坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
按投票排序
1452 个回答
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。2.积累跑量在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。到现在，我已经完成了6个900计划。这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。3.所获所得坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。大喘着粗气的女孩。只有一只手臂的男孩。站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。互相打气的情侣。笑起来像朵花的长腿姐姐。长得像张孝全的学弟。每次跑完步都会喝红牛的学妹。穿长裙的学姐。穿皮鞋的学长。每一个周五都会打拳的男孩。以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。坚持长跑这两年半，身材变了很多。从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。现在的体重是90—92。对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。才开始，但想一直继续。感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。最后祝我们所有人平安幸福～～～～7.27更新男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）并附上我的另外两个回答。嘿嘿，回应大家的好奇。和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~
从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。补充回答：1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！4.欢迎转发转载，请注明出处；5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
同一件衣服，可以有这样不同的效果坚持跑步到底有什么改变？自我控制力的提升解放了一个掩藏在大胖子的身躯下的……小胖子自信了，快乐了（补充一个：快二十岁了第一次有人说我帅了，没错就是这个知乎答案下面的评论，谢谢你们真的让我在怀疑你们审美的同时感动不已）很庸俗的，跑步是因为想要减肥很高雅的，跑步是因为想看一看自己的自我控制能力一开始想减肥，跟大多数人一样，收藏了一堆各种各样的锻炼方式，看了各种咨询帖，信心满满，但是就是不下楼，就是不想真的锻炼。收藏了各种文章就自欺欺人地说，哈，明天开始。不，现在，下楼！从二月二号开学到现在，从第一天不到一公里就喘得上气不接下气，逐渐变成了一天三公里，然后是一天五公里，四月底，已经进入了每天七公里。早睡早起，跑步健身，不仅仅是为了一个更美好的自己，更是想看看，我到底能不能控制自己，有没有这份毅力。三个月，300公里，二十五斤一开始腿脚酸痛，咬着牙坚持在操场上一圈一圈跑，有人超过我，没关系，我是胖子，超过别人，窃喜一下第一天跑步很轻松，因为都是打了鸡血，发誓至少坚持一个月最难的是第二天，等你全身酸痛的时候，嘿嘿嘿，不跑了怎么样？不！下楼！到后来已经变成了一种习惯，记录仪上的数据成了下楼跑步的最大动力没有不经历痛苦就能成功的，没有不运动不坚持就能改变自己的我有能力，让我自己变得不一样一开学朋友圈各种约跑步的，我拒绝了所有人，我坚信两个人一起跑绝对比一个人容易放弃果然，夜里奔跑的身影逐渐减少，偶尔看到一个熟人跑了两圈回去了，发条朋友圈状态：今天又跑步累死了！fighting！我看着这种状态，窃笑：同学你确定你是“又”？真正决心减肥的人，真正决心健身的人，他们都不会说一句话，默默地完成自己的目标，默默地坚持，在几个月甚至几年之后，厚积薄发。观众只看你的结果，但是你自己要明白过程。如果你做不到每天下楼跑步，成天喝汽水饮料，晚上饿了随便找袋零食开始啃，室友吃泡面你也跟着吃顿夜宵，那请你关掉这个页面，你根本不可能改变。身边的胖子问我怎么瘦下来的，我都会回答“当你在吃零食吃夜宵喝饮料在学校外打牙祭的时候，我tm一边喝着凉白开一边哭泣”原来的我，是这样的：即使穿上了最显瘦的西装，我也是这样的臃肿：即使穿上了最显瘦的西装，我也是这样的臃肿：在蜕变期间的我，是这样的：（第一次有人说你瘦了！）在蜕变期间的我，是这样的：（第一次有人说你瘦了！）三个月后，减掉了25斤，我变成了这样：所有的朋友见了我都会惊呼我瘦了宿舍的大妈因为我的学生卡和真人不符拦下了我不让我进门终于敢自拍了三个月，三百公里，二十五斤这只是一个开始，但是这让我明白了，我值得一个更好的自己。不要拖延，现在就下楼，跑起来吧。最后用香港科技大学的海边操场结束吧，谢谢你三个月的陪伴，未来的两年我一定还在你的身旁！==================评论区问得太多于是来加内容的分割线========================跑步速度：6~7min/km每天跑6~7公里，第一个月每天五公里，第一周每天三公里，第一天两公里是否节食？：一般早饭正常吃，午饭米饭尽量不吃完，晚饭吃蔬菜沙拉，去掉沙拉酱。跑步频率：每周六天，第七天cheatday，不是放开了吃，只是不跑步而已（因为操场不开门啊摔）用的跑步软件：虎扑跑步，不过有时候不准，可以试试咕咚。一定要用GPS定位的，别用那种通过摇摆幅度记录距离的，我成天见同学晃手机作弊！膝盖损伤的问题？女生不想长肌肉？以大多数人锻炼程度之低，还没有到考虑损伤和肌肉的程度跑步姿势？拉伸动作？知乎上各类大神各种资料一搜一大把================5月2日的分割线===================================以前是衣服挑我，各种运动装必须穿最大号的，现在终于可以穿商务休闲了，感觉打开了一个新世界QAQ我终于可以挑衣服了！！！！！！当我站在试衣镜前面的时候，之前的付出真的觉得特别值得！！！第一次居然开始纠结哪个衣服更好看而不是能穿上哪个！！！第一次居然开始纠结哪个衣服更好看而不是能穿上哪个！！！当你每天跑完步，脱下衣服拧出一大滩汗水的时候，那样的成就感，非常棒！别想着准备充分再下楼了，现在就换上运动裤，找双运动鞋下楼吧！
我原本是一个大胖子 先上图拍这些相片的时候是2014年年底.我身高182cm.体重98kg那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。随后就有了这些相片。然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。接着上坚持了四个月以后的图这个时候80kg。胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写___________________________________分割线_______________________________________昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。___________________________________分割线_______________________________________第二次更新今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。关于减脂和增肌的问题其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。___________________________________分割线_______________________________________第三次更新没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。
跑步带给我的改变，主要是思想上的。在青年时期，我关于人生的重大思考，几乎都是诞生于床上或车中。 说来也怪，做爱和开车明明是需要全神贯注去做的两件事，我却偏偏会在做的过程中，不自禁地走神游离。 在20多岁时候的想法并不复杂，只是想让日子过得更好一点，早日月薪过万，这在我所处的北方小城，已经足够给爹妈涨脸了。 现实很讽刺，我只能住在城北的出租屋，天天赶公交，当着一个苦逼上班族，拿着2000不到的月薪。那时幸好有女友一直陪在身边，不离不弃。她和我在无数个夜晚彼此取暖，和我幻想将来的生活，互相安慰，以后一定会更好的。 后来日子果然变好了——我在公司混到了股权，翅膀也硬了，家里面做生意也算顺风顺水，我就借机出国深造去了。国外待了几年，有了自己的小车，租住在别人家的别墅里。每天驱车30公里去学校。于是每天开车的这段时光，又赋予了我难得的思考时间。国外生活明明很简单，我胡思乱想的事情却多了起来，想象着如果以后能在这个国家扎根就好了，毕业之后拿工签，两年之后申请绿卡，然后再待几年入籍，混个华侨身份，以后孩子一定会享福吧，不用像我现在这样苦。我已很少想起她，因为出国半年后，双方忍受不了异地的煎熬，平静地分了手，幸好她很快就找到了新的归宿。而我却被老天爷开了玩笑。我研究生刚毕业那年，加拿大突然收紧CEC移民申请，有六类职业申请入籍的路被彻底堵死，其中就波及到了我学的行政管理专业。观望了一年，发现留下无望，只能在去年灰溜溜地回来了。回来之后，在家无所事事了半年，过年的时候朋友聚会，发现前女友的孩子都已经三岁了，饭局上她让自己的孩子喊我叔叔，我笑着答应时，心里却盘算着如何夺门而逃，等到我笑着把几句客套话说完，扭头的时候眼泪却止不住地流了下来，怕引起尴尬，我站起来笑着和朋友们说，聚一次真难得啊，瞧，把我都乐哭了。在接下来的宴会中，我脆弱得一句话都没有说。几天后，我跑来南方，留在了杭州。这边两个哥们拉我在杭州开了一家小外贸公司，有的负责开发、设计，有的兼做后勤、财务，人手不够，我只能硬着头皮接下了业务跟单的部分，每天工作十几个小时。说不清楚为何自己会这样拼，只是隐约觉得，只有这样才能填满心中的某块空缺。可是脑中的这根弦崩太久，是会断的。这份工作压力有多大，体验过的自然懂。终于在一次被客户恶意拖欠货款，让整个公司陷入危机的时候，我崩溃了，大喊着不干了，大不了我就这样怂一辈子了。年龄比我小的那个合伙人和我大声争执，互相推卸责任，吵得不可开交，最后老大对我们说：“你们有力气就去西湖边跑一圈，如果跑完了还是想不开，就跳湖算了，这点抗压能力都没有，还赚个屁的钱！”没想到当时老大的这一句气话，让我在这个夏天有了脱胎换骨的改变。跳湖当然是不可能的。那天下班后老大带我们去西湖边跑了一圈，三个男人默默地跑着，谁也没说话。可是在大汗淋漓之后，大家好像都冷静了，默默分路回家，第二天再来公司，大家一起做着事，可是彼此之间却更默契了。我暂住在公司附近，公司在凤起路上，跑步去西湖景区只要十几分钟，从那天之后，每天傍晚我都会抽出固定的一段时间，沿着湖边慢跑。我跑过游人如织的断桥，时常见到一位放巨型风筝的老大爷会经过有中文标牌的哈根达斯，这时往往不顾肚痛的风险，买杯冰激凌解馋在跑步之后，还会打车去吃冰镇小龙虾是的，我知道也许在吃喝上我太过放肆，我的慢跑过程看起来太过悠闲，但这就是我在这个夏天的生活方式。我不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我只想慢悠悠地用双脚带上我的眼睛好好地看看这个夏天，看看西湖的花红柳绿，看看江南姑娘们白花花的大腿。更开心的是，我遇到了几个和我一样喜爱慢跑的哥们，大家相约一起跑，笑着把对方称为“跑友”。有人陪着真好啊，大家虽然陌生且话少，但是男人之间本就无需多言。 另外，对于我来说跑步和做爱以及开车是有相通之处的，那就是可以让我思考。虽然在游人中，景色间穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。一旦跑起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。 而我这时候，就会想自己来到杭州的目的，一开始只是为了逃离家乡那个逼仄的环境，让自己有事情可以做。后来啊，是真正爱上了这个城市，真正喜欢上了我从事的事业，喜欢上了这里的山水云雾，也喜欢上了这里的兄弟朋友。现在小小的理想， 就是希望在这个孤独的城市，能找到一个喜欢的她，在不远的将来陪我跑过西湖的“平湖秋月”，“断桥残雪”，“苏堤春晓”，或者，不如我们一起去“北街梦寻”？古人从剑道中能够领悟“以柔克刚”的哲学，并且奉行不悖，日本的茶道讲究“一期一会”，让人们学会惜缘。这些技艺或直接或间接地改变了人们的思维方式。 那这个炎热的夏天，不如就让我用跑步，来慢慢地雕凿我的灵魂。
5月9号跑了第一个半程马拉松！！哈哈哈已经跑了几个半马了~~~~已经跑了几个半马了~~~~-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我觉得我真的要解释一下了！！！！第一张照片绝对绝对是本人照过最丑的一张！！当时去西藏之前专门减了个小圆头！所以发型就已经很猥琐了，再一个是光线问题，一个是角度问题，但是也能反映出一点情况就是整张脸是没轮廓的~~~~~看着腹部脂肪越来越少真的很爽~~~我已经可以感受到腹肌离我越来越近了！！！哈哈哈
还有说我双眼皮是做过的！！！我一个大男人做个什么鬼！！！！再说了，我会告诉你我有卧蚕？-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------跑步的改变！！！第一，真的让你一天精力十足，没有疲态。我现在晚上跑步后回去磨磨蹭蹭都到12点睡觉，第二天7点起床，精神头足。另外有人说气色会变好~~我没感觉出来。还有让人更自信？别逗了，哥一直很自信好嘛。第二，其实改变最大的就是身形，武汉人你们知道的，偏好重油、重口味，虽说武汉没有什么本邦菜~~~但是川菜、湘菜多啊，武汉的大排档、烧烤等等都是重油的东西~~话说我好爱吃烧烤啊。。。所以只要不注意，肥肉绝对蹭蹭长啊。运动量真的建议在1个小时左右，有氧加无氧结合！还有就是晚上吃少，拒绝甜食、饮料，绝对拒绝重油。偶尔吃吃也无所谓，别把自己搞的神经质就行了。朋友叫我去吃饭我都妥妥的去~！别老对别人说你在减肥不吃，会让人反感！让人绝得你这人没意思，以后也就懒得叫你了。我的经验就是~大胆的去吃！！回来自己抠喉咙吐掉！！过个嘴瘾就可以了（开玩笑的）！！话说我这样干了几次，还可以~~吃的也很爽~~哈哈哈先上一张我最胖的时候照片~~~应该是13年6月去西藏的时候，，，肥的跟猪一样有木有！！！！那个时候的自己真是无法直视啊！！！！！！应该有75kg左右，，，我176cm那个时候的自己真是无法直视啊！！！！！！应该有75kg左右，，，我176cm再上一张最近的这个是基本恢复正常模样了~~~~这个是基本恢复正常模样了~~~~嗯
小伙还挺帅的有没有一点男神的直视感~~~~~（真不害臊）目前维持在了68kg左右
累计跑量在500km了，，，其实一开始跑步纯粹为了减肥！！！从今年3月开始，已减重7kg...犹记得当时为了跑步能坚持下来而加入了一些跑步的团体。团队的力量还是不容小觑的，每周有定期的跑步活动可以参加，认识了很多热爱跑步的朋友，虽然也有很多在跑步群里面光说不练的。
我记得有次在做拉伸的时候，里面的带队说：你们未来都是要跑马的人，好好学拉伸。好的拉伸能舒缓你的肌肉。。那时候心里就在嘀咕，，马拉松是什么鬼 ，哥就是来减肥的。42公里，开什么玩笑，不得把人跑死。。直到后来慢慢的去参加一些赛事，比如李宁的10K，武汉的后官湖10k，也就喜欢上了跑步，也慢慢的喜欢上了比赛的这种氛围~~也准备开始全身心的投入到马拉松的练习与参与中去~~~现在也在开始为全程马拉松备战，准备下半年参加几次半马。。争取在16年开始征战全国的马拉松赛事！！！！
跑龄3年，有生之年希望加入百马俱乐部。健康积极的生活态度毕业前面试专业对口的工作，HR对我简历上的马拉松感兴趣地问：马拉松多上距离？42.195km+。HR问：那么长！！！需要跑多久?不间断跑3小时。入职以来，坚持运动还想在别人眼中显得不另类，真是比较难的，大多数同事、路人甲享受着美食、美酒、香烟、扑克带来的快感，秉承“只要喝不死、就往死里喝”的原则战斗在酒桌上，不过我见到的后果是：年纪轻轻大腹便便，走路气喘嘘嘘。徒步上四楼需要休息多次、3高、酒精肝。。而我健健康康，精力充沛，在工作上有活力，偶尔代表单位参赛比赛还能拿奖，三个月前在滨江路夜跑曾经受人言语侮辱，现在跑步之余偶尔听到加油声，偶尔还会有两个参与者，所以我坚信那些奔跑在滨江路的脚步是正确的。 作为一个非体育生参加运动会，从院运会到校运会卫冕冠军，到获得机会参加省大动会（被虐，看高手）。在基友、跑友的带动下距离从0.8km—42.195km不断的进行着突破和成长，到马拉松进入3：00俱乐部。 一分耕耘一分收获。 所以回过想想跑步带给我的东西。1、坚持：跑过长距离的人应该都深有体会，在马拉松撞墙后坚持完成比赛后的喜悦，难以言表。月跑量从120km-300km+，时间由4h到进入3h，没有那么多捷径，少不了脚踏实地跑起来，学习、工作、生活中不外如此。2、健康和正能量：身边的跑友圈积极的晒跑量、装备、约跑，看着一大群人在路上奔跑着，不由得激起身体的细胞去狂欢。女朋友在我带动下由一个不运动的“懒人”变身跑马人，备战三个月，最长距离已达17km。即将参加3月22日重庆国际马拉松的半程项目，以前一直以为她很弱。。。事实回应了我，这是她用“郁金香运动”记录的一小部分数据：同事开始跟着我刷滨江路减肥，效果还不错，体重、体脂不停的回归中。。3、独立忍受孤独：因为工作地点的缘故，周末只有自己一个人，好在长期一个人奔跑在安静的滨江路上，渐渐习惯了独自在外的孤独。一个人奔跑在只能听到自己呼吸声的道路上很爽，哈哈。4、友情：引用基友
的话，【【8264户外节西南站，6月22日在都江堰虹口举办，三位同学报名参加十公里越野。不料这一日下起了不小的雨。我们三大包小包呆在都江堰客运中心，被告知去虹口的路在修，班车停发。求助于家住虹口的阳哥，阳哥非同班同学，但因为一样喜欢跑步，在田径队相识。阳哥人好，爽朗，竟麻烦了叔叔阿姨特意开车来接。阿姨热心，也是运动爱好者，经常骑车上蒲虹路的垭口。送我们上山后，叮嘱我们各种注意事项，拖阿姨的好运，我们下午的比赛中收获了一、三、六名。上次校运会，阳哥每天和大家一起训练。田径场里的训练自然不轻松，而不轻松环境下诞生的友谊，是披荆斩棘式的，是最真诚的，最难忘怀的。】】
2013年和基友组建的跑步爱好者团体，在6月举办欢送毕业生的活动，定义为：用奔跑的形式告别校园。与其沉浸在离别的痛苦中，何不快乐一点，和弟兄几个一起，绕校园跑上几圈，最后看几眼校园，这失掉青春的地方，苦痛过并着快乐过的地方。跑步其实也成就了一个局，志同道合的人，何处不是相逢，每当一批人从我们生活里剥离，很快又会有新一批的人加入，我们相聚的地方就在下一场马拉松路上。
健康快乐的跑下去，就是对跑者最好的祝福。
这是跑步前接近120斤这是跑步一年后，已经完成一个半马，明明年准备全马，哈哈。坚持跑步，让我更自信，身体杠杠的，更年轻！精力充沛，感觉整个世界对我都比以前要好。最开始跑步不是为了减肥，因为公司体检，连续两年都是血脂高，所以为了改变体质，加上又是大龄未婚，必须好好保养身体。选择最简单的运动:跑步！（想当年，大学毕业补考800米……差点没过）跑下去才知道，跑步的准备工作特别重要。为了能持续跑下去，不伤害身体为前提。听取跑友意见买了nb的跑鞋，京东买的舒华跑步机，朋友送的髌骨带，跑步内衣等等就开始跑了。一开始跑五公里，每天都很难，速度也超慢7.3的速度吧。持续几个月后，没觉得跑步轻松过，只是天天咬牙坚持。无意知乎上看到跑姿问题，才意识到，原来累得很跟跑姿也有关系，纠正跑姿后。跑起来那个轻松，每天跑6-8公里，并且速度一直在提高，经常有跑不过瘾的感觉~哇咔咔，这样持续几个月，感觉人紧实一圈，体重也下去不少，皮肤也变好了，超级开心。今年3月份的重马，抱着忐忑心理报名半马，以3小时跑完为目标，慢悠悠的按照匀速的配速，很轻松完成了，我都不敢相信，跑完半程，感觉自己至少还能跑6-8公里。不过跑马途中，13公里处，我的第一双跑鞋被踩坏了，右脚鞋脚掌踩踏陷了，但是我第一个半马还是得坚持跑完。结果就是脚上好多泡，哈哈哈。这次跑马后，耐力又提升了，每天10公里无压力~想着塑形来着，买了哑铃。把去年做了三个月的腹肌撕裂者捡回来练起~马甲线去年就有了，只是肥肉还不少，还要再练练才能见人。越来越喜欢跑步和健身~我几乎没节食，正常吃喝，不难过~希望我能喜欢这些运动一辈子，一直喜欢下去~一辈子美美哒~____________________________________________分割线补充回答:五一去泸沽湖玩，早就做好攻略骑自行车环湖！哈哈哈哈，五一那天早上出门心情好好，做好防晒，人是这样的吃了路边早饭，没几分钟放下坡路，帽子飞了……左手去抓，右手捏刹车，瞬间就车飞，人飞了5555555右半身受伤地方非常痛，脸也挂彩了多出擦伤，右臂和右肩胛骨前后都疼，但是当时心有不甘，天气太好，风景太美，休息一阵决定去药店买药贴上，继续剩下60多公里。下午疼得直不起身，但是由于长期跑步，耐力不错，前50公里中午12点过就骑完啦，后面山路真是整死我了。要是没有坚持跑步，我这一天应该只能呆房间里了。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------已经10天没跑步了，虽然上半身的拉伤还未痊愈，但是腿已经急不可耐的想跑出去了。昨天在家拉伸10分钟，然后跑到重师跑步，因为上半身疼的原因，我只有尽量减缓速度，不要身体太大幅度的摆动，这样没那么痛。慢慢跑着跑着跑出感觉，就是保持上半身不动（因为一动就很痛啊），尽量迈开步子频率比平时低，但是步子大（保持大步子，我自己感觉应该对腿部肌肉要求较高，我平时有做无氧腿部肌肉还行）频率低，但是速度也不算很慢。哈哈哈，这种感觉又是跑嗨了的感觉，后来加速痛死我了，赶紧慢下来。昨天跑步中，重师塑胶操场味道极大让我的鼻敏感发了，以后只有告别重师操场了。去重大校内跑试试~昨天跑步中，重师塑胶操场味道极大让我的鼻敏感发了，以后只有告别重师操场了。去重大校内跑试试~-------------------------------------------------------------------------------------大家要的慢跑正确姿势5月因为受伤，就跑了两次，昨天第三次跑步哈哈，速度简直惨不忍睹。最近在跑步之前加上APP：keep的hiit高强度间歇计划，感觉很爽。希望练成有线条感的肌肉，肌肉也能保护关节帮助跑步发力。（私心是这样身材更美~哈哈哈哈）最近在跑步之前加上APP：keep的hiit高强度间歇计划，感觉很爽。希望练成有线条感的肌肉，肌肉也能保护关节帮助跑步发力。（私心是这样身材更美~哈哈哈哈）大家都运动起来吧
性能力极大提升，逆年龄增长。
感谢大家给我的鼓励，我决定把答案丰满一下，加一些跑步的亲身感受和体会：（看在爪机党打字辛苦的份上多给我一点赞～）下午看了一句话：知乎上的赞是表示赞同，并不是点赞，所以我还是不强行要赞了，如果觉得我爪机打字辛苦的童鞋给个感谢算了，真正觉得赞同的人再点赞吧，谢谢。第一、跑步伤膝盖，不合脚的跑鞋还伤脚趾。体重大的人，不要一开始就跑，应该循序渐进，从走路开始。另外，建议你跑起来之前，花点钱买双好点的跑鞋，我之前穿的特步的一双，139块钱买的，但是基本没有缓震的感觉，而且每次跑完都有些磨脚趾，我现在穿的是布鲁克斯的ghost7，踩屎感、缓震、轻便透气都有了，从此以后我觉得我迈入了新的世界。这里重点说一下，如果你打算长跑，请不要选择那些过于轻量化的跑鞋，比如nike的赤足和阿迪达斯的清风，那是给3-5公里的距离准备的，不是为十公里十五公里半马准备的。亚瑟士、布鲁克斯、索康尼、新百伦、美津浓这几个品牌比较靠谱，体重大的人请买顶级或者次顶级跑鞋。具体的自己去官网做测试查一下~店铺就不推荐了，有广告嫌疑。第二、跑步姿势很重要，很重要，很重要！一定要身体挺直了，不要塌肩不要驼背！膝盖在跑步时一直保持弯曲，前脚掌跖球部着地！很多教程，以及跑友的心得都说要后掌着地，我以前也是这样，但是我后来学习了一个运动学家的姿势跑法，链接我找到了贴上来。链接：第三、专业的装备会让你更有行动力。比如速干衣、运动短裤、心率表等等，如果到了可以参加半马的水平了，也可以尝试压缩裤等等，专业一点更能让你有跑步下去的动力。第四、一定要拉伸！一定要！拉伸至少要两次以上，简单热身之后进行拉伸动作，跑完之后也要进行拉伸。知乎上有很多，我就不赘述，但是这是必不可少的环节。（第一次拉伸是戒摇摆同学
教我的） 第五、跑步强烈建议你不要带手机。跑步半小时你觉得时间很漫长，累成狗，但是刷手机半小时一瞬间就过了，特别是女孩子喜欢自拍的，一晚上你就自拍过了或者玩玩朋友圈就过了，所以更不要带手机，买个手环或者跑步的表都可以。我一开始是喜欢发图炫耀的，后来我领悟了，我跑步是为了自己，我要发图给别人看干嘛？我不需要向任何人证明自己，只需要达到我的目的就行了。第六、不要戴耳机！有人回答这种问题一开始就说要买个好点的耳机什么的，我想说，你这是坏习惯，而且教坏他人！公路跑，不戴耳机一方面是很安全，车声人声都能听见，及时防备突发事件。另一方面是让你更专注，你可以更清晰地体会自己的呼吸、节奏、心跳，而不是一边听着重低音金属乐一边把跑步作为机械运动，你要做的是享受跑步！还有一个问题是你在路上会不自主地把耳机声音调大，容易损害听力。第七、注意饮食。那些什么长期宵夜的，喜欢油炸食品的你戒了再跑吧。当然，跑步反过来也有利于让你自觉地饮食变清淡。今天有知友回复说怎么跑步没瘦，话说三分练七分吃，我决定加一段吃东西的。那些计算卡路里，早晚饭摆盘称克数的事情我做不出，因为嫌麻烦，老爷们每天搞得那么精致太浪费时间了。贴上比较简单好操作的几个方法和原则吧：1、关于宵夜。戒掉宵夜，当然，偶尔没办法放纵一下也是没问题的，我说的是偶尔，大约就是一个月一次的这种频率吧，而且尽量别喝酒，少吃肉，吃点土豆、韭菜、豆角之类的就好，牛肉串可以吃点，龙虾神马的可以吃。2、关于正餐。早中晚饭，必须要吃，不要免掉哪一顿，都不科学。可以买一个煮蛋器一个高压锅做饭，早上爬起来煮蛋器煮上两个鸡蛋，蒸上一个玉米，喝一杯蜂蜜水或者白开水都是极好的，玉米很香，鸡蛋是家里带的土鸡蛋，味道不错。但是蛋黄我是吃一个丢一个，胆固醇高了点。早饭还可以买燕麦泡燕麦粥，或者偶尔吃个馒头吃个粉，我也就是一周吃一次左右的米粉或者面条。中饭可以吃好点，顺序就是先喝汤再吃蔬菜，然后适当吃几小块肉，最后吃半碗米饭。晚饭以蒸菜和素食为主，尽量少吃油，米饭不要吃多了，肉也不要吃多了，吃点鱼虾没问题。3、关于零食。我现在基本戒了大部分零食，以前特别喜欢吃麻辣香干猪肉脯之类的，现在吃零食会吃点坚果、无糖饼干、香蕉、牛肉干等等，也要注意量，别吃多了。饮料现在基本全部戒了，喝的只有三种：水、茶、蜂蜜水。强调一点：偶尔可以放纵一下！要不然很难坚持下去。偶尔！比如一周可以吃一次大餐，但是要选在中午吃，大约就是这样子。坚持一段时间就很自然地会去遵守这些规律了，会形成良好的饮食习惯。ps：除非太远了，要不然我现在去哪都是走路，所以我平时就算跑步不带手机微信运动显示也有一万三千步以上。……………………………………邪恶的分割线跑步从去年八月起，断断续续也有半年左右了（冬天偷懒停了几月），除了身体上很直观的变化（总共减重38斤），体力也得到了增强（两三公里到十公里），吃的更倾向于清淡，生活比以前更简单，精神比从前要好。跑者都有共通之处：为什么能坚持长跑，这跟性情相符有关；原来意志很坚定的人也会有想偷懒的想法，只是他们能克服而已（但是个人觉得偶尔还是能放松一下）；运动、看书、工作，都不是必须要达到什么目的或者做给谁看的，而是想去做，就这么自发地去做了，看似“无用”的事情往往能沉淀自己。无论做什么，不需要目的性太强，也不用妄想一步登天，只要坚持、循序渐进、潜移默化，会有自然而然的效果。以上，暂时想到这些。超过十个赞，我忍住恶心贴跑步前后的对比图～好了，忍住想吐的冲动来贴图了，请轻喷注：身高177cm 体重去年是177斤现在是139斤2013年5月在张家界（有木有弥勒佛的感觉，特别是看大图……）2014年冬天（觉得自己真是傻到一个境界了……）2015年6月2015年7月2015年8月最后还打算放一张跟好朋友@戒摇摆的合照，一直有跟我一起跑步～但是目前还没合照，今晚拍了再放。她今晚准备大展厨艺亲自做饭给我们吃啊哈哈哈，羡慕么？女神简直美艳不可方物……最近已经开始练器械了，在健身房，有请私教带我，脸不负众望地小了一点，等效果比较明显了再补图吧。请忽略我不专业的马赛克，全程无ps，并且也完全不会这种人像ps……后面贴上我的另外一个回答：
2013年开始跑步，最初为了减肥，跑了一个月以后发现一晚不跑步全身都不舒服，特别有负罪感，之后开始喜欢上跑步。体重也在逐渐降下来，由最初的114斤变成现在的104斤，我能迈开腿，但是真的管不住嘴，所以真的没有很瘦，但整个人精神面貌都不一样了。现在处于开心了能去操场上撒欢的跑两圈，不开心能一边跑一边飙泪（我知道很傻可是那时候真的好伤心-_-#）跑完心里就有答案的状态，总之就是生活里再也离不开跑步，爱上汗水浸湿衣服的感觉。 上图啦2012年底最胖的时候大概114斤，162。脸大硬伤。2012年底最胖的时候大概114斤，162。脸大硬伤。2013年，刚开始接触跑步，还没减肥成功，依旧胖。2013年，刚开始接触跑步，还没减肥成功，依旧胖。2013年，班级出游，看腿就知道依旧没成功。2013年，班级出游，看腿就知道依旧没成功。2014年夏天，半年跑了300K。虽然不多，但体重已经降到106左右了。2014年夏天，半年跑了300K。虽然不多，但体重已经降到106左右了。2015年3月，大概104斤，大二，一周大概夜跑五次，最少5K。2015年3月，大概104斤，大二，一周大概夜跑五次，最少5K。然后陆续喜欢上滑板，篮球，足球这些运动最近长这样。两年，大概跑了1000K了。计划去2015的广马，想试试半马。广州的小伙伴可以约起来哇哈哈哈，第一次回答，我要睡觉了明早还起床晨跑最近长这样。两年，大概跑了1000K了。计划去2015的广马，想试试半马。广州的小伙伴可以约起来哇哈哈哈，第一次回答，我要睡觉了明早还起床晨跑
跑了大半年，听到最多的就是“哇！你好瘦了。”以为会脱胎换骨，结果生活依然还是那样，没女朋友依然没女朋友，越跑越孤单。多了一种发泄渠道，但最近好像再跑多少第二天都没感觉了。都说爱跑步的孩子运气都不会太差，我这是在蓄势待发么？以上答案是在负能量集聚的那天写的，作为一直“发光发热”的正能量大使偶尔伤春悲秋还是正常。以下答案是周末去加班的路上写的。跑步这件小事，现在想想不知不觉就上瘾了，跑步之前是个标准的胖纸，身高176，体重90公斤，患有严重的宅男症和拖延癌，一直宅到都觉得快发霉了。突然有一天就醒悟，不能这么浪费大好的青春，于是乎，进行最简单的跑步运动。最初，公园跑一圈就想放弃，咬紧牙关，摸摸游泳圈，想想天下美女，坚持了五圈（大约3.5公里）。坚持跑过了极点，开始大汗淋漓，甚爽！后来慢慢能够轻松五公里，再加到六公里，八公里，十公里，十二公里。过了十公里已经根本停不下来了！几天不跑就浑身不舒服斯基。去年冬天，改变也就发生了。26岁放弃所有回校读研，冬天再也不跟本科一样一睡不醒，早上天没亮就起床，吃顿完美早餐，这是本科四年从来没有做到过的事。晚上不下雨都去操场“自虐”。周末再也不做宅男，一个人也可以出去骑行，一个人也可以去看电影，吃西餐，买衣服。所有的衣服裤子全部重新买，以前的全部太大，太肥。现在体重72公斤。开始养成珍惜光阴的观念，没事再也不会打开电脑看电影，有空无聊都是去图书馆坐着。导师经常在别人面前夸我意志力强，说瘦就瘦。一切仿佛都变得太过美好，一个人的生活太精彩，“劈柴喂马”“关心粮食和蔬菜”，说走就走的旅行，文艺与逗比，洗衣做饭查木马杀病毒……用别人的话来说就是“已成精”！到站了。爱好跑步的同志们可以加我微信交流：gg201205让我们将跑步进行到底！！不换个头像，迟早要被你们玩坏。请不要把重点放在“女朋友”三个字上！趣味相投者一起跑，无兴趣的围观群众你们也可以随意调戏，但注意别玩坏了。——————————————————————————————我知道我欠点赞的同志们一个减肥历程很久了，不是拖延症犯了不想写，是实在觉得跟知乎里面的牛人们比起来太微不足道了。（未经本人允许，不得以任何形式转载。微信号：gg201205），现在身高还是那个身高，体重今天早上是68kg，最多跑过半马，平时最多跑15km。马拉松男神Ryan Hall是新的偶像，看他跑步就是一种享受，可以安安静静看他跑很久很久。感谢在这里和朋友圈点赞的你们，尤其是加我微信的朋友们，你们真的很好，没有打扰到我的生活，都是在默默地为我点赞，我也希望我给了你们些许正能量。我也不想太刻意要秀什么，我依然坚持着我的生活节奏，进行着我的各种计划。跑步可以悟出一些不曾感受过的道理，比如减肥也是场马拉松，不要在意明天称上的数字是多少，你只需制定出合理的饮食计划和运动计划加以坚持，去享受这个过程，体重下降只是快乐生活的一个附属产物——欲速则不达。减肥也需要一鼓作气，一次就成功，不要常年反反复复，到最后自己就放弃了。减肥能有多难呢？少吃多运动是永远不变的真理。少吃，不等于饿着自己；多运动不等于每天都要跑够十公里二十公里。我尽量长话短说，表达能力有限，大家凑合着读了。本人外表严肃，生性逗比，但今天要认真地回答一下关于减肥这件小事。我的减肥期分为两个部分：第一部分是工作时期，第二部分是读书时期。饮食：早饭吃好，中午八分饱，晚饭吃少，细嚼慢咽，少喝汤（补水是另外一个话题了）。早饭吃好：对于减肥的人来说，早饭尤其重要，我个人的体会就是，如果不吃早饭，我晚饭就会很饿会吃很多，别人听了都笑我——你在搞笑吧，早饭没吃，你晚上才饿？（未经本人允许，不得以任何形式转载。微信号：gg201205）试过好多次，真的实际情况就是这样，这一年来偶尔有几次没吃早饭，晚上就觉得很饿很饿，要吃很多东西才止住食欲。所以我几乎每天的早饭都是细嚼慢咽吃到刚刚好，早餐种类根据个人口味并不固定，去年我喜欢吃面条，今年我喜欢吃包子和鸡蛋。在家会买鲜牛奶，早晚一杯，在学校很少喝，早上都喝淡盐水或者柠檬水。午饭八分饱：减肥初期，大多数时候在家吃，午饭一碗面。现在我每天都在学校食堂吃，饭量都是固定的，食堂大妈知道我吃得少，不会给我打多，每天都吃得干干净净刚刚好。减肥初期要尽量不吃肥肉，我喜欢吃鱼肉，在外出差期间只能吃餐馆，我一直都喜欢自己做饭，不喜欢在外面吃，出差没办法，就多点鱼肉吃，素菜尽量点不会有太多油的。吃饭时候最好不要喝汤，有人说，饭前喝汤增加饱腹感，可以少吃饭，这样是不行的，下午一会儿就饿了，这样根本坚持不了很久，自己就把自己的身体和精神都饿垮了，或者就算瘦下去，还是会反弹起来。减肥的正确方式是：养成良好的生活习惯。合理饮食，不多吃，以后怎么会胖回去呢？初期控制饮食期间，下午5点左右就会开始饿，家里是六点到六点半开饭，这样会导致我晚饭会忍不住吃很多，那怎么办呢？加餐。4点到4点半开始饿了，血糖降低，就补充点全麦面包或者喝一杯燕麦，晚饭面对一大桌美食，自然不会狼吞虎咽了。现在已经不用加餐了，午饭吃完，到晚饭期间，该干嘛就干嘛，根本不会意识到自己饿了。晚饭少吃：从决定正式减肥，没有把饭量一步控制到位，晚饭都从一碗米饭，减半，到不吃米饭只吃菜；从要吃猪肉才过得去，到只吃一两片猪肉，再到只吃鱼肉等蛋白质类的肉。现在已经从要大块大块吃回锅肉的节奏，控制到很难想吃回锅肉，晚上大部分时间都是从简，在校是一碗粥两份素菜，或者只吃两份菜。晚上会饿？初期晚上要是十一点不睡，那肯定会饿，所以都是在十一点之前就睡觉了，饿的时候就告诉自己，赶紧睡觉，明天早上起来吃顿完美丰盛的早餐！然后开心入睡。现在晚上吃得很少，跑步也在同时进行，基本上没有特别饿过，甚至根本就没有想到自己在饿。如何保证营养？少吃，加上对食物的挑拣，可能会遇到自己身体缺乏营养的情况（我自己擅意的推断），我会早晚都喝一杯盒装的鲜奶。关于饮食的控制都不是一步到位，初期都是要跟自己做思想斗争，因为以前不良的饮食习惯，导致自己就算不需要那么多摄入量，身体也会给自己发信号，让我自己再多吃两口，再多吃两口。控制饮食的第一步就是抛弃掉那部分多余的、吃进去会长肉的那部分。控制饮食对于吃货来讲，是件多么痛苦的事情。因此胖子吃货一听要少吃才能减肥，想想天下美食，果断还是放弃减肥，安慰自己——我就是个吃货，无法控制。减肥不等于跟美食说拜拜。开始决定要控制饮食时，心里跟大多数人一样有一个疑问：我以后是不是都不能享受美食了？想着这辈子是不是跟美食“说了再见才发现再也见不到”？学医的表妹一句话让我释然——偶尔吃一顿大餐，可以给身体释放信号，我可以消耗那么多的热量。先不管这个理论支撑在哪里，是否有人做过研究，我想，比起以前天天大餐来讲，我一个月或者半个月吃一顿大餐也算有进步吧。于是，我会在运动和控制饮食期间，半个月吃一顿大餐，试了几次，发现根本没有阻止体重下降的趋势，试验成功，我把吃大餐的目标定为对自己减肥成果的奖励，这一年，我该吃的大餐我都吃了，同时我也瘦下来了。包括烧烤我也没有戒掉，偶尔也会去吃一次解馋，但已经吃不了多少了。（未经本人允许，不得以任何形式转载。微信号：gg201205）酒，是几乎没有怎么喝了，朋友知道我在减肥和养生，饭局上都会理解我。运动：跑步、散步都可以。跑步时间、频率和距离随心所欲；散步是在晚饭休息半小时后进行，一小时以上，从慢到快。最简单的运动就是跑步和散步。决心减肥的前三个月在出差，只有进行饮食控制的练习，两周回一次家，会跑一跑。那个时候体重基数还太大，不想跑的时候，每天晚上晚饭后都去散步一小时，包括出差在外，晚饭后也会到处走一走。去年八月底开始才有时间每周跑步，3-4次，冬天是最困难的时期，只要天气稍微好点，就会坚持，最难熬的冬天也熬过来了，冬天没有长肉，已经达到了期望。现在跑步也是随心所欲，夏天比较热，晚上跑步要稍微好些。早晨跑步就得6点钟起床，尝试过两周，跑完一天精神爽，但晚上必须早点睡，还有早上的时间紧只能跑5公里，所以现在我又调整为晚上跑，可以想跑多久跑多久，放松心态，享受跑步节奏。跑步要注意防止受伤，知乎里面有很多关于这方面的回答，不再赘述。跑步姿势在知乎也有很多回答，请初跑者仔细看，避免受伤。可以在优酷搜索”ryan hall“。关于跑步的鞋子、衣服、裤子：鞋子在这里不做推荐，我也不是卖装备的，大家根据自己的经济能力来，买的时候注意自己的体重和脚型，衣服和裤子在迪卡侬运动专业超市可以买，价格便宜，质量一般，跑个步足够了。知乎里也有很多相关的回答。为什么你没有瘦？我们要以什么样的心态来看待减肥这件事情？肉不是一天涨上去的，也不是一天能减下来的。这句话有两个意思，一是减肥不要追求速度，人生还那么长，一个月两个月就减下去了，还没有养成固定的、好的生活习惯，减肥的意义就仅仅在于那几十斤脂肪上。但你在享受运动和生活的这个过程中，变得更加健康了，这才是减肥的最终目的。身边年轻的生命因为意外或者健康问题离我而去的时候，我才知道生命的脆弱和健康的重要性。只要你现在的生活是比以前合理的健康的正能量的，你就只需要坚持下去，瘦是迟早的事情。让运动成为一种生活习惯，让健康饮食成为生活常态，没有理由不会变得更好。为什么你控制不住自己的嘴？“与己斗其乐无穷”，减肥伊始我对小伙伴说这句话，他们觉得我是疯子。你所要战胜的敌人，永远都只有自己，不要在意别人的冷嘲热讽，不要在意你在朋友圈晒跑步会招来别人的鄙视，我们在做正确的事情，我们在做别人做不到的事情，仅此而已。跑马的人才会理解跑马的人，减肥的人才会理解减肥的人。管住自己的嘴，就是战胜自己的一个过程。管不住自己的嘴，一是享受美食的时机不对，二是你根本不够嫌弃自己的肥肉，不够嫌弃你现在糟糕的身体状况。怎样将跑步进行下去？欢迎您在身体条件允许的情况下加入跑步人生，甚至加入跑马人生。去旅游，顺便跑个半马也是挺好的。精神动力来自哪里？感谢知乎，在我一个人跑步的那些日子里，不断给我坚持下去的信念，我写这些也算是一种回报吧。感谢所有没有阻止我跑下去的人。（未经本人允许，不得以任何形式转载。微信号：gg201205）这一年发生了什么？这一年，通过我带动身边运动减肥的人也不少，成功的占多数。我姐，走路上下班，晚上跳操，合理饮食，也快要瘦成闪电了。我师兄，出差、应酬很多，没有应酬的时候就坚持跑步和合理饮食，大肚子不见了，他平时很忙也要偶尔抽空跑步，就算每周跑一次总比不跑好吧。还有几个朋友，也还在坚持着跑步。西南民大的小方同学，你也要加油哦！等你瘦十斤请我吃鱼，哈哈。这一年真的发生了很大改变，身体上、心理上。不敢说跑步改变人生，起码跑步没有让糟糕的人生继续糟糕下去，还是看到了反弹的迹象。写给看到的你：每个人的处境不同，生活不同，人生也不同，追求更加不同，如果你刚好和我一样，欢迎结伴一起将跑步进行下去。评论不会再有回复，交流请加微信号（gg201205），消息回复不一定及时，我看到的都会回复的。之前有可能有1-2位朋友加我微信没有成功，可能是因为我正在给手机更新系统，后来就没有验证记录了。以诚相待，以礼相待。如果我的坚持能让你也坚持下去，等我来你的城市跑马，请我吃鱼可好？（哈哈，我是来骗饭的）少年，趁我们单身，趁我们未婚，再努力一次可好！附图：图1：都江堰马拉松，第一次参加，半马，接下来继续半马，跑全马的人都好厉害，好佩服，我还是继续我的半马，7月5日贵阳马拉松，有人报名了吗？图1：都江堰马拉松，第一次参加，半马，接下来继续半马，跑全马的人都好厉害，好佩服，我还是继续我的半马，7月5日贵阳马拉松，有人报名了吗？图2：特别喜欢耐克的这句广告语：yesterday you said tomorrow——just do it！图2：特别喜欢耐克的这句广告语：yesterday you said tomorrow——just do it！图3：去都江堰的路上，减肥还可以瘦手！——————为了给刚跑步减肥的人一点希望，我还是放点对比图吧。图4：攀枝花图4：攀枝花图5：2012.7图5：2012.7图6：西湖图6：西湖图7：图7：图8：贵阳马拉松图8：贵阳马拉松现在体重最轻是67.1kg我们都一起加油！
从800米5分钟到这样以前我妈遛我走着遛，现在我妈不得不骑车遛我了。以前我妈遛我走着遛，现在我妈不得不骑车遛我了。我已经一年没生病了,之前一年烧四五次…
坚持跑步彻底改变了我的生命。跑步是这两三年才养成的习惯。因为看了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，我一发不可收拾地爱上了跑步。现在想来，多半是书中娓娓道来的真诚打动了我，进而激励我坚持跑步。又或者，我是因为想挑战自己的耐力外延，想磨练自己的意志力，才开始培养跑步的习惯。总之，就像电影中的阿甘一样，我也在一念之间与跑步结缘。绝不夸张。自从我养成跑步的习惯后，我的生活质量成倍提升。在本答案中，我将分享我在跑步中的收获，也将介绍如何养成跑步的习惯。1. 每天多出5小时的高效时间。我从前并不是一个精力充沛的人。每天晚上七点吃完晚饭后，我往往会变得思维迟钝和身体乏力，进而在遇到困难时容易烦躁并放弃。我总感觉自己在晚饭后容易进入一个混沌的，不自主的自动导航状态 (auto-piloting) 。这样的状态让我在晚间的学习，工作，娱乐中都无法全倾全力。为此，我非常苦恼。但在我坚持跑步大概两周后，这些苦恼慢慢都消失了。从晚饭后的七点开始，一直到十二点，我都可以保持充足的精力看有难度的书，处理有难度的工作任务，和朋友聊有深度的话题。这种感觉真好。2. 更强的免疫力，更不容易生病。以前，我的免疫力很差。空调房间待久了，我就容易感冒。空气质量一差，我就容易嗓子发炎。每次一生病，我都需要好几天时间恢复。在恢复期，我学习和工作都很低效，因为人一病就容易走神，意志力薄弱。如果是感冒，就更糟，因为我连朋友都不敢见，生怕把感冒传染给他们。自从开始坚持跑步，我就很少再生病了。即使偶尔得些小病，我也能比从前更快地恢复。此外，我的肤质也在坚持跑步后越变越好。3. 更强大的自信。我初中高中时最怕的就是测长跑。每次跑1500米，我一定是倒数第二或倒数第一。我至今还记得半走半跑最后一圈时的痛苦，和觉得终点遥不可及时的绝望。当然，还有其他男生发出的嘲笑声。那时，我总是很自卑，总觉得1500米是一座我永远难以从容逾越的高山。这种自卑持续了很多年，直到我开始养成长跑的习惯。慢慢地，自卑变成了自信，因为1500米不再难以征服，因为沿着查尔斯河长跑7~8公里终于成了我能完成的任务。只要愿意尝试和努力，原来我也可以的。这种养成长跑习惯后得出的感悟，让我的自信不断增强。问与答接下来，我将通过自问自答的方式分享一些跑步心得。问题1：跑步时要带手机吗？回答：坚决不带，因为带手机会让我们在跑步时受到太多的干扰。我建议专门买一个普通的智能手表用于记录跑步时的各种数据。问题2：如何养成跑步的习惯？要点1：摆正心态。告诉自己，好习惯的养成需要时间。Good things take time.要点2：找到一起跑步的朋友。有了朋友的陪伴，我们更可能坚持跑步。我们可通过豆瓣同城，或meetup之类的网站寻找跑步的伙伴。当然，如果我们身边就有朋友愿意一起跑步，那就再好不过了。要点3：逐步加量。每一周，我们都可以挑战一个更长的跑步距离。我一开始也只能跑1~2公里，但伴随着每周的加量，我现在也能比较轻松地跑完7公里。这种源于不断进步的成就感，将是我们坚持跑步的主要动力。问题3：该选择什么时段跑步？下雨天时怎么办？时段的选择更多取决于每个人的当天行程。我通常会选择在晚饭前跑半小时左右。如果遇到下雨或一些极端天气，我会选择在室内用跑步机或椭圆机来锻炼。如果出远门，我会选择在室内做一些无需器械的无氧运动，或在室外慢跑，即使只有10分钟。总之，一定要保持一个运动的状态。祝：Happy Running!推荐资料1. 村上春树 -- 《当我谈跑步时我谈些什么》：2. 跑步十问（非常好的跑步科普文章）：转载规则：本答案中我创作的部分欢迎转载，但请注明来自知乎，来自米洛。自媒体及其他盈利性媒体在转载前私信我以获知转载方式（免费）。十分感谢。但如果只是转载到自己的朋友圈或非盈利的个人微博，则无需告知。再次感谢所有支持此答案的知友。图片版权：
& Wallpedes
重要的事情放在开头：本人反对任何未经本人授权的非知乎平台转载行为。如有需要，请通过私信联系我获得同意。今天刷题刷到一半，突然收到朋友短信，告诉我在微博热门上看到了我的文章。中午上了一次微博，发现转发量已经7k+。首先，我不反对转载行为。自己的文字和思考能被更多的人看到，我很欣慰。况且，身为刷微博出身的一代，自己的文章能出现在微博热门榜上转发近万，我很激动。并且，看到下面评论里正能量满满，我也觉得达到了写文章的初衷。（BTW铭语辙主播说今天摇跑的账号粉丝量上涨不少，能通过这种方式为自己喜欢的电台做贡献，不甚荣幸。）但是，我反对未征求我同意的转载，尤其是具有盈利性质的转载。转载我的博主算是微博上有名的几个营销号之一，之前也一直有做知乎答案的整理。但这种通过未经作者授权的“官方”发布吸引粉丝，然后转发广告和推广赚钱的行为，我十分厌恶。写上了来源于知乎，标上了答主的网名，就真得足够了？高一的时候很喜欢看“清华南都”，高二开始就渐渐不再关注。因为类似账号在我眼里都是对原作者的不尊重。或许你觉得我小题大做，只是一篇鸡汤文，转载也就转载了。身为一个普通人，似乎还应该感谢热门账号帮你做推广。我也承认，这就是一篇鸡汤，但却也是我花了几个小时写成，而其背后是许久思考与积淀。我希望得到你的认同，更希望得到最基本的尊重。身为一个还算喜欢文字的人，我没期待自己写在这里的文字能像投稿杂志的那些一样拿到稿费。但至少，我希望能让人知道，这是我的文字。征求我的同意，是我最基本的要求。我不了解相关法律，不知道这样的行为是否侵害了我的权利，侵害了何种权利以及我该如何维护自己的权利。所以，我所能做的暂时只有写下这下话语，避免再发生类似的事情。以上!(嘤嘤嘤 期末考好烦人，我继续回去刷题了。考试季祝大家一切顺利 ~~)—————————————————————————————— 最近太忙 一周上一次的频率很感动通过这个答案认识了好多朋友，居然还有同学校的学姐 还有我大胡建楞（≧?≦）谢谢大家的鼓励 真是带着你们的鼓励报了学校运动会的3km 早晨刚刚比完 虽然小组第一但全校只有第六（唯一没有体特的一组啊sigh） 但是对我这个从小到大体育烂到连运动会参赛资格都没有的体育困难户来说 人生第一次运动会能这样已经好感动(￣▽￣)希望能让刚刚开始跑步的知友有信心噢再次统一回复：《听着摇滚去跑步》是一个独立电台 我一直是在podcast上收听 其他平台不太了解 大家可以微博和微信公众号搜索“听着摇滚去跑步”关注一下 早晨热身时在重听 万青 那期 真是一脚踏破一个迷茫 放上万青所有歌里最喜欢的一段词 希望你们也喜欢（喂 你是在认真写答案吗？！）
“敌视现实，虚构远方　　东张西望，一无所长　　四体不勤，五谷不分　　文不能测字，武不能防身　　喜欢养狗，不爱洗头　　不事劳作，一无所获　　厌恶争执，不善言说　　终于沦为沉默的帮凶”---------------下午上课回来，看到被赞破百，已然感动。晚上跑10k 都觉得很有动力，回来已经200了 T^T真是受宠若惊，从来没有想到能被这么多人赞同。200赞在知乎真得不算什么，但是于我而言真是不小的鼓励。知乎上有太多跑步大神，我只是一个还在不断尝试的初学者。我还处在跑马入门的10k水平，最多只跑到16k。我也在纠结要买什么跑鞋，要订什么样的计划，要买什么样的装备，要怎样抢跑位……但是很多事情计划的太清楚反而不可能开始，所以希望正准备开始跑步的盆友们不要多想，先开始跑步吧，跑起来才知道是否喜欢，喜欢了什么都迎刃而解。回复一下评论里被问得比较多的问题1-跑步姿势知乎大神真得太多，我就是靠着知乎的高票答案，不断尝试调整的。反正业余跑者，不追求成绩，求得就是一个健康和过程，所以完全可以把尝试各种不同推荐当作一种调节，跑步也会变得有意思哒。现在做什么事情，网上的经验总结贴都铺天盖地。学了管理学后，我才知道决策者所做的决策不是最佳，而是相对最佳，即能够达到某种效果就好。所以，一件事情如果你更看重结果，就节约时间，选定别人的一条路坚持下去。如果，更看重过程，那就带着玩耍的心态都试一试，找到最适合自己的路途，虽然远一点，但风景更美丽~所以，还是希望纠结太多的盆友们，不要大意地上吧~2 跑前跑后拉伸同样欢迎搜索知乎。因为我个人用的是凯西史密斯健身操腿部部分的动作在做拉伸，所以这里不放推荐了3 跑步如何坚持的确，刚开始的时候会跑十几分钟就坚持不下去了。千万别沮丧。我一直觉得，所有的努力都是为了成为一个自己更喜欢的自己。如果因为达不到目标而沮丧，因为做不到而讨厌自己，完全是本末倒置。小建议是，放慢速度，从追求一次完成多少公里到追求一次能跑多久。如果只能跑十五分钟，就从能跑二十分钟开始。等耐力和兴趣建立起来了，再追求距离和速度。然后是，刚开始最好能有小伙伴一起。虽然去年暑假和我跑步的男孩纸现在还是一个胖乎乎的男孩纸，但是如果没有他在刚开始的那段每天早晨六点来我家接我，载我去公园，我或许也不会开始跑步。最后！！推荐一个电台 《听着摇滚去跑步》 我不知道主播铭语辙有没有玩知乎啊，有机会的话真想好好感谢他。电台内容特别适合我这样的初学者，也带我喜欢上了摇滚，喜欢上了万青，喜欢上了Pink Floyd 感谢4 胸 TAT 腿 ……为什么你们对我的胸这么关注*（捂脸，剥夺了我在知乎找男票的可能性）我只是一个刚刚入门的业余跑者，对健身没有研究，所以，真得很抱歉不能回答大家的很多问题。虽然跑步是由减肥而始，但我不追求成为一个细腿妹子，也不期望成为大波女王。对于我这种励志要自己赚钱买个海岛养一群小白脸的人来说，真真是不能回答你们的问题。。。。。。最后我只是一个还在为高数如何上90而挣扎，为绩点如何能好看一点而奔波的大一小朋友。我还处于不知道自己未来能干什么，也不知道现在能为未来做什么铺垫的迷茫阶段。所以，希望大家不要这么早为我的人生观点赞，说不定我明天就背叛了它。就像跑步不是适合所有人的运动一样，就像未来我可能会不跑步一样，只有适合自己的才是最好的。起码现在，跑步和其他一切我坚持的事物都很适合目前的我，所以我能很愉快地向你们诉说这些感受。当我未来开始为生计奔波，我可能就不会像现在这样坚持每天跑步，坚持每天写日记，和小伙伴一起坚持一周读一本书，坚持练书法，坚持很多我所坚持，包括人生观。但我希望，所有看到这个答案的人都能真得找到自己的人生观，也希望你们能坚持得比我久一点。而我能做的，就是尽量多坚持一会儿啦~晚安BTW 有问题还是可以在评论区问，身为渣的我还是会尽力答复哒~不过知乎上的比较少 不能及时回复谅解～-------------------------------------------------------------------------
借着回答问题，总结一下跑步至今的体会。
去年七月开始跑步，初衷是俗气的减肥。拉上班上最胖的男生一起在公园慢跑，每早六点钟感受夏日的朝阳。后来，男生放弃了，我开始自己在家附近的学校操场上跑步。至今记得跨过阴影与光亮交界线时的欣喜，那是支撑我跑完一圈又一圈的动力。
七月份到八月份，断断续续，搭配上控制饮食，瘦了十斤。九月入学后，基本坚持每天半小时的运动。处在北京你懂的，天气状况不好时就在寝室跳piu和凯西教室。决定要跑半马后，开始每周2km加量练习，希望九月份的北马能报上并且顺利完成。说到跑步的改变，列下几点一、健康：1、
体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。每年换季必定感冒咳嗽。然而，这大半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。2、
体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了3、
身材：所有的减肥教程看看就过去吧，最有效的一定是慢跑这样的有氧运动。体重从50减到最低时的45，后来逐渐稳定在46左右。但坚持跑步后，体重就已经成了浮云。开始关注自己身材的变化。堆积赘肉的部位基本都能被锻炼到。虽然胸跑小了一个罩杯，但是开始相信健康比“身材”本身更为重要。4、
柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。都会被表扬韧带很好。去年和妈妈去美容院，美容师做背部精油时居然感叹”你的背部怎么跟三十几岁的人一样僵硬？“今年寒假回去，又去做美容。美容师一边推一边说一看就是有运动的人的肩部韧带。协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。二、生活1、
饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。觉得能力已经比我那个考了营养师资格证的半吊子营养师老妈强。2、
时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，经常十点下完选修课跑到十点半，澡堂的队伍已经排了两层楼。贴身衣物每天都要清洗也耗费了不少时间。
这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。三、心理1、
自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。2、
快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。3、
沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。四、人生观
这个小标题有点大，但是，我想跑步的确对我认识世界的方式有所影响。大大的操场上，我超过很多人，也被很多人超过。我一点都不心慌，因为我有我自己的目标，有我自己的速度。世界很大，但人生于我而言不再是一场竞赛。我有我自己的方向，我知道我正在路上。
我不是一个聪明的人，从小到大唯一的优点大概只有坚持。在跑步之前，最引以为傲的就是坚持写了七年日记。这或许就是我选择跑步这个运动方式，而不是其他更有趣的运动的原因。我尝试过羽毛球、排球、篮球 ……最终，发现自己一点天赋都没有。只有跑步这种不需要天赋的运动，这种只要坚持就能够有所收获的运动，带给了我快感与满足感。就像村上春树说的那样，我不会推荐我的朋友去跑步。因为每个人都有自己的锻炼方式，开心就好，无法比较。每个人也都有自己的生活方式，无需打扰。最美好的莫过于找到那个最适合自己的模式，自己觉得有趣才是最大的意义。
Anyway，I loverunning.
唔，专业长跑运动员哈，不知不觉，也跑了10多年了。亲身经历感受，四年级，爸妈把我送去锻炼跑步，也就是跑着玩。爸爸160，妈妈150，现在我光脚175，自认为这和多年的跑步有一定的关系。不过这点，打球应该效果会更好。第二，带来的好处当然身材好啦，虽然自己就没有胖过，不过越跑身材越好啦。长跑胖不了~15岁，瘦如麻杆啊16岁如今接着就是肺活量增加，每天20多公里的跑量。虽然会游泳，但是不怎么去游，平时训练没有时间嘛。但就靠着平时长跑的积累，去游泳也可以游个1000多米的。至于说健康方面，或许是因为我们是过度的高强度训练，反而经常导致抵抗力下降，容易感冒啊什么的。反正我个人是这样，经常扁桃体发炎(?oˇ?ˇo?)不过普通的适当的锻炼，对健康当然是有好处的噢~对了，注意对膝盖的保护，体重大的尽量穿慢跑鞋在塑胶上跑，再慢慢尝试柏油路…接着跑步也会有乐趣的。用你的双脚去征服这片土地吧~对了，不要执着于装备的比拼，那都是次要的，先跑起来吧~
直接上图比较能说明，跑步前和跑步后的体态变化，两个月对比，体重没变因为我不想节食啊哈哈
还有心理上的变化就是几天不运动有罪恶感 几公里目标跑完觉得自己很棒 直接上图比较能说明，跑步前和跑步后的体态变化，两个月对比，体重没变因为我不想节食啊哈哈
还有心理上的变化就是几天不运动有罪恶感 几公里目标跑完觉得自己很棒 意外收获是性能力变强了 女上位直接摁住男友能把他搞出来，之前坚持不到20秒我腿就抖了 现在每次在上面都听到他惊叹和绝望的失守.... 还有 睡眠质量明显改善
有亲身经历。13年9月份开始跑步，到现在一年半多一点。坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？首先，题主虽然声明本人不是胖子,不是想咨询身材方面的，但身材方面还是有话想说，因为我本来也很瘦，但跑步以后身材更好了，是更健康的那种好。之前发了一条朋友圈，朋友评论说“师姐精气神儿特好，果然运动不骗人”。这点不多说了 上图。第二，坚持跑步，心态会变好。刚开始跑步是因为失恋，后来跑着跑着发现生活中的负能量都不见了，隔三差五给自己个机会和自己对话，或者总结一下最近的情况，或者边跑边观察周围的人想象他们的生活，或者脑袋放空就痛快地流汗，时间久了，跑步带给你的活力会充斥到生活的方方面面。第三，坚持跑步，生活节奏会变好。跑步给你一个机会整个人往更积极的方向转变。我身边的大多数人都是越闲越懒，我自己也是。坚持跑步的时候又要兼顾学习和工作，所以每天时间表都排的满满的，一个月下来总结的时候你都难以置信自己做过那么多事。总的来说，跑步能带给你的是正能量。当然，前提是要科学练习，避免伤痛。需要多大的量？持续多长时间才能发现变化？普通人刚开始跑的时候一次不用多，我觉得男生5公里，女生3公里就可以了。刚开始可能3公里也坚持不下来，就慢慢跑，用最慢的速度跑直到能坚持下来。一周3到4次，持续至少两个月才能感觉到变化吧。两个月之后，如果你还是没办法爱上跑步，那就去选择一个你更喜欢的运动方式吧；如果你已经爱上了跑步，那可以慢慢加量了，跑过极点，跑过村上所说的“跑步蓝调”，你会找到跑步对于你自己来说最美妙的地方~
这是一个关于陌生人的故事。整间事情缘起去年秋天，我发现自己的小腹上垒起了三层褶皱状的脂肪。于是，跑步减肥就成了我每天的必修课之一。每晚8点，我等晚饭后的饱腹感慢慢退却，便沿着小区周围绕圈慢跑。跑步不是寂寞的。每次我下楼运动，一位大姐已经在那里努力跑着圈。大姐四十左右，人不高，腿有点短，跑起来步伐小而频率快，给人以一种录像带快进般的滑稽感。她成了我跑步的标杆——起初，我每跑四圈大约能拉下她半圈；当我的体力逐渐能多跑一圈时，第五圈跑完，我已能隐约看见她的背影出现在我眼前。我对自己的进步很满意，但好景不长，不久上海进入了雾霾时节。连日的重度污染让我出门都得戴上3M口罩，跑步就更成了妄想。从那时起，出于对健康的顾虑，我给自己定下规矩：轻度雾霾以上停止锻炼。再后来，秋去冬来，温度骤降，冬季又是雾霾高发季节，我的跑步计划就被迫停摆了。大姐并未停下脚步。有时我晚归，还能看见她绕着小区慢悠悠地跑圈。她先是穿起长袖，后来又添了件背心——衣服越穿越多，动作却越来越协调。奔跑的大姐，成了小区的一景，有时老婆和我一起回来，我还会指着对她说：“喏，这就是跑步大姐。”我老婆回答道：“嘎冷额天还跑步，伊伐冷啊？”开春了，天气转暖。我中断许久的跑步计划又重新展开。一个冬天的停歇，我的水平从五圈退回四圈，得从头练起了。大姐逐渐脱去背心，换上短袖，在黑暗中勾勒出一个窈窕的轮廓，像风一样从身边轻盈掠过。我已跟不上大姐的步伐，只能一个人寂寞地跑着去年没能跑完的圈……你问坚持跑步会有多大改变？我的回答发自肺腑——改变是巨大的。不幸的是，我不是一个亲历者，而是一个见证者。脱下冬衣的大姐，就像一只破蛹而出的蝴蝶。她体型的转变，不必称量，在黑暗中一望而知。 而我，只能捧起肚子上的三层肉，在这里说她的故事。