130斤应该负重跑步的好处多少 我跑步很慢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-28 11:33 标签： 负重跑步减肥
我是一个长跑爱好者，大概一个小时可以跑20圈操场左右.我妹子特别热衷于和我一块跑步，但是她跑得太慢了，我跑2圈她只能跑一圈，而且途中我们相遇的时候，妹子总是拉着我说一起跑，我觉得她太烦了，跑的那么慢还一直打乱我跑步的节奏，一点意思都没有……请问我该怎么办？
题主，你好向来不喜欢任何标签（不仅限直男癌）并且我是旗帜鲜明地来站在你这边的曾经有个188.5的男生想要和我（160）一起跑步，恩，放弃了他固有的英雄连萌时间我当时就拒绝了，腿长差直接导致节奏。。。目测都不会爽，不过，又不是只有跑步这个运动对吧？
不喜欢人家就早点分。别耽误人家妹子。
潜水 攀岩 骑马我是初三的，下学期了，我想锻炼一下我跑步很慢，但是我在学校天天有练习，就是我想在家 做些适量运动比_百度知道
我是初三的，下学期了，我想锻炼一下我跑步很慢，但是我在学校天天有练习，就是我想在家 做些适量运动比
我是初三的，下学期了，我想锻炼一下我跑步很慢，但是我在学校天天有练习，就是我想在家 做些适量运动比如俯卧撑之类具体说明多少个一组之类还有跑步怎么呼吸怎么练怎么跑我是练 三级蛙跳和1000米，还有对不起啊我没那么多分啊
哈哈，好办。因为，你现在是初三学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其他3条回答
跑步练俯卧撑是不是关系不大？在家里边可以练跳绳啊，可以练耐力，都是练腿的。跑步呼吸么，一千米这种短距离的，前七百米两吸一呼，后两三百冲刺一吸一呼，多练练，呼吸习惯了不要乱。一千速度要快，就不搞什么三吸一呼了。
均匀点吧，一吸一呼什么意思，我坚持不到啊，到第2圈会乱啊
跑的时候会比较急，我们吸一下气，一般呼吸都比较浅，供氧容易不足，刚开始的时候咱就把吸气分两阶段，达到较深的吸气，然后呼气。到冲刺的时候就用力吸一下就呼一下，但是这时候呼吸就比较快了。你跑一千，最起码后边两三百得冲刺吧。乱了体力就分配不好了，前面呼吸都急了，后边就没力气了。这都还是多练习啊，练这个又不费时间，几分钟的事，你练的时候别告诉自己是练习，它就是比赛，按自己的最高水准来。跳绳只是个辅助练习，他跟一千米毕竟不一样，还是就练一千米。你可以跳快绳，跳一下绳子绕两圈。
上学了我去试试
2吸一呼就是不用记步数，快速吸2下然后吐一下
是啊，不过你跑的时候步子也是要跟呼吸相合，跑起来就有感觉了，前面会要均匀发力。
哈哈，就是会有自己的习惯几步完成一个呼吸，试着去跑了没？跑个步而已哪有那么多事啊。
跑来计数又会追不上，上了又乱
俯卧撑一天20个就行了，别太多，仰卧起坐睡前20，起床20，跑步就采用负重跑，六步一呼吸，鼻子吸气，嘴吐气
不用分组？
不用分组？
数量少了点吧，效果没那么大吧
……我一个月瘦了六斤
多多练习就会好的。
跑步练习很多了，越来越差
因为你对这个项目不感兴趣。
跑步的相关知识
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慢跑5公里大约要用多长时间?
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
无语！75最慢都能跑12000米
124.116.212.*
耐力，就这速度我走3小时也行！
跑步的速度应该因人而异，不能机械的定一个时间。
你可以参照自己的的脉搏，应该保持在每分钟120-180之间，以这个脉搏频率时的速度跑一般没问题，而且能达到健身效果。
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中帮篮球鞋可以用来跑步和打网球吗 我是因为要绑上负重沙袋才用篮球鞋的 平时慢跑都是穿跑鞋
提问者采纳
网球的话是可以的，跑步的话，只要你不嫌弃它重
当然不嫌弃 就是要重
对脚不会有伤害吧
脚踝可能会有点，膝盖可能不太有
嗯好我会注意的 谢谢
嗯嗯，不谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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