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腿粗怎么减
想必大部分女性都被自己的腿粗困扰着，不知道如何减大腿，减小腿。秀美网美体栏目为大家介绍有关腿粗的相关知识，腿粗减肥怎么减。
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腿粗怎么减
腿粗怎么办
腿太粗怎么办
女人世界 版权所有 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反，追究法律责任腿粗原因自测 对症瘦腿更快更有效
核心提示：想要瘦腿却又不想在健身房汗流浃背，更不想在美食面前欲语还休，当然要知道最完美的瘦腿方案。怎样瘦腿最快最有效呢？在瘦腿之前要先确定自己大腿变粗的原因，今天编辑就要告诉大家2种不同类型“嘟嘟腿”的瘦腿妙招，赶紧看看吧。
　　首先要搞清楚大腿变粗的原因
　　1.青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大；　　2.久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。　　测一测，你是哪型“嘟嘟腿”？　　▲掂起脚尖，大腿有发紧的感觉？　　△轻轻按一下大腿，肌肉不会很快弹起？　　▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？　　△如果你曾节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方？　　▲常穿高跟鞋，而且速度一向很快？　　△你是典型的OL，每天坐在电脑前超过6小时？　　▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动？　　△有熬夜习惯？　　▲长时间步行后，感觉小腿比大腿更疲倦？　　△每天喝3杯以上？　　▲少年时代曾是短跑健将？　　△如果坐的时间太长，大腿有麻木感？　　数一数自己对不同颜色的三角形答YES的个数，找到自己的“嘟嘟腿”类型，就可以得到针对自己的情况快速瘦腿的方法了。　　一、如果3个以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿　　“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。　　1.&用精油大腿　　精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。　　2.&+DIY“腿膜”　　番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。　　3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋　　研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。　　4. 吃得淡一点、素一点　　吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合汁，减少盐用量。　　除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。　　二、除了上述情况，其余都为“脂肪型”粗腿　　比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。　　1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿　　日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果：　　先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟；之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟；最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。　　2. 边吃边瘦腿　　马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。　　3. 27℃温水浴瘦得超舒服　　运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿！　　4. 素+=美腿餐　　日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。　　富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。　　4种瘦腿运动　　1.深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。　　提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。　　2.跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。　　3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。　　4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。
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想要瘦腿却又不想在健身房汗流浃背，更不想在美食面前欲语还休，当然要知道最完美的瘦腿方案。怎样瘦腿最快最有效呢？在瘦腿之前要先确定自己大腿变粗的原因，今天编辑就要告诉大家2种不同类型“嘟嘟腿”的瘦腿妙招，赶紧看看吧。揭秘腿粗5大原因！瘦腿有妙招让你拥有小细腿
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原标题： 揭秘腿粗5大原因！瘦腿有妙招让你拥有小细腿
1.久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。
坐着的时候，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫
原标题：&揭秘腿粗5大原因！瘦腿有妙招让你拥有小细腿
1.久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天&&下半身想不变胖都难。
坐着的时候，&鼠蹊部&（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
所以，建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激&鼠蹊部&的血液流动和淋巴循环。
2.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。
所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。3.很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
所以，建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余，还要多跑洗手间，让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操，也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。
4.长期处于低温环境，身体受寒
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈！
5.经常跷二郎腿
无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次，想拥有一双美腿的姑娘们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧！正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。　瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择！睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善！
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[责任编辑：张宏睿]
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播放数：535774没有哪个妈妈想看到自己的大腿又粗又难看，然而大腿上的赘肉都不是那么容易就可以减掉，只有进行针对性运动和进行饮食调理，才可以有效让你成功。今天，小编，教妈妈
没有哪个妈妈想看到自己的大腿又粗又难看，然而大腿上的赘肉都不是那么容易就可以减掉，只有进行针对性运动和进行饮食调理，才可以有效让你成功。今天，小编，教妈妈们5大方法，教你从运动和饮食中着手，让你在无形之中瘦大腿。 1、360° (1)双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。 (2)保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。
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