胖子半年有一对20kg哑铃多少钱可以锻炼出穿紧身衣看得出肌肉的效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-28 11:33 标签： 20kg哑铃
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怎么才能锻炼出强大的肌肉
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坚持！ 肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习.如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼！呵呵。
加油！ 祝你早日成型！
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1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好...
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出门在外也不愁我15岁，身高一米五五，我想锻炼身体，多有点肌肉，谁能帮我设计一个训练计划，个子小小，有肌肉就欣慰了_百度知道
我15岁，身高一米五五，我想锻炼身体，多有点肌肉，谁能帮我设计一个训练计划，个子小小，有肌肉就欣慰了
我有一个立式沙包，一对沙袋，一个拳击手套，谢谢
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只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
有点深奥,可以简单点吗，谢谢！
哪里不懂，可以问我。
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哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气...
可以具体一点吗，比如做多少个什么之类的
哈哈，这是我和我兄弟们当年学生时代实际锻炼身体的成功经验总结资料，完全安全健康可靠有效，可以放心使用。请你逐条仔细看清楚后，再提问好吗？谢谢！
我14岁开始煅炼肌肉,结果肌肉有了,15岁就停止了发育,现在身材很矮小,不到155,结果出来找工作难,找对象也难.现在却已后悔莫及.一辈子就这样了,很多东西都跟不上别人.现在是长身高的年龄,建议先做一些可以长高的运动(例如打篮球,跑步,结合这些补充营养)等有了高大的身材再煅练肌肉也不迟.现在的人注重的是身高而不是肌肉.身高太矮却实很多东西都做不了,例如开男装车很吃力,谈对象的时候对象家里会很反对,找工作也很难很难,买衣服买鞋很难....一切的一切都是因为身高的问题.几句肺腑之言,分数无所谓,我也只是借个地方小小发泄一下.
不行的望采纳。
我觉得每天做几小时俯卧撑和仰卧起坐更好点.....锻炼肱二头肌和腹肌.....坚持半年绝对有效
男的还是女的。1.可以举轻的哑铃。记得不能太重要不然会影响身高。2.可以去掉掉单杠3.可以穿着沙包跳，但是不能穿太久，因为会伤着关节。4.举哑铃的时候，一上一下的那种。5.去游泳。
建议你去百度贴吧拳击吧看看那里的大神很多，省队教练 等等，，。
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁我今年十七岁，体重五十公斤，身高173，我非常喜欢肌肉男！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的..._百度知道
我今年十七岁，体重五十公斤，身高173，我非常喜欢肌肉男！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的...
我今年十七岁，体重五十公斤，身高173，我非常喜欢肌肉男！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的肌肉？
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推&10-12RM&x3组（2）哑铃飞鸟&10-12RM&x3组（3）俯卧撑&15-20&（次）&x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:&8-12RM&（次）&x3组（5）俯立臂屈伸:&8-12RM&（次）&x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船:&8-12RM&（次）&x4（2）引体向上宽握:&8-12RM&（次）&x4（3）引体向上窄握：8-12RM&（次）&x4（4）俯坐弯举&:&8-12RM&（次）&x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM&（次）&x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM&（次）&x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲&8-10RM（次）&x3&组（2）哑铃箭步蹲&8-10RM&x3&组（3）哑铃提蹭&8-10RM&x3&组（4）站姿哑铃推举&10-12RM&（次）&x3（5）哑铃侧平举&10-12RM&（次）&x3（6）哑铃前平举&10-12RM&（次）&x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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身高173CM、体重50KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓...
你可以买一些健身的书籍来看。一般健身都是配合营养餐一起来的。你也可以往健身馆打电话咨询一下。好看的肌肉不一定非得施瓦辛格那样。只要符合你的身高 和你的身材就行。最主要显得协调就好！
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