健美为什么要把肌肉练成很夸张那种，那美吗？
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首先，健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。不知道中国第一个翻译“健美”这个词的人是谁？他把自己的审美观强加进来。所以在我的文章里基本不会出现健美这个词。我从来沿用最初的叫法bodybuilding。bodybuilding是追求视觉上的力量感，这是人类（尤其男性）挑战力量和追求雄性气质的一种要求。但是由于追求的是视觉上的力量感，其实际力量没有力量举，大力士，和举重运动员大。就像现在隆胸并不是追求大胸实际上“潜在产奶多”，而是看上去大。bodybuilding是一项运动，中性词。每一个运动员需要付出艰苦的训练和常人难以忍受的赛前脱脂脱水期，换来比赛时的良好表现。个人建议，把bodybuilding翻译成：肌肉外观训练（或肌肉外观比赛）。这样歧义会变小，大家一听就知道，bodybuilder们在训练肌肉，比试肌肉外观（肌肉块头大，分离度好）；他们不关心肌肉功能，本体感觉，爆发力等功能性项目或者bodybuilder们不关心他们的肌肉可以做何种实际的工作。同时，肌肉外观训练不会和健康以及美丽这样的字眼产生混同。健康的标准指身心的整体合一 世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。——这个理解相对较全面。职业bodybuilding们并不是健康达人，应该说是肌肉达人，因为他们的生活方式很难和上面的健康定义相吻合。平时过度的食物摄入，加重消化系统负担；过度的蛋白质摄入，加重肝肾负担；大重量训练，一身伤病；美国bodybuilding高手们全部服用类固醇类激素，造成内分泌严重失调；赛前脱脂脱水造成体重短时间变化过大；赛时体脂过低，影响心脏、内分泌整体平衡。而且美国最新心理学研究发现，一些大块头中有部分产生了心理问题，恐瘦症。这就像是减肥的女性中出现厌食症症候群一样，练块头的训练者中也会出现恐瘦症症候群，心理机制很相似。美丽无法定义，可以是一种态度，一种心境，一种外貌，一种体型，一种情感……单是体型，就有很多不一样的美感。美是个多元化的概念，我不赞成把个人的审美强加给别人。我喜欢训练，我肌肉闪闪，我不喜欢那种虚弱的感觉；但我誓死捍卫你对自己生活审美的选择。
题主你知不知道，健美除了量级外，还分很多组别。(多图，总有一款适合你）先来看妹子们比基尼组（Bikini）：气质形体（Figure）：健身（Fitness)：健身形体(Physique）：女子健美：男的主要看两个男子健美：健身形体（Physique)：以上这些都可以算作「健美」的范畴，不同的组别评判标准是不一样的，并不是谁都会练得特别“夸张”。但健美作为竞技运动，几乎全部的组别都会将肌肉分离度作为侧重点考量，如果普通模特那样线条隐隐约约的，就看不清肌肉型态了。相比日常生活中的健身者，这些职业选手们的肌肉经过脱脂脱水后更加棱角分明、发干。但这种状态也只能在比赛的这几天保持。如果非要在不同组别之间做个比较，可能就跟玩公路自行车、玩哈雷、玩跑车、玩游艇的爱好者一样吧，并无高下之分。
力量与美是西方现代文化之中最基础的观念
非主流杀马特美吗？追求不同罢了。脸没长好，还不让人身体有型一点了。
女性：这两年女性的最高级别比赛似乎让一些人不太爽，男性特征太明显了，所以已经有相当分量的人建议女性的方向应该改变。男性：
阿诺这两年一有机会就说男性健美---主要是无差别和212级别的选手有些“走样了”，不太成比例。他希望有分量的人士及相关裁判开始重视这个问题。他个人希望男性无差别的体态能回到他们那个年代的身材，而不是一味的追求大。他还说现在的很多选手控制不了肚子，这是个问题。
关于肚子这个问题，稍微简单说一下，一些人提出可能和生长素有关，原因一是对比阿诺德时代的选手二是生长素的某些特性；但另一方说没有任何可靠的医学报告来证实这个说法（翻阅了一下，貌似真没有），大肚子有可能和备赛前几天的饮食及冲碳相关。按你胃（anyway）,大肚子确实不好看。特别是菲儿西斯在14年的一些镜头，让人大跌眼镜。
首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。1.健美把肌肉练成很夸张那种，美吗？
2.健美为什么要把肌肉练成很夸张那种？
1. 先放结论：我认为是美的。同意 观点，bodybuilding不应该翻译为“健美”。Wikipedia对“Bodybuilding”的定义是“Bodybuilding is the use of progressive resistance exercise to control and develop one's musculature.”
翻译为中文大致意思是，“Bodybuilding”是一种利用逐渐进行的阻抗训练来控制和增长肌肉的运动。其目的性根本和“追求美感”没有半毛钱关系。但是如果现在问题归结为Bodybuilding把肌肉练成很夸张那种，美吗？我觉得回答“是”或“否”都无可非议。举个例子：对于连续四届奥林匹亚先生健美大赛冠军Phil Heath，我觉得这实在是人体肌肉形态之美的极致体现；而你觉得这美个P啊，也太恶心了吧！我也不会认为你是错的，更不会把我的审美观强加于你。如同许多非艺术专业的学生认为毕加索的作品很丑，并不能说他们的观点是错误的。个人认为，美作为一种主观反映和感受，并不应该屈从于主流的审美取向，每个人能做的就是接纳和尊重审美的差异性。2. 在探讨在健美运动中“为什么要把肌肉练成这么夸张”的问题上，我认为究其原因，还是和“Bodybuilding”被翻译为“健美”脱不了干系。因为bodybuilding被翻译为健美的同时，它在国人的潜意识里就被自动归类到了“以美感作为评判标准的运动形式”，比如体操、跳水、花样滑冰等，正如上面所说，维基百科里对它的定义表明它并不是一项迎合大众审美的运动。虽然它并没有将臂围腿等数据作为唯一评判标准，但它更准确应该被归为 短跑，举重，跳远等运动项目。许多体育运动存在的意义就在于追求极致，正如同百米短跑是为了追求人类奔跑速度的极致，举重是为了追求人类力量的极致，“bodybuilding”存在的意义就是为了追求人类肌肉形态的极致。同理，大家都能理解专业短跑运动员会为了缩短自己的百米成绩哪怕0.01秒而以牺牲身体健康为代价，那么bodybuilder们为了提高自己一点点肌肉围度而牺牲健康也是一样的道理啊。以上。
我觉得健美这个词翻译的不错只是实话大众审美里确实不算一般意义的美。大家更倾向与时尚模特之类的身材
每个人的想法，追求，看法都不同，没必要过多评论。1：有人追求比赛成绩获胜，不择手段，甚至不惜生命危险。2：极限运动，如：翼人飞行，极限潜水，徒手攀岩，特技摩托，等很多人喜欢。3：减肥绝食瘦得像骷髅，甚至自己活活饿死，隆胸做的像篮球那么大，这些叫美吗？对于健美，起源于大力士运动，人类对力量的追求有千年的历史了，对于身材肌肉的“美”只是近代才开始的，不同地区，不同国家，不同时代，不同民族，性别，看法和理解都不同。健美作为一种职业，就必须遵守比赛规则，肌肉要够大，够清晰，整体结构，规定动作，表演展示，等方面综合评估打分。不管你追求什么，自己决定，选择了什么就要承受一切利弊。不要管别人怎么看。
首先 ，美吗？ 这就是个主观评价标准，健美运动并不象举重，田径 那样有着客观评价标准，所以裁判认为哪种体型胜出，运动员就必须追求那种体型。其次，商业竞技比赛（体现国家力量的竞技比赛也一样） 的特点就是 不在乎其跟日常生活兼容 的共同点和实用性，要的就是夸张，超人一等，吸引眼球。其三，健美比赛的赞助 有很大一部分是补剂厂商提供的，所以越大越好，这个趋势是组织者制定规则的必然，当然因为民众反对的呼声可能会平衡一下，所以有时也会略为缩小。最后，健美的原名 英文是bodybuild
意思就是身体的建造，解释起来就是增肌。又不是strong&beautiful
跟中文译名 健美 中的美 是没什么关系的。
求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必败。——孙子
因为健美其实不是健美。
人对美的最直观的理解就是形状，线条和色彩。这基本是所有艺术美学的共同点，不管是绘画，摄影，建筑，雕塑等等，追求的都是这三样的和谐与统一。（内涵是人们后天赋予的，不考虑在内）人体美学也是这样，女性男性的人体审美大都也遵循着这个规律。当然，不同的人对形状，线条，色彩三样的具体审美观念不一样，但是也都大同小异，很少有人会喜欢杂乱无章，毫无规律的线条和形状。健美无非就是把各个肌肉的形状和线条以一种相对和谐的方式塑造出来，而这种形状和线条只是符合这群人的普遍审美情趣和标准罢了。
奥运会是为了体现一个国家人民身体素质的总体水平。
可那些为了跑步快0.1秒的运动员受了多少伤。
健美类比一下
有些人健美只是为了体现自己身体素质的总体水平，并不是为了美。
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社交帐号登录我12岁，如何快速成为肌肉男？_百度知道
我12岁，如何快速成为肌肉男？
身高166厘米，体重60千克，小学六年级，特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男
（能帮我出我认可的特训表的人，可以大幅度特训），出个表吧，我下跪了！，帮一下我，特训表要很有效，请满足我的这一个愿望，谢谢最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业
提问者采纳
C。然后，使下背部没有拉紧感，掌心相对://img.gif 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位，以手掌或肘部搁在一侧大腿上.com/upimg3//。肱三头肌作为次要 的补充力量.训练要点.pcpop。重复做。 http。 B，不得借助上体摆动的惯性力。D:///upimg3//.pcpop://img.pcpop：采用“孤立训练原则”： 对握弯举时，虎口朝前。 http.动作过程：肱二头肌 B.com/upimg3//.训练要点。这个动作 也可以作原地剪蹲.pcpop.pcpop：正坐在凳上.pcpop，稍停2-3秒，拳眼向前，推起至两臂伸直，要深深吸气，持铃于体前 上举。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。 D，稍停.重点锻炼部位.com/upimg3//。然后，再重复做。 B://img://img，前臂下垂 ，两脚平踏在地上://img。D．训练要点.gif" target="_blank">http，推起至两臂伸直://img。C．动作过程.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8，提铃上拉时 ：肱二头肌 B.动作过程.gif" target="_blank">http.重点锻炼部位：右上臂紧贴右侧耳旁.pcpop，哑铃垂直落下.训练要点：胸大肌和三角肌.gif 平卧哑铃飞鸟 A.com/upimg3//，手肘稍微弯屈.gif" target="_blank">http。C．动作过程，上臂贴身.动作过程，再慢慢放 下还原。D．训练要点.pcpop。 D： 两手持铃向两侧举起。 http,同时另一手持铃 弯起.com/upimg3//。D．训练要点.开始位置。B．开始位置：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。当哑铃向两侧提起时.动作过程。另一腿伸直站立.gif 俯立臂屈伸 A.开始位置。 C.gif" target="_blank">http:训练要点，重复坐：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前.gif 上斜哑铃卧推 A，腰背部不要放 松://img.开始位置.gif 哑铃俯立划船 A://img，两臂如呈伸直状态，是危险的 http：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。B，然后放下哑铃还原.训练要点：当下蹲至最低位置时。B．开始位置.训练要点，直腕握铃，两脚平踏在地上.com/upimg3//，持铃下落越低越好：三角肌。B．开始位置，直到提起至 最高位置.gif 俯立侧平举 A．重点锻炼部位.gif 哑铃推举 A.pcpop：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃://img:手持铃。B．开始位置。放下时再转回还原.gif" target="_blank">/upimg3//。然后向上推起至开设位置，使右上臂紧贴体侧与背部平行.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.pcpop.开始位置.训练要点.photobucket，持铃向后上方举起至臂伸直：三角肌后束和上背肌群，两手掌心 相对持哑铃.gif 坐姿哑铃交替弯举 A：上胸部和三角肌前束：不要把背和臀部拱起或憋气。 D，以拳眼向前./upimg3//，两手各持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，再使两腿同时向上伸直，上。只有前臂上下活动.com/upimg3//，集中用背阔肌肉的收缩用力， 持铃向上举起还原。 C，主要是以股四头肌用力收缩的。 B。D．训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时://i49。哑铃落下时.com/upimg3//：胸大肌上部，直至上臂与背部平行（或略为超过），持铃至全臂伸直时，以右臂肱三头肌的收缩力。然后，固定肘部位置。 C，重复练习.com/upimg3//：坐或俯立，使肘和腕部始终稍微弯屈，两手各持哑铃，两手各持哑铃下垂体前 ，一手扶在凳面上.com/upimg3//。然后。重复做，屈肘。 http。
侧平举 A．重点锻炼部位，以及上体 前屈至背部与地面平行.gif" target="_blank">http.pcpop.gif" target="_blank">http。 D://img.gif 剪跨 A．重点锻炼部位，上体稍向前倾：三角肌外侧中束部位，掌 心向前.com/upimg3//、2，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前：上背肌群.开始位置.重点锻炼部位，两腿稍屈。 D，并使上臂落下至低于肩部水平线，两臂如呈伸直状态，左手以手掌支撑在凳上。
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周二早上跑步，晚上做仰卧起坐，以此类推，一个周的训练计划给自己定一个，比如周一早上跑步，晚上练腹肌
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你好！被你感动了！12岁年纪有成为肌肉男的梦想，看来我们中国的健美事业会有辉煌的一天！我想正因为这样，会有如此多有热心健身网友来关心你，回答你的问题吧。我也看了一下大家的回答，绝部分都很中肯，也少有人复制答案。
我想就你问题谈三点，也是给你的建议：
一、健身理念。
我看你比较关注“如何快速成为肌肉男”，我很担心你有这种一味求快，急于求成的健身心理。因为在我们很多健身朋友看来，健身对很多人来说不仅仅是美体塑型的事，更多的是养成一种健身的习惯。这习惯可以让你受益终生——你这么年轻，要能有这习惯，你会是同龄人的偶像，会有很多人向你伸出大拇指。（我看你有这样的志向就为你伸出大拇指啦！）
健身更多是锻炼人的意志——坚持的毅力和挑战自我的信心。因为人...
千万别这样做，你现在是在长身体的时候，身体的主要任务是内脏和大脑还有骨骼的发育，这些都是需要很多营养能量的，如果你这时候去锻炼肌肉，不仅效果不好，还会影响你的内脏，大脑，骨骼发育，所以俗话说有种人叫没心没肺，那是因为内脏发育不全，还有种人叫四肢发达，头脑简单，那是大脑发育不全，还有种人叫矮冬瓜，那是骨骼发育不全。而且我对肌肉的认识，感觉就像爆发户戴十个钻戒一样，把东西都挂在外面炫耀而已，其实里面都是虚的，人的身体也是一样的，如果你的营养能量都在肌肉上了，你的内部就会比较虚弱，反而会更容易生病。你看我国的那些武林高手都是精瘦精瘦的，但是打出一拳，却能开碑裂石。
饭前半小时内、饭后1小时内不宜运动，可以的话，每天保证一餐牛肉。1、早晚一次5公里（第一周2公里、第二周3公里、第三周开始5公里）2、早中晚俯卧撑三组*100个（第一周60个、第二周80个、第三周开始100个）3、早中晚左右轮换单腿申蹲三组*30个（第一周10个、第二周20个、第三周开始30个）4、早中晚端腹三组*15分钟（第一周5分钟、第二周10分钟、第三周开始15分钟）早中晚运动后进行5到10分钟的韧带拉伸及肌肉放松训练。以上训练如果能够坚持到3个月，成效会相当明显。
上面大哥些的粘贴复制党 ， 让小弟我如此蛋疼
小学生练点肌肉什么的都是虚的 ，锻炼是要坚持的，木有坚持你看乔丹现在这体形你就懂了 。
练体育的，一段时间没练习 ，身体发福是必须的 。
其实什么专业的训练方式，锻炼起来真的很痛苦 ，也很难坚持，要保持生活规律等等 。
我就自己当年的亲身体验来说个简单的方法嘛
1冬天早起晨跑 ，效果非常好 ，简单的有氧运动，你就按平时上课起来时间起来，吃早饭，早饭不要吃太饱 ，也不要空腹跑 ，然后跑半个小时就行了 。
2跑完回家就想耍什么耍什么 ，但是必须坚持做3组仰卧起坐 ，一组20个嘛 ，以你的体重身高看，在同年的人中已经身体素质很高了 ，30个什么的看你自己的感觉， 一组做完 ，休息3分钟，在继续做 。
份量看你自己个人...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）&每周2-3次,每次30-60分种&心率控制在(220-你的年龄)x80%左右&2:力量训练计划参考&A.慢跑热身10分钟&B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）&第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长&坐姿腿举&4组x10-12次&史密斯深蹲&4组x10-12次&腿弯举&4组x10-12次&悬垂举腿&4组x15-20次仰卧起坐&4组x15-20次斜板仰卧起坐&4组x15-20次&仰卧转体起坐&4组x15-20次&（练习腹斜肌动作）健身球卷腹&4组x15-20次举腿卷腹&4组x15-20次反向卷腹&4组x15-20次&传统卷腹&4组x15-20次第三天胸肩部训练：&平卧杠铃推举&4组x10-12次平卧哑铃推举&4组x10-12次&上斜哑铃推举&4组x10-12次&上斜哑铃飞鸟&4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟&4组x10-12次坐姿哑铃推举&4组x10-12次立姿哑铃飞鸟&4组x10-12次&&立姿哑铃侧平举&4组x10-12次第五天背部训练：&哑铃单臂划船&4组x10-12次哑铃屈腿硬拉&4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次&T型杆划船&4组x10-12次&宽握引体向上&4组x10-12次&屈腿硬拉&4组x10-10次&颈前下拉&4组x10-12次&第七天二头和三头训练：&坐姿哑铃交替弯举&4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸&4组x10-12次&哑铃双臂上举&4组x10-12次哑铃单臂弯举&4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举&4组x10-12次&绳索下压&4组x10-12次周一的：1）初学者应该从史密斯机推胸做起，应该取代杠铃推胸；2）斜卧推举（哎这说法很不专业！），因该是上斜吧，在第一组的平板推胸中我们都不能很好地刺激中缝，因此应该换做“哑铃上斜卧推”。3）下斜换史密斯。4)用绳索夹胸，不用蝴蝶机。蝴蝶机路程短，拉伸效果不好。5）语言非常不专业，我差点没看懂。立姿颈后臂屈伸不能冲围度，第一组应该是窄推或者是仰卧杠铃臂屈伸。6）第二组应该是颈后哑铃臂屈伸或者是直杠下压。第三组对的。周三：以这个顺序：引体-高位下拉-杠铃划船-坐姿划船-站姿杠铃弯举-托臂曲杠弯举-哑铃交替弯举-集中弯举-仰卧举腿冲宽度与厚度的动作必须等量。周五：以这个顺序：哑铃推举-史密斯机颈前推举-哑铃侧平举-哑铃俯身侧平举-罗马椅挺-提踵杠铃不能很好控制。倒立引体向上是瞎扯。立姿杠铃划船是中级健美动作。腹部过多训练下部。周日：这一天练腿就行，取消提踵，增加卷腹。组数安排很合理，重量没有必要规定，因为每个人的力量范围不同，只要每组8-12个力竭都是符合增围度标准的重量。重量应该递增，最后一组6-8个。
你年龄还小，不可急于求成，或则对你身体发育不利，想成为肌肉男，可以参加健美锻炼，从现在开始，等到18岁时一定能成为肌肉男。
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要...
说别的都没有用！1.多吃饭2.多进行户外锻炼！这些就足够了！
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练...
有肌肉是为了提高力量，而你的年纪如果过度锻炼力量，则会影响你的身高的发展，个人建议多打篮球，运动尤其是全身运动对你的力量会有帮助，而且是无害处的，如果用器械之类的东西锻炼局部力量的话，对你的身体多少会有损害，所以个人建议多打篮球，如果非得锻炼上肢力量，那就多做引体向上吧，不推荐用体育器材。
家中简易训练
1.屈腿卷腹
仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。
3.辅助转身
借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。
屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。
5.健身球坐姿
最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。
成肌肉男干嘛？身体还在发育
过度的肌肉纤维化 不利于你的成长 顺其自然吧 小盆友 正常锻炼身体就行
别过分的追求肌肉
我又不要太大块的肌肉，中等就行，小点也没关系，反正有就行
那你就学习学习散打，泰拳什么的，增强身体素质，反应速度，长的肌肉也匀称好看，力量也能同步增长。最好能报个班，自己从网上下点教程也可以！简而言之就是多运动、、、、、
如果想成为肌肉男的话就先锻炼自己的臂力早上俯卧撑50个，要标准，不可偷懒！原地收腹跳60次，（手臂尽量向前，腿要抬高）立卧撑30个，起来时一定要站直还有就是跳绳10分钟（也可以选择跑步40分钟以上）还有就是每天早上不可以睡懒觉，保证自己有充足的活力2个月之后你的耐力会提升很多，精神面貌也会有所提升的你可以看自己的手臂和腿部渐渐硬朗起来了，手臂上的肌肉也会突起是你自己说不怕苦的哦，自己坚持才是最重要的啦~~~
胸(动作)一.平板杠铃卧推 3组*8-10次
二.平板哑铃卧推 3组*8-10次
三.上斜哑铃卧推 3组*8-10次
四.下斜哑铃卧推 3组*8-10次
五.站姿拉力器夹胸或哑铃飞鸟(平板) 3组*8-10次
六.哑铃直臂上拉 3组*8-10次
最后用轻重量的哑铃做2组哑铃卧推(20-25次)---此动作目的是为了把肌肉的最后一丝力量榨干,以使肌肉和线条练到及至!
背(动作)一.引体向上(此动作如果做不动可以用拉力器下拉来代替) 4组*8-10次
二.杠铃划船 3组*8-10次
三.T杠划船或坐姿拉力器划船 3组*8-10次
四.单臂哑铃划船 3组*8-10次
五:硬拉 2组*10次
腿(动作)一.深蹲 5组*8-10次
二.腿举 3组*8-10次
三.肩托深蹲 3组*8-10次
四.腿屈伸 3组*8-10次
五.俯姿腿弯举 4组*8-10次
六.坐姿提踵 5组*8-10次
没哑铃…………
去买一个吧。男人怎么可以没有哑铃呢？
我才12岁唉！！买哑铃是可以（有压岁钱），可买来爸妈发现咋办？（我是准备在暑假秘密练肌肉唉！）
十二岁 不用着急 现在你是张身体的阶段不能长时间强负荷锻炼 你现在可以一些俯卧撑 仰卧起坐的锻炼活动 等你长到一定身高的时候再去健身房 每天泡上几个小时 我就是这样锻炼的额 一年就差不多 我现在8块
200分。。。 口水中。。。能把你的极限数值发一下吗？ 要不数值不标准啊QQ
附录写健身本人身高172 体重60 别看数值不高 我们班还没我壮的诚心一定+我
我想练肱二头肌、肱三头肌和胸肌还有腿部肌肉和腹肌呢！不要求肌肉太大，有就行，最好中等，要很明显，就像图片，腹肌再整齐一些，再小一些（最好能告我8块腹肌的锻炼方法），胸肌再小一些，肱二头肌再小一些就OK啦
你现在这个年龄
不适合把肌肉练出块来 有线条就可以了 还有Q我加了 Q上说吧
吃完早饭一小时后，（一点点增加）500-1500，自己制定多少，不能少于500；中午没吃早饭之前做50个仰卧起坐（练腹肌，做一个月会有1-2块腹肌）《晚上睡觉之前要做85个，中间间隔可休息30秒》不要哑铃，有的话举，中等型的，35次，两只手一起来。最后这个有点不行的，4高的凳子，沙发也行，不能太低，切记，切记，必须坚持，掉下去重来，这个练手臂很关键的。手生直，臀部收紧，脚不能垂下来，生直。男的话3分钟，自己看种，不能掉，做了一个星期以后5分钟底线。做完以上运动(需进食期间休息半小时后）还有一个休息的动作，趴在地上，双手抓住脚腕，头生直，（只是放松动作）半分钟。平躺地上，双脚朝脸部两侧翻，后背一半腾空。我本身也是搞体育，你按着这个做，会有很多肌肉的
晕呗，毛都还没长齐，还肌肉男，先好好学习把大脑弄发达吧……
锻炼，坚持吧，小伙子、、、、、你可以做俯卧撑，仰卧起坐，等，适当的休息，每次做三组，一个月不少于10次，
你才多大岁数，就那么想练出中等肌肉，多锻炼，每天能坚持晨练，下午尝试去爬山，平常多练练哑铃就行！
这还能连你的爆发力，爆发力是主要的，肌肉只是辅助
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督）...
每天做100个俯卧撑，分5次做。可间断。每天做300个高抬腿，分5次做。早晨8点出门慢跑2个小时每天去健身区，用单杠做引体向上，间断的做40分钟。另外多多锻炼。按我的做绝对有效。当刚开始，可以按体力适当减量。
建议现在别练肌肉，12岁太小，会影响身体，等高中以后再练，那时候身高已经稳定，不会影响。现在只要保持运动就行了，比如打篮球，踢足球什么的
其实很简单的 不要刻意的去锻炼 我就是练的有点吓人了 搞的我现在都烦我这身材了
你就去超市买那种臂力器 拉力器 看电视啊 无聊啊 就自己拉着玩就OK了
我的回答最简单也最实用，首先，你现在才12岁，不是练肌肉男的年纪，过早的大强度练习会影响你的身高，有肌肉没身高 不好看啊，但也不是不用练，怎么练才好呢，暑假建议你，早上起来长跑，越长越好，135下午建议你去游泳.246下午建议你去打篮球，晚上在家做俯卧撑和仰卧起坐，这样你全身的肌肉都能锻炼到，线条也好，等你长高了，基本身高定型后再办个健身卡练练器械，肌肉长大点，就是完美的肌肉男了
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