我星期三锻炼手臂肌肉,然后俯卧撑 手臂做不了还要坚持吗?

我星期三锻炼手臂肌肉,然后俯卧撑做不了还要坚持吗?_百度知道
我星期三锻炼手臂肌肉,然后俯卧撑做不了还要坚持吗?
不要坚持,打等恢复好再练。最忌讳的就是疲劳时强行锻炼,根本没效果。
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你为什么要锻炼呢?坚持就是胜利!
不要!在做你就要拉伤了
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出门在外也不愁怎么锻炼手臂肌肉合理?_百度知道
怎么锻炼手臂肌肉合理?
我听人家说天天锻炼手臂像俯卧撑不好,甚至会有影响,要两天一次。 我今年15,我都天天锻炼1年了啊,请问我最近开始吃蛋白质粉了,这样也不行是吗? 那我应该怎么做什么时候做能长肌肉长得更快?
两天一次也不好,要三天一次,可以这样练;周一标准宽位俯卧撑20-25个x4;窄位俯卧撑20-25个xn(直到力竭,一此性5个都做不出来为止)周三引体向上正、反、宽握各8-12个x3(有力气就继续做,没力气就劲量做,一此性做三四个也没关系,只要短时间内完成一定的数量就好了)周五标准宽位俯卧撑同周一;低位俯卧撑20-25个xn(直到力竭,同周一,除低位俯卧撑外还有个选择,那就是曲臂撑8-12个xn组到力竭,不过这样练的话,三角肌就都练不到了,低位俯卧撑很练三角肌,你选一个吧);肌肉是在休息中增长的,给你说一个通俗易懂的解释;例如手茧,一开始没有,磨破了之后,开始恢复,恢复完,再开始长手茧,肌肉也是这样,第一天锻炼的时候撕裂,第二天开始恢复,第三天恢复完,再开始长肌肉,第四天就全部长好可以再练了;上面的锻炼,周一是胸部和三头肌,周三是二头肌和背肌,周五是胸肌和三角肌(不练低位俯卧撑,而去练曲臂撑,那就没有练到三角肌了)
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下面是手臂的一些锻炼方法(哑铃):
一、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替...
忘了告诉你,我不要器材。而且你都没有回答我的问题,我问你什么时候
引体向上,俯卧撑,吃蛋白粉看人品,不是每个人吃了都有效,有人吃了还越来越胖的都有
我正想要胖呢?我怎么吃都不胖,我现在171,体重才98斤! 体重增加点就好了。。关键我问你能不能天天练俯卧撑到力竭,他们又说得不到充分的休息
看你是怎么锻炼了!其实俯卧撑就是最简单的方式,每天都要坚持,一天几组,坚持。部队上就是你做不了也得用手撑着,还有拉单杠
哎,都没搞清楚题意啊,我当然天天锻炼啊,天天力竭,可专家都说了天天锻炼不好,手臂肌肉的休息时间为48小时,如果天天练得不到充分的休息,反而适得其反啊,可我也想天天锻炼啊
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