怎么练好散打
怎么练好散打 5
楼主你好；1，首先是老师，最好不要一个人瞎练~有个实在的人在身边指导很重要~ 最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步 2，坚持，练习的周期不定，但是一定要坚持！！ 3，如果你身体素质好，要注意循序渐进，戒急躁，如果之前有过基础，更要谦虚，学武不怕不会，就怕只会一点，最后练得会又不会的样子。 如果起点弱，练习的时候要放得开，不要怕失败，不要怕丢人，动作要放开&4，勤学多问，可以多接触些相关的知识，练习了一定的时间要接触理论的东西，然后相互揣摩下&5，反思，练习结束后可以反思，切忌练习时候一边打一边瞎想，太过在意反而更不好，这就是练习时的专注，结束后的反思也是种修行&6，劳逸结合，无谓的疲劳战术不是什么毅力的表现！相对有点sb。相应的运动量可以看看自身条件，可以询问下前辈的意见&7，注意身体的保养！小心伤病，练习刻苦不怕皮肉伤不错，但是打基础的时候要注意，不要让伤痛影响了身体的协调性。这个我有切身经历！&8，节奏，这个比较晚自己会体会到的 谁怕谁啊专用，复制必究
吃苦受罪就不用说了，首先就是体能，体能是一切运动的基础，然后是身体各部位关节的柔度、韧度的锻炼，同时心理素质的训练也要跟上，最后才是，力量、速度及套路的练习。循序渐渐才能练好！
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练这个就必须能吃苦。能遭罪才行。第一是你的技术一定要过关。第二就是你 的素质一定要练好，还有就是要经常练练实战之类的，这样才行！！
散打怎么练好要看自己怎么去练这个散打了，每个人的想法和训练方法都是有所不同的。
合理的安排训练，有专业的教练指导，
散打是靠练得。练散打就得练好功力，散打格斗的功力练习包括：力量练习、速度练习、耐力练习、灵敏和柔韧性练习等，坚持经常训练能增强身体耐力和拳击、腿击的威力，提高攻防速度，锻炼身体的灵活性和协调性，从而全面提高散打格斗的素质。 一、散打格斗的力量练习 力量是指肌肉从事工作时克服阻力的能力。我们所具有的力量，会直接影响到对格斗技术的掌握与技能的提高。随着力量的增大，速度、灵敏、耐力、柔韧性等素质也会有着不同程度的相应增长，因而力量乃是身体训练水平的重要指标，是非常重要的素质之一，拳谚：“一力抵十技”道出了力量训练的重要性。（一）上肢力量练习1、 杠铃练习①平推：两脚开立，两手正提杠铃置于锁骨处，随后两手用力向前平推，反复练习。 要求：平推要有爆发力，快速有力。②弯举：两脚开立，两手反握杠铃，然后两手以肘关节为轴做两臂屈伸动作，反复练习 。要求：腰不可晃动，主要靠两臂肱二头肌力量弯举;上举要快，放下要慢。③上举：两脚开立，两手正握杠铃上举，反复练习。也可以做向上挺举动作，反复练习，逐渐增加重量。④宽提拉杠铃：两脚开立，弯腰两手正握杠铃，随后，两臂以肘关节为轴，向上提拉杠铃，反复练习可以快慢结合起来做。要求：腰不要上下起伏，靠两臂力量提拉。⑤颈后推：两脚开立，两手正握杠铃置于头颈后，向上推举，反复练习。要求：做屈伸时，两臂固定在头两侧，两肘向上伸直，上体不动。⑥卧推：身体仰卧在卧推凳上，两手正握杠铃置于胸上向上方推起至两臂伸直，反复练习，可以快、慢、轻、重结合起来练习。要求：上推要快，放下要慢。⑦摇转杠铃：将杠铃杆一端置于墙根和墙角，另一端加上杠铃片，双手握住加片这一端，上下、左右摇转。2、哑铃练习①哑铃扩胸 两脚开立，两手持哑铃做扩胸动作。 二、散打格斗的柔韧性训练 柔韧性的好坏，是影响散打格斗战术发挥的重要因素之一。在格斗技术训练中，除具备力量、速度和耐力等素质外，还必须具备良好的柔韧性，这才算掌握完善的动作要领，反之，即使一个力量很大的搏击运动员，如不注重柔韧性练习，其格斗技术也是不会有所精进的。（一）原地或行进间的扩胸、振臂、转体和体侧运动要求：动作由慢到快，力量由轻到重。（二）原地肩臂绕环，腰部绕环、颈部绕环（三）前俯腰 并步（也可以开立），两手手指交叉，手先朝上，然后上体前俯，手心向下，两手贴地，反复练习。要求：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，身体尽量前俯。 （四）下腰 两脚开立，两臂伸直上举，腰向后弯，抬头、挺腰，上体后仰，两手撑地，手脚成桥形。（五）跪腿压 两腿跪地，脚尖绷直，臀部坐在脚后跟上跪压，随着股四头肌的拉长也可以身体向后仰。要求：脚尖要绷直，上体后仰幅度要大。（六）肩肘倒立 身体仰卧在垫子上，两腿并拢举起，两手撑腰，两腿可以做向上蹬腿（如蹬自行车状）或交叉腿，还可以两腿并拢，脚尖绷直，向头的方向双脚触地。（七）横叉、纵叉 横叉：两脚左右分开成直线，脚内侧着地。纵叉：两脚分开或直线，右脚后侧着地，脚尖勾起，左腿前侧着地，绷脚尖。（八）正压腿 右脚向前伸，放在横木上，腿伸直，脚尖上勾，左腿站直，上体挺胸前屈，双手抓住右脚尖上下弹压。左右互换。要求：上体要正，不可弯腰，右腿要直，不可屈膝，由轻到重练习。（九）侧压腿 右脚内侧放在横木上，膝直，左腿站直，上体向右侧转体俯身下压。左臂经头上向右脚尖靠拢。要求：由轻到重，反复练习。（十）并步抱膝 两脚并拢直立，弯腰两手由后抱住两腿后跟腱。要求：两腿要并拢，膝不可弯屈。（十一）仆步压腿 站立，左脚向左前迈一大步成右仆步，右腿膝直，脚尖内扣，左手抓住右脚尖，重心在右，上体向右侧弹压。要求：右腿要挺直平仆，弹压幅度要逐渐加大，右脚脚外侧不要离开地面，反复交替练习。（十二）弓步压腿 左脚向前一步成左弓步，上体稍后仰，上下弹压。要求：前腿弓、后腿挺直，不可屈膝，上下弹压幅度逐渐加大。（十三）后压腿 背对肋木或一定高度的物体，并步站立，两手叉腰，左腿支撑，右腿后举脚背放在桌子上，脚面绷直，上体后屈并坐压振动作，两腿交替进行。要求：两腿挺膝，支撑腿要全脚掌着地，脚趾抓地，挺胸、展髋、腰后屈。（十四）正踢腿 两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右脚脚尖上勾，向前额上踢，左右脚交互练习。（十五）外摆腿 两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右脚由上再向右踢摆，两腿交互练习。（十六）侧踢腿 两脚开立，左腿支撑，右臂在体前，右腿由下向上踢。（十七）里合腿 两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右腿由右向上再向左踢摆，两脚交替进行。（十八）摆撩腿1、 侧摆撩 两手扶肋木或窗台，右腿支撑，左腿伸直，由右向左上摆撩。要求：溜腿腿要伸直，向上撩幅度逐渐加大，由轻到重，由慢到快。2、后摆撩 侧对肋木，两手扶肋木，左腿支撑，右腿伸直，向后上摆撩，上体先向前俯然后猛后仰，身体成反弓形。要求：后摆溜腿腿要伸直，逐渐加大幅度，上体后仰与后撩要配合协调。（十九）涮腰 两脚开立，上体前展，肩部、手臂放松，由下向左、经后至右旋转。要求：旋转幅度要大，速度逐渐加快，左右交互练习。 三、散打格斗的速度与爆发力练习 速度是指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及位移速度。搏击的速度在格斗中是十分重要的，拳谚云“手快打手慢”道出了速度的重要性。所谓爆发力就是当我们以最大的力量和最快的速度完成某一动作时所表现出的能力。爆发力是速度力量的一种。（一）速度训练1、各种距离的冲刺跑，如：20米、30米、50米不等。2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速起动跑、变向跑、下坡跑。原地或行进间高抬腿跑、小步跑、原地摆臂练习。做背向的小步跑或高抬腿跑，听到信号后快速转身冲刺。看手势进行变向跑。空击：双手握拳格斗式站立，以最快的速度空击，几种拳法配合练习，击拳速度越快越好。用各种拳法、腿法踢打悬挂的轻沙袋。（二）爆发力训练平推轻杠铃：速度越快越好。打踢沙袋：用全力和最快的速度击打轻、小的沙袋。 四、散打格斗中的耐力练习 耐力是格斗技术中的基本素质之一。我们在格斗训练与实战中，往往会出现因耐力不足而产生疲劳、无力、功力下降等。要克服这种现象，只有增强耐力，下面介绍提高身体耐力的方法。（一）长跑、越野跑和多组4×100m、4×200m冲刺跑。（二）长时间对抗：长时间摔跤、散打等训练，可使肌肉提高耐久力。（三）长距离游泳，全场踢足球、打篮球比赛、长时间骑自行车、冲跳台阶、长时间做俯卧撑、长时间跳绳等。 五、反应、灵敏性练习 灵敏是指身体各部位迅速改变方向、位置的能力。是由耐力、速度、爆发力和协调性等几种素质综合而成的。良好的灵敏度，可使我们做到灵活自如，增强实战能力。（一）闪躲1、两人互相做假设性攻防和躲闪 方法是一人做进攻动作，另一人根据进攻动作方向、路线、速度而及时地、准确地判断从而作出闪躲动作。2、闪展腾挪练习 吊3—5个小沙包，练习者立于吊包之间，连续不停击打每个沙包，还要尽量躲开各吊包的撞击！给分吧！我好累！
多思考，勤练习，还要经过时间的洗理，磨练技术－ ×
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武术搏击领域专家
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培训内容：
授课方式：
&&&万达广场93号院15号楼201
（电话归属地：北京市）
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
三、 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
四、把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
五、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:
1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.
2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1
十、小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.
十一、舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.
1 局部组合训练
比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排
在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.
师资力量：桔子树音乐所有老师全部来自中国音乐学院、中央音乐学院、北京舞蹈学院、解放军艺术学院等国内知名院校，部分老师或师从名家，或拥有研究生学历或有出国留学经历，至少拥有三年以上教学经验，大部分老师拥有至少5年以上教学经验。
舞蹈课程：拉丁、爵士、恰恰、斗牛、街舞、古典、民族等舞种的课程。
培训对象：（年龄和基础等条件不限）
培训方式：大班上课（6—8人），小班上课（2—4人），或一对一教唱。
桔子树现已开设免费声音测试、免费课程试，提前电话预约！
在五道口、大望路、军事博物馆均有分校。
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用心去练，我是一名师范生，因为我没其他特长，所一我只有在写字方面提高。本来也没想到要如何的些好拿奖，居然在一次书法比赛得了第一。我觉得最主要并不是有什么绝招，听过卖油翁吗？他为什么这么好的将油一点不外流的倒进令一只罐？最主要是熟能生巧，你每天练是对的，但还有一点要注意：要心情好的时候练，才能领悟其中的奥妙！才能把字写好，用心去体会每一个字你对它的用意，这样你的风格就出来了，并不是什么字是标准的，每个人都有自己的风格，这样才是你的字。这就好像一个人为他的一大群朋友摇红茶一样，每个人喝的茶是不是喝的一样的茶呢？是的，但是味道不同，因为他在摇茶的时候用心在感受他的每一位朋友，所以每一位朋友喝都是他对他的看法的那种味，写字也是一样，你对每一个字的意义体会所在，决定了你的字的风格所在，心静自然能写出一手好字来，我相信你！加油！！
想学一个动作往往都是特别急于求成 我就是 这个没什么速成的方法 一个是你看视频 隔几天就看一次 每次都规范一下动作 领悟一些东西 然后反复的练 曾经我也不会点杀 但是打着打着都会了 很自然 就像视频里说的那些 练习是必不可少的一步 如果能做到每天劈杀一万次还会有学不会的么 大量的练习总会有收获的 技巧的学习就是 观摩--思考--模仿--大量练习 重复循环 如果有条件 找水平远过于你的 给你指点一下 他一看就知道哪里不对劲了
广州德修武馆，释行一答案:练气，聚气，运气，用气，排打，实战，六个步骤。
练形意拳的三体桩，或其他拳派的桩功也可以，因为站桩的作用就是伸筋拔骨、拉伸筋肉、增长功力，武术家孙禄堂有个笨徒弟叫齐公博，站了三年三体桩，后来打败了所有的师兄弟
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