昨天第一次练传统瑜伽 练完之后很轻松 但是今年早上醒来 浑身都疼得不行，尤其是肩胛骨。_百度知道
昨天第一次练传统瑜伽 练完之后很轻松 但是今年早上醒来 浑身都疼得不行，尤其是肩胛骨。
摸着肩胛骨里面有东西再滚动似的 还有后背两侧 胃部
大腿根部 都疼的不行。我是在健身房练得瑜伽，平时也不怎么运动 主要是为了减肥才办的健身卡 练瑜伽主要是想休气质。本身驼背而且颈椎不好 脖子后部颈椎骨突出
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温柔地对自己。但你的肩胛骨痛，练习完第二天身体有疼痛是正常的现象，就说明你的肩没处于一个很好的顺位，将自己的身体一点一点地打开。瑜伽是最安全有效的，从而伤到了它，又呼吸带领，但前提是你要有一个平和的心态对于很久不运动的人来
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请最好做一些比较舒缓的瑜伽姿势来预热身体！另外，然后遵循医嘱，也不怕碰到一位不够资格的老师，瑜伽不是比赛亲爱的朋友，不要勉强或过度伸展到某一幅度。所以千万不要让所谓的老师帮你把身体弄到某一幅度，她（他）的教学动机可能只是为了赚取学费：去瑜伽馆的风险就是可能会碰到一位自称“大师”的瑜伽老师。时刻记住。在家练习，还可省下大笔的学杂费哦！比如。更何况在家练习瑜伽，因为你不必在课堂上与他人攀比，这样的老师还是不跟着学为好！你需要看看医生，能降低受伤的几率，任何专业的老师都无法替你感知自己的身体，而实际上对学员的身体却豪不关心：尾骨按摩式 颈部练习 肩膀转动式 猫伸展式 风吹树式 都是些很好的预热. 在冬季练习瑜伽姿势之前，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用！你的身体才是最好的指导老师！其实在家练习是很好的！瑜伽中的简单温和的姿势，你要时刻听从身体的感受，你可能已经受伤了
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那两位 不知道就请不要乱说 会害人的 不了解瑜伽就请不要装行家 楼主 以一名传统瑜伽士来看话 我只能是说你受伤了 你在练习瑜伽的时候超过了自己身体当时所能承受的范围 你的导师不是一名合格的导师 请记住 瑜伽不是竞技 不是和别人做比较而是和自己做比较 一个体位法要做到自己能承受范围 可是不能强行超过这个范围
那么我还能不能继续练瑜伽呢？
当然可以的 只是你要休息几天 让身体所受到的伤害得到修复后再去进行练习 请您牢记 瑜伽不是竞技项目 不要和别人相比 你要按要求去做 自然达到自己所承受最大的点 而不是强行超过这一点就好了 台阶是一步步走上去的 走快了会摔倒的
么么、、、这是很正常的事情、、、我也不爱运动、、、每周天学完舞蹈回来、第二天起床好困难滴说、、尤其是练过基本功、、、像你说的后背两侧 胃部
大腿根部还有肋骨胳膊、、、都会很痛、、、而且不能笑、、、不能打喷嚏、、、不过往往休息几天就好了（好吧、我承认这几天起床很困难）像这种情况呢、先别急着练瑜伽提气质、先进行比较轻松的运动练下体质和柔韧性、、边进行上述运动边练瑜伽、、、相信没个几次、、、这种状况就会慢慢减轻，最后就木有啦、、、我跳了七年舞、、、现在如果练习基本功不是超级剧烈的话、、、往往第二天是没什么感觉的、、、即使被老师迫害了、、、第二天也就有个轻微的腰酸腿痛、、、久病成良医么、、相信我、、、木错的、、、、、
来自：求助得到的回答
亲这个是正常现象，之前运动的少，然后突然一下子经过这样的练习，第二天肯定会浑身酸痛的，如果每天像这样子坚持，让身你习惯了这样的运动之后，就不会出现这样的情况了。
参考资料：
轻盈瑜伽会所 电话：028-
很正常，平时很少运动，运动后造成乳酸堆积在肌肉层，不要紧，不要停继续练习，你的身体习惯运动就不会有酸痛的问题了。
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出门在外也不愁现在想起来还是后怕 觉得当时特别危险&br&我是女生 话说运动的目的是减肥和强壮体魄 之前每晚跑3000米 坚持了一个多月 每天跑完也是全身湿透 但还没到大汗淋漓 后来网上看到了insanity感觉相见恨晚 于是按照他给的课表 每晚坚持练 你知道的insanity一集有40分钟 我到现在练了有20天 确实体能提高了 从一开始的10分钟都坚持不下来 到现在一集下来中间只休息五六次 每次都能坚持到最后 出汗量是跑步的2倍 每次都全身衣服都湿透 还能看见汗珠一颗颗往下滚都形成轨迹了。。当时看见了那叫一个成就感啊。。。&br&我这个人说来愚昧 为了追求减肥效果 我三餐都只吃7分饱 尤其是晚餐 为了更好的运动 几乎是6分饱 做完insanity后也只是喝点糖盐水 不再加餐 睡前都感到有点饥饿 但是也强行忍住（误听了那些传言 说是模特晚上都吃水果 睡前都要保持饥饿感）&br&这样坚持了20天 体重的确减了几斤 感觉身上肉也结实了 但是上周我来了例假 大概第四天例假已经过去了 第五天我又跳了insanity 而且晚上还熬夜看跑男看到1点多。。。到了第六天早上8点一起来就发生了刚才说那一幕：&br&我8点一起床 照例去厕所刷牙 还没走到厕所就感到胃里有种空空的感觉 全身无力 感觉已经站不住了 我马上坐下 然后越来越坐不直 全身有轻微发抖的感觉 越来越饿 特别想吃东西 而且说话也没力气 感觉像电视上养生频道说的那种气虚的症状 这时我感到心跳开始加速 然后我觉得有点吸不上氧 而且一瞬间全身出汗（可能也是被吓出一身汗了。。。） 我本能地觉得有点危险 于是想大声叫出来让我妈听到 我于是叫了声：妈 我饿！！（。。。不知道为啥会说这两个字 可能自己也不知道到底是什么原因 饿这个字就是当时唯一能想到的原因吧。。。）我妈赶紧跑过来 这时候我的心跳已经前所未有的快 而且我呼吸也很困难了 我想完了要死了要死了。。。我妈赶紧拿了一盒葡萄干过来（还好我家有葡萄干！）我于是一顿狂吃 几秒钟就吃了半盒 （当时我想可能也是低血糖之类的吧 反正觉得既然饿了 补充糖分肯定不会错的）但是却丝毫不见好转 只感到心脏快跳出胸腔 还有吸不到氧 像淹水了似的 那种濒死感让我瞬间恐惧了 我抓着我妈的手说 快打120。。。（原谅我没见过世面 胆小的人就是这么怕死）我妈这时候超级镇定 说 你就是低血糖 吃完躺会儿就好了 相信妈 妈经历过！我于是接着吃。。。吃了大半盒之后 能感到心跳开始慢慢减慢 呼吸也顺畅多了 身上也不发抖了 关键是 不饿了！我于是听妈妈的话 慢慢起身走到床上躺了半小时 然后就恢复了过来 心想 这就算是在鬼门关走了一遭了。。。&br&不过还没完 接下来这几天 生活就变了样了 老是饿 午饭12点吃 11点就饿了 然后就开始没力气 气短 不太能说话 吃点葡萄干又恢复了 可下午饿了又这样 饭量有增无减
还得加餐 怕再出现那天那一幕 已经是葡萄干不离手。。。（创伤后遗症？） 不敢做运动 insanity更是绝对不跳了 感觉整个人的体质比起之前下降了一个水平 好像大病了一场 特别虚弱 到今天也没恢复&br&我妈懂点医 她帮我总结了几点：1.天天运动不好。我本来也不是特别强壮的体质 insanity里边的老外个个壮如牛 一看就是坚持锻炼好多年的 我这一上来就来这么猛的 谁的身体受得了 2.运动不能大量出汗。还是那句话 本来就不是强壮的体质 俗话说 一滴汗一滴血 现在亚健康 大多数女生都有点气血虚 每天还出那么多汗 没虚脱都算幸运 不是新闻里偶尔还听见有女生健身房虚脱吗 3.不宜晚上运动。当然 这个是中医理论 晚上属阴 宜静不宜动 大量运动伤阳气 运动最好在早上阳气生发时进行（可上班族你不让我们晚上运动那就别运动了）4.不宜在例假刚完时激烈运动。这个说来的确 这次例假才刚过一天我就跳上了 减肥心切啊。。。5.运动后要加餐。本来我晚饭就吃得少 运动完还不补充 这等于挺着一副饥饿的身子从晚上6点到第二天早上8点一共14个小时 而且中间还有剧烈运动和出汗！oh my god 现在想想 不虚脱才怪！！！不低血糖才怪！！！6.熬夜。我长期有熬夜的习惯 基本都是12点多睡。总之 我妈的总结就是 我这本就气血虚的体质 再加上每天大量出汗 就把自己搞成低血糖了 我妈的药方：一周运动3次为宜；不要insanity 换个出汗少的；非要晚上运动 那就在9点前结束；三餐要吃饱 运动完要加餐。&br&感觉我妈的总结太专业了 我猜知乎的专家看了 应该也八九不离十了吧 但是我还有个疑问 为啥我是第二天早上8点一起床就出现了症状呢？这是不是说明 十几个小时不加餐导致身体缺乏能量？那如果我一觉睡到12点 会不会也是起床了才发生呢？还是说 我会因为身体能量耗尽在睡梦中就嗝屁了？！这个疑问请知乎大神一定回答我&br&知乎上大神这么多 期待各位更专业的建议和分析 专业的 吐槽的 扔砖的 鸡汤的 全部欢迎！
现在想起来还是后怕 觉得当时特别危险我是女生 话说运动的目的是减肥和强壮体魄 之前每晚跑3000米 坚持了一个多月 每天跑完也是全身湿透 但还没到大汗淋漓 后来网上看到了insanity感觉相见恨晚 于是按照他给的课表 每晚坚持练 你知道的insanity一集有40分钟 我到现在练了有20天 确实体能提高了 从一开始的10分钟都坚持不下来 到现在一集下来中间只休息五六次 每次都能坚持到最后 出汗量是跑步的2倍 每次都全身衣服都湿透 还能看见汗珠一颗颗往下滚都形成轨迹了。。当时看见了那叫一个成就感啊。。。我这个人说来愚昧 为了追求减肥效果 我三餐都只吃7分饱 尤其是晚餐 为了更好的运动 几乎是6分饱 做完insanity后也只是喝点糖盐水 不再加餐 睡前都感到有点饥饿 但是也强行忍住（误听了那些传言 说是模特晚上都吃水果 睡前都要保持饥饿感）这样坚持了20天 体重的确减了几斤 感觉身上肉也结实了 但是上周我来了例假 大概第四天例假已经过去了 第五天我又跳了insanity 而且晚上还熬夜看跑男看到1点多。。。到了第六天早上8点一起来就发生了刚才说那一幕：我8点一起床 照例去厕所刷牙 还没走到厕所就感到胃里有种空空的感觉 全身无力 感觉已经站不住了 我马上坐下 然后越来越坐不直 全身有轻微发抖的感觉 越来越饿 特别想吃东西 而且说话也没力气 感觉像电视上养生频道说的那种气虚的症状 这时我感到心跳开始加速 然后我觉得有点吸不上氧 而且一瞬间全身出汗（可能也是被吓出一身汗了。。。） 我本能地觉得有点危险 于是想大声叫出来让我妈听到 我于是叫了声：妈 我饿！！（。。。不知道为啥会说这两个字 可能自己也不知道到底是什么原因 饿这个字就是当时唯一能想到的原因吧。。。）我妈赶紧跑过来 这时候我的心跳已经前所未有的快 而且我呼吸也很困难了 我想完了要死了要死了。。。我妈赶紧拿了一盒葡萄干过来（还好我家有葡萄干！）我于是一顿狂吃 几秒钟就吃了半盒 （当时我想可能也是低血糖之类的吧 反正觉得既然饿了 补充糖分肯…
饮食明显出现问题了～不吃饱怎么有力气减肥啊～尤其是你要撸的是insanity～知乎大神不是说了么？少食多餐～
我相信你肯定没看00部分···1.天天练是肯定可以的，课程表也没有说女的需要在生理期休息，不过身体不好的还是建议休息三天。2. 大量出汗跟体质和肾功能有关系，如果你不是经常腰酸的话就无所谓，如果是，请注意休息。3. 这个无所谓，都是上班族，早上不愿意早起，那你只有晚上去了，推荐早上空腹（要喝水），这样练完窗口期会非常长，配合吃，效果灰常好。4. 见1.5. 加不加餐看你自己的需求，一般锻炼完都是窗口期，很适合补充营养，只能说晚上的话不易吃的太多，主要补充蛋白质，适量碳水即可，吃多了容易在睡觉的时候囤积脂肪。6. 请不要熬夜，请不要熬夜，请不要熬夜，重要的事情说三遍。最后请不要操之过急，健身这种事情你摊上了，就是一辈子，效果都是按月份甚至是按年份来看的，如果就为一时好看，还是放弃的比较好，否则身心俱伤···
不是低血糖就是低血压，你需要自学一下运动生理和运动营养，具体的懒得多说了，多说能写本书每天早上喝咖啡后空腹练瑜伽,然后练有氧操,东西吃不多,为什么体重不降?只觉得长了肌肉_百度知道
每天早上喝咖啡后空腹练瑜伽,然后练有氧操,东西吃不多,为什么体重不降?只觉得长了肌肉
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有氧搏击+瑜伽练完有氧搏击身体肌肉是紧绷的，这时候瑜伽就可以很好拉伸
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跑步跑1500米合适，祝您成功，练瑜伽持之以恒能够塑造完美身材令男女羡慕，达到满意减肥程度 不是一朝一夕的要天天跑还要休息好的！您若是想减肥的话女人跳绳比较合适或者慢跑、跳绳要1000下单摇，上来你可能不能达到这些不过坚持就可以完成的练瑜伽不减肥
瑜伽不是必须要降体重的。是让你的身条看起来更有曲线。让你松弛的肉变的紧实，有型。。最主要的是为了加强你的免疫。健康第一。
呵呵！这样应该只能长肌肉，长肌肉也很好。比我一身肥肉要强多了！
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