练腹肌，仰卧起做好？还是俯卧撑好？_百度知道
练腹肌，仰卧起做好？还是俯卧撑好？
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怎样练出漂亮的腹肌原址：许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！漂亮的腹肌取决于三个要素原址：饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题：练腹肌要诀上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 ：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
仰卧起坐练上腹，仰卧举腿练下腹。否则只有上边四块腹肌能显出来。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
仰卧起座为主 俯卧撑为辅 每种锻炼方法都有不同的锻炼部位 要想全面的锻炼到腹肌 一起用吧 嘿嘿
仰卧起座好。俯卧撑主要锻炼上肢和胸肌。
仰卧起座好。 俯卧撑主要锻炼上肢和胸肌。
仰卧起坐练上腹，仰卧举腿练下腹
站立姿势，挺胸收腹提臀，坚持三--五分钟为一次，可随时进行，等车时都可进行，简便有效哦
仰卧起做好
仰卧起坐。
shuo de hao
当然是仰卧起坐
打蓝球最好
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出门在外也不愁最近练出腹肌了，想问下男生怎么看有腹肌的女生？
　　如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题如题
　　还是喜欢你的胸肌　　
　　我是女的。。。我觉得很性感　　
　　想知道怎么练的...
　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？
　　你得多瘦啊！　　
　　上个图来看一下才好发表意见。
　　腹肌很性感
　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　
　　我男人不喜欢，但我想要，lz能说下方法不，多久能练出来
　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的
　　杰宝　　
　　楼主说说真么练的　　窝觉得有腹肌性感爆了！
　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧起坐没一科及格过←_←　　
　　@18子校 1楼
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　我也想有，但是目前看不出来
　　@anlyzhangsea 4楼
22:52:18　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？　　-----------------------------　　其实每个人都有腹肌，女生因为肚子上脂肪太多了就掩盖了肌肉，lz最近是因为减肥加上时不时的锻炼腹部力量，就看到肌肉了
　　@注册名字瞎评论 13楼
23:39:24　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧......　　-----------------------------　　腹肌阔以是天生滴，lz以前一直微胖，被别人一直说是虚胖，直到用仪器一量，lz的脂肪率并不高，氮素肌肉量有39%，lz才160cm啊
　　@碎纸折鸢 2楼
22:46:49　　我是女的。。。我觉得很性感　　-----------------------------　　握手···
　　@怒嗨正疯 5楼
22:55:25　　你得多瘦啊！　　-----------------------------　　哈哈，最近确实是瘦了不少···
23:10:58　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　-----------------------------　　我也想胸大，但是大不了
　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　
　　怎么练的？我想练11字腹肌啊啊啊啊啊　　
　　@我就是个皮啊 20楼
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看
　　我觉得这样的就很性感
　　@我就是个皮啊
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　@acck009 23楼
01:19:46　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看　　-----------------------------　　米兔，不是过于明显的就很好
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？
　　每天早上100个仰坐多久能练出来，天热了，准备买个健腹机搞起　　
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……
　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　@昔年_玖 29楼
20:30:30　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……　　-----------------------------　　吃饭那个是小肚子凸起，腹肌是从肋骨那一直蔓延到小肚子那里凸起的
　　@薛千柔 30楼
22:11:54　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要　　-----------------------------　　是啊，天涯最近有个很火的八女星的细腰的帖子，女性都对关心妍的腰很着迷啊
　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　
　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的
　　话说lz把照片给同学看，同学的第一反应居然是说lz胸好小，泪奔啊····
　　腹肌很性感啊。你看蔡依林。怎么练的，求方法　　
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 26楼
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了
　　@没蛋闲的也疼 33楼
13:36:46　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　-----------------------------　　哈哈哈
　　姑娘，你真是条汉纸╭(╯ε╰)╮　　
　　很是相当的不错啊！！
　　怎么练的啊楼主？
　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"
　　楼主！！！！求方法啊！！！！！！！！！！！！　　
　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　-----------------------------　　8错，稀饭
　　李孝利 李玟都有腹肌。很漂亮！
　　@小白兔呱呱叫 44楼
17:14:41　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　-----------------------------　　话说lz也有这样的感觉，应该是跟最近瞎吃瞎喝有点关系，人又胖了
　　@夏家包子萌神系 42楼
17:01:48　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"　　-----------------------------　　是啊，正如前面有个妹纸说的女的都喜欢腹肌，男的不喜欢女的有腹肌
　　我感觉，这就好比看到比我更有曲线的男生吧。。总之一句话，情何以堪啊。。。　　
　　想起韩国那个肌肉美女。。。。。。。。。。。。。。。。其实挺佩服的。
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　-----------------------------　　有反应了。。。
　　有腹肌很漂亮啊，看练短跑和跳高跳远的女运动员，身材真心好，最主要的是腹肌看起来很性感很健康
　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　
　　@念止于心 53楼
01:22:49　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　-----------------------------　　妹纸，你也有啊，ps你好瘦啊
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009 37楼
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -
　　我也想要 可是减不下来
　　求具体方法啊楼主！要具体的！！你怎么吃怎么动的统统告诉我~~~~~
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 55楼
09:50:45　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -　　-----------------------------　　是的，女孩本来就爱吃，而且女性本来就容易囤积脂肪
　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　为什么要拍你，我倒想拍拍我自己-------------------的肚子， 能拍扁最好。　　我妈每次见到我都问，你是不是真有 了？？？
　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　
　　很好 继续关注
　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。
　　居然有纹身。。。。。难不成是是社会大姐大？
　　我会告诉你我有四块腹肌么哈哈
　　@喷射七彩体液 62楼
12:28:25　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。　　-----------------------------　　次奥 真不是啊 是裤子边 ps你眼神真好
　　总比有赘肉好啊，lz你是怎么把肉练下去的啊　　
　　喜欢你的胸肌
　　很好看，身为女的我也喜欢稍微有点腹肌的，很性感，线条漂亮又很健康！　　可惜现在我一肚子肥肉了= =
　　同问，怎么练的啊，你这样的肚子就是我的目标
　　什么肌的真的不适合女性形象，女性还是要有女性的样子，不要变异成春哥那种或者锻炼出一身男人都自叹不如的肌肉，那就是阴阳颠倒了。　　
　　lz最近出差中，工作较忙，晚上给各位说下心得
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009 14楼
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　屁股肌男人也喜欢
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　性感～喜欢
　　@章鱼小猫2012 10楼
23:30:02　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的　　-----------------------------
　　楼主求方法……我觉得我最近小肚子越发明显~！
　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的
　　回复第60楼(作者:@晴雨心间 于
12:07)　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　[消息来自掌中天涯]　　==========同感　　
　　楼主是做什么运动练出来的，大概练了多久？
　　lz一直对自己的身材不满意，虽然不喜欢运动，但是像那种网络上经常有的各种减肥的动作lz也是各种尝试，其他的穴位按摩啊、减肥产品啊老纸也试过一些，但是经常就是三分钟热度，知道去年11月份被某致力于减肥的营养俱乐部给盯上并成功被忽悠进去
　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧
　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种
　　艾玛。。腹肌神马的就是我的追求啊 有线条超性感的好么 　　不喜欢亚洲人要么软软的赘肉要么就是扁扁平平的小腹　　看我家女神 维多利亚的超模Doutzen Kroes
　　该俱乐部主要是销售某保健产品，配合专门的营养顾问指导顾客怎么更好的使用产品并达到最好的效果，并且有专门的仪器测量顾客身体的各项指标，顾客能随时掌握自己身体的情况，传统的节食减肥减掉的是水分，但是使用该产品减掉是脂肪率，当顾客减到易瘦体质并继续使用产品进行巩固后，在一个良好的生活习惯下便不会再发胖了，全国各地都有很多这样的营养俱乐部。说到这，可能有人会觉得lz来打广告了，但是lz想说不是。　　以lz的心得体会来说，lz不建议大家使用该产品，虽然该产品的效果是杠杠的，，对于体重基数大的人来说，月减个2、3十斤实在是小case，而且在减肥的过程中你的气色会越来越好，身体的亚健康状况也会得到很大的改善，完全不同于节食减肥等对身体会造成很大伤害的减肥方式，主要有几个原因：一、产品太贵，成本太高，lz吃这个产品一天的消费就是1百多大洋，每月的消费大概是4千左右，不是很多人都愿意花这个钱的，其实如果大家有毅力的话，完全可以有其他的方式来代替；二、过程太痛苦，lz属于吃产品不太认真的，吃了一个半月减了12斤，腰围从68cm减到60cm了，后期便没怎么吃了，因为这个时候lz开始了持续1个月的出差生活，lz经不住美食的诱惑，彻底的沦陷了，开始瞎吃瞎喝，结果无耻的又胖回去了。顺便说一下，该产品是通过能量差来减肥，每个人每天需要的能量大概为大卡，如果人摄入的能量低于他所需消耗的能量，这是便会消耗脂肪，该产品有低能量、强饱腹感的作用，为了达到好的效果，俱乐部的营养顾问会要求顾客在使用产品时不能偷吃，所谓偷吃就是除了该产品以外吃其他的东西都是偷吃，包括水果。对于lz这样爱吃零食习惯了想吃什么就吃什么没任何节制的人来说，这个过程就是煎熬，所以一出差，lz就放纵自己了。
　　我也好想要腹肌！！我见过一个姐姐肚子上有四块腹肌，比较可怕，我觉得练到楼主那样就不错了，腰型好性感~~　　怎么练出来的？
　　好了，lz说了这么多屁话，而且冒着被说打广告的嫌疑，只是为了说明一件事，那就是女性们如果想有腹肌的话，第一就是一定要减肥要瘦，特别是肚子上已经有一大堆赘肉的女性们，why？因为，前面lz也说到了其实每个人都是有肌肉的，只是因为每个人的脂肪率不一样，有些人天生的就有腹肌，那就是因为脂肪率比较低并且平常经常或多或少的使用腹部力量进行一些运动，脂肪率高了脂肪层就厚了把肌肉就会盖住，那样看上去人就肉肉的，看起来不结实。前面说到lz的肚子虽然一直是平平的，但是并看不到肌肉，知道lz瘦了之后，lz突然就发现能看见肌肉了，简直是意外之喜啊，因为lz也是一直梦想着能有腹肌的，所以各位想要有腹肌的女性们，一定要减肥，减掉脂肪！！
　　明天在接着8，lz要处理下工作上的事情，今天估计又要1点以后才能睡了
　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　@蛋炒饭1990 72楼
19:25:27　　屁股肌男人也喜欢　　-----------------------------　　说起这个，lz想说亚洲女性很多都胯宽但是臀部扁平，实在是不好看，幸好lz的屁股比较饱满
　　@acck009 76楼
21:40:05　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的　　-----------------------------　　我也爱吃零食爱熬夜哎吃的饱饱的睡觉，肚子上一坨肉啊，坐下来几层啊。楼主的腹部好漂亮啊，羡慕啊，求方法啊
　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了
　　@苹果杀手 87楼
22:27:48　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。　　-----------------------------　　不管是什么运动，只要是用到腹部力量能锻炼到腹部的，比如说仰卧起坐，在做的时候一定要用腹部力量，不要用手臂的力量或头部力量起来，这样是锻炼不到腹部的
　　@天一生泥 81楼
21:51:09　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种　　-----------------------------　　lz是属于上身瘦下身胖的，别人都说不知道该说我瘦的不均匀还是胖的不均匀，⊙﹏⊙b汗
　　羞射...自我感觉跟楼主贴的图片很像阿。喝喝喝。每晚50个仰卧起坐，经期暂停。俺170cm。56kg。自己感觉很性感哇。捂脸逃走
　　LZ 　　跪求分享,如何练出腹肌,我很仰慕
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧
　　腹肌跟胖瘦没关系，我就有，跑步就出来了，不跑了也没下去，我是肌肉体质，肌肉很丰盛。。。。　　
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　@招财童子的肚兜 96楼
08:45:29　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧　　-----------------------------　　这位亲，女人30岁以下脂肪率20%-27%是正常范围，20%以下是偏瘦，30%以上是偏胖啊