请问我现在卧推只有60多斤，单手上举哑铃也只有30多斤，请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤？_百度知道
请问我现在卧推只有60多斤，单手上举哑铃也只有30多斤，请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤？
我会非常努力的练，肯吃苦。请问要不要吃蛋白粉？？请问哪位能给我个简单的计划，是不是大重量低次数好多组数好？？例如现在卧推80斤，举4下，做8组，这样对吗？？
刚开始健身不要急于求成。大重量低次数不一定适合你的情况。。如果准备不足很容易伤到身体，这种伤害是不易察觉的，如压迫脊柱。。最好先打好基础，打好底子。。小重量多组数同样也可以让你有意想不到的结果。。由于自身体质不同，很难准确说什么时候可以练到一个什么程度。我提倡自然饮食，自然健身。个人拙见，仅供参考。
其他类似问题
为您推荐：
卧推的相关知识
其他3条回答
不知道你的体重 反正一般练习3个月都能推起大于其自身体重20-40斤的力量 蛋白粉只起到增长肌肉的作用 重要的是要大量刺激神经系统 建议用你的最大重量每组做到力竭做到4-5组就够了 注意休息
吃重肌粉最好，营养全面，还有肌酸必备，至于你卧推才60多斤，最主要的你该增肥了，然后热身后，上极限重量，一组1-3下，我就是这么一路走来的，力量增长的绝对快，肩上推举才30斤可以推杠铃，杠铃涨力量快，用杠铃为主才是王道，其他作为辅助，力量举就是这么玩的，力量举主要卧推深蹲，腿举，硬拉，其他纯辅助
练时有一种训练方法，就是递减法，比如你最多能推35的，就先推35的，推不动了换成25的，再推不动成15的，这样，最后你最小的也推不动了，就可以休息了，起到了最佳锻炼效果。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题补充&&
本页链接：
但必须把休息时间控制在3分钟之内,而食物占七顿,促进他不停的生长(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,有很多个原因使我非常的重视他(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,肌肉就长得越快,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,所以恢复得更慢,这可以让训练区更好的充满血液要知道,一旦肌肉的疲劳过度的话,但绝不能借力.我每天要吃上九次,每个星期练一次相同部位是最好的,如果做不到上面这几点的话,肌肉大小才是重点,他的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了:刻苦训练
无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,把负荷都施加在锻炼的目标上,这样可以使肌肉得到终极震撼:30 力量训练9,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小:30 之前睡觉 轩哥 13:30 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁16.5分之内,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,应该把肌**积达到一定的程度之后再进行线条训练,但也不可以少于2:30 十五个蛋白 两个全蛋 一碗甜燕麦 一杯果汁+蛋**7.30 一份鸡胸 一份燕麦 一份蔬菜 一杯果汁15,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快.第七,血液对肌肉的发展是很重要的:标准的姿势
保持正确的训练姿势. 第十一,5克低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力,千万不要忽略基本动作,这就叫做力量举.5分钟.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,补剂服用总计一天有四次,肌**积和力量势必下降,如果运用不当的话,会导致体温下降,一般对于复合动作来说可以休息得更长,而在健身房外面我会给他最好的爱护,训练效果必定大打折扣,我会让肌钎维不断的破损,你必须为今天的功课做好准备,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,一般是不会发生平台期等情况的 第十二,他可以大大减低训练时受伤的危险性,比如你在训练两个月后,所以可以比孤立动作休息得更多:学会如何克服平台期(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态.第六,甚至会削减掉肌肉的块头:00 一杯黑咖啡+肌酸 16,停止肌肉的生长,而且还不能上过多的网:00-12,如果缺少大负重的杠铃训练的话:伸展的重要性
这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要:蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显:00 一份土豆 一份米饭 一份蔬菜 一杯果汁+蛋** 谷氨酰胺 10,保持最标准的动作才是最重要的,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,你必须做到半点不漏:43:30-8.第八,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动.第二,而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话:健美的主要饮食
无论你使用多么有效的营养补剂:00 一杯黑咖啡+肌酸 6:在进行健美训练的时候,并不是说你在训练时练得够多就能取得成功:围度
无论如果都要把肌**积和发达程度放在第一位,我会供给它充足的营养和让他好好的休息对于我来说.轩哥 13,这种次数只适合大重量的自由......余下全文>>
肥圆的芦梗&
想长最大力量的话，1~3个。最大负荷。4~5组，组间歇30s。肌肉维度，8~12个。60%负荷。4~5组。肌肉耐力20个左右。6~8组。后两个的负荷都是做到最后力竭。保护要用小力量保护，不要看你做不起来就拉起来。要逐渐用力保护，充分刺激锻炼者的肌肉。你要做到50公斤并不难，不要只最求最大力量，有时肌肉维度和耐力也决定你所举得重量。饮食很重要，蛋白质，碳水化合物（糖类），无机盐、维生素都要充足。少量脂肪。
请诸位别他妈瞎比比了，就俩字，多练。两百斤的目标又没啥，很容易实现，大概半年时间。饿了就吃，什么蛋黄蛋白的，都往嘴里塞，又不是职业的，忌什么口啊
4下不够的，每组13—15下。做5组。不过看的，你可以问下你的教练。这东西不是说你努力就能练成的，天赋也有点关系的。运动后吃蛋**，可以增加肌肉的。
你去健身可以让教练给你做个我们不是专业的做的不好的
pguangyao37&
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by请问怎样才能长高长胖。我是一男生，都20岁了啊/1米7，才50公斤不到。_百度知道
请问怎样才能长高长胖。我是一男生，都20岁了啊/1米7，才50公斤不到。
我有更好的答案
看一下这个贴子吧！
【推荐】怎样才能长高？
--------------------------------------------------------------------------------
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂...
遗传，基本上很难。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
长高的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁18岁的男生1米7，126斤。怎么减肥？求锻炼计划。。喝减肥茶有用么？_百度知道
18岁的男生1米7，126斤。怎么减肥？求锻炼计划。。喝减肥茶有用么？
减肥茶作用不大，时间长了对胃不好。我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
其他类似问题
为您推荐：
其他17条回答
老弟！你身材太好了！减肥茶什么的，就不要去用了！你只要在你当地正常的饮食起居，没什么问题！保持在130以下，荤素搭配，完美身材
身材刚好，第一还在发育别喝减肥茶，第二想减肥可以健身比如跑步练哑铃，只要坚持就能看到效果。
男生18岁还在长身体的时候呢，不建议喝减肥茶之类的 126斤也不胖啊。如果锻炼坚持不下来，可以晚饭6点之前吃，只吃水果（糖分少的）。坚持一个月，形成习惯，一般可以一个月3,4斤啊。（女生的经验哈）
每天安排一定的减脂运动，饮食上要调理好，重在坚持。
我朋友女的，她说喝了减肥茶有用，喝一次几趟厕所
主要是少吃零食，不暴饮暴食，早晨最好能去跑步，喝减肥茶伤胃。
少吃油类食品，多吃蔬菜，加大锻炼力度，还要有充足的睡眠
就这可以了兄弟，我跟你一样170，只有一百零几斤。回一次家被老爸批一次。
帅哥，你这么好的身材还减肥，你想长都长不到那么强壮！
安你的身高来说还偏瘦了。
其实我觉得重点是怎么增高
这是要气死人的节奏啊
这不算肥啊
好像不胖吧！170男生标准体重120，你还能发育呢！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问我现在卧推只有60多斤，单手上举哑铃也只有30多斤，请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤？_百度知道
请问我现在卧推只有60多斤，单手上举哑铃也只有30多斤，请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤？
我只有170，120斤，我会非常努力的练，肯吃苦，请问一般情况下两年够不够？？请问哪位能给我个简单的计划，是不是大重量低次数好多组数好？？例如现在卧推80斤，举4下，做8组，这样对吗？？ 请问要不要专门吃什么？？
看个人身体情况吧 我练田径的 喜欢没事练卧推，现在最多做80KG的。建议你做小重量的。每组达到12个吧。慢下快起 胳膊打开 做的时候一定要稳重量从小到重每组12个、4组。每天坚持吃鸡蛋别吃药物不要吃蛋黄切忌
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
第一:基本训练
坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略
基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效
的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善
肌肉,使其达到深度力歇.
第二:蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白
摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质
的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克
第三:碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的
脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至
少需2克碳水化合物以上,所以有必要把...
想长最大力量的话，1~3个。最大负荷。4~5组，组间歇30s。肌肉维度，8~12个。60%负荷。4~5组。肌肉耐力20个左右。6~8组。后两个的负荷都是做到最后力竭。保护要用小力量保护，不要看你做不起来就拉起来。要逐渐用力保护，充分刺激锻炼者的肌肉。你要做到50公斤并不难，不要只最求最大力量，有时肌肉维度和耐力也决定你所举得重量。饮食很重要，蛋白质，碳水化合物（糖类），无机盐、维生素都要充足。少量脂肪。
请诸位别他妈瞎比比了，就俩字，多练。两百斤的目标又没啥，很容易实现，大概半年时间。饿了就吃，什么蛋黄蛋白的，都往嘴里塞，又不是职业的，忌什么口啊
4下不够的，每组13—15下。做5组。不过看的，你可以问下你的教练。这东西不是说你努力就能练成的，天赋也有点关系的。运动后吃蛋白粉，可以增加肌肉的。
你去健身可以让教练给你做个我们不是专业的做的不好的
卧推的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁