如何减肥 健身？我身高186体重155斤 想练出腹肌和胸肌还有二头肌 时间只有这个暑假_百度知道
如何减肥 健身？我身高186体重155斤 想练出腹肌和胸肌还有二头肌 时间只有这个暑假
健身？我身高186体重155斤
想练出腹肌和胸肌还有二头肌
时间只有这个暑假
由于条件限制最好是一些简单点的方法
提问者采纳
要想有腹肌首先要减脂，无非是有氧运动，每天半个小时中速跑足矣。
其次是各种卷腹动作，你可以在网上搜一些腹肌撕裂视频。
胸肌，在家里的话就是各种俯卧撑，窄距，宽距，单手等，可以在网上搜视频，学习一些动作。如果去健身房的话，无非就是卧推，飞鸟！
我身体素质比较差
二头肌的话，最好买个哑铃，练习弯举。
素质差不是问题，问题是你有没有决心！
三天打鱼，两天晒网，就是在浪费时间！
腹肌撕裂者我做不标准
腹肌练出来会练歪吗？
就那个八分钟版的
动作尽量标准，当做不标准时就停下来休息1,2分钟。
因为当你动作不标准时，其实是在借力，没有有效锻炼到腹肌。
你可以在一开始，选一些其中简单的动作练习，慢慢加量和加大难度。。。
好的 太感谢了哥们
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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一个假期基本是锻炼不出来的。更何况你是条件有限用简单办法。你可以试试，买哑铃就可以锻炼胸肌和二头肌。
腹肌撕裂者，快速出腹肌
腹肌撕裂者我做不标准
我怕腹肌练出来练坏了
你是懒的吧，只要你尽力做了坚持，很少有人做的标准
就那个八分钟版的？
我也忘了，好像是12分钟的吧
如果你是这么浮躁爱炫耀的话，是很难锻炼出来的。
因为我体质比较弱
体育考试老是过不了
所以想锻炼一下身体
没那么容易，需要像牛一样沉稳的内心和钢铁一般的意志，目无旁人的静，心里时刻注视自己的身体。
一次次的突破极限就好，搬东西，或者拿装满水的水桶，别轻易放弃，等到你的意志突破极限也别放弃
而且需要持久的活动
这样练出来才有用而不是花盆
我看了好多视频
但是由于身体素质差
要么做不标准
要么根本做不了
例如引体向上
得干活啊，一般工地上根本出不了真男人，去造军舰的船厂当工人或者去当兵。
要坚持不懈!
网上不是有很多吗
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出门在外也不愁我11岁，很羡慕有腹肌的人，自己身高155cm，体重38kg，可以练腹肌吗？_百度知道
我11岁，很羡慕有腹肌的人，自己身高155cm，体重38kg，可以练腹肌吗？
怎样练腹肌呢？
你好！我有几个练腹肌的动作，你可以试试，相信只要坚持，就一定能练出漂亮的腹肌：如果对你有帮助，请评价一下，谢谢！
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当然能。不过要苦练。
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出门在外也不愁本人身高184体重165斤,我想用黄瓜鸡蛋减肥法减到120斤,能成功吗?得需要多长时间?_百度知道
本人身高184体重165斤,我想用黄瓜鸡蛋减肥法减到120斤,能成功吗?得需要多长时间?
提问者采纳
你好，黄瓜鸡蛋减肥法我试过几个月，效果不大还很容易反弹的。超酷简单瘦身5大新法 1、睡对时间 据科学研究显示，保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态，不但对健康有利，并且能达到瘦身的目的. 这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期.如果这时不休息，会增加身体器官的疲倦，从而最佳代谢失衡，加速身体老化，吃进的东西也无法正常代谢出来，于是脂肪就出现了. 2、高温沐浴 用38℃--42℃。百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史新浪博客 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法成功的。希望你也早日成功。介绍10种健康减肥方法.意见建议:1,食欲控制法.克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十.一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降.大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补
提问者评价
你说的我觉的很有道理、采纳了、谢谢了！！！
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不吃主食明显不好。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！如果能严格执行相信半年内有可能成功的
帅哥减到150 就很好了 那样人比较健硕健美
因为你有将近185的个头 120是豆芽身材了 魅力会大大减分的，还有就是节食减肥法 不如运动减肥法
你可以跑步加上清淡饮食 这样瘦下来肌肉线条好看还会很健康！
全部手打啊！！！lz 欢迎接纳我的回答！
建议不要这样减肥吧！很辛苦的，锻炼减肥才是最好的！不要急着要结果。有苦才有甜。可以跑步和跳绳都很好的。
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出门在外也不愁懒人最爱 不用运动减肥法
核心提示：下面编辑提到的不用运动减肥法，是指不需要高强度的长时间的健身房运动，只要平时注意一些小窍门，自然就能瘦下来。赶紧看过来哦。
　　一、按摩 &加速新城代谢
　　压四穴按摩法　　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。　　旋揉脐周　　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。　　环摸按摩　　右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。　　这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。　　二、散步或大幅度动作 帮助燃脂　　走路走掉赘肉　　普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。　　摇臂散步　　散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治和胸闷。　　摩腹前进　　散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治和胃肠道慢性疾病。　　三、按压穴位 控制食欲　　耳穴减肥法　　耳穴减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳穴减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等穴位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到瘦身的效果。　　绷带减肥法　　绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身或腰粗的女性。　　方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。　　四、恋爱减肥法　　心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。　　恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。　　五、养成好的生活习惯 自然不囤肉　　1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。　　2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。　　3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。　　4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。　　六、懒人茶饮&刮油去脂　　普洱茶　　普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的因能帮助增强身体燃烧脂肪&的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。　　喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。　　茉莉花茶　　茉莉花的香气可情绪，除，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。　　喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。　　功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜&的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥&、美容&都有很好的效果。　　　　绿茶中含有一定的，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在体内发挥，但却促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且，绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。　　喝法：取一小包或者适量绿茶，用开水泡开，在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。　　绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，此外，经常失眠的人也不适合喝绿茶。　　决明子茶　　中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。　　喝法：　　取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。　　茶　　柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。　　喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。　　荷叶茶　　中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥&效果。　　喝法：　　取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。　　玫瑰柠檬饮　　材料：玫瑰花，柠檬，蜂蜜　　做法：　　1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片。　　2.把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟。　　功效：玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。　　柠檬海带减肥茶　　材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。　　做法：　　1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;放凉后加少许冰糖调味饮用。　　2.功效：海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。　　柠檬蜂蜜酒　　材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。　　做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。　　功效：这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。　　柠檬水减肥法　　材料：半粒柠檬，一公升白水　　做法及吃法：　　1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。　　2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
　　功效：柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水，能让大便通常，还可以清理血液中的毒素，排毒作用相当的好。而且还适合长期饮用，具有长期疗效。
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