本人今年高中,体质差的人如何锻炼较弱,锻炼的话应该从那一步开始?训练强度多大呢?

《热点聚合》:
您可能感兴趣的文章
热门课程推荐
2016年高考数学集合和函数一对一辅导
2015中考语文一轮复习个性化小组课
2015年语文同步个性化小组课
小升初名校冲刺课程
学大教育文章版权及声明
热门课程推荐
用微信扫一扫
关于学大教育刚开始健身需要注意些什么?_百度知道
刚开始健身需要注意些什么?
  1、训练量  基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。  2、营养膳食  健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。  3、运动频度  有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。  4、训练强度  应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。  5、运动方式  根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。
其他类似问题
为您推荐:
提问者采纳
星期一练腿,先跑步15分钟热身,星期四练背,星期五练肩,全部练完以后就再跑步半小时以上!具体的每个部位肌肉的锻炼可以按楼上的那个方法来,这个狠重要,星期三休息,这个很累,效果狠好!具体的计划是,星期二练胸,然后又是循环,腹肌可以每天练完以后做两组就可以了!每次去健身房,又减脂又长肌肉的!你刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确,不然就练不到肌肉上去了,星期六练胳膊二头三头,这个有氧无氧组合一起练,然后就做力量练习,但狠重要一定要练的,狠多人不愿意练,星期天的休息!加油我把我的经验告诉你
提问者评价
说实话 都没答到正题上
可怜我的财富值哦 。。。还是谢谢3位啊
其他2条回答
知道从腿开始练跑步是最佳运动:4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 背,比固定单车锻炼的更为全面,成功的第一步啊,动感单车如果教练水平一般的话非常毁膝盖的。腰腹悬垂举腿 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次传统卷腹 4组x15-20次罗马椅挺身,动作的规范性是第一位的。不找教练就找个练过的多问问
其实走是最好的运动,上班走着去,购物走着去,等走到走瘦了,在再慢慢进行高负荷的体育运动。个人建议,谨慎采纳。
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 体质差的人如何锻炼 的文章

 

随机推荐