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简化太极拳，是新中国成立以后由国家体育主管部门审定公布的第一部武术教材。本套新的简化太极拳是从传统杨式大架太极拳中精选组成，其特点均匀柔和平稳，适宜...
主讲：李德印，中国人民大学教授、国际级武术裁判著名太极拳家。示范：苏韧峰，99年世界大学生太极拳比赛冠军。
二十四式简化太极拳是原国家体委审定的，是在...
太极拳名家
陈式太极拳
杨式太极拳
吴式太极拳
太极拳培训
太极拳经拳谱太极拳基本技术
太极拳基本技术
太极拳是传统保健体育项目中一颗璀璨的明珠。“太极”一词源出《周易&系辞》：“易有太极，是生两仪”。从北宋周敦颐的《太极图》来看，“太极图”呈圆形，内含阴和阳两个半弧类似鱼形的图案。太极拳采用太极这个名称，象征着它是圆转的、弧形的、阴阳相和、刚柔相济的拳术。
太极拳运动既是一种合乎生理和体育原则的健身运动，又是一种治疗及疾病的有效手段。练拳时要求精神集中，“意守丹田”，做到“心静用意”，可增强中枢神经系统机能，提高自我意识控制能力；“气沉丹田”的“腹式呼吸”，能改善循环系统的机能，有助于保持心脏、血管、和淋巴系统的健康；“细、深、均、长、缓、柔”的腹式呼吸，保持了“腹实胸宽”的状态，增强呼吸机能扩大了肺活量；隔肌和腹肌的收缩和舒张，对内脏器官是一种自我“按摩”，促进了消化功能和体内的物质代谢；由于肌肉和骨骼不断地完成太极拳的螺旋式的弧形运动，是关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带收到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医角度来讲，太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法；“缠绕运动，劲贯四肢”、“移动无有不动”，触动手三阴、三阳经合足三阴、三阴经，使气血循经络互流。所以，当太极拳练习到一定的时间，一般都会产生腹鸣，指尖酸麻、发胀、针刺的感觉，这是体内真气运行的现象，是经络畅通的反应。
练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动，是合乎生理规律的。它不但适宜青壮年练习，还特别适宜中老年人、女性、脑力；脑力劳动者及体弱有病者锻炼。
太极拳经过长期的演变，形成多种流派，其中流传较广或特点较明显的有陈式、杨式、吴式、孙式和武式。有太极拳而生成的太极器械也是太极拳系中的重要内容，有太极剑、太极刀、太极枪等。为了便于太极拳运动的普及和推广，原国家体委在20世纪50年代后期创编了简化太极拳（二十四式）与太极剑（三十二式），这两套套路取材于杨式太极拳的动作特点和风格，以删繁就简、去重复为原则，使套路具备简单易学、易于推广的特点，成为了太极拳运动初级套路的代表作。各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本上是一致的。
一、运动特点
1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
二、动作要领
1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。
2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。
3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。
4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
1拳：握拳同长拳，拳心略含空。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。
3勾：同长拳，但须自然。
1弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。
2仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。
3虚步：与长拳相同。
4独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。
太极拳的身型要求如图示（图9-21）。
头：虚领顶劲 。
肩：松沉。
肘：自然下坠。
胸：自然舒松，略向内含。
背：自然舒展、拔伸。
腰臀：腰松、直、沉，臀部稍做内收。
裆胯：圆裆松胯。
脊：自然伸直，做到尾闾中正。
1动作与要点
动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。
要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。
动作：通常两手一前一后，前手掌心向下，后手掌心向上，随腰旋转，两手向后下方划弧为捋。
要点：两臂下捋与腰脊旋转协调配合。同时注意保持直脊、胸微含。
动作：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。
要点：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。
动作：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。
要点：松肩沉肘、两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。
（1）进行原地的定型练习
（2）原地的运臂练习
3易犯错误与纠正方法
1动作与要点
动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后。右脚外撇，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实，成左弓步（图9-22、图9-23、图9-24、图9-25）。重心后移，左脚尖外撇，重心再向前移，准备右脚再向前迈。可重复若干次。
要点：迈步时由脚跟先着地，随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地，重心转换时，身体不要有起伏，两脚横向距离约10-30厘米。
动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后，重心移到左腿，右脚提起经左脚内侧向右后退。由前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成左虚步（图9-26、图9-27、图9-28、图9-29）。再左脚提起经右脚内侧向左后退。可重复若干次。
要点：退步时的运动轨迹成弧形。虚步时虚实要分明，两脚横向距离保持10厘米。
（3）横移步
动作：开步站立，两腿微屈，左脚向左横移一步。重心左移，右脚向左脚进一步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地（图9-30、图9-31、图9-32、图9-33）。可重复若干次。
要点：上体中正，腰髋松活，两腿成微屈状，向侧移步后再移动重心，动作连贯、柔和。
（1）进行原地的步型练习。
（2）按上述要求，每种步法反复练习。
3易犯错误与纠正方法
1动作与要点
动作：一腿支撑，腿微屈，另一腿屈膝提腿脚尖勾起向侧前方蹬出。（图9-34）。
要点：蹬出腿要尽量向上提膝，脚尖勾起，力达脚跟，上体保持正直，重心要稳定。
同 “长拳腿法”。
3易犯错误与纠正方法温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
&&&&&& 应《吉林武协通讯》编委会的邀请，本人刚刚完成了以下拙作，在正式投稿之前，先在博客中予以发表，以征求广大博友和太极拳爱好者的意见！ 经过历代太极拳宗师和前辈们的不断传承、创新和发展，历经数百年的时代相传，太极拳这一中华民族灿烂文化花园之中的瑰丽奇葩日益绚烂多采芳香四溢！ 回顾太极拳的发展历史，传承、创新是其不断发展的重要前提。传承是为了继承太极前辈们创造和留下的太极拳精髓，而创新则应当是在不违背太极拳核心的前提之下，对太极拳的推陈出新。从字面上来理解，传承是尽量原滋原味地将太极拳从前辈的手里继承下来，而创新则应是不断赋予太极拳新的内容和特
&&&&&& 两年前，练了十几年陈式太极拳却对太极拳理论知之甚少的我，出于对太极拳知识的渴求以及广泛结交太极拳同道的愿望，申请开通了博客，并以自己钟爱的陈式太极拳作为了自己博客的名字。随着对太极拳知识了解的不断深入和广泛，我日益坚定了一个观点，那就是天下的太极拳都是一家，不同流派的太极拳都扎根于太极拳基本原理这块沃土之上，只不过是风格不同而已！因此，很早之前就萌发了要修改博客名称的念头。在此后开通的其它网站的博客和视频空间中，都以“无极道长”命名。意在表明太极源自道家，而无极则是太极的最终目标！ &&&&&& 原本也想以“无极道长”作为本博客的名字。但近期出于把太极拳的道理悟得更深的目的，在翻阅与太极拳有着极深渊源的《老子》一书时，却被其中一句原本似
&&&&&& 太极拳流传至今，已有几百年的历史。回顾历史，在众多的太极宗师和前辈中，太极功夫达到极高境界的大有人在！随着时代的变迁，再加上众多其它因素的影响，这些曾经被大师们掌握的太极神功，有的已经失传，即便是那些被传承下来的也往往没有人能够达到那么高的境界了。这其中很重要的原因是与过去很多大师专门修炼相比，我们现在的习练者大都是业余的。而且由于科技的发展和社会的进步，我们现在可供选择的各种消遣、娱乐的方式丰富多彩。这样一来，肯沉下心来专心练功的人越来越少，即便是那些对太极拳喜爱有加的太极拳爱好者们，也会因为众多的应酬、消遣娱乐，占用了大量的练功时间，因此，达不到前辈们太极拳的境界是一种很正常的事情。但时下在太极拳界愈演愈烈的一种现象却不得不引起我们的反思。那就是越来越多的人，不是靠刻苦的磨练去练真正的太极拳功夫，而是转而靠
&&&&&&&如果你仔细看过后，就会发现以下记录的给博友的留言和信息的回复中，本人尽量使用了对仗的方式！如果你从中发现有什么对的不工整之处，请批评指正！如果您认为有更好的主意不妨拿出来大家共赏！ &&&&&& 转眼间，开通博客已经两年了。在这段通过博客与博友交流的日子里，通过网络这个虚幻的渠道，结识了很多虽未曾谋面，但却充满默契和友谊的朋友！在交流的过程中，一个简单的回帖，简短的问候、祝愿，甚至是善意的批评，都在我记忆的海洋里留下了深深的印记！为此，尽管工作繁忙，业余时间还要关照远在乡下且患病的父亲，照顾正上高中的儿子，习惯性地每天练练自己深爱的太
& & & &恩师总结五十多年的练功经验，历经多年精心整理、编纂，反复修改、精炼而成的＂太极拳内丹功研究＂出版发行以来，已爱不释手地反复阅读了很多遍，每读一遍都会有新收获。越来越感觉这部只有14万字的著作，不仅把太极拳内丹功的理与法都阐述得系统、明了，更蕴含了无数把开启太极拳内丹功神圣殿堂奥秘之门的钥匙，只是这需要广大太极拳内丹功爱好者用心去寻找。今天，在与恩师交流读书体会时我对他说，这本书如果看懂了就是秘笈宝典，而看不懂就是天书，师父同意了我的观点的同时告诉我：读“太极拳
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