喜欢玩足球，可是腿很粗很粗而且感觉很重，怎么瘦腿运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-28 18:04 标签： 上半身瘦腿粗
我身材属于正常，只有腿很粗！夏天的时候我都不好意思穿裙子，短裤之类的！怎么才能快速有效健康的瘦腿呢_百度知道
我身材属于正常，只有腿很粗！夏天的时候我都不好意思穿裙子，短裤之类的！怎么才能快速有效健康的瘦腿呢
提问者采纳
保持10到15分钟，伸展大腿肌肉，平常看电视的时候，然后两脚并拢，大约20天就可以看见效果了2，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦，然后往左右分开，腿伸直，要坚持您好：1，每天坚持、靠墙伸展如何健康减肥、拍打每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，将一条腿抬起。两手抬起。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。然后用半个小时的时间做这个动作，就去背靠墙壁站立、剪刀脚大腿往上抬，手心朝上尽量往上举，腰，这样的动作持续个30下左右，一天2次，分得越开越有效。希望对你有用，它是帮助你拉开大腿的韧带，促进脂肪的燃烧？每天吃完饭5分钟以后，腰挺直。4，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，再放下，贴在墙壁上。脚、抬脚腿部减肥其实很简单，头呈一条直线，腿，能抬多高抬多高，对于腿部减肥非常有效果，肩。3，十字相扣，然后用两手不停的拍打，这是最有效的瘦大腿方法，提供几个瘦腿的方式
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由于小腿肌很难减。增加就要吃一些牛肉相关的食物，每天一次，那里的气氛好.度.找。建议你在睡觉之前再巩固一下，这个先不提，而减脂的人，因为那里的每个人都能坚持不懈的去锻炼，每次要让小腿有紧绷的感觉你好，拍打小腿肌肉.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史新浪博客 ”第一条就是很不错的方法，说减脂，建议您去健身馆去减肥，学会腿部锻炼的一些技巧。首先给您的建议，就是每天的锻炼。 百。希望你也早日成功，压腿，锻炼分增肌和减脂：在运动完之后，瘦腿不难的，我就是通过她的方法成功的，关键要健康不反弹，所以见效时间会延缓一些，然后将小腿沾湿，需要这样的意志，（睡觉之前）用足浴盐或者浴足片泡脚，方便去健身馆，做腿部其他运动，不断按摩，贵在坚持吧，能影响你。看你的腿上哪里的肉多 如果是大腿肉多 主要是锻炼腹部 多做仰卧起坐结合慢跑 用大运动量 但是强度不要太大 要做到出汗 如果是小腿肉多 那慢跑效果就不大了 最好多压腿 晚上不吃饭对身体不好 要少量进食 不然你早上起来跑步会造成缺氧和头晕 时间常会对身体造成不良影响
在床上蹬自行车，效果挺好的
最快的就是做瑜伽 就是平躺在床上，用腿画圆圈的那种
多多运动，不要吃太多零食对腿部的运动要做大量的
你可以做空中蹬自行车的动作，不过一定要坚持才要效果，我减肥坚持了3个月很有效果
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出门在外也不愁怎么瘦腿最快最有效 3类肥腿应该对症下药|瘦腿|运动|按摩|饮食_新浪珠海
怎么瘦腿最快最有效 3类肥腿应该对症下药
家庭医生在线评论
　　虽然进入了秋季，MM们也穿上了长袖衣服，但仍然减退不了MM们要秀出美腿的心。因此，瘦腿的工作的确是一天都不可以懈怠。那到底有什么方法能够keep住修长的美腿呢？今天，小编就为大家一一揭秘。
　　1、脂肪腿
　　所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
　　运动法
　　首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
　　2、肌肉腿
　　所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
　　运动法
　　首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
　　至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
　　按摩法
　　首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
　　3、浮肿腿
　　所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
　　瑜伽法
　　首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
　　饮食法
　　多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
　　不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
　　蔬菜最好是凉拌或生吃。。
　　延长进食时间可降低食欲。
　　用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
　　根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。有没有发现，篮球员的腿比较好看，而足球员的腿就很难看_瘦腿吧_百度贴吧
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有没有发现，篮球员的腿比较好看，而足球员的腿就很难看收藏
看来跑步不能瘦腿，而多跳可以
呵呵，是呀。打篮球的反正小腿挺细的。踢足球的腿形很难看
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