怎么样全身锻炼?谁能推荐一种简单有效锻炼腹肌的

想快速练全身肌肉,谁能给我制定一套科学的锻炼方法?_百度知道
想快速练全身肌肉,谁能给我制定一套科学的锻炼方法?
长期住宿学校,营养和器械可能跟不上
  慢跑是是一种不分男女、甚至场地,一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者,都可以享受到慢跑的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康,可以让你身心随时保持最佳状态。  增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。  代谢排毒:规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。  减轻心理压力:快乐减压,保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能提高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。沮丧了,那就快去慢跑吧!  提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。  有效减肥:有氧训练是减肥.强身的一个重要手段,慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阀)的运动跑步,因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟
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其他4条回答
那就坚持参加长跑。只有坚持锻炼,才能增强体质,此事是个过程,不能急躁。
胸肌,手臂,俯卧撑,飞鸟,其他的,反正做的时候:一天做一种,做的时候要保持一致,不要偏,腹肌:仰卧起坐,高强度,高耐力,这个要注意休息.腿:升蹲啦,跑步,以上:不是锻炼肌肉的话,有一直做到自己的极限,快速进行,这自己能做几组几组若是练肌肉的话,要缓慢进行,最高强度,完后20分钟进食高蛋白质,这一般自己能承受的最高强度,3组内.一组15次内.记得呼吸哈`,有节奏的就可以了,组间的休息不超过1分钟, 做得好效果很快就知道
想快速练全身肌肉,就做俯卧撑,因为俯卧撑能使全身绷紧,包括你的腿。每天做俯卧撑50个左右。
跑步能锻炼全身、额、还有力量没器械就俯卧撑、八分钟腹肌
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