我现在1米64左右，怎么练弹跳力才能扣篮？_百度知道
我现在1米64左右，怎么练弹跳力才能扣篮？
我立定跳远大概2米4左右，垂直跳高没测过，怎么练弹跳力啊，我一般都在学校，有什么办法能够提高弹跳力的，另外，1米64有没有可能扣篮？。。。。，求高人指点，最好详细点
提问者采纳
1米64扣篮基本上是不可能，可以明说。当然你以后长高了那就另当别论了。为什么说基本上不可能呢：一、1米64原地摸高应该在2米1左右，篮圈记得是3米15，也就是说你至少要跳1米05才能摸到篮圈，只是摸到，摸到和你拿球跳起来扣篮还是有很大距离的。二、像乔丹这些弹跳那么好的‘职业球员’弹跳也才1米左右三、我立定跳远初三中考体育时测的是2米8，不过我的弹跳才70多厘米（打球抢篮板时感觉都不错了）四、在NBA职业球员中最矮能扣篮的如果没记错好像是1米7，至于他的臂展不了解，这已经是很少的人才了 当然锻炼肯定是能够提高你的弹跳，方法也是有的： 一、脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。这个很有用。个人感觉。二、深蹲，最好就是负重深蹲。三、经常性尝试摸高四、折返跑 其他方法也有，不过感觉以上这几个比较有效。 方法有了，贵在坚持，想要有成绩，记得多下苦功。。。坚持！！！ 希望对你有用！！！！！！！！！！！
提问者评价
来自：求助得到的回答
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
你想扣篮至少要跳一米多 nba也有一米六的
但他能跳1.3米
想扣篮要吃不少苦啊
主要练大腿
在一般运动店都能买上沙袋，绑在腿上负重练习跳，经过一段时间练习成绩肯定有提高
最直接的方法:去运动店买沙袋，绑在腿上负重。注意，沙袋的重量要逐渐增加。
会影响身高的增长么？
不会，但要注意腿部休息。
我是体校篮球系大一的
我们的方法就是靠墙蹲马步
每天晚上一个小时
期间做些提踵之类的运动 主要是练大腿的弹跳
我们学校里有1.6几能摸着篮板顶子的人
看你怎么练的
马步必须靠墙
膝盖弯90度
坚持住 我就是这么过来的
现在扣篮很随意
跑步跳伏摸高点等
买个儿童篮筐吧！博格斯只有一个，而且他好像是169CM
太难，164基本不可能
最起码要多少？
就中国人的体质 180能扣篮就很不错了。 国外的164能扣篮的也没几个人
中国人的身体素质和黑人是没法比的，你不是罗宾逊
运动店买沙袋，绑在腿上
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样练弹跳…兄弟我一米七二…跳的不低可以摸到三米以上抓到篮框…可是没经过专业教练指导…现在想扣篮…请问各位网友有谁知道弹跳怎么练，兄弟我感激不尽…
怎样练弹跳…兄弟我一米七二…跳的不低可以摸到三米以上抓到篮框…可是没经过专业教练指导…现在想扣篮…请问各位网友有谁知道弹跳怎么练，兄弟我感激不尽…
/nikebskball/
教你练好弹跳，一月20公分没问题！！
坚持就好！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
/nikebskball/r/?5974
这是视频的教学，照着练吧...
提问者 的感言：哈哈哈
其他回答 (7)
天天跳跳绳，拉拉腿就OK了
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`& 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.& 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.& 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜& 欢那种飞翔的感觉.& 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天& 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`& 当然是街头的.体育馆里的除外.& 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.& 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.& 下面开始训练过程 第一项：半蹲跳& 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，& 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。& 接下来，只需重复以上步骤！！！& 迅速提高弹跳力训练教程2& 第二项:抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 迅速提高弹跳力训练教程3& 第三项：台阶& 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度& 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,& 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。& 迅速提高弹跳力训练教程4& 第四项：纵跳& 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...& 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...& 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...& 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...& 迅速提高弹跳力训练教程5& 第五项：脚尖跳& 1. 将脚尖抬到最高点,& 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm& 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。& 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。& 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。& 祝你好运，未来的体育明星！& 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。& 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。& 发展力量应注意的问题：& （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。& （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。& （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。& （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
多联系蛙跳就好了
绑沙袋练是最快的。绑着沙袋尽量去抓筐跳到累到跳不起来为止，一星期不要超过三次
& 恩& 这个& 可以在网上可以看看练习弹跳的教程
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我觉得&& 弹跳主要靠肌腱发达程度
&&&&&&&&&&& 我179&& 跳起来手只能比篮筐高点
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我自身觉得
&&&&&&&&&&&&&&&& 跳绳& 和& 在楼梯上踮脚练弹跳还不错
&&&& 你可以试试&&&&&&&&& 祝愿你成功
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
其实很容易的!你只要多打球就可以了!多点摸篮筐相信你很快就能灌篮了
怎样练弹跳…兄弟我一米七二…跳的不低可以摸到三米以上抓到篮框…可是没经过专业教练指导…现在想扣篮…请问各位网友有谁知道弹跳怎么练，兄弟我感激不尽…
相关知识等待您来回答
篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号关于练习弹跳方面的//有经验的高人们.帮帮忙....谢谢了_百度知道
关于练习弹跳方面的//有经验的高人们.帮帮忙....谢谢了
我今年16了..192CM..体重大概92KG左右.弹跳我觉得挺烂.估计只有30-40CM...希望有经验的同志们帮我设定个计划.怎么练习弹跳.现在跟环竟然还差大概不到5CM的样子
挺丢人的..我要扣篮..请大家帮我制定一个练习计划.不要什么美国练弹跳的.希望是有亲身经历的.希望有经验的同志们帮我设定个计划.怎么练习弹跳.现在跟环竟然还差大概不到5CM的样子
挺丢人的..我要扣篮..请大家帮我制定一个练习计划.不要什么美国练弹跳的.希望是有亲身经历的.
还有沙袋对弹跳的练习有用吗????我还在张身高..现在1年5公分的样子...如果用沙袋.会不会对身高有影响???? 我天天100个深蹲..但是没有负重//每天1000米长跑..100个仰卧起作///这样有用吗?
提问者采纳
利用蛙跳、跳台阶练习。进行这两种跳跃练习时，股四头肌、臀大肌和小腿三角肌协调作用，弹跳力只要取决于这三种肌肉力量的大小。同时上肢摆臂调节身体平衡，而在篮球比赛中，运动员的弹跳平衡是很重要的。所以，练习弹跳的同时要协调身体平衡。 在起跳时，膝关节的角度一般处于135度左右蹬地较为有力。以为这个角度的股四头肌的力量是较大，而蛙跳的台阶跳的起跳角度也接近135度。蛙跳、台阶跳练习要选择在兴奋状态时进行，因为这时运动员注意力集中，情绪高涨，心输出量大，各种机能处于良好状态，有利于发挥最大机能。如果安排在训练课后期，则全身机能处于下降状态，已经消耗了很多体力和精力，有时甚至是疲劳状态，此时训练运动员注意力分散，训练情绪不高涨，容易产生厌倦心理，引起受伤。由于青少年的肌肉活动易产生疲劳，但是恢复快的特点，训练采用间歇或循环的方法，调整运动员的训练量，脉搏频率及训练节奏。
其他类似问题
38人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
练弹跳可以有很多方式。比如说负重深蹲、绑沙包（这个我觉得是增强爆发力，即弹速，对增高弹跳的上限作用不是太大）、蛙跳（不要过多，不然伤膝盖），把体重减到80KG（理想）。练美国那个还是比较有用的，虽然比较累。我以前练过，就练到第11个星期，弹跳涨了15CM。我估计你练那个练完一轮就可以扣了。
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过...
还有就是脚尖站台界上后脚跟空的 后压很有效
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我一米7,摸高才2米85, 有一个美国训练弹跳15周那个.练那个能不能扣篮 谁给个合理的分析,本人体重轻_百度知道
我一米7,摸高才2米85, 有一个美国训练弹跳15周那个.练那个能不能扣篮 谁给个合理的分析,本人体重轻
这个不好说，弹跳应该有很大的先天因素吧。15周训练，很难坚持，而且最好能有教练。记得有个弟兄说过，没有专业教练的训练，能提高10cm就已经不错了！别急着扣篮，兄弟，想办法把基本功和投篮练扎实了才是关键。
如果坚持下来了呢
那就祝你早日扣篮成功咯……
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
Air Alert会有帮助，但是没那么快效的。你1米7摸高刚2.85，说实话 基础不是很雄厚，所以这个训练计划不会说一做完就能100%扣篮，建议你练习那个训练计划，同时再做一些其他的全身的肌肉强化练习。 大腿你得自己练吧，那Air alert基本上大腿没练。不知道你多大了，如果还是十几岁的话，不要做蹲杠铃这种练习。要不是的话就去健身房大干吧。 如果还在生长期间的话，就别上大力量，具体的训练可以上网看看视频。 腰腹肌也很重要，这个上网搜视频练。还有就是要压韧带，不知道你柔韧性怎么样，要是不好的话赶紧每天都压压，能在你这基础上再多跳个8 9公分。不压韧带的话坏处我也不多说了，搞运动的都应该很清楚。
总之，不要心急，身体这东西不是一天两天就能练出来的，要练也得要吃得苦。何况1米7扣篮，要吃比别人...
这个多半是天生的。。你说美国人理论那么强，白人弹跳好的，有几个呢？。如LS所说的，练好基本功吧。还有你的年龄多大，是否有身高增长空间？
你先训练弹跳，先别想着能否扣篮，只要每天能提高弹跳力，最后暴扣都没问题。分析到不必了，我读高中的时候训练弹跳力就是每天蛙跳，然后练习踮脚。分5组，蛙跳3分钟，休息一分钟，做三组。然后下面的两组，踮脚3分钟，休息30秒。每日反复即可
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跟腱是从哪里到哪里的长度？弹跳该怎样锻炼？我身高一米八二，摸高可以超过篮筐两个指节，怎么样锻炼才能_百度知道
跟腱是从哪里到哪里的长度？弹跳该怎样锻炼？我身高一米八二，摸高可以超过篮筐两个指节，怎么样锻炼才能
跟腱是从哪里到哪里的长度？弹跳该怎样锻炼？我身高一米八二，摸高可以超过篮筐两个指节，怎么样锻炼才能完成扣篮？
提问者采纳
一般来说跟腱越长,弹跳越好。跟腱就相当于人体的弹簧,可想而知了吧! 你像乔丹和科比的跟腱得有个28厘米左右吧。跟腱长的看着很舒服。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。你像手臂上也有手腱的,所以一...
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
右手左手？
先学习右脚做轴起跳
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁