单手俯卧撑架更练胸肌吗和双手哪个更练力量

力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?_百度知道
力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?
肌肉生长是在休息的时候,所以休息也是很重要的。肌肉酸疼时可以选择锻炼其他肌群,例如手臂酸疼,你可以去练腿。等酸疼感消除后再接着练手臂。
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肌肉出现酸痛的感觉,就说明你那个部位已经练到位..
最好部位来锻炼..前胸,后背,下半身,一天练一种..
练胸:平躺握推,飞鸟,站立平举,侧平举,负重拉伸手臂,俯卧撑
后背:引体向上,划船,双手交换平腰拉,弯举,双手交替弯举.
下半身:负重身蹲,弓步,硬拉,踮脚,双手交替侧身拉
其他9条回答
力量训练不是耐力训练!要求少而精,意思就是低组数,高重量!力量的增加不取决于你练的时间多长,其实练力量每天半小时足够!训练之前热身这是关键,因为你是力量训练,采取是大重量!重量采取逐步递增的趋势,第一组采取轻点重量,然后每组递增,直到每组只能做两三个,采取全力,同时必须有教练或队友辅助,避免重量过大突然乏力受伤!记住,用尽全力,教练轻轻带器械,坚持能做几个算几个,同时保持正确呼吸!直到力竭~一周训练3-4天足够,肌肉保持足够恢复,这样才能使力量增加!你都练得肌肉酸疼了说明运动过量乳酸堆积过多,必须休息!切忌天天训练时间过长,效果只会适得其反!
可以,但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼,也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态,此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中,所以你可以继续锻炼,维持充血状态,也就是说蛋白不断成长为肌肉。持续锻炼效果明显!要注意一点,在你锻炼的同时要适时地补充碳水化合物、乳清蛋白以及维生素,当然,有条件的话可以补充肌酸,肌酸可以缓减肌肉酸痛,使锻炼更有效。我们通常的食物中,牛肉含有的肌酸是比较丰富的,建议多吃。还有就是多吃绿叶蔬菜,也可以缓解肌肉酸痛,从而保持你持久锻炼的动力。。。。【健身,贵在坚持,加油!】
轻微的不适没关系,根据的自己状况而定。 不是重量越大,效果就越好,这个理论不对的。朋友们,有没有注意到在健身的时候,我们会觉得重量不够了,感到自己的力量变大了,就不断的加重,其实效果和以前差不多。这是因为我们的肌肉产生了记忆,为了不让我们的肌肉产生记忆,最好每天都更换训练部位,这样就可以保证肌肉不产生记忆,
上面的朋友说的很对,健身这事儿不是一天二天的事,要坚持。牛奶和鸡蛋对于健身的朋友是很好的,记得在睡前最好泡一个热水澡,会大大减轻大量的力量训练带来的肌肉酸胀感。
为了体型还是只追求力量,单单是力量的话是最好不要有两点一:过负荷运动很容易导致肌肉拉伤;二:这样拼命坚持的话会把肌肉练死。就和健美先生的肌肉一个样子看上去很暴力,实际上只是花俏的秀
其实,你要是要快速练力量的话就一天少做点!让肌肉,每一天都在疼痛,坚持两天就好了!~肌肉与力量会猛涨的哦!记住!不管多痛,都不要停! 加油吧!
,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应...
应该可以的,不过要慢慢来,练肌肉不是一天就行的,要日复一日才行。
不要练的太过火了,那样容易肌肉拉伤很严重的.............
练到肌肉酸痛时要适可而止
力量训练的相关知识
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有人用单手俯卧撑练三头吗?
我做单手俯卧撑的时候感觉都是靠三头的力量撑起来,有人这样练吗?
刚试过,感觉不出来。。。
单手很复杂 需要除另外一只胳膊外全身的力量,但不光是三头,核心力量很重要,再加上超长的控制力才能做的标准点。
我有较长一段时间练过单手,每只手可做20多个,但后来发现单手俯卧撑对各关节伤害很大,后来改良了一下如下:一只手撑地向头部的方向不要超过下巴,胳膊与身体垂直,另一只手扶在椅子上与肩同高(只充当一个支撑)肘部稍弯曲,,然后身体垂直缓慢下落-----
肘部向外时锻炼三头肌附带胸大肌
肘部向身体靠拢时集中锻炼三头肌
单手我觉得不管是三头发力吧
单手俯卧撑很伤肘关节
单手俯卧撑很伤肘关节百度拇指医生
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