想请老兵帮忙给我做一份入伍前的体能训练安排 怎么练 练多少才最有效果_百度知道
想请老兵帮忙给我做一份入伍前的体能训练安排 怎么练 练多少才最有效果
体检已经过了 还有一个月左右把 怕自己的体能跟不上想提前练练，因为我是平常不运动的那种，帮我做个体能训练安排 最后临阵磨枪下。不知道还来得及不 希望能详细点。进了部队应该注意些什么。
如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了.双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）这二个部队天天要练习的.基本功的话,标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了.深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!! 还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30&.记住:没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的.进了部队,当新兵时,少说多做,要听话.学会做人,再做事!恭喜你马上要进入部队这个大熔炉里锻炼了,祝你顺利!
不怕你笑话，我估计我现在能做你这个标准的一半就不错了。。。 这也太多了点，那要是达不到标准怎么办。
能做到一半就行了,达到这个标准到部队全部都优秀了.当然晚上就不用参加额外的加班训练，我就是这样的，别的新兵在哼吱哼吱出汗时,我在睡觉,哈哈.一般性,只要你身体协调性可以话,没有太大的问题的.现在早上起来先去跑步,先慢跑30分钟以上,再慢慢加时间,记住只要慢跑,如果身体没有出汗就代表没有活动开,快跑的话会受伤的.然后做做俯卧撑什么的就可以了,这个必须天天练才行的,现在我连上面的10分之1都达不到了.呵呵...
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在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能
队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨
擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳
战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）
体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、单杠、双杠、仰卧起坐、组合体能练习等
新兵训练一般3个月左右，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、停止间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也...
你是复制的把 你这个我在其他网页上看到过
我们部队也是和这个差不多的了
一天三个五公里。早晚三个一百：一百个俯卧，一百个仰卧起坐，一百个带人下蹲，还有单双杠。什么蛙跳、武装越野、四百米障碍
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出门在外也不愁我上初二了，没有任何器材，想要练腹肌和胸肌，请大神给一份锻炼的计划。（早上六点上学晚上十点睡觉）_百度知道
我上初二了，没有任何器材，想要练腹肌和胸肌，请大神给一份锻炼的计划。（早上六点上学晚上十点睡觉）
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、做俯卧撑和仰卧起坐
一种运动做4组
分组做 做一组休息一下
然后继续做
做的量看你第一次做的极限
比如俯卧撑第一次做最多10下
你做完休息
然后继续10下
知道完成4组
提问者评价
就喜欢简单明了的、谢谢拉
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哈哈，好办。因为，你现在是初二学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、...
家里没器材没关系，学校有双杠和单杠吧。这就足够了用了。力量训练计划：我先给你拟定一份无器械的训练计划俯卧撑：每周两次、周一、周四各一次；每次4组；组与组间隔：2分钟；每组个数：你一次能完成该动作的最大次数的60%，如果你一次能做50，那么你每组就是30个。卷腹：每周3~4次，隔天一次。每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上反手位引体向上：每周两次，周二一次，周五一次。间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上深蹲：每周两次，周一一次，周四一次；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上提踵：每周两次，周二一次，周五一次；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上饮食上的注意事项：饮食结构要高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
起步：起床20个仰卧起坐。下床把脚搭在床上或者高处，做扩阔肩俯卧撑。中午玩玩倒立起落，倒立爬走。或者练腹肌最好的办法是端腹。人平躺在床上，两脚挺直并拢抬起。臀部和床角度控制在30~45度最为有效。前3天，坚持1分钟。然后时间慢慢往上加，这个办法特别累人，一个人没有较强的毅力，无法完成。睡前不建议剧烈运动。做做引体向上。睡前来20个仰卧起坐。可以一天加1-5个。持之以恒。
当然是仰卧起坐和俯卧撑咯。。
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出门在外也不愁本人身高175体重126斤，年龄17岁，想练一身肌肉，想请大神帮我制定一个计划，训练器械暂无。_百度知道
本人身高175体重126斤，年龄17岁，想练一身肌肉，想请大神帮我制定一个计划，训练器械暂无。
本人身高175体重126斤，年龄17岁，想练一身肌肉，想请大神帮我制定一个计划，训练器械暂无。
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　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：　　　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女都向你靠拢的最佳结果。　　祝　　您成功！
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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未成年不适合练肌肉的
护好菊花。
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出门在外也不愁我今年15岁。想要增加弹跳。练腹肌，胸肌，和手臂的力量，不要影响个子。请帮忙制定一份合理的锻炼计划_百度知道
我今年15岁。想要增加弹跳。练腹肌，胸肌，和手臂的力量，不要影响个子。请帮忙制定一份合理的锻炼计划
我今年15岁。想要增加弹跳。练腹肌，胸肌，和手臂的力量，不要影响个子。请帮忙制定一份合理的锻炼计划。(#∩_∩#)
睡觉前腹肌仰卧起坐，双手靠近(最好并起来)做俯卧撑，弹跳做蛙跳，做完拉筋至少20分钟
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要练肌肉 必定会有动作影响身高 例如深蹲
你的课程表
不能影响你学习
没事，早上7:00-12:00下午14:00-16:45晚上18:05-20:40
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出门在外也不愁170CM 60公斤 想练壮一点 自己在家练 有50GK杠铃 30GK哑铃 哑铃凳 请高手给一份详细的锻炼计划 谢谢_百度知道
170CM 60公斤 想练壮一点 自己在家练 有50GK杠铃 30GK哑铃 哑铃凳 请高手给一份详细的锻炼计划 谢谢
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这个很麻烦全部写给你，去复制又对你不尊敬。我觉得才开始还是隔一天训练一次，饮食必须到位,蛋白粉准备了吗，? 增肌粉随意吧..
大肌群更加正要，所以别为老美观 为老急于求成. 我只是随意的给你讲讲我的建议，不一定对，我也这样练过。星期一 胸肌 背肌 一起训练。平卧推6.-8组，一组12次。组间休息分钟。俯身划船 每组12-15次，6.-8 组。平卧飞鸟 基本一样。星期二 休息，~星期三 大腿，小腿，深蹲 多少组多少次 看你的身体，尽量力竭。。星期四 有氧运动 。。
星期五 二头肌 三角肌 星期六 休息补充。。我确实很难帮你写的很详细 。。 祝你早日训练成功。 。
注意 ： 大肌群最重要，深蹲是王者。。
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不是打击你的积极性，自己单独练真的效果不好，不过你这些重量都不大自己练也没危险，不过没有同伴的鼓励自己练有点无聊加没意思。我还是希望你能走出家门和朋友一起练，能培养很多很多的东西，呵呵。
杠铃练下肢，哑铃练上肢，深蹲一次10个左右，间隔1-3分钟再来，每天做4-5组哑铃可以连三角肌，二头肌、胸肌（躺下、两臂伸直，手握哑铃、垂直上举）做到肌肉酸痛、无法发力为止，每天4-5组最重要的就是坚持最好在练完的一个小时之内补充蛋白质每天的下午是最佳的锻炼时间还有注意安全
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