃或少吃，如果受不了饿，就把蔬菜用清水煮熟再吃！结合运动！
我大腿上的肉很多，怎么办？
楼上跳不了！
那么多人？多不好意思？都32了！
那就在家里跳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他17条回答
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉为主要提供能量和蛋白质来源。
1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3.减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”...
好，我试试
健身房高强度锻炼，有计划的饮食，生活有规律，我估计你就能瘦了
关键是好喜欢吃零食呢
慢慢减少最后不吃，就可以了
做不到你还问啥
说明你这个根本不是什么减肥妙招
做事循序渐进，没有捷径可言，你可以抽脂，但是对你身体伤害可想而知
那你想干啥啊，
你打乒乓球吧，我天天打没有小肚子。
你可以做运动
不过，只有坚持才能成功
呼啦圈要坚持多久才见效
我玩呼啦圈腰围瘦到一尺九
玩了三个月
不过呢，你还要注意饮食
喜欢吃零食呢
我是一个国家一级游泳运动员，廋很不好减
这个你一定要戒掉
有时真心想吃零食藏，控制不住了
因为零食会增加你很多热量
你如果不运动的话。小肚子是减不下去的。
一定要控制好。
我是运动的
运动是最健康的。
有些减肥药是不能吃的。
对身体不好。
因为我是作为一个运动员，所以一点点的运动感觉对我来说都起不到作用呢
嗯嗯！有人还建议我用中药贴呢
你可以做仰卧起坐。
那个不管用。
每天加一点。
真的非常辛苦呢
你坚持到底就有效果了。
祝你好运！
仰卧起坐我每天都做的，做50到70个呢？都坚持两个月了，没什么效果肚子都
没别的病，建议先从慢跑开始！
那腿不就变粗了
慢跑或游泳是全身运动的最佳锻炼方法！
我就是一名国家一级游泳运动员，所以说作为一个运动员不好减重
……那腹肌应该挺好？！！还用减！
没有腹肌啦！亲
我认识的很多泳队员基本上都是腹肌嘞！
能让肚皮活跃起来
那也不会啊
让你也活跃起来
高难度是不是
可以看教学视频学习啥！
减肥在于运动
我就是一名运动员
那就是肌肉，减不下了
都坚持每天都做两个月了，肚子都没反应，而且一次做60到70个呢
也不知是什么样
照个照片发过来？让我看看
晚饭光喝粥。一个月肉就软了，然后就下去了
少吃，别喝酒，适量运动。
我是一个游泳远动员 所以肉很不好减
那就试试节食吧，不吃晚饭减肥还是有效果的
作用不太大
那要坚持多久呢
我想换一个放法，不吃饭反弹更快
我是转呼啦圈的 他们说对肠胃器官不好
不过没办法 肚子上全是肉
我转的是弹簧的
中午晚上30分
我是很有效果的
你可以下载一个快手，上面有很多减肥教程，瘦肚子的也是很多，男女的练腹肌的也有很多！望采纳谢谢！
这个问题问得好。当然和体育锻炼分不开的，仰卧起坐，拉单杠，快走，竞走也行。而且锻炼的时候几时出再多的汗不能补充水分。身体凉下来以后再补水。
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出门在外也不愁我背上很多肉，马上就要夏天了，我想减掉背上的肉肉，有什么有效的方法吗？还有，我是久坐族噢！谢谢_百度知道
我背上很多肉，马上就要夏天了，我想减掉背上的肉肉，有什么有效的方法吗？还有，我是久坐族噢！谢谢
你好，我是多年的健身教练，有个运动.锻炼腹肌与背肌,趴在运动用的垫子上.有人帮忙压脚最好.两只手放在脑后(放.不是拢着头).靠腹背的力量起身.身体向后起。应该通过科学的锻炼活动活动，这样对你的身体新陈代谢都好啊 ，想要怎样锻炼 你可以找我
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双腿分开与肩同宽，然后用左手去抓住右脚的脚腕，坚持30秒，再用右手去抓左脚的脚腕，坚持30秒。一天超过15分钟，至少要做一个月才行。我也正在坚持做。
每天减少饭量，少食多餐，运动，健康减肥
经常做扩胸运动啊，例如像蔡妍《两个人》舞蹈里面的那样，快速的扩胸，那样背部的肌肉就可以变得不那么松弛，刚开始，可能会有点酸，还会喘什么的，但是很有用哦~望采纳~
趴在地板上找个人压住腿不压也行，然后考腰力往后仰
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出门在外也不愁我13岁，身高169cm,体重50kg,肚子上有些肉肉，我想把肚子上的肉练成腹肌，该怎么做？我平时_百度知道
我13岁，身高169cm,体重50kg,肚子上有些肉肉，我想把肚子上的肉练成腹肌，该怎么做？我平时
我13岁，身高169cm,体重50kg,肚子上有些肉肉，我想把肚子上的肉练成腹肌，该怎么做？我平时挺能吃的
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坚持每天做仰卧起坐，建议购买一个健身器材辅助，一天50个，2月可以见效。望采纳
→_→我试过一天做25个仰卧起坐，坚持了一个星期就放弃了，请问跆拳道可以么？
用个健身器材方面点的
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁超实用保健操大集锦\\(^o^)/
人力资源部
随着经济的发展，年轻人的压力也是越来越大，呆在公司的时间也是越来越长，运动的时间是越来越少，亚健康的人群每年都在增长。今天小编为大家准备了几个保健操，想练哪里练哪里！“坐家”“站家”们，为健康，我们一起动起来吧！针对久坐族们，以下三幅图可以很好的舒缓办公室久坐带来的一些症状：俗话说的好身体是革命的本钱，只有把身体照顾好了才能更好的赚钱。每天坚持运动15-30分钟也可以保持身体健康，也会变得越来越年轻。大家一起动起来吧~