我练15kg哑铃能练出肌肉吗练肌肉却矮了两公分是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-10 04:46 标签： 15kg哑铃能练出肌肉吗
(￣３￣)a我才16岁、家里就只有哑铃怎么样练习肌肉。 一般我在晚上8.00到9.00 大概俯卧撑300个、仰卧起坐150个
ㄏ↓τζ卩
还有高举哑铃。
飞鸟什么的
反正我是自由练吧......
谁能给我设计个 晚上练习肌肉动作或者方法。最好简单点我能看懂的。
我需要强健的肌肉，就在这个寒假。
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）
http://apps./share/detail/955694
有图自己看
主要是知道哪些动作练哪些部位，之后 动作要做标准，一定要标准
/i?tn=baiduimage&ct=&lm=-1&cl=2&fr=ala1&word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED%CD%BC%BD%E2 可练下腹部肌肉
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉
很简单，每天早上不要睡懒觉，不要在假期吃辛辣、油腻的东西，每天坚持走30分钟。打打球、跑跑步，晚上了坐坐仰卧起坐和俯卧撑。记得不要喝酒。
小朋友，人的肌肉线条的天生的，只能横向发展。
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主要是知道哪些动作练哪些部位，之后 动作要做标准，一定要标准
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练哑铃多久才能有明显的肌肉，我练了近两年了肌肉怎么也一点也看不出？
我练的是包胶哑铃，从每只12斤的两个大小轮练起，到现在是全五个轮的哑铃20斤，晚上做两个动作，每个动作做两组，每组是五十下，也就是两个动作做200下左右。晚上练哑铃一次，隔两天晚上是打羽毛球半小时的，因为肌肉需要恢复期，这样练了两年也没有明显的肌肉，请内行的专家解释一下，请多提宝贵的建议，谢谢大家了。
提问者采纳
兄弟…光增加次数说明你的肌肉已经适应这个强度了…你应该多组数～少次数～大重量～强刺激！健身在于质而不是在于量！
按朋友所说要多做几个组合，次数不必一次50下。但我买来的包胶哑铃每只十公斤的，多做几个组合也是一样的，大重量就等于多做几个组合吧。
大重量不是多做几组～而是你一组做8到12次就会力竭的重量
提问者评价
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其他9条回答
肌肉需要通过透支体力才行
10斤练没力气 换5斤的继续练。没力气。换两斤的。大概就是这样
不过没有专业的 营养师。不要这样
练俯卧撑、引体向上，
多吃含纤维的食物
每组50你是练耐力的么？我178cm 62kg刚练一个月，卧推用单只20kg的哑铃
我单只只重10公斤，只能这样了，因为我买来的哑铃只有10公斤重，共两只，我每组做50下的，多做怕伤筋，原来两个动作做了共500下就伤筋了，这样反而得不尝失。
回复 黏合 ：用这种重量做是浪费时间
一组能做50次说明重量轻了，加重到一组只能做12-15次才最长肌肉
一个动作至少做四组才有效
每次二十就行，多做几组
谢谢，我按你的方法改变一下。
再买个重点的
还不如俯卧撑
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学的，麻烦给小弟支支招，百度上的评论毕竟有水分，拜托了/微笑
房，叫教练教一下。
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现在只要是价格能在50元200克到300克的就算是不错的，你要买的多我这有一种叫 房蜂堂的蜂蜜 在网上也可以查一下，198一瓶500克，你可以和我买！
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不是女流氓
塔塔ヾ随遇而安
。汤圆同学
Misaya若风lol我练了两个月哑铃，之前胳膊肌肉没怎么疼
我练了两个月哑铃，之前胳膊肌肉没怎么疼
基本信息：男&&18岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：我练了两个月哑铃，之前胳膊肌肉没怎么疼，两月之后断了一个星期再练，这胳膊二头肱很痛是怎么回事？
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擅长：外科
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歙县人民医院&&&外科
建议：根据你的描述，考虑是属于体质性的症状，一般情况下建议及时看医生检查，适当活动试试。暂时休息。
&&&中西医结合科_中医/针灸科
擅长：擅长中医中药治疗中医内科、脾胃病科、针灸推拿科等科室常见病和多发病。
网友满意：
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河南三门峡市中医院&&&中西医结合科_中医/针灸科
建议：因为练了两个月之后，肱二头肌局部已经适应了，突然中断，再练的话，还需要一个短暂的时间才可以。暂时建议适当自我按摩一下。
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