变形走，身体更灵活-(运动健身)【拉伸动作让全身灵活起来】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友跟着健身示范张乐学起来！
同时转发到微博跳绳运动让你更灵活
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　　长久以来，跳绳已不再是小孩子的玩意，已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。跳绳尽管人们常常认为这是，但跳绳确实是最方便的项目。
　　运动部位：手臂、腿部
　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的项目。
&&& 跳绳需要注意事项
　　1. 选择适合自己长度的跳绳。
　　2. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
　　3. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
　　4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
　　5.不要忘了，多喝点水。
　　6. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
　　7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
　　8. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
　　9. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
　　10. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
　　11. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
　　12. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
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九大法子 让1岁宝宝小手更灵活
09:44:59出处：作者：SURE
　　专介绍，给宝宝的小手提供充分活动的机会，通过小肌肉的活动，来促进脑部的发育。以下是教宝宝小手训练的几个方法，供家长参考：图片来源于华盖　　1、摇一摇　　给宝宝一个可以摇动的玩具，比如铃铛，让他抓住后随意地晃动着玩。因为有声音的刺激，宝宝会更感兴趣。　　2、敲积木　　选择适合宝宝抓握的小块积木，教他用两块积木相互击打。随着宝宝能力的提高，还可以让他将积木一块块码起来。这可以锻炼宝宝的手臂肌肉力量和手眼。　　3、抓橡皮球　　给宝宝一两个橡皮球，让他随意地抓、扔着玩，让宝宝用小手体会橡皮球的弹性，锻炼小肌肉的活动能力。
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蝗虫在生长发育过程中有蜕皮现象,其原因是　(　　)A．外骨骼不能随身体生长而长大B．有利于进行气体交换C．蜕掉原来的外骨骼可使运动更灵活D．减轻体重,有利于运动
题型：单选题难度：偏易来源：不详
A试题分析：蝗虫生活在陆地上，为适应陆地干燥的环境，蝗虫的身体表面有坚硬的外骨骼，可以起到保护和支持内部的柔软器官，防止体内水分的蒸发．但外骨骼不能随着蝗虫身体的长大而长大，所以在蝗虫的生长发育过程中，有脱掉原来的外骨骼的现象，这就是蜕皮．每蜕一次皮，蝗虫就增加一龄，一生中共蜕5次皮，变成成虫．
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据魔方格专家权威分析，试题“蝗虫在生长发育过程中有蜕皮现象,其原因是()A．外骨骼不能随身体生..”主要考查你对&&观察实验：饲养和观察蚯蚓，动物的生活环境和生活习性，动物的形态结构和功能&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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观察实验：饲养和观察蚯蚓动物的生活环境和生活习性动物的形态结构和功能
实验目标：1.设置一个适合蚯蚓生存的环境并饲养蚯蚓。 2.观察蚯蚓的外部形态。 3.观察蚯蚓的运动。 观察实验：实验材料用具：活蚯蚓、玻璃板、糙纸、棉球、放大镜、制作饲养蚯蚓装置的材料用具。实验探究过程： 1.观察蚯蚓的外部形态（1）取一条活蚯蚓放在玻璃板上，观察它的体形，观察它的身体是否分节。数数从蚯蚓的头部到环带共有多少节？（2）用手触摸蚯蚓体壁，感觉体表是否有粘液？（3）用手触摸蚯蚓体节近腹面处，你有什么感觉?并用放大镜观察，你所看到地腹面许多小突起就是刚毛。（4）如何区别身体的前后端？&2.对比观察蚯蚓的运动将蚯蚓放在粗糙纸上，观察它的运动，及其身体粗细、长短的变化，并注意与它在粗糙纸上的运动做比较。& 探究过程设计：1.体形的观察:蚯蚓的身体呈红色、由许多环状的体节组成。 2.体表的观察：用放大镜观察蚯蚓腹面每个体节的中央。用手触摸蚯蚓的身体表面。蚯蚓的体表（干燥、湿润），感觉（光滑、粗糙），原因是有（刚毛、纤毛）的存在。 3.环带的观察：环带位于身体的（前、后）部，颜色较（深、浅），质地（光滑、粗糙）。从蚯蚓的前端到环带有环节体节。 4.把活蚯蚓放在一张粗糙的纸上，观察其运动。蚯蚓向前运动时，身体（前、后）固定，身体（前、后）变（粗、细），向前伸长，然后身体的（前、后）固定，身体的（前、后）变（粗、细），后部向前移动。蚯蚓运动的速度较（快、慢），(有、无)声音。 5.把蚯蚓放在玻璃板上，观察其运动情况。蚯蚓（能、不能）向前运动，速度（较快、较慢）。 &动物的数量及类群:生物圈中的动物多种多样，大约有150万种。动物的生活方式：动物的运动方式是多种多样的，主要有飞行、游泳、爬行、行走等。（1）陆生动物适应陆地生活，运动方式主要是行走、奔跑、跳跃和爬行、如蜥蜴的爬行、熊的行走；&&& 地面上的动物多种多样，有用乳汁哺育后代的哺乳动物，也有体表具角质鳞片，用四肢在地面爬行的爬行动物，生活在陆地上的各种动物油与环境相适应的形态结构。蚯蚓生活在富含复制的湿润土壤中昼伏夜出，以植物的枯叶、朽根和其他有机物为食。 （2）水生生物适应水生环境，运动方式主要是游泳，如鱼靠鳍的摆动、海龟靠四肢的划动。&&&& 水中的动物除了鱼类还有腔肠动物(如珊瑚虫、水母)；节肢动物（如虾、蟹）；软体动物（如河蚌）；两栖动物（如青蛙）及哺乳动物。鱼所以能在水中生活是因为两个特点：一个是靠游泳来获取食物和防御敌害，一个是能在水中呼吸。 （3）空中飞行的动物适应空中生活，如鸟类和昆虫能够在空中振翅飞行或滑翔&&&&& 先是无脊椎动物中的昆虫，后来是脊椎动物中的鸟，以及哺乳动物中的蝙蝠，他们既是陆生动物，也适于飞行。陆地环境与水域环境的比较：(1)空气中含氧量比水中充足。(2)水的密度比空气的大。(3)水温的恒定性。(4)陆地环境的多样性。 陆生动物适于陆地环境的形态结构的共同特征： (1)一般都有防止水分散失的结构，如爬行动物具有角质的鳞或甲，昆虫具有外骨骼，以适应陆地干燥的气候。(2)一般都具有支持躯体和运动的器官，如骨骼和四肢等，以适于陆地运动，便于觅食和避敌。(3)一般都具有能在空气中呼吸的器官，如肺和气管等。(4)一般都具有发达的感觉器官和神经系统，以适应多变的陆地环境，及时作出适应性反应。易错点：误认为海马、鲸鱼、海豚和海龟都属于鱼类鱼类有一些特征适于水中生活，如用鳍游泳，用鳃呼吸，终生生活在水中。只有有这些特征的动物才属于鱼类，故海马、鲸鱼、海豚和海龟中只有海马属于鱼类。 鱼类“浮头”现象的辨析：这是水中缺氧所引起的。在夜晚，由于没有阳光的照射，池塘中的藻类无法进行光合作用释放氧气，但呼吸作用时刻都在进行，消耗了大量氧气。在黎明时分，水中含氧量最低。此时，鱼类因为缺氧，便出现“浮头”，甚至跳出水面的现象，试图从空气中吸取氧气。天亮之后，由于池塘中藻类可以进行光合作用，释放氧气，使水中含氧量大大增加，这时，鱼类可以从水中获得足够的氧，便停止了浮头现象。各种环境中的动物知识梳理:动物可以跨越多种环境而生存：&&& 生物圈中动物的活动范围并不只局限于水中、陆地或空中，而是跨越多种环境。例如，鸟类在空中飞行，但还要到陆地或水中栖息；水生动物中的龟、鳖还要到岸边的泥滩上产卵；昆虫中的蚊，幼体生活在水中，成体在陆地上栖息和在空中飞行。雄性怀孕的海马&&& 海马并不是生活在海里的马，而是一种形状古怪的小型鱼类，如图所示。它有一个与马相似的头，整个身躯像“龙”。从头部和躯干相交的直角状顶端到卷绕的尾尖，形成一条明显的骨栉状脊椎。它平时依靠卷曲的尾部缠住水藻休息，游泳时则将身子垂直地立在水中，利用背鳍的扇动做直升直降的游泳。&&& 海马生儿育女的方式非常特殊，是由雄海马代替雌海马怀孕和生育的。原因是雄海马尾巴前面的下部有一个袋子，叫孵卵囊，此囊是由两层褶皮接在一起构成的。袋前面有一个孔，是雌海马放卵入袋和小海马出袋的通道。每次雌海马将产出的数百枚卵通过此孔塞入雄海马的袋子后，卵胚便在袋里发育成幼海马，直到成熟出世。&&& 海马生活在浅海，以小型甲壳动物为食，主要分布在北太平洋西部，我国沿海都有，尤以南海最多。海马的药用价值极高，与人参齐名，民间有“南方海马，北方人参”之说。水中生活的动物：1. 鱼（1）鱼的种类:在脊椎动物中，鱼的种类和数量是最多的，现存的鱼类约有2万多种。根据鱼类生活水域的不同可分为淡水鱼类和海洋鱼类。我国有丰富的鱼类资源，我国的淡水鱼类约有800种，常见的有鲫鱼(如图)、鲤鱼、鲢鱼、青鱼、草鱼、鳙鱼等，我国的海洋鱼类已知的有1600多种，常见的有带鱼、大黄鱼等。 （2）鱼类对水中生活的适应特点①形态：身体呈梭形，体表有鳞片，能分泌黏液，减小运动时的阻力。 ②运动：靠尾部和躯干部的摆动产生动力。 ③呼吸：用鳃呼吸。 ④协调：胸鳍、腹鳍能维持鱼体平衡，尾鳍决定鱼体运动的方向。 ⑤感知：鱼的身体两侧各有一条明显的线叫侧线，能感知水流、测定方向，是感觉器官。2. 其他水生动物(1)腔肠动物：结构简单．体壁由外胚层和内胚层两层细胞及中间无细胞结构的中胶层构成，体内有消化腔，有口无肛门。如海蜇、海葵、水螅。(2)软体动物：它们身体柔软，具外套膜，身体外面有贝壳。如乌贼、河蚌。 (3)甲壳动物：虾、蟹等体表长有质地较硬的甲。另外，在水中生活的动物还有龟、鳖、鳄鱼、海豚、鲸、海豹等，其中龟、鳖、鳄鱼属于爬行动物，而海豚、鲸、海豹则属于哺乳动物。&&& 另外，在水中生活的动物还有龟、鳖、鳄鱼、海豚、鲸、海豹等，其中龟、鳖、鳄鱼属于爬行动物，而海豚、鲸、海豹则属于哺乳动物。 陆地生活的动物1. 蚯蚓:(1)生活习性：蚯蚓生活在潮湿、疏松、富含有机物的土壤中，白天穴居土壤里，以泥土中的有机物为食．夜间爬出地面。取食地面上的落叶。(2)外部形态：蚯蚓的身体呈圆柱形，身体由许多基本相似的环状体节构成，因此，蚯蚓属于环节动物。前端有口，后端有肛门，靠近前端有一个较大且滑的体节称为环带。用手触摸蚯蚓的体壁，体表有黏液。腹部有刚毛，与运动有关。(3)运动：蚯蚓的体壁有较发达的肌肉，通过肌肉和刚毛的配合使身体蠕动。 (4)呼吸：靠能分泌黏液、始终保持湿润的体壁完成，其过程可概括为：2. 其他环节动物（1）沙蚕生活在海边的泥沙中，平时穴居，夜间在海底爬行，也经常在海水中游泳。在生殖季节，沙蚕常到淡水水域中产卵。其躯干部每个体节两侧有一对疣足，有爬行和游泳的作用。（2）水蛭身体前后端各有一个吸盘，用来吸附在临时宿主身体上，或固着在物体上运动。依靠吸食人畜及其他动物的血液为食。3. 兔（1）生活习性兔有野兔和家兔之分，是陆生哺乳动物；兔是草食性动物，善于在陆地上奔走、跳跃。（2）外部形态身体分头、颈、躯于、四肢和尾五部分，后肢强大有力，适于跳跃运动；体表被毛，对保持体温有良好的作用。 （3）结构和生理特点①繁殖：兔的繁殖方式为胎生、哺乳。 ②消化：兔的牙齿分为门齿和臼齿，门齿适于切断植物纤维，臼齿适于磨碎食物；兔的肠很长，盲肠发达，这些特点是与它们吃植物的生活习性相适应的。 ③血液循环：心脏四腔、两条循环路线，输送氧气的能力强。 ④呼吸：兔完全用肺呼吸，肺的结构复杂，气体交换能力强。 ⑤神经系统：兔有发达的大脑及遍布全身的神经，能够灵敏地感知外界环境的变化并迅速作出相应的反应。空中飞行的动物1.鸟的种类世界上现在已知的鸟类有9000多种，我国有l186种，约占世界鸟类的13％，是世界上鸟类种类最多的国家之一。鸟类由于具有飞行能力，活动范围明显扩大，有利于觅食和繁育后代。有些鸟类具有迁徙的行为。2.鸟类适于空中飞翔的形态结构特点(1)身体呈流线型，飞行时可减小空气阻力，利于飞行。(2)体表除喙、足外，被覆羽毛。前肢变为翼，翼是鸟类的飞行器官，生有几排大型的正羽。两翼展开，面积很大，能够扇动空气而飞翔。鸟类的羽毛有正羽与绒羽之分，正羽覆盖在身体表面，最大的正羽生在两翼和尾部，在飞行中起着重要作用；绒羽密生在正羽的下面，有保温作用。 (3)鸟类的骨有的很薄，有的愈合在一起，比较长的骨大都是中空的，充满空气，这样的骨既可以减轻体重，又可以增强紧周性，利于飞翔生活。(4)鸟类的胸骨生有高耸的龙骨突，在其两侧生有非常发达的胸肌，能牵动两翼完成飞翔动作。 (5)鸟类的食量大，消化能力强，以适应飞行时消耗大量能量的需要。同时，消化管的结构之一直肠极短，使粪便可以随时排出体外，以减轻体重，适于飞翔生活。鸟类无膀胱，尿不能在体内储存，总是与粪便一起排出体外，这也可减轻体重，适于飞翔生活。(6)鸟类体内有发达的气囊，它分布于内脏之间、肌肉之间和骨的空腔里，气囊都与肺相通，有储存空气、协助呼吸的功能。呼吸方式为双重呼吸，双重呼吸提高了气体交换的效率，可以供给鸟类飞翔时充足的氧气，有利于鸟类的飞翔。鸟类飞翔时，气囊除了，协助完成呼吸外，还有减轻身体密度，减少肌肉之间和内脏之间的摩擦，散发出飞翔时产生的大量热量的作用，这都有助于鸟类的飞翔生活。(7)鸟类的心脏与哺乳类的一样，具完全分隔开的四腔：左心房、左心室、右心房、右心室，有两条完善的血液循环路线，动脉血和静脉血完全分开，血液运送氧的能力强，适于空中飞翔生活。3.昆虫（1）昆虫的种类已知的昆虫种类超过l00万种，是种类最多的一类动物。昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物。（2）昆虫的形态结构蝗虫的身体分为头、胸、腹三部分，体表有外骨骼，可防止体内水分散失。①头部：是蝗虫的感觉和取食中心，有一个咀嚼式口器、一对复眼、一对触角，触角有触觉和嗅觉的作用。 ②胸部：是蝗虫的运动中心，生有3对足、2对翅，后足发达，适于跳跃，有翅，善于飞翔。 ③腹部：蝗虫的腹部有气门，气门与体内的气管相通，是蝗虫的呼吸器官。 ④常见的昆虫的口器：咀嚼式口器、虹吸式口器、嚼吸式口器、刺吸式口器、舔吸式口器 （3）昆虫适于陆地飞行生活的形态结构特点①具有减少水分散失的结构特征外部具有不透水的外骨骼，内部排泄系统中马氏管的排泄物主要是尿酸晶体，有效地减少了水分的散失。②具有减小阻力和质量的结构特点身体旱纺锤形，体重与体表面积之比最小。③具有足够的能量供应昆虫的食量大，食物成分所含热量高；多为气管呼吸，并具有气囊特征，能充分地进行气体交换，为充分地进行有氧呼吸获取能量提供了条件。④具有陆地和空中生活的运动器官昆虫具有三对足和两对翅，足有不同的类型，有步行足、跳跃足、挖掘足等多种适应陆地生活的类型，翅具有飞行、保护和平衡的作用。⑤具有适应陆地和空中生活的发达的感觉器官昆虫的头部有一对触角，是触觉和嗅觉器官；有一对复眼，是视觉器官。有的昆虫还具有仅能感光、不能辨认物体形状和大小的单眼及具有触觉和味觉作用的触须，如蝗虫。这都与昆虫的陆地和飞行生活相适应。两栖动物用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸。免的牙齿和狼的牙齿的异同：免的牙齿分为门齿和臼齿；狼的牙齿分为门齿、犬齿和臼齿。牙齿的不同表明两种动物的食性不同。犬齿尖锐锋利，可以用于攻击、捕食和撕裂食物，这说明狼属于肉食动物；没有犬齿的兔属于草食动物，因为门齿形状似凿，适于切断食物，臼齿咀嚼面宽，适于磨碎食物。
昆虫的翅和鸟类的翼与飞行生活相适应的特点：昆虫的翅和鸟类的翼在飞行时展开，成扇形，这样的结构特点适于在空中产生向上的升力和前进的动力；相对于身体大小来说，都具有轻、薄、表面积大的特点，有利于通过扇动空气产生飞行的动力。
节肢动物的特征：昆虫是节肢动物中最多的一类，节肢动物除昆虫外，还包括甲壳类(如虾、蟹)、多足类(如蜈蚣) 等。它们的共同特征是：身体由许多体节构成，体表有外骨骼，足和触角分节。附：几种动物主要特征的比较
免的牙齿和狼的牙齿的异同：免的牙齿分为门齿和臼齿；狼的牙齿分为门齿、犬齿和臼齿。牙齿的不同表明两种动物的食性不同。犬齿尖锐锋利，可以用于攻击、捕食和撕裂食物，这说明狼属于肉食动物；没有犬齿的兔属于草食动物，因为门齿形状似凿，适于切断食物，臼齿咀嚼面宽，适于磨碎食物。
昆虫的翅和鸟类的翼与飞行生活相适应的特点：昆虫的翅和鸟类的翼在飞行时展开，成扇形，这样的结构特点适于在空中产生向上的升力和前进的动力；相对于身体大小来说，都具有轻、薄、表面积大的特点，有利于通过扇动空气产生飞行的动力。易错点：误认为既能在水中生活，又能在陆地上生活的动物是两栖动物两栖动物是指幼体生活在水中，用鳃呼吸，成体营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时兼用皮肤辅助呼吸的动物。鳄鱼、海龟虽然既能在水中生活，又能在陆地上生活，但幼体并不是用鳃呼吸的，属于爬行动物。 水域环境的保护:(1)保护的紧迫性、必要性：环境污染严重，资源日趋枯竭。(2)保护措施：①保护水域环境，减少水域污染。主要是通过采取禁止向水域排放工业废水和生活污水等措施来防止水体污染和建立完善的水体监管体系，及时发现污染源，并采取相应的防治措施，从而达到保护水域环境的目的。②实施《中华人民共和国渔业法》和其他保护水资源的法律、法规。 动物栖息地的保护：保护陆地生活的动物，首先要保证它们生活的基本环境：足够的食物、水分和隐蔽地。由于人类活动的影响，动物的栖息地遭到严重破坏，使动物的生存受到极大的威胁。(1)保护野生动物的生存环境保护野生动物最重要的是保护它们的栖息地，不要乱砍滥伐、破坏草坪；不要随意堆放垃圾；不要滥用农药和杀虫剂；保护水源和空气也是保护栖息地的一部分。(2)另外，不要乱捕滥杀野生动物，不参与非法买卖野生动物，见到违法者应立即向有关部门反映。雄性怀孕的海马&&& 海马并不是生活在海里的马，而是一种形状古怪的小型鱼类，如图所示。它有一个与马相似的头，整个身躯像“龙”。从头部和躯干相交的直角状顶端到卷绕的尾尖，形成一条明显的骨栉状脊椎。它平时依靠卷曲的尾部缠住水藻休息，游泳时则将身子垂直地立在水中，利用背鳍的扇动做直升直降的游泳。&&& 海马生儿育女的方式非常特殊，是由雄海马代替雌海马怀孕和生育的。原因是雄海马尾巴前面的下部有一个袋子，叫孵卵囊，此囊是由两层褶皮接在一起构成的。袋前面有一个孔，是雌海马放卵入袋和小海马出袋的通道。每次雌海马将产出的数百枚卵通过此孔塞入雄海马的袋子后，卵胚便在袋里发育成幼海马，直到成熟出世。&&& 海马生活在浅海，以小型甲壳动物为食，主要分布在北太平洋西部，我国沿海都有，尤以南海最多。海马的药用价值极高，与人参齐名，民间有“南方海马，北方人参”之说。
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