如何练胸肌腹肌?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-12 09:18 标签： 如何练腹肌最快最有效
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做了各种动作，都感觉没效果。有没有什么比较有效的动作，持之以恒做下去，可以有腹肌啊。。。。。
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这得分你是在家里练还是在健身房，如果在健身房可以做：拉力器收腹下拉( 坐姿曲膝上举(（） 。如果是在家里，就仰卧腿举（），仰卧起坐。
腹肌撕裂者，网上搜一下，在家做就行！
运动量多大，坚持了多久？
额，去优酷搜索嘛，里面有一套还可以，我这个胖子都有腹肌了，建议早上做，做完了用冷水泡过的毛巾敷下，加油
的话：额，去优酷搜索嘛，里面有一套还可以，我这个胖子都有腹肌了，建议早上做，做完了用冷水泡过的毛巾敷下，加油看过很多，就是不晓得做那套。。。。。
仰卧腿举太难了，初期不适合啊
百度：腹肌撕裂者X
我做的是，效果挺好的
lz发言里比较让人惊讶的是lz不是说做不了而是没效果这个就比较狠了建议上负重锻炼
据说C罗一天两千个仰卧起坐，那厮的腹肌真好看。
仰卧起坐，只要你上量坚持，不可能没效果。
动作不标准，什么动作都没用～
坚持不了。。。
腹肌倒是练出来了，但是外面有一层厚皮怎么破。。。。。很厚很厚，而且我皮很松（小时候是胖子，减下来以后皮就松了）
腹肌的重点是。。。你要先减掉你的肚子
肌肉都必须先减重，使身体低于一定的体脂量，才容易练出来的M字开脚仰卧起坐，慢慢做，每天200个，一个月练不出来就每天500个
平躺在床上，双手抱头，就是仰卧起坐的姿势，然后双腿并拢，抬起双腿大约30到45度，保持住，刚开始我撑了大约一分钟，后来就听着歌做，基本上可以坚持7到8分钟了，再后来就没空做了。确实很有效果，这个方法适合训练最下面的两块肌肉，仰卧起坐适合上面六块，楼主练练吧，最下面的两块腹肌不容易练出来。
腹肌撕裂者X这个保持半年以上 基本上就差不多了
腹肌主要是体脂率的问题所以以有氧为主腹肌训练为辅
是个人都有腹肌 只是被脂肪盖住了而已所以您的目的是在于增肌还是减脂? 目的不同，方法不同训练方法跟您本身身体素质有关的LS说的那些高强度训练是不适合大多数人的因为需要很高的基础 而且里面的卷腹跟减脂关系不大
先减脂吧，跑步什么的，脂肪少了腹肌自然就出来了。
你需要进行引用 的话：腹肌倒是练出来了，但是外面有一层厚皮怎么破。。。。。很厚很厚，而且我皮很松（小时候是胖子，减下来以后皮就松了）你别针对性的光练几个地方，塑形的力量训练能紧绷皮肤，不过肯定还是没法跟天生瘦子比这是肯定的，加油~
坚持不了…主要就是没时间来自
天天卷腹一定有效果,推荐fittime他们家
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怎样练腹肌
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腹肌怎么锻炼?
腹肌不需要什么很多的器械，家里通用，所以我把阿诺的计划打了下来。 阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。阿诺德最喜欢的腹肌练习是： 1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。 2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。 3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
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我自己的心得：
要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最...
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身...
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出门在外也不愁如何有效锻炼上腹肌和下腹肌？？？？？_百度知道
如何有效锻炼上腹肌和下腹肌？？？？？
最好上下腹肌都多给几个方案谢谢
提问者采纳
肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个. 另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。
每种极限，各练5组。
以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L...
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上腹肌的话是卷腹 下腹及的话是平卧举腿- - 你中腹肌不需要多锻炼吗
健身 关键是坚持
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