跑步机值得买吗的提高值是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-20 03:24 标签： 跑步能提高性功能吗
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跑步压缩装备的科学—以压缩袜为例
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本帖最后由 赵小钊 于
20:40 编辑
近年来，跑界的新时尚之一，就是各类压缩装备的兴起。不管是短跑运动员的压缩长裤，还是马拉松跑者的压缩袜，几乎所有的比赛中能看到身着压缩装备的跑者。伴随这股压缩服饰的热潮，厂家们也在竭力宣传各自的产品对提高运动成绩的功效。目前已经有一些正式的科学研究，对压缩装备的作用进行了论述。下面，就让我们来对这些研究成果和观点一探究竟。
压缩装备的作用原理
压缩服装最初的作用是在医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等伴有“膨胀”症状的疾病；例如，患有淋巴水肿的肢体，淋巴管不能正常工作，突出皮肤表面。很快，压缩服饰又在治疗其他疾病方面找到了用武之地：医生发现，梯度压缩袜（脚踝部位压强最大，至膝盖部位压强递减）可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。
医用压缩袜原理示意图
压缩袜能够起到作用，原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。而脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响；对不便者而言，后者有可能导致局部血流不畅（例如，经常乘坐飞机长途旅行者，被建议在飞行中穿着压缩袜，防止在深部血管形成血栓）。
不久后，跑者们也开始对梯度压缩装备产生兴趣，希望借此提高成绩。或许是受到越来越多的短跑运动员使用压缩装备的启发（有研究证明压缩装备可以提高跳跃能力），运动医学界开始研究压缩袜对成绩与恢复的影响。
压缩装备与酸痛新西兰梅西大学（Massey University）的Ajmol Ali（见参考文献1）等人进行了早期研究。在2007年的一项研究中，进行了2项实验，研究压缩袜的功效；每项研究都包括一个由14名休闲跑者构成的单独小组。
第一项实验是健身房里的“穿梭跑”，试验对象们跑一小时，休息一小时，再跑一小时。24小时后，对他们的肌肉酸痛程度进行评价。每隔三天重复这一流程。一组人员穿着压缩袜，另一组人员只穿普通的袜。
第二项实验是10公里训练路跑，在24小时后，进行同样的酸痛评价。
“穿梭跑”试验表明，两组被试者之间没有明细那区别。但是，在10公里跑试验中，压缩袜能够减轻运动后的酸痛。同时，压缩袜使用者的速度略快，心率略低；但是，这一结果在统计学上并不显著。
压缩装备与耐力Ali的试验为关于压缩袜的后续研究提供了启示。2009年，德国人Wolfgang Kemmler（见参考文献2）与同事们发表了一项文章，它被认为是第一篇关于压缩袜对“跑步时最大努力程度（maximal running effort）”的影响的研究成果。
在这篇文章中，21位“经过适当训练”的跑者（10公里平均最好成绩为40分）完成了2项在跑步机上的“最大努力程度”测试；其中一项试验穿着压缩袜进行，；另一项穿着脚踝高度的普通跑步袜进行。
与Ali的成果不同，Kemmler发现了二者在跑步机试验中的区别：压缩袜能稍微改善耐力。但是，这种改善中，只有一小部分能够用摄氧量的提高来解释。他对此的说明是，压缩袜提高了跑步时的效率。
压缩装备与最大心率至此，我们还无法就压缩装备的益处进行精确表述。Adrian Varela-Sanz（参考文献3）在2011年发表了一篇文章，该文基于马德里欧洲大学（European University of Madrid）的一项更综合性的研究。这项研究招募了26名水平更高的跑者作为被试者（男子10公里平均最佳成绩为37-38分，女子10公里平均最佳成绩为43-46分）。
当被试者们在跑步机上跑步时，对他们的氧气消耗以及功耗进行检测；要求他们首先按照跑半程马拉松速度跑4组6分钟跑，然后按照跑5公里的速度跑到力竭。
结果：压缩袜对跑步效率以及成绩的影响在统计学上不显著。与Ali在2007年进行的研究相同，穿着压缩袜的被试者在跑步效率以及成绩方面略有提高（但达不到统计学上的显著性水平）。但是，在最大心率方面：在按照跑5公里速度跑到力竭前，穿着压缩袜的跑者的心率略低（理想结果）。
对压缩装备的研究是否有效这些研究的一个共同缺陷是，它们都没有对“安慰效应”进行足够的控制。在这些试验中，无法识别压缩袜的流行，能否成为影响测量的独立因素。同时，由于能够观测到的压缩袜的功效十分有限，“安慰效应”也许对结果会有较大影响。
& && & 2011年，Ajmol Ali（参考文献4）又发表了一篇基于更为严格的研究的文章，目标在于控制早先研究中的不足。
在该研究中，12位跑者在露天田径场进行了5次10公里测试跑。第一次熟悉场地，后四次对不同的袜子进行研究，其中一次测试跑使用“控制”袜—形同压缩袜的及膝长袜，但不具有压缩功能。其他三次使用不同压强的压缩袜。在每次10公里跑前后，还进行垂直跳跃试验，观察记录跑者们的爆发力。
结果：压缩袜的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是，使用低压强和中压强的压缩袜的跑者，在10公里测试跑期间，损失的肌肉力量较少。
不穿压缩袜，或者穿着高压强压缩袜的跑者，在跑完10公里后，垂直弹跳能力都有所下降；而穿着中等压强与低压强压缩袜者，弹跳能力却有所提高，说明仍然有较多的爆发力（或许对冲刺有所帮助）。这也许暗示了恰当的压缩装备对运动后恢复或有帮助，因为穿着中等压强与低压强压缩袜者的腿部肌肉疲劳程度较轻。
压缩装备物有所值吗？可以肯定的是：压缩装备对成绩不会有决定性影响，尽管它可能小幅提高成绩。它的最佳作用是防止高强度运动后的酸痛和肌肉损伤。
尽管这些研究结果不尽一致。但是它们却拥有共性：压缩袜还是能够起到一点保护作用的。文献1报告了压缩袜可以减少训练过后24小时的酸痛，文献2与文献3声称，压缩袜可以略微提高跑步效率。文献4指出，压缩袜可以帮助维持肌肉力量。
如果你想买双价值不菲的梯度压缩袜，你应该穿着它去进行最艰苦的跑山训练、长距离训练以及速度间歇训练。如果你发现压缩袜确实能够提高你的运动能留，那就在比赛时穿上它吧。那句充满实用主义智慧的老话说得好：“黑猫白猫，能抓老鼠的就好猫。”就算你觉得它“华而不实”而拒掏腰包，也不会损失什么。
选购注意事项
在购买压缩袜时，你要记住，出现在本文中所涉及研究中的压缩袜，都是按照医用标准界定的；而不是商场里的运动用压缩袜。
医用压缩袜按照脚踝以及小腿部位的压强对应的水银柱高度（毫米汞柱mmHg）进行分级。例如，标有“15-20 mmHg”的压缩袜，是指它对脚踝与小腿处的压强分别为20毫米汞柱与15毫米汞柱。
医用压缩袜（盒子右上角有压强等级标志）
在本文中的前三篇文献中，使用了18-22mmHg、18-24mmHg、15-22mmHg三种不同的压缩袜。第四篇文献中的压缩袜中，低压强指的是12-15mmHg，中压强指的是18-21mmHg，高压强指的是23-32mmHg。
如果你正在购买压缩袜，笔者推荐15-20mmHg规格。如果你搞不清楚数据，那就记住，真正的压缩袜不是仅仅根据大小，还需要根据小腿与脚踝部位的周长来划分尺寸。如果只看大小，买回的可能是一双不合适的袜子。
你试过压缩袜了吗？与普通运动袜相比，你觉得它有没有神奇之处？
附：参考文献：
来源：作者：佚名执笔：赵小钊
[]: 赵小钊 饿的哇哇叫，给赵小钊
能量值 赶紧去买吃的吧.
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关于压缩，我的CW-X好像洗过几次以后，压迫感弱了很多，如果这就失效，那性价比差了些。
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专业讲解！辛苦了！
[]: 北京西山—跑跑 乐于助人，奖励 2
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15^_^20记下了。
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没尝试过啊，跑，还是要靠两条腿，大家加油，自己习惯怎样就怎样！多了解知识是可以的，多谢小钊同学！
[]: 刘君彦 在网吧通宵，花了 2
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从性价比上来看，压缩袜并不是那么必要。出好成绩还是要靠苦练，没看见一个黑人马拉松选手穿着压缩袜参赛。对于一般跑友来说，掏腰包时，那价钱还是真要咬咬牙。
[]: 跃动田野 饿的哇哇叫，给跃动田野
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