Body新词解vol.24：体脂率
Body新词解vol.24：体脂率
Body新词解vol.24：体脂率
来源：ELLE中文网
编辑：Sophia
作者：Sophia
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
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再次点击分享ELLE社区。盘点决定健康的7大尺寸 体脂率高才叫肥胖
　　颈围大血脂差 腰围粗心受伤 小腿细防中风
　　七大尺寸决定健康
　　●本报记者 李 洋
　　医学上早已认定，体型与健康关系密切。本期，《生命时报》记者综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。
　　达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等
　　测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。
　　多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的&天然方法&之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称&好胆固醇&)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
　　颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
　　专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
　　达标值：男性<85厘米，女性<80厘米
　　测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
　　需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围&85厘米，女性腰围&80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
　　身体质量指数(BMI)
　　达标值：18.5~23.9
　　计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6~27.4死亡风险最低。
　　腰臀比
　　达标值：男性<0.9，女性<0.8
　　测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
　　西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，&腰臀比&是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
　　体脂率
　　达标值：男性15%~20%，女性25%~28%
　　测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
　　苟波说，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
　　大腿围
　　达标值：46厘米~60厘米
　　测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
　　北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议&&&理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。
　　小腿围
　　达标值：>33厘米
　　测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
　　一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。▲
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[晒单帖]智能称很强大，可以读取体脂率，内脏脂肪得...
智能称很强大，可以读取体脂率，内脏脂肪得分，还给出饮食和运动建议，非常好。唯一不足就是冬天用，脚底好凉，不光脚又无法测，好纠结。
发表于 00:25:51
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其他谈论话题当体脂率归于正常，减肥才算成功
　　有这么一道选择题，减肥成功以什么为衡量依据?A：体重下降;B：看BMI指数是否下降;C：看体脂率是否正常。你会选择哪一种呢?实际情况又是哪一种呢?经调查，绝大部分人都会选择A“体重下降”，一部分人选B“看BMI指数”。极少数人选C，“体脂率”。　　看来，体重下降在人们的意识里，是减肥成功的标志。那么，这样的说法真的正确吗?我们可以来看看周遭的现实。　　人们常常以胖瘦来衡量一个人需不需要减肥。如果一个人超重，或发福，旁边的人就会旁敲侧击地提醒他：你可以减肥了，衣服都紧啦。于是，很多人为了美丽，为了苗条的身材，用各种各样的方法来减轻体重，缩小身形。节食法、水果餐法、催吐法、熏蒸法、单一食谱法、少食多睡不运动法……各种减肥方法轮番登场。确实，很多人把体重降了下来，身材看着也苗条了一些。可接下来意想不到的情况出现了。许多人只要稍微恢复正常饮食，人就仿佛吹气球般地再一次肿胀起来。于是，新一轮减肥又开始了，他们减减停停，停停减减，如此循环往复。身体缺乏营养，免疫力降低不说，人也越减越肥，体重越来越难降下来，身形始终定型在肥圆状态。　　他们说，减肥真难啊，看来这些法子都靠不住。　　那么，依照BMI(身体质量指数)来减肥，正确不正确呢?我们先来了解一下BMI指数，它是指用高度及重量，来计算出人体是否正常、超重及肥胖。它相对比较客观，但也有其局限性，就是没有把一个人的脂肪比例计算在内。所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不属于肥胖，不需要减肥了。　　那么，上述人群中，他们在瘦身过程中，减去的又是什么呢?营养及运动医学专家解读，他们减去的大都只是体内的水分和养分。人体内70%到80%都是由水分构成的，如果单纯以体重变化来衡量减肥效果的话，那么人体脱水造成体重变化是十分明显的。水分大量流失，可以使体重很快下降，但同样也会造成体内的电解质紊乱，人会出现乏力、心慌、恶心等症状，肌肤也会由于缺水而出现干燥、粗糙、松弛、起皱等。而一旦恢复正常饮食和增加饮水量，体重就会迅速反弹。因此，大量脱水造成的‘减肥’是一种假象。　　那么，减肥成功与否，最科学的标准究竟是什么呢?——看体脂率。　　根据在体内分布位置的不同，人的身体脂肪，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。肥胖也相应地分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男性15%-18%和女性25%-28%为正常成年人体脂率范围。若体脂率过高，超过正常值的20%以上就可视为肥胖，肥胖表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统疾病，常会引发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能引起功能失调。　　生活中，均一性肥胖的人常常全身肥胖，而内脏蓄积性肥胖的人，常常外表纤瘦，但出人意料地患有高血压、高血脂等病症，他们的瘦是一种不健康的瘦。因此，针对肥胖人群，只有当体脂率归于正常，减肥才算成功。　　那么，用什么方法可以测定自己的体脂率呢?去医院，去体检中心，都不是方便之举。现在好了，日本著名健康检测品牌TANITA百利达人体脂肪测量仪可以帮到你，它可以让你在家里轻松测量体脂率。它采用的是BIA测量法(生物电阻抗分析法)，主要原理是，由于人体内的电解液具有天然的导电性，血液及肌肉中含有电解液，而脂肪成分中则相对较少。换句话说，体内肌肉越多脂肪越少，则电流容易通过。反之，体内肌肉较少，脂肪较多，则电流较难通过。按照这个原理，就可以通过测量阻抗值，对人体成分进行评估了。因此，即便是两个体重完全相同的人，也有可能测出不同的体脂率。　　为了健康的体质、美好的身材，让我们从今天开始，就用体脂率来监测减肥效果。TANITA百利达人体脂肪测量仪，让减肥这件事，变得轻松易行，科学有效!
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