对胸肌要求很高想要达到穿TEE能绷起来的程度是需要健身用蛋白粉吗？_百度知道
对胸肌要求很高想要达到穿TEE能绷起来的程度是需要健身用蛋白粉吗？
目前18岁，体重63公斤，基本没赘肉除了大腿脂肪多以外。很想拥有很大的胸肌，穿TEE可以绷紧，在健身房看教练都是吃蛋白粉，想问一下我这个年纪如果想把胸肌练发达一些是需要蛋白粉吗？还是说拼命增重然后将脂肪练成肌肉就可以?但是如果拼命增重只集中练腹肌和胸肌别的地方赘肉是不是会很严重？蛋白粉对增长肌肉效果很好吗？还是说只是单纯的增重。求健身达人解答。
提问者采纳
不想吃蛋白粉也可以，但是会比较久才能达到目的地，可是还是一样要增加每天蛋白质的摄取(靠三小时吃一次的习惯，一年後的今天我是从80几CM的胸围涨到108CM左右了，也没吃什麼蛋白粉)
不吃蛋白粉增加蛋白质是吃鸡蛋还是喝脱脂牛奶？
都有多吃，而且豆類也很好攝取蛋白質((因我吃素就是吃東西的時候要注意別吃太油膩(減少酯肪)並多加有蛋白質的食物，而且也要注意每天睡覺時間不要太少，最好是有8小時左右(但我是因為課業所以都是維持至少6個小時半)
..我每天12个小时以上会不会睡太多了
直接吃煮蛋效果是不是更好
12個小時是蠻多的...但是也沒關係，有超過8小時都是好的。因為蛋黃太多酯肪，所以不建議多吃，可以另外吃其他有豐富蛋白質的食物(反正也不少東西可以吃，像豆腐也是選擇之一)。而且你最好是在從健身房回來的時候攝取大量蛋白質，可以吃個煮蛋(請別吃煎蛋，太油膩了)跟喝杯牛奶。
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开始吃了就必须长期吃下去，所以不建议吃，而且那是专业人士长期干的事
不用拼命增重，每天注意多摄取蛋白质，多吃鸡蛋和虾，然后就靠你在健身房的苦练了。卧推，飞鸟等，想必你都知道。
一般来说是不用的，我给你制定一份健身计划：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气...
蛋白质粉是对应锻炼而吃的。如果不锻炼，只是吃蛋白质粉，只会保持体形。并不会增肌。你的身材既然没有很多赘肉，那就找专业人士制定一个科学的健身方案和科学健身饮食计划。“拼命增重然后将脂肪练成肌肉”这种说法是根本不成立的，没有专业健美运动员使用这种方法。“拼命增重只集中练腹肌和胸肌”更加的不科学。健美的身体之所以好看是因为它的对称性，只练习局部肌肉会让你的体形看起来不好看，只是局部的突出。你应该科学的锻炼。将上身肌肉整体增厚，穿衣服才好看。既然你喜欢很大的胸肌，锻炼是不可缺少的并且要科学的坚持的勤奋的锻炼。蛋白质粉可以吃，同时也可以吃一些“增肌粉”辅助。你可以看看我的空间照片。希望你早日成功。
要大的话是需要蛋白粉的，脂肪永远变不成肌肉的，只能为你增长肌肉训练时提供能量。你说的是增重分，建议吃蛋白粉，多了不会给其它部位造成鳌肉，多了会自动的 代谢出去的。蛋白粉相当于砌房屋的砖块需要长肌肉没它不行。蛋白粉对增加体重意义不大但是通过锻炼以后肌肉数量上去了体重也就自然上去了。
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出门在外也不愁16岁锻炼肌肉_百度知道
16岁锻炼肌肉
我自己锻炼肌肉大约两年了，没有任何指导，只是做基本俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，偶尔做引体向上，现在十斤重的哑铃一口气可以举一百下，俯卧撑一口气三十个，仰卧起坐一口气五十，引体向上一口气十个但是我的肌肉线条还是不明显，而且从侧面看显得单薄，手臂肌肉也不明显。胸肌之间的那个沟比较宽，就是说胸肌有但是乳沟较宽而且我的肌肉明显右边比左边发达得多也明显的多。
我想问为什么再举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐引体向上我用的力量是一样的却会出现肌肉两边不平衡啊，还有我锻炼这么长时间为什么肌肉线条还是不明显只是肌肉变得硬了，我的胸肌怎么才能矫正回来，我的手臂肌肉应该怎么锻炼才能变粗线条变明显，为什么从正面看我显得比较壮实但是从侧面看就显得单薄？我现在只有一对10斤重的哑铃，我应当怎么用这一对哑铃去锻炼一身肌肉。大概需要多长时间。
-。-10J的哑铃太小了 我15 10KG每个的哑铃100次 如果是练肌肉的话 要大重量 少次数 多组数 就是说 你要买个 每次每只手10~15个次数的哑铃 然后做十几组每天 然后在休息一天（期间你可以锻炼另外的）-。-营养也要跟上 在锻炼后 最需要补充蛋白质 可以买蛋白质粉（不过我就呵呵牛奶）。最后 很悲剧的说 自从锻炼了肌肉 几乎身高很少长-。-悲剧~
呵呵 16岁就一米八了，很好了！ 有小肚子的话就先锻炼腹肌喽！ 先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
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肌肉男的增肌运动宝典
肌肉男增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要...
哑铃慢慢的举 像我以前是弄臂力器的1星期就有肌肉了 未成年人的肌肉是没有完善的成年了才会很好看
你10KG的哑铃慢慢的举 俯卧撑也慢慢的做
我现在多天天500俯卧撑哑铃50KG的200下
很快就有了
【10几岁练身高，20几岁练肌肉，30几岁练柔韧。】尽量不要违背人体的生长规律，想要肌肉也需要加强营养，多休息。不是光练就可以的。
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出门在外也不愁锻炼肌肉要吃蛋白粉么-锻炼肌肉需要吃蛋白质粉吗？_好网名排行榜
《锻炼肌肉要吃蛋白粉么 》
锻炼肌肉要吃蛋白粉么
平时周2，隔天进行 ，我主要锻炼 二头跟背一起 胸跟3一起.哑铃，一共至少2小时.单杠.扩胸器，腹部天天锻炼.臂力器锻炼几个月了17岁了，体重60KG左右 马上到暑假 2个月 ，不知道怎么吃，已经买了杠铃,5都会做，一般周末先做有氧运动45分钟接着就训练了， 最近发现肌肉增长的挺慢， 想弄一点来试下，3有什么疑问可以跟我留言肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持，至于具体的锻炼细节可以问我；锻炼当然不用说了，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。再次就是休息，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因，他是长肌肉的前提，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。；其次就是营养
有什么疑问可以跟我留言肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持，至于具体的锻炼细节可以问我；锻炼当然不用说了，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。再次就是休息，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因，他是长肌肉的前提，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。；其次就是营养
议不要刻意的去吃那些东西~~并不是吃什么就补什么的，再说，吃了蛋白粉也会被人体的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了
一定要吃蛋白粉 而且必须是动物蛋白 主要是要练大肌肉群 单练小肌肉群增长的就会缓慢而且要吃瘦肉蔬菜 上午晚上10点加餐蛋白质和瘦肉
蛋白粉吃多了对肾脏有影响，会产生蛋白尿，这样不利于你身体健康！不要盲目补充蛋白粉！身体不缺就不要再吃了！~
要，但是要锻炼完后在吃
可以适当补充一些乳清蛋白粉
锻炼肌肉要不要吃蛋白粉 ：
如果短时间想练就高水平的肌肉,建议你每次锻炼前后都服用一点蛋白粉,当然不能超量,会不吸收的 如果你不...
锻炼肌肉需要吃蛋白质粉吗? ：
锻炼需要,持之以恒,吃牛肉不错,可以增加肌肉,LZ如果每天都锻炼就不需要吃...最好靠自己的毅力坚持...
锻炼肌肉,吃蛋白粉有用吗? ：
有用。 1、锻炼肌肉其实是把肌肉撕裂,通过肌肉的自我修复达到再生长的目的。在这个过程中,需要摄入大量...
我锻炼肌肉吃蛋白粉 ：
不会!蛋白粉是力量训练之后服用的,是用来加速肌肉纤维恢复生长的,不会让你的力量增加。力量是长时间的力...
锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗? ：
胡说,健身中胃不好的多吃面,养胃,蛋白粉有没有无所谓,你首先要学会训练的量强度如何合理的安排,肌肉要...
练肌肉吃蛋白粉好么 ：
建议你刚开始练的时候不要吃,吃些水煮蛋就可以(蛋黄每天吃一个就可以了,蛋白可以多吃) 因为刚开始练的...
锻炼肌肉要吃蛋白粉么 ：
肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持; 锻炼当然不用说了,他是长肌肉的前提,至于具体的锻炼细节可以问我;...
练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉 ：
1、瘦人进行练习无氧运动可以强壮身体,这个是常识。说瘦人会越练越瘦的人,完全是无知的SB,我以人格担...
练肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉 ：
因人而异心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制...
想要练肌肉,要吃蛋白质粉吗? ：
首先LZ只是简单的对比了吃鸡蛋和蛋白粉的价格,但是没有去考虑其他的因素。比如在训练期我们服用蛋白粉的...
你可能感兴趣的内容？我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体_百度知道
我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体
楼主你好；
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》
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建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练
蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，先...
不是非要有健身器材才能锻炼身体的。你可以在平时的生活中寻找锻炼自己身体的机会（这种机会很多）。我们常见的：俯卧撑，仰卧起坐.....都是可以的。在生活中锻炼最重要的是你要有一定规律的锻炼习惯（不管你有什么样的锻炼方法）
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