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高三体育生训练计划
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你可能喜欢焦急！一个高三体育生的困惑！！！！！
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&LS是一名应届的体育生。
&&& 面临沉重的学校压力和体育训练的艰辛，真的伤不起！
&&&& 因为体育比较容易考上好的大学，我就毅然的选择了这条道路。我是广东广州的考生，考的项目是立定跳远，100米 实心球 这3个。而我的跳远特别的差（LS只有1米68）加上上一次的受伤 休息了一个多月，成绩就更加差不了。
&&&&& 了解了LS这点小经历后 直入正题吧！ 就在上个星期学校有个叫是“ 康比特”的人 来介绍了一些他们的产品 我了解后 对《肌酸》（增加肌肉，爆发力） 《蛋白粉》 有兴趣 。
& 不知道大家对这个品牌‘康比特’有什么看法& 还有大家有没有好的产品可以帮助到LS的，介绍给我。
&谢谢！好人一路平安。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
快来人啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
可以吧????但有副作用????要不断的训练???例如人家跑一组?你就要跑三组~??吃那个唯一可以做的就是训练~训练~训练！！！我以前也是体育高考前2个月重伤的??休息一个月?~最后一个月，每天早上5点30起来热身跑10~15圈??就是起得比人早??练得比人晚
运动防护师、体能师、运动康复师、中医传统疗法
引用2楼 @ 发表的:
可以吧????但有副作用????要不断的训练???例如人家跑一组?你就要跑三组~??吃那个唯一可以做的就是训练~训练~训练！！！我以前也是体育高考前2个月重伤的??休息一个月?~最后一个月，每天早上5点30起来热身跑10~15圈??就是起得比人早??练得比人晚
也没你说的那么夸张吧
训练要注意合理的休息和训练量，人家练的是立定、百米和投掷都是爆发力项目，如你说的那么练只会增强耐力训练，可以说是事倍功半，而且疲劳训练会增加受伤的几率
康比特是做健身补给的，他所说的肌酸和蛋白粉只有结合正规的力量训练才会发挥效果，想单纯的通过吃补给吃出成绩是不现实的，而且不是短期内能见效的
康比特好像还没有载体肌酸的技术，他向你推销的应该是纯肌酸，一般服用4周要停用2周
不过如果不是体育特长生的话没必要吃肌酸和蛋白粉，一是因为你的训练方法不系统不科学；二是因为你的训练强度达不到吃了反而是浪费
楼主，你的专项要求跳远什么成绩？
如果你天生那种跳跃能力不好的。。。。。就悲剧了。。。不可能有大提升，吃啥都没用
不错的国货
真要买补剂，就买美瑞克斯，肌肉科技的。没比康比特贵几块。
还是多吃牛肉的好， 我高三那会练体育就是每天吃牛肉，
引用3楼 @ 发表的:
也没你说的那么夸张吧
训练要注意合理的休息和训练量，人家练的是立定、百米和投掷都是爆发力项目，如你说的那么练只会增强耐力训练，可以说是事倍功半，而且疲劳训练会增加受伤的几率
康比特是做健身补给的，他所说的肌酸和蛋白粉只有结合正规的力量训练才会发挥效果，想单纯的通过吃补给吃出成绩是不现实的，而且不是短期内能见效的
康比特好像还没有载体肌酸的技术，他向你推销的应该是纯肌酸，一般服用4周要停用2周
不过如果不是体育特长生的话没必要吃肌酸和蛋白粉，一是因为你的训练方法不系统不科学；二是因为你的训练强度达不到吃了反而是浪费
呵呵?生动点而已~~没有什么???反正都挨过来了~！当年的训练就是那么辛苦??那么的拼命
运动防护师、体能师、运动康复师、中医传统疗法
体育项目不靠锻炼靠吃是不可能有任何提高的。
说的难听点以现在家庭的伙食能力，就高中生那点训练量足够了只不过要吃的合理点。扔掉学业压力、体育训练的借口，把你每天课间十分钟扯蛋，泡妞，交流游戏的时间变成蛙跳、摸高、俯卧撑、仰卧起坐、自杀跑；大课间半小时跑个3000米还是来得及的。[ 此帖被dabdabdab在 21:58修改 ]
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
立定168，是有点惨，不过跳远技术性很高，，，但是立定跳感觉技术性不大，看弹跳的???
说真的吃这些东西还不如去练，晚上回家吃牛肉，好的很
怎么没有800米？？？？
我是广西的。。。。。。。。。。。。。。
直到世界的尽头
我个人的观点：肌酸看自己的水平吧，和健身一样，如果是新手没必要吃，如果已经练了好长时间，技术、力量等都已经很完善了，但就是无法提高，也就是到了瓶颈期再吃。反正我觉得肌酸是突破瓶颈用的，并不是常规手段。
按你说的，你刚刚受伤，先恢复恢复吧，要不然你身体根本承受不住。
蛋白可以吃。
康比特这个牌子的话。。。。我不知道康比特好不好，但我知道所有版主都没推荐过康比特
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
ls是什么？
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
想想自己曾经也是体育考生，术科考试失败后无奈选择了体育医学。个人觉得，服用肌酸，总要考虑一个吸收问题吧？为什么有些人饭量很大，却怎么也不胖呢？我觉得你还是好好把身体素质练好，立定跳远的话，小腿肌肉和腰背力量是不用说的啦！我也在广州，有时间多交流！
引用11楼 @ 发表的:
怎么没有800米？？？？
我是广西的。。。。。。。。。。。。。。
我是广州这边的。你也是高3?
引用15楼 @ 发表的:
我是广州这边的。你也是高3?
高二了
直到世界的尽头
哈哈、同道中人
我也是体育生、 不过我是广西的
不是还有800米吗？？
只考那三样，我江苏的还要考800米。伤不起
高考100米11.7s 的体育生说???????
这个东西吃了真心没用???????????
关键还是训练得当 下坡跑加频率
力量训练后要记得400米?????后程不行150干活???????
其实这个东西????天赋第一???队里几个100米满分的???都是打酱油的??????
唯一热爱战争的理由是你没有参加过战争.
纯引用????????????
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高中体育特长生，怎么在上高中练习没有肌肉？我是女生。
正常的训练是练不出很大的肌肉，除非你做了很多绝对力量练习，所以不需要担心练出大肌肉的问题，正确的体育训练练出的肌肉是协调和优美的！
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其他1条回答
在你练完之后一定要放松，揉你的酸痛处。不能用锤。
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出门在外也不愁高三体育生的体育成绩怎样提升快?
高三体育生的体育成绩怎样提升快?
刚升高三,现在的体育成绩不怎么样,跑篮10.4秒,牵球11.3米,100米12秒,专项200米26秒,我的瞬间速度是快的,就是距离越长跑的就越慢,请问那么师兄能给我一个详细的方案让我在这半年里体育可以考上85分,重点就在200米这项的提高,请师兄们指教一下师弟怎样才能在短时间内进步,只要有进步,多难多辛苦的训练方案我都接受的,谢谢你们先了!
200米的训练：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 

一、发展爆发力练习 

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 

二、柔韧的练习 

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 

三、动作速度的训练 

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 

星期一，四，1、跳深；15组*10次 
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 

星期日 积极性的休息：比如打球等 
每次训练准备活动和放松活动不可少。 


提高短跑成绩的几个重要因素 
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 
（一）合理正确的技术动作 
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 
（二）专项力量能力 
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 
（三）速度能力 
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 

提问者 的感言：很感谢师兄的帮助,我会按师兄的方案练习的!谢谢 相关知识
其他回答 (2)
200米的训练：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 

一、发展爆发力练习 

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 

二、柔韧的练习 

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 

三、动作速度的训练 

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 

星期一，四，1、跳深；15组*10次 
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 

星期日 积极性的休息：比如打球等 
每次训练准备活动和放松活动不可少。 


提高短跑成绩的几个重要因素 
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 
（一）合理正确的技术动作 
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 
（二）专项力量能力 
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 
（三）速度能力 
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 

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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是一名高三体育生百米成绩十分的差请高手让我成绩能快速提高 我现在百米成绩是十三妙 大腿力量也比较发达就是跑得不快
我是一名高三体育生百米成绩十分的差请高手让我成绩能快速提高 我现在百米成绩是十三妙 大腿力量也比较发达就是跑得不快
请大家提提建议
对于短跑运动员来说，容易走入误区的是速度耐力概念。它指在设定的距离内保持最大速度移动的时间。它与高效利用氧没有关系。
首先测定运动员的最大速度，较好的方法是测定60米冲刺的时间，这样你就可以帮助运动员提高每段10米的速度。随着时间的推移，提高每20米的速度，最后提高30米的速度。为了挖掘最大的潜力，首先要提高低强度的重复次数，然后减少重复次数的数量和提高强度。
动力和爆发力也是通过等功练习发展的，这一练习要求运动员重复多组不同的高度和距离的跳跃练习。单腿和双腿跳上跳下跳箱，屈身跳上跳下，这样就加强了运动员神经肌肉牵张反射，这是在肌肉拉长情况引起离心的负荷。而当肌肉缩短时，则引起肌肉向心的负荷。跳跃在高度6-36英寸（约15-91厘米）的箱子上进行，可分别改变箱子的高度和距离，然后让运动员跳上跳下跨过去。跳跃练习包括单腿和双腿向前或向后跳。
阻力跑和助力跑是它的其他形式，运动员穿着负重衣跑或跳，或者用橡皮筋拉一个人跑30-60米，不要把橡皮筋拉长到本身长度的两倍。
作为训练的其他方法，重要一点是要知道什么时间去用和用多少适合。跳跃通常采用大弧度跳跃。例如，周二和周五，让运动员做下面的五级跳练习5次。训练初期进行，明确说是在训练开始让运动员做下面的五段跳练习；双腿向前跳，双腿向上跳，单腿向前（每腿5次），交换腿跳（总共10次起跨）。随着运动员动作的熟练，增加跳跃的数量，时间或距离。但是，一次只能在3个参数（数量，时间，距离）中增加一个参数。
在运动员重量训练计划中的强度和量，随着赛季变化而变化。每过几周，负荷量要有所改变，增加或减少负荷量，避免运动员身体疲惫或不再提高速度。同样，也要提高运动员的能力，以适应不同类型量和强度的训练。同样的程序至少要做6-8次，让机体适用新动作。例如，运动员负荷量两周之后，又恢复到增加负荷量的状态。因此，6周用90%的负荷量，两周用75%的负荷量，三周用80%的负荷量。当运动员接近最佳竞技状态时减少负荷量。
步长由运动员迈步时的爆发力或脚接触地面的时间所支配，步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响，当运动员摆动脚落地，这时会产生阻力减缓跑速，但是当运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时，实际上缩减了步幅。提高步长最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力（如速度，力量）。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步长自然而然增长了。
步长受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉能力的支配，即受肌肉神经类型，四肢长度因素的影响。快肌纤维越多，步频就越快。四肢短小转动频率较快。四肢较长转动频率较慢。通常身材矮小的运动员在短距离项目（60-100米）有较大的步长，速度较快，高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。
一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。
短跑步长阶段
分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。
1， 在身体下面向后运动准备着地的脚（有时起动力作用，有时起阻力作用）。
2， 当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。
3， 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。
4， 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。
5， 保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部（倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应）。
6， 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。
7， 肘关节的弯曲度（向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度）。
8， 放松手臂。（有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。）
9， 向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。
10， 背屈的踝关节落在脚落地时的前面。
11， 头垂直，眼睛要盯在终点线上。
12， 放松肩，颈，颌，脸。
13， 短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。
劲驰体育独家整理
加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：
1， 加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。
2， 支撑腿在身体下抬的较低，抬的较快，有时依靠运动员的加速落在身体重心的后面，假如运动员过于倾斜，没有适当加速就容易摔倒。
3， 支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较低，是为了脚着地后加速快，为了下一次启动和克服惯性。
4， 运动员每一次成功蹬地，都会增加速度直到达到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达到最高速度后，整个身体的姿势是垂直的。
5， 在加速过程中，随着步幅的减少，你会发现运动员步长达到正常时，他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似，但是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干，手臂在保持身体平衡，节奏，放松方面起着非常重要的作用。所以你要使运动员意识到有效摆臂的作用。
6， 当运动员从加速进入途中跑时，你要集中注意以上提到的步长阶段的技术模式。
冲刺跑阶段
对于短跑运动员，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度。
1，运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。
2，运动员跑到一半距离时，保持相同的步长（当疲劳导致运动员没有能力保持高步频时，通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈大步，一旦这样，就会产生阻力，导致速度减慢）。
3，保持好踝关节背屈。
4，着地点落在身体重心的后面。
5，运动员保持步幅要快，不要大，速度耐力好会使运动员保持最好的步频。但是当一名运动员速度耐力较差时，疲劳开始出现在四肢，随后步频减低。
6，运动员继续不断用力摆动双臂。
7，当运动员到达终点时，他身体前冲，向终点线倾斜。但只有运动员冲过终点线，才是一个有效的技术。这里有两种终点冲刺的技术：运动员低头，手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线：还有就是运动员向前运动的手臂通过终点线，另一手臂饶在身体的后面。这种技术使肩关节快速向前，帮助运动员向前加速。
其他回答 (9)
起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑jas
注重技术动作
多请教老师和你的队员，
你身高多少？如果力量够好那就可能你步伐拉不开，过多注重频率吧
你的动作有很大的问题，腿既然有力量，确跑那么慢
你的腿力量那么大，不加以利用就可惜了。根据你的腿的力量一定要把你的步幅发挥出来（练高抬腿就是最好的方法）还有就是你在中途跑时，腿（脚）不能用力向下蹬地，而是要向后扒地！（这样才能玩全发挥出你的腿劲）………其它技巧：起跑后30米内身体不要急着抬起，因为在抬起前，腿方便向后用力蹬地，能获得最大的加速度。……在中途跑时身体不能挺直，要前倾（否择，挺直的身体会抵小腿向前的力）就那么多了，加油练吧。
那你可就要抓紧啦啊…首先你要找出自己的问题所在…看问题出在什么地方…你是频率不行力量不行还是自己的姿势摆臂有问题…你可以问哈你的教练…在有什么问题在来问我…看怎么加强…
提高频率和步子。压杠铃可以提频率压腿增步子
一天五百蹲起就行
如果是快考试了的话,我的建议就是别为了一门差的努力而放弃自身的优势.
考试的时候,你放心,他们绝对不会跑出正常的水平.
因为考试的时候心理压力很大.很难发挥好的.
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