到健身房练了差不多一个月了 之前没接触过任何健身也很少运动 刚开始做了2周的基础训练 前几天开始专项 现在是保持每天都去 问题是每天训练完肌肉都酸痛的不得了 有什么好的办法解决吗？而且第二天还没恢复就又要进行下一个训练的 训练时全程有私人教练的
到健身房练了差不多一个月了 之前没接触过任何健身也很少运动 刚开始做了2周的基础训练 前几天开始专项 现在是保持每天都去 问题是每天训练完肌肉都酸痛的不得了 有什么好的办法解决吗？而且第二天还没恢复就又要进行下一个训练的 训练时全程有私人教练的 5
坚持下去，就不会痛了，原因就是很少运动，突然间负重运动，肌肉会酸痛的，适应了就不会痛了
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (4)
哪个部位有酸痛感就代表哪个部位做到了效果
你可以把你的问题反映给教练，不知道你具体训练的细节，没办法分析。
建议是一练一休，可能教练是想让你增加体能，提高耐力。因为真正开始健身的自由力量。每次健身完记得好好拉伸，5分钟左右，可以买些乳清蛋白粉，健身后食用可以帮你缓解乳酸造成的酸疼。
健身一周保持两天的肌肉休息恢复比较好。如果你需要一位私人教练为你知道，可以上卡库网。相信你会有收获的。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号健身房私教问题 - 相关问题 - 110网法律咨询
买了私教3个月课程，训练一个月，教练离职，剩下的说再找其他教练接替，可是我跟前教练交流训练都很顺利，很开心，不想换人，想要退我剩下没上的课程费用，健身房坚持不退，我该怎么办？
我在上海，我想咨询下， 有个问题想咨询下，我办了一张健身俱乐部的家庭卡，今年七月份开始招募会员，说八月份开张，但到现在都没开，淡合同上写明什么时候开什么时候算起，这个就算了，但当时销售承诺的东西一样都没有了，因为没写进合同，所以无法沟通，我该怎么办
健身房售卡的时候没有说过什么手续费之类的、现在想转卡又要我交钱、对方态度很恶劣、我这人最讨厌这样的态度，情愿花点钱去搞他们，谁能告诉我大概要多少钱吧。谢谢
我在一家健身房办的年卡 现在我已经2个月没去了 后面也没时间去了 我想退卡 他能说不能退只能花钱冻卡？ 请问这个退卡 在相关法律上有规定吗还是健身房自己的规定
您好，我在学校附近的健身房买了私教课，一共22节课，当时交了一半的钱，第二天我不愿意上了，要求退款，可是他们说你不交剩下的钱不会给你上课，钱也不会退的，之后我就交了剩下的钱，现在上到第九节课，教练说你得续一个月，说不续就不交了，说上课的人很多，不续就轮不到我上课。我开始报的时候已经明确跟教练说了我只能上一个月的课。现在我想退了，我应该怎么办。
您好，我在家附近的一兆韦德办了张健身卡，在里面的私教忽悠下买下了私教课程24节课，现在感觉那里的教练都很功利，就忙着拉会员赚钱，不好好带教，想退课。不过在格式合同条款中有一条讲一旦买下私教课概不退款。请问我能要求他们退款吗？
劳动者A从2009年8月起供职于用人单位B公司，11月并签订正式用工合同，合同期一年。B公司按时给劳动者A缴纳五险，按时发放。之后每年都签劳动合同
但日，所签订劳动合同一年期到期，6月谈过加薪问题，但B公司一直没有与劳动者A续签订劳动合同，劳动者A也没提出续签要求，双方继续原关系，劳动者A继续在B公司工作，B公司仍按时缴纳社保及发放工资，工资在原来基础上加了300.
2013年12月，劳动者A提出离职要求，原因是B公司没有按国家劳动合同法规定与劳动者签订合法用工...
有中介公司介绍人找我帮办理信用卡，我是收点数的！我报给中介26个点！中介抱给办卡人45个点，有六个人，做资料每个人200元，六个人1200，押金给了我9000，一总10200，由于各种原因卡没有办下来，押金我现在一时也拿不出，他要报警我会有刑事责任吗？？他也收取这么高的点数，虽然没有办下来，他有责任吗！我会有什么责任 我是现在没有钱退押金给他！暂时的，如果他报警说我诈骗怎么办！如果我一时还不了押金怎么办，会有什么问题
律师们你好。前几天我收到了得二等奖的信息。然后给我打电话说只要付4200元保险金就元 拿到奖品的。所以我付了，可付完以后他们还让我付5000元。我付了。还给我打电话说付3000元 这个也付了 可到现在还拿不到我的奖品。也拿不到我付的钱。所以我不知道该怎么做。给我好的注意吧。谢谢
我们企业是一家国企，后上市，先有51%股份由大股东收购，那现在我想申请福利房政策，企业告知不让动，那什么时候能动，如果在这个期间股东有变化了怎么办那，我们作为最基层的工人来说，能怎么办那。
在1审上诉期内的判决离婚案件，原告考虑到孩子以后成长的问题能否提出撤诉，怎样才能不离婚？谢谢去健身房有必要找私教吗？
如果不需要，怎样科学安排自己的健身计划？如果需要，上多少节课就可以自力更生了？
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谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。
这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。最后，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好处是：互相鼓励，容易坚持。互相帮助，能把动作做到极限而不受伤，提高训练的强度。所以，不能一棍子打死，但我见过的私教，不值那个价。健身，最终还是要靠自己的坚持！
说那么多，私教没人不想请吧。奈何他太贵，比卡都贵几倍。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？
或者下一套视频，全套学习，不行吗？
嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。
菊千代大人（大斌和运动科学论坛的版主）说：精通一项运动技能差不多需要一万小时的 训练时间，如果成为这项运动的精英人物，可能是一万六到两万小时。 我们来看一看，一个小孩子，八岁左右进举重队集训，每天平均约四五小时训练时间，一年大约有一千五百小时用于训练，十年呢？就大概进入精英档次了，现实中 陆浩杰，田涛，也差不多是这样。如果非专业运动员， 有着狂热的爱好，成年才开始练呢，大约需要二十年，天赋不错的，达到业内精英水准，比如 深蹲博士。请注意这个时限有一个前提，这里的精英人物不是有着世界一流的专业教练和科研团队就是有着自身强大的学习能力，如果没有，你自己学习能力如何呢？如果走了弯路呢，如果受伤呢？如果伤后康复出现训练障碍问题呢？如果训练做的不错但不知道如何突破薄弱环节呢？ 你需要多少小时？？？你的一生有多少时间可以浪费？好，也许有人会说我不想成为专业运动员，奥运精英，对，我们大多数人的天赋成不了，而且你的时间精力付出也成不了，你一天只有一小时训练时间，一周可能只有三天，到五天（这已经算很爱锻炼的人了吧？）那么你一周有五小时用于训练，一年有54周，你只有三百小时不到用于训练。明白差距了吗？ 就算你的需求不高，只想在普通人中更有优势一点，有个骄人的身材，有个旺盛的体能和精力，你也需要三年以上的训练时间。 请注意这个时限也同样有一个前提，是不走弯路，不三天打渔两天晒网，不乱制订不合理的目标，告诉我？你一生有多少时间可以浪费？你需要教练吗？-------------------------------------------------------残忍又快速的分割线------------------------------------------------------------------------- 注： 这里只说对教练的需求，教练水平靠谱与否不在讨论范围内。
我是来扯点题外话的其实健身房能教你的不止是教练。好的私教肯定会让你事半功倍，不需要多提。but如果不请，也不是活不下去的。。。一般好点的健身房都会有许多身材非常棒的前辈的，为嘛不请教他们？健身小白，今年寒假后才坚持一周去5次。做器材不会正确发力，找旁边在等的大叔请教，大叔锻炼了5年，身材相当好，详细的告诉我正确姿势，还带着我做，直到我能正确的做完，大叔还带领我锻炼腹肌，教我放松拉伸。还有的大哥看我有点贪重量导致最后几个动作变形。特别的做给我看，并告诫我正确的姿势比重量重要。不会健腹轮，看到一个帅哥在做，等帅哥组间休息时。上去请教就是了。还特别详细的告诉我误区，告诉我心得。而且在私教没课时，如果在你旁边。喊声姐姐就问呗。谁规定只有买课私教才会帮你的。嘴巴甜一点，表情萌一点，学习的时候认真一点。。。。so，有时候不用私教也能活下去。健身房的帅哥美女可不仅仅只是身材棒。而且很多都是相当热心的。健身房卡可不仅仅是提供各种器材，好的健身房里会有很多锻炼的非常好的前辈，鼓足勇气虚心请教吧。毕竟，在你锻炼的喘着粗气休息时。过来个人崇拜的夸你身材让你感受到自己的努力是有意义的，花费几秒钟分享下多年累成狗积累的经验，国安民乐，岂不美哉？给自己买脉动之类的时候顺便给帮自己的前辈带一瓶。喝不喝也是自己的心意，对方会理解的。当然，想最简单最省心最靠谱还是请私教吧。
在这个信息量巨变的互联网时代.要人教的人有多少耐心坚持几年.我在二线城市市中心最大的健身房.记得一教练讲这么一句现在想来挺实在.别花里花哨的.你一星期来三四次.营养跟上.玩个二年这里几个人比你身体好说到底.嫌贵
第一，认清事实，必须建立在事实上谈问题，事实就是，好私教几乎没有。
第二，在基本没有靠谱私教的基础上，如果你第一次锻炼，可以花掉1000，上3到5节课，带你入门。
第三，入门后，就靠自己坚持了。
济南这边一节课大概是八十到一百，您要是感觉掏一百块钱就像买瓶可乐一样的收入水平，我建议请私教，毕竟新手上路有个人带着比较好。不过对于大多数年轻人来说，就要靠自己了，训练计划可以去买本韦德的书，具体的动作就靠健身房的资深人士了，热心人很多。练上一段时间就掌握什么最适合自己了。
你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉时简直是不要命，但是又不好去瞎BB。
你说错了，减脂才是最需要私教的！PS: 以下回答可能会被当成玩笑或卖萌，所以我必须在这里强调我是很认真在回答问题。首先， 众所周知，减脂是需要锻炼和控制饮食相结合的。而私教绝对是控制饮食的最佳利器。拿北京来说吧， 1小时私教课大概是200-400元之间， 我们就算200吧。所以：没请私教时：“晚上好想吃火锅啊，也就不到100元嘛"。请了私教后："次奥！这顿火锅把辛苦锻炼下去的肥肉都长回来了，白锻炼了" ，一顿火锅成本立马飙升到300元了。而且花钱只是一部分，每次私教都把我练得要死要活。我以前在学校游泳校队训练都没这么累！ 想想当你已经觉得体力耗得差不多了教练却告诉你还有一半时你那绝望的眼神吧，一想起来我就对宵夜产生了天然抗体。所以：尽管我室友最近每晚10点开吃火锅引诱晚上只喝了一碗鸡粥的我。尽管我最近做梦都梦见我在吃火锅了！尽管我真的很想吃顿火锅啊！---------- 但我这个冬天目前为止还没吃过一顿火锅, 也再没碰过薯条和炸鸡---------- 然后一个月内我已经健康地瘦下2公斤了所以， 想廋吗？找私教吧！越贵越有效哦！
没钱请私教，初级菜鸟，被几个私教忽悠的天花乱坠，现在都不敢锻炼了。怕方法错误适得其反。现在不知道办卡有啥用
工作以后实在胖的不像样了，从65kg胖到了83kg，别问我是男生还是女生我不想回答这么悲伤的问题。今年咬咬牙掏空钱包报了半年多的私教课。截至到现在瘦了3kg了，半年的目标是瘦到65kg。如果半年后达成了目标或者是差不多达成了目标我会回来详细更新的。 80.6kg 79.1kg 76.9kg 75.9kg
我请了，7440,28节课，算下来265一节，对于在这座沿海三四线城市年入六七万自己还房贷的我来说不算小数目了，当然我承认看到八块腹肌一时头脑发昏也有一定原因。。。但是！教练会在你坚持不下来的时候鼓励你监督你呀，自己练坚持不下来的时候会偷懒有教练看着就没法偷懒了~~会教你很多新动作啊，器械的非器械的都有，每节课前沟通今天练什么部位，好啦我承认我太弱鸡懂的太少学习能力太差。。。会纠正错误姿势啊（我很怕姿势错误受伤，年纪大了比较怕死），然后结束后帮助拉伸就是比自己拉伸到位嘛，按摩肩颈也很苏糊（你们懂不懂每天坐电脑前八小时+的小会计的肩颈！！）至于值不值，等我出马甲线再说。。。
非常有必要。1、私教能帮你坚持训练。没有私教我肯定无法忍受辣么长时间枯燥的锻炼。2、健身是门学问，普通人对全身性的锻炼根本没有概念。私教可以帮你掌握运动时间，运动强度。3、私教可以帮你制定训练计划。体能、减脂、塑形统统搞定。4、私教都很帅，身材好到爆！可以很好的帮你解决去健身房的动力问题。（羞羞，捂脸）反正私教让我从从小就不爱上体育课，变成了每日把去健身房当作人生寄托～ 很多人说私教贵，但是我觉得私教们的付出，和我所得到的收获对得起这个价格！就是酱紫！
个人观点：一开始最好请私教，到后来熟悉掌握运动的基本门槛和动作后就不需要私教了。我为什么这么说呢，因为我在健身房看到很多阿姨妈妈，她们有的跑健身房十几年了，但我在更衣室看到她们身材真叫一塌糊涂乱七八糟（不好意思是真话），原因是什么呢？因为没有针对性的体能锻炼，也没有长时间的有氧运动，光是跳跳操蒸蒸桑拿，所以根本改变不了什么。当然身体还是蛮健康的。坚持去健身一定是有好处的，但要起到更好的效果最好一开始请私教，针对性的体能训练一开始吃点苦，但对身体的塑型很好，整个人看上去就是往上提的感觉，显得精神。第一次请健身私教应该注意什么？
过段时间我个人想去请一次私教，因为发现现在有点在瞎练。从刚开始进行spining，后来坚持跳完insanity，已经无可救药爱上健身了。于是最近开始做器械。本来是周一周三周五背腿胸加动感单车的，计划呢主要是按照斌卡老师的方法进行，但最近出现了点问题，有的时候重量过轻，第二天只有一点酸痛，之后就好了，有的时候重量过重，可能过去三天好有些酸疼～另外，觉得有些计划时间安排的不好，所以想请一次私教，请问都需要问哪些才能解答我的问题呢？
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答主从15岁开始一共请过3个私教，最后一个时间有2年。由于第一次买私教的课没经验吃过点亏，这里给题主点经验提示。办完会员卡后，可能接到健身房电话，更可能的是在俱乐部健身的时候他会过来（给你建议之类）跟你搭话。比如：告诉你俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。最好婉拒。测试，也就是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，或者测试身体平衡等。最终意图是让你买他的课，所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了，或者你的体脂不在正常值范围内你需要系统地好好地练，blabla。当然他说的也没错，你也许确实就是这样的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他免费的课，你可能就不好抹下面子再换别的、之后可能会发现的更适合你的教练了。（答主当时还没上高中，脸皮比较厚，所以过了一个多礼拜就要求换了。）=====================================================================首先是针对你自己想着重提高的方向去有目的性地研究一下健身俱乐部里各个教练的资料，外墙上都会有教练简介，介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这可以给你做很好的参考。1.年纪最好别太轻，毕竟年纪和经验值正相关；2.其次，最好科班出身，好一些有点名头的体育院校毕业的；3.尤其重要：看他自身的专业成绩，比如几级运动员，获得过什么奖和每个人最擅长的方面，散打or拳击？健美or塑性？肚皮舞or街舞？找最吻合你需要的人从而缩小选择面。（比如我当时想在一小时半的私教课中融入一些舞蹈元素的训练，在以减脂塑型为主要任务的前提下，我第二次就选择了一位擅长爵士舞和肚皮舞的女私教。高中一段时间我喜欢拳击，所以又换了一位擅长泰拳的男教练。可能男会员一般目的是练肌肉，练健美的教练，自己练的过程中他必须把每一块肌肉的练法搞透了，能教给你的相对最正确的练法。）你看好几个教练后，就可以开始在各类器械区多活动了。一边练一边开始观察那些在你选择最小范围内的教练们。他们也许会跟你搭话，或者纠正你一两个动作，然后就开始找话头聊天什么的，目的还是拉你上课。如果你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作或者学习上特别紧张，压力很大，随时可能加班和出差或者补习功课，不适合系统有规律上课，也就是偶尔来活动，一会儿还得赶紧洗澡跑路，目的是每次可以听听不同的回答。由此你可以通过观察，来选一个认真负责不忽悠你的好教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，要自己把握。不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。说一下我心目好教练的标准1.自己练的很好，能较好的示范每一个动作每一种器材的使用等；2.语言表达能力要好，无障碍和你沟通，一边教你，一边讲需要配套辅助健身的饮食注意等。做到能把动作要领讲清楚；3.准确地发现你练习时的错误，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么；我心目中尽量避免的教练：1.年纪太轻，缺乏经验的2.太木讷，不善讲解的3.推销腔调太明显的4.总是夸张一些不好的可能性的（之前最早的教练总是说我骨盆前倾说的我妈忧心忡忡的带我去医院检查了然后医生说并没有…）价格方面我在东南地区二线较发达省会城市一流健身俱乐部2009-10年价位年是300/节，我是学生所以240/节，2010年以后都是直接续约给的都是不到300的价格，其他城市的不太清楚。题主可以同城内健身圈子问问。题主说的计划最近出现了点问题，有的时候重量过轻或过重，不用太担心，教练一般会根据你私教课的强度和时间对其他方面单车课或者机械的时间给个最佳范围的建议，到时候还有不适可以再进行具体细节的调整。
谢邀，在第一次请私人教练时一定要注意：1：教练的资质，证书，虽然不能完全代表其能力，但能有个初步的认识，哪方面更擅长一些。2：第一印象，个人卫生，基本礼仪，着装，言语，气质，体型。教学需要近距离接触，谁也不想找一个和邋遢，没礼貌，满嘴乱喷，还一身狐臭的教练吧。3：就是测试和评估，在这上可能会有很多教练作弊，调整仪器，胡扯等，如果发现有作弊的一定要换人。不能诚实相待，后面就意味着陷阱重重，你不知来斗智的。4：大多数商业俱乐部的教练，在第一次都会大量推销课程，玩命忽悠你多买，很可能是他快辞了，骗一笔就走人。你要是第一次买课，一定要买尽量少的课时，来验证教练的水平和能力。5：私人教练聘请协议，必须注意仔细查看，可能会有不少霸王条款，让你不知不觉中课程费就蒸发了。如：不得换人，不能退款，有效期太短，等等问题。（店大欺客很常见）6：有的俱乐部是充值卡式的私教费，一定不要把卡给教练，他会把钱都划光的，你还不知道。不少俱乐部都有这类的官司，私教骗钱后跑路了。7：教学水平，不少私教会在同一时间，约带多名会员，然后打发他们去跑步，自行车，椭圆机，跳操，等等然后算课时费，遇到美女就多聊两句。遇到不能一对一的私教，认真负责任的代课，这种太混的，必须马上要求换人或退款。（有俱乐部压力过大的问题，所以不少教练迫于压力，只能这么干，那你最好换地方练吧。）8：必须保留完整的票据证明，要有合法的公章，不要把钱私自打到教练的账户上。9：教学方式，一定是从最基础开始，每个细节的讲解和教学，如：呼吸，跑，跳，拉伸等动作的正确演示，从浅入深，从易到难，稳扎稳打的教学，才能保证你的安全，和训练质量。10：教学内容，每个私教的能力和擅长不同，比一定一步到位，可以根据自己的运动爱好和学习要求去选择有特长的教练，如：羽毛球，篮球，散打，舞蹈，等等可以在后期的训练里，更丰富，更全面，不会太枯燥。可能要求会高一些，但作为消费者都保护自己的权益，我也会要求做教练必须做到诚信，能力和价格成正比，不是光靠嘴吹...........。但是太多的健身俱乐部规定上的出入很大，甚至对私教的规定是很变态的，所以还要在你一入会起，最好就问清楚一切问题，不能解决或有欺诈最好换地方。
谢邀去健身房一般都是私教主动联系你，用各种方法引导你买课，例如展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼、通过和其他学员的几部对比刺激你等，花样很多，也很难筛选。我认为最重要的一点是，他跟你说了这么多话，从头到尾有没有问过你：“你想通过训练让你的身体达到什么效果？”每个人去健身房目的都不同，有增肌减脂的，有训练力量的，有希望练出某些特殊体型的，有提升身体灵敏度的。但是大部分所谓的私教，根本都不知道你来这里是为了什么，就一个劲向你推销他的增肌减脂课程，他的专业训练计划，他多么多么牛逼带了多少成功案例。他甚至练你的需求都没搞清楚，就在那瞎鸡八忽悠，你能放心让他带？我遇到过好的私教，虽然我一直没买课，但从第一次沟通开始，他就会细致地指出我身体存在哪些主要问题，可以怎么改善，并且也问我是不是打算往这个方向去训练。当他得知我不打算买课时，平时训练是碰面，见我动作有什么问题，都愿意跟我慢慢交流指导，愿意花时间，问题都解释得很清楚。有向我推销过买课的事，但不会缠着不放，平时不急不躁的，认为只要诚心和大家沟通，愿意买课的自然会来。他确实也不缺学员。什么资格证书、教学水平、协议啥的，其实大部分人第一次请私教考虑不全这么多东西，不太现实，况且资格证很容易弄到，老油条一点的教练也能当场把你忽悠信服，体型好的私教未必懂得如何教别人。所以我建议可以先自己练练，和各个私教都交流下，看看能否遇到一个用心做教学的教练，再去买他的课让他指导。能遇到一位好老师真的是很难得的事情。
以我的经验，一般的县城放弃吧，还不如自己练。地级市，可能偶尔有几个好的，前提是你前期自学了一些东西，能有一个基本的判断。省城，竞争激烈，至少在教会员时会比较用心。还有如果私教喜欢跟你扯淡聊闲篇就不要找了，要找一个认真教你，督促你的私教。私教如果上身跟下身比例不协调就不要找了，他自己都没学明白。腿部肌肉是根基。邋遢的私教就不要找了，比如穿拖鞋的。我怕你受不了那味儿。暂时只想到这些。国内现状是健身教练这个行业混日子的太多，能自学就自学吧，也是乐趣。我感觉健身跟练武功一样，可能你十年才有小成呢。别太急于求成，心态放好。看你的提问确实没有一个准确的目标。你是减脂为主还是增肌呢？我看你力量有氧都做。还有头天酸疼别担心，只要不是没法行动第二天都可以继续练，以我的经验练了还可以减轻酸疼感。一个星期普通人练三四天足以，别超过五天。因为人体是需要休息的。欲速则不达。
我现在就是在上私教课。南京这边一般价格是200/节（还在上涨ing）。上月刚开始，去办卡的时候直接让业务员找的好一点的女教练，事实证明还是不错的。就是有一点，我总是看到有的教练最后帮会员拉伸按摩，然后又一次我就说了，教练说那是他们没内容上，算时间...目前是减脂阶段，所以体重没怎么下降，体能倒是上去了不少，肚子也小了。女生建议女教练，不是男教练不好，而且，确实不太方便....健身房很多男教练，挺年轻，身材不错》。。有的性格外向有的内向，楼上说的很对，要观察找自己合适的。
刚刚请了私教，200每课时，而且不同教练价位不同，我请的这位说过点时间要涨价了。。他是练剑道的，并且体适能方面很有研究，快30了。好了，回归问题，刚开始去有个私教给我上了体验课做了体测，不过年龄跟我差不多20刚出头，且各种说完后总要带一句“你知道吗”“你知道吗”显得自己很懂的样子，很明显不选这种的。真心体会，首选年纪大的。其次，最好在体适能这块有研究的。
选一个肌肉发达 颜值高的 这样你才有兴趣练下去
注意经期？
找一个能记住你名字，长期跟进你的一个教练
上几节体验课，！！！我就上了第二次课， 把腰伤到了，疼了快两周了，走路都要瘫痪了。
资质经验什么的虽然也很重要，但责任心才是最重要的！之前的私教是健身房的主管，看介绍证书什么的也是一大堆，但坦白说我不太满意，虽然是一对一教学但每次上课一半的时间都在刷手机，不教拉伸还推销拉伸课，动作的呼吸节奏我是换了教练之后才学到，并且他是男教练很多时候并不方便，他自己也坦承不太喜欢带女学员，原因是力量训练不给力还是什么的就不知道了。现在换了女教练之后虽然小姑娘经验有限，但至少还是很认真的。泰拳教练倒是很不错，人很厚道的感觉，不太会推销，课程排得也不错，当然他的课也比较贵。。。