囚徒健身深蹲第二式背部直不起来怎么办 要怎么改善?就连第二式准备动作都做不出来 背不直

深蹲第一式倒立深蹲怎么做?起不来啊,上火!就是立不住。_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:104,802贴子:
深蹲第一式倒立深蹲怎么做?起不来啊,上火!就是立不住。
练囚徒快两个月了,我的...
我被罚的腿疼…
颈后杠铃深蹲时你们的手...
不要问我深蹲是谁
进来说早安的都是帅比好吗
做深蹲的时候大腿酸是正...
你试试能不能直接蹲
深蹲第一式不行就跳。
肩倒立团身
练过瑜伽的路过,表示鸭梨不大~~
我也是,感觉好难
主要是核心力量不行 也就是腰腹力量 可以先暂时跳过 等腰腹力量上来了 这式是水到渠成的
表示我也不行
很简单的……我在帖子里图文说明了。那个只需要用两只手的肱三头肌撑住就行了
力量不放在脖子上,是在肩和手臂上,尤其是手臂
表示很轻松,虽然我也在连第一式
贴紧地面付腰 成三角形就稳了
应该是腰腹
和手臂力量不行吧
手要撑住腰!主要是手起支撑作用(撑腰和撑地),前天第一次看的时候我也觉得难爆了,结果一撑就起来了做了20个无压力
第一式肩倒立深蹲可以先不做,从第二式练起,
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生,贴吧更懂你。&或+ 订阅到:
您现在的位置: >
> 囚徒健身六艺十式:深蹲第二式――折刀深蹲
益尔健收腹机
多德士仰卧板
启迈斯静音跑步机
动乐健动感单车
KGC腿部按摩器
瘦妮瘦身腰带
囚徒健身六艺十式:深蹲第二式――折刀深蹲
折刀深蹲动作规范:
站在一个稳固的物体前,此物体的高度大约与你的膝盖等高,至少也要达到胫骨上部,小咖啡桌、椅子、床铺都是不错的选择。双腿分开,与肩同宽或略宽。双腿伸直,弯腰俯身,直到双手与面前的物体接触。身体前倾,使一部分体重落在双手上。这是该动作的起始姿势。上半身尽量与地面平行,弯曲膝关节和髋部,直到大腿后侧紧贴小腿,无法蹲得更低为止。这是该动作的最低点。下蹲过程中你还需要弯曲双臂,在下降到最低点后腿部与手臂要同时发力,将身体推回到起始姿势。在整个动作过程中,脚跟始终不能抬离地面。&
折刀深蹲动作解析:
做折刀深蹲时上半身前倾,并不直接位于双腿上方,因此两条手臂会承担一部分体重。该动作的难度大约只有标准深蹲(第五式)的一半,但这是能帮助下身肌肉与肌腱为之后的动作做准备的最佳动作。只要正确练习,这个动作就能让初级健身者拥有足够的平衡能力和跟腱的柔韧性,来征服标准深蹲中的最低点。&
折刀深蹲训练目标:
初级标准:1组,10次
中级标准:2组,各20次
升级标准:3组,各40次
循序渐进:
下降到最低点时该动作的难度最大,因为此时下肢需要承担身体的大部分重量,如果你觉得动作有难度,那就逐步加大动作幅度来慢慢适应。还有一种方法就是让双臂分担更多的身体重量,这样能够帮助你从最低点站起来,等腿部更强壮之后,你就可以试着减少双臂的用力,更多地依赖双腿。
欢迎转载分享但请注明出处及链接,商业媒体使用请获得相关授权。
宝贝价格:
购买地址:
暂时没有购买地址哦!
小编点评:
-_-! 居然没有点评???
健身吧相关文章肩倒立深蹲 坐姿屈膝举腿 都感觉背部不能完全直 这是咋回事_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:104,802贴子:
肩倒立深蹲 坐姿屈膝举腿 都感觉背部不能完全直 这是咋回事
求教老囚徒
练囚徒快两个月了,我的...
平时做深蹲挺累感觉还不...
知道没图不行
果然我还是比较喜欢做汉...
分享瘦腿经验 很多女生...
好多视频里都过了
你需要发图!
。。。就是下背部没有完全挺直!!
腰腹弱,先和举腿,加上两头起几周后差不多能搞了
不行就练,别问怎么办!
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生,贴吧更懂你。&或

我要回帖

更多关于 囚徒健身 背部肌肉 的文章

 

随机推荐