身体缺水的人经期适合做什么运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-06 22:51 标签： 晚上适合做什么运动
揭秘哪些人最容易缺水_新浪健康_新浪网
揭秘哪些人最容易缺水
　　人体中水约占体重的60%。美国康涅狄格大学研究发现，脱水1.5%就会导致情绪、能量和认知功能的全面下降。除了每天喝水不足外，还有很多原因会造成脱水。
　　美国《健康》杂志最新提醒，以下几类人更要当心脱水。
　　不喜欢吃主食的人。美国营养师杰米?马斯博士表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。
　　月经期女性。美国俄亥俄州家庭医生罗伯特?科米涅莱克博士表示，雌激素和孕激素影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。佛罗里达州妇产科医生玛丽莱纳?古伊拉博士也表示，经血过多也会增加女性的脱水危险。
　　科米涅莱克博士表示，压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素。持续压力会加大肾上腺负担，导致肾上腺机能不全。一旦肾上腺分泌醛固酮(调节体液和电解质的物质)，身体就容易发生脱水。
　　高海拔地区的人。前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。
　　孕妇及哺乳期女性。古伊拉博士表示，怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。
　　年纪大的人。随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退。这意味着老人更容易发生脱水。
　　运动量大的人。马斯博士表示，无论是骑自行车还是慢跑，如果不及时补水，就会增加脱水危险。
　　果蔬吃得少的人。半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬(1份水果约150克，1份蔬菜约75克)，而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。
　　酗酒的人。酒精有抑制抗利尿激素的作用，会导致排尿次数增加，过量饮酒易引起脱水。
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4种运动最适合午后做
　　随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。
　　午后是最佳运动时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
　　练习蹲桩
　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
　　太极推手
　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
　　光脚走
　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
　　变速运动
　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
　　运动喝水也有学问
　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
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健康指南杂志社官方博客　　男士在健身后，习惯马上休息或者快速补充水分，但其实这些小习惯会对我们的身体造成一定伤害。因为有些活动并不适宜剧烈运动后进行，那么我们应该如何做，才是最正确的呢？
不要急速饮凉水 
　　不要急速饮凉水
　　男士们在健身后因为身体出汗过多，会出现干燥缺水的状况，所以很多男士口渴难耐，希望马上喝冷水为身体降温。但如果此时喝下大量冷饮，会造成胃部痉挛，导致腹痛的现象，如果你是一位肠胃虚弱的人，还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。
　　不要马上蹲坐休息
　　其实无论是有氧运动还是无氧运动，在健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况，这是因为我们的肌肉在运动中，身体会代谢产生酸性物质，也就是乳酸，所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。而对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。所以此时不要马上蹲下休息，因为这会影响血液的循环，导致乳酸分泌过多。这样会更容易加重肌肉的疲劳感。
不要马上洗热水澡 
　　不要马上洗热水澡
　　运动健身后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，其实这个观点是错误的。这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。
　　不要马上抽烟
　　有些男士有吸烟的习惯，但是切记运动后不可以马上抽烟。如果运动后抽烟，会让肺部混入大量的烟雾，减少了我们的输氧量，就会出现胸闷气短，头晕乏力的状况，而且这个时候抽烟，比平时抽烟的危害也更大。
不要马上吃饭 
　　不要马上吃饭
　　运动后体力消耗过多，很多男士会产生饥饿感，但是运动后是不可以马上吃饭的！因为我们运动时，是由运动神经控制我们的肌肉的，而此时管理我们消化系统的大脑神经还处于睡眠状态，如果马上吃饭的话，会加剧我们消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
(责任编辑：王帆)
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来源：家庭医生在线
第1页 :早餐必须有规律
导读：衰老可谓是人类的大敌，每个人都无法躲避岁月这把无情的杀猪刀，虽然在时间面前大家都是平等的，但是如果你能坚持做到下面这九件事，那你可能就会衰老的慢一点，能让你的美丽容颜保持的更长久。
　　1、不能缺早餐
　　这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
　　随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
　　如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
　　2、不能缺睡觉
　　午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。
　　当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
　　如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
　　3、不能缺牛奶
　　一天喝叁杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
　　它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
下一页：运动可加快新陈代谢
(责任编辑：余海涛)
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