运动导致肌溶解？运动适量是关键
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：运动导致肌溶解？运动适量是关键
　　扬子晚报8月22日的一则新闻引起笔者的注意：“跑步、游泳疯狂锻炼 小伙恶心呕吐”。一名没有锻炼习惯的白领在40分钟跑步和游泳锻炼后，精疲力竭，没过几天竟然出现肌肉溶解症和急性肾损伤。运动健身本没有错，缘何一次锻炼却给身体带来这么大伤害？关键在于运动量的控制。对身体有益的是适量运动，运动不足和运动过量对身体都有害处。
　　什么是运动过量？
　　超出身体能够承受的运动负荷范围就是运动过量。这里的运动负荷既包括运动强度也包括运动时间。运动过量是个相对值，有运动习惯者可以适应很大的运动量，初次锻炼者稍作运动就可能有较大的反应。
　　注意！这些是错误的锻炼方式
　　“周末战士”：平时不运动，周末疯狂锻炼者被称为周末战士。周末集中锻炼的确可以在短时间内完成一周的锻炼目标，但是容易造成运动过量，出现伤病。其实只要方法得当，采用化整为零的方法在繁忙的工作中也可以安排锻炼的时间，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。运动无处不在，运动随时随刻！此外，平时工作紧张，周末适当增加一些运动量是可以的，但是要避免超出身体承受的范围。简单点说要避免出现运动后精疲力竭的情况。
　　“突击锻炼”：拿到体检单后，很多人面对多多少少的小箭头和一条条的诊断意见，第一反应是“我要加强锻炼了”。于是，第二天随便找双鞋就去运动了。其结果往往是坚持不了一两周就偃旗息鼓。对没有锻炼习惯的人而言，锻炼前要做几个准备，一是要找医生咨询身体状况是否适合锻炼，二是根据自身情况和周围的环境确定最适合自己的运动。运动本身没有好与不好的区分，关键在于是否合适。只有适合自己的锻炼方法才能坚持下去。只有持之以恒的锻炼才能取得健身的效果。
　　“不痛苦没效果”：无痛苦不锻炼，是这样吗？笔者甚至曾听说某一健身教练对学员说，肌肉需要先破坏然后再通过锻炼重建，才能达到增长肌肉的效果。最终这名学员锻炼后出现了血尿。这些说法都是很荒谬的。适量运动会造成肌肉的一些微损伤，导致酸痛的出现。但是这些不适感觉应该在可控范围内，即在一两天内能够恢复，且没有其他伴随的症状。锻炼应该是快乐的，快乐的锻炼才能持久。
　　想保持健康，最小运动量是多少？
　　2010年世界卫生组织发布了各年龄段人群维持健康水平需要的最低运动量：
　　儿童青少年：5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大多数日常身体活动应该是有氧活动。
　　18至64岁成年人：应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动;每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
　　65岁及以上老年人:每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
　　科学研究发现，连续10分钟以上的锻炼才能对人体有足够的刺激，促进身体健康。因此，包括世界卫生组织在内的各大机构都要求每次锻炼的持续时间要在10分钟以上。同时，这一研究结果也提示我们可以采取化整为零的方法完成每日的运动锻炼目标，而不必一次完成超出自己身体能力范围的运动量。例如：对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。
　　■小贴士
　　中等强度运动是指运动中心率明显加快，身体微微出汗的运动强度。一个简单的判断方法是，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话的运动强度就是中等强度。
　　运动后的肌肉会有何反应？
　　经常锻炼者进行习惯性的锻炼时，会有气喘、流汗的情况，但在锻炼后通常没有特别的反应或仅有轻微的肌肉酸痛。不经常锻炼者突然进行较大强度和较长时间的锻炼时就会有比较强烈的肌肉反应。经常锻炼者的锻炼强度和时间超过了平时的水平也会出现比较强烈的肌肉反应。
　　一个常见运动后肌肉反应是延迟性肌肉酸痛。顾名思义，这种疼痛不是在运动后马上出现，而是在锻炼后24小时后出现，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。很多激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿后部的疼痛，在肌肉远离躯干的一端和肌腱连接处症状更显。
　　很多人在运动后第二天、第三天都有腰酸腿疼的感觉，这其实就是延迟性肌肉酸痛。运动后轻微的肌肉酸痛是大量运动后的正常反应，但如果是比较强烈的酸痛感甚至于伴有肌肉的损伤、血尿等情况就说明运动量超出了人体能够承受的范围。
(责编：赵竹青、马丽)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved新民网移动客户端
您现在的位置： >
女生锻炼成肌肉女？跑步会让小腿变粗？ 都不靠谱
市民正在一健身房的跑步机上跑步 记者 龙在全 摄
　　三月不减肥，六月徒伤悲！春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。日前，在朋友圈和微博上，各种关于运动的说法也如雨后春笋般冒了出来，让一些运动“小白”不知道该相信谁好。昨日，记者邀健美高级培训导师吴翔，为你答疑解惑。
　　锻炼成肌肉女
　　案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。
　　鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。
　　亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。
　　跑步会让
　　案例：“我的很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的让她不敢穿短裙。
　　鉴定：不靠谱。中长跑运动员的都很细，马拉松运动员没有一个粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致。
　　在跑步后发现，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。
　　运动流汗才能减脂
　　案例：郑佳佳今年29岁，在一家互联网公司上班。因为每天坐在电脑前工作，她在近一年的时间里体重增加了20斤。为了减肥，她在三个月前开始每天跳操，每次必须坚持一小时。“听说运动40分钟才开始消耗脂肪，每次跳完我都大汗淋漓。”不过，郑佳佳说，她明明感觉瘦了，但体重却没变化。
　　鉴定：错误。减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。我们做过一项测试，保持75%的摄氧量，运动20~40分钟，身体脂肪功能的比例就会增加；同样时间，运动量越大身体热量消耗越大。
　　流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　春季更适合户外运动
　　“冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平，激烈或不当运动，很容易受伤。”吴翔提醒运动人士，注意以下几点。
　　1.运动前1~2小时少量进食；
　　2.运动时提前做好充分热身运动，让肌肉和韧带放松，如运动前可以小跑一阵，做做关节活动、拉拉韧带等简单运动。
　　3.选择有氧运动，如选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
　　4.春天天气忽冷忽热，运动中身体活动量过大、出汗过多，被冷空气吹后容易感冒，因此运动中应注意保暖。
　　5.运功后拉伸、按摩完肌肉后，再坐下休息。
　　(重庆商报)
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
又到一年招飞季，3月15日起，东方...
不用远赴荷兰，就能看到地道的荷兰郁...
今天（3月14日）零点起到明年1月...
上海火车站已连续举办11年的闸北区...
今天（3月12日），在发生车祸的吴...
连日来，天公作美，沪上多家公园内的...
乘客李先生掏出69元车钱交给的姐李...
导盲犬“江权”带着黄鸣来到地铁站，...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
新民网友：
评论成功，谢谢参与！
评论成功，谢谢参与！你是否有这样的经验，10公里或半马路跑赛，到后段总是双腿疲乏，不得不降速，或只好一开始就保守配速到终点，想要维持速度的耐力和比赛后段的续航力，怎么这么难？想要跑快，可以练间歇；想要跑远，多跑长距离，想要又快又远，那请在你的练习中加入乳酸门坎跑。门坎跑的门坎指的是乳酸门坎，一般称为乳酸阀值，人体无时无刻都在产生乳酸，我们的身体分解葡萄糖产生能量的同时，也会有副产物乳酸和一个氢离子，氢离子会使血液偏酸性，进而刺激肌肉神经，造成灼热、酸痛，身体为了防止代谢废物大量累积，体内酸碱平衡失调，只好让肌肉疲乏，降低你的运动表现。在运动强度不高的情况下（有氧区间），乳酸与氢离子产生的同时，身体能藉由有氧柯氏循环（Kreb cycle）回收乳酸并带走氢离子，使得乳酸的累积与回收呈现动态平衡，在稳定的补给与供氧下，身体就能维持长时间的运动状态。随着运动强度增加，乳酸产生的速度会逐渐增加，直到一个有氧柯氏循环来不及回收的临界值，超过这个强度运动时，乳酸会开始持续累积，肌肉会加速疲乏，你不得不放慢速度，让身体重新恢复动态平衡。
门坎跑所要训练的，就是提升身体回收乳酸的效率，让随着运动强度增加而产生的乳酸能更快速更有效率地回收，换句话说，就是将乳酸阀值发生的强度往后延，让我们在同样的运动强度下能维持更久，或是在同样的时间内能以更高的强度来运动。以长跑者而言，门坎跑是相当重要的练习，因为他能增进比赛后段的续航力，延缓肌肉疲乏发生的时间点，也提高了你用预定比赛配速顺利完赛的可能性。门坎跑可以分广义与狭义两种来看，狭义的门坎跑就是严谨地依照乳酸阀值的运动强度进行练习，在临界值持续刺激身体快速产生与回收乳酸，训练效果最为显著，但这样的强度对身体的冲击较大，如果耐力、肌力、和跑姿等基础做得不够扎实，往往会酸痛与疲劳数天，而影响后续练习。如前所述，我们的身体无时无刻都在产生与回收乳酸，所以只要用超过平时习惯的运动强度，持续跑动一段时间，对于乳酸清除的效率都会有所帮助，所以也有所谓广义的次门坎跑，将强度降低，但距离拉长，同时达到基础耐力与速度耐力双重的训练效益。 至于要如何知道乳酸阀值的强度是多少，除了到实验室进行运动与血液乳酸浓度的精密量测，另一个方式就是透过比赛或自我测验，推算出乳酸阀值发生的运动强度，一般是透过10公里比赛的成绩来计算乳酸阀值的配速或心跳率。如果你有心跳表，10公里认真比赛的平均心跳率可以作为训练时乳酸阀值心跳率基准如果没有心跳表，则可以将10公里比赛的成绩换算成每公里的速度，训练时先从这个速度开始练习，如果觉得轻松，可以将每公里的配速降低5-10秒，相对的，如果时常难以完成练习，可以将每公里的配速增加5-10秒。提升乳酸清除效率的训练方式有很多，以下提供两种较为简单明确的练习方式，供各位跑者参考，两种都具有提升乳酸清除效率的功效，可依个人训练时间和习惯搭配练习，切记门坎跑的训练强度较高，跑前须充分热身，跑后也应确实收操，并及时补给。 乳酸阀值门坎跑充分热身后，以乳酸阀值的配速或心跳率，进行6-12公里、或20-60分钟的持续跑，过程应维持乳酸阀值的配速或心跳率，并注意跑姿是否稳定，动作是否随着跑步时间拉长而走样，如果你是跑步新手，或从未进行过这项练习，请从6公里或20分钟开始，循序渐进地增加训练量，但这样的强度最多不要超过12公里或一小时，事实上，如果你测验所估计的配速正确，你也很难用这样的高强度进行超过一小时的练习。 次门坎跑充分热身，将乳酸阀值的配速每公里降低10秒，进行15-20公里的配速跑，全程应维持均速，并注意疲劳发生的时间，如果难以跑超过15公里，则再降低配速5秒，如果你有心跳表，前几次练习后可以将每次练习的平均心跳记录下来，以此为基准来进行次门坎跑练习，次门坎跑也是很好的半马与全马比赛练习，能增进比赛后段的续航力，以较高的强度进行长距离练跑后，跑周末长跑和比赛配速时，身心也会感到相对轻松，能提升达成赛事目标的信心。 心得分享Ariel：如果没有配速员或是相关的高科技道具，似乎很难自行配速！如果凭感觉跑，也很难维持均速！
小翔：除非你心里内建一个时钟和地图，否则练配速跑还真的需要高科技道具辅助。我之前都用手机app帮忙配速，跑步时就好像身旁多了一个过于鸡婆的教练，一直在耳边大吼大叫：您的现在步速为...，搞得跑步好紧张啊。而且我的手机实在不是很智慧，跑一跑经常当机，让我练配速跑时过度注意配速和手机，常常失去放空跑的乐趣。不过，维持均速我超会，因为我一向龟速到底！添加ID:jiankangpaobu,订阅号“健康跑步&________________________________________历史文章：回复数字可得0.什么时间做运动最好;1.身体基础指标测试;2.跑步训练方法;3.跑步基础知识大全;4.保护膝盖，从髋关节开始;5.脚底疼;6.疼痛规律--为什么会疼;7.步频与步幅8.要跑步，先选鞋;9.各种跑法以及锻炼目的;10.慢跑减肥要点11.零基础起跑--跑者必看　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
如果你还没有开始，如果你还在观望，或者你刚刚开始跑，过来看。已经运动了一段时间，却看不到成果，究竟是哪个环节出了错？有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。你是什么类型的跑步选手呢？你是天生的超级五千米选手，强壮的马拉松选手，还是介于之间的呢？本文将让你得到答案——如何认识你的全部潜力。美乐蒂的运动日记，一个记录从88KG→74KG→60kg到完美过程的女生；这图片是同一个女孩。浏览数/ 60,000+整理一路走来其他运动新手常碰到的问题，分享如何一一克服，让运动成为开心的好习惯，而非压力。你为什么需要知道这则新闻尤其是慢跑、骑脚踏车和打篮球，因急速、互相碰撞、地面颠簸或跑步姿势错误等问题，更容易发生韧带扭伤、挫伤等急性运动伤害。在没找到正确的方式之前，减肥似乎是一件顶难做到的事情。水分补充也是很重要的环节，流汗会使体液与电解质流失，需要适时的补充—起跑前先将体内水分补满荷兰的单车比它的人口还要多，阿姆斯特丹和海牙在内的一些城市，百分之70的交通，工具都是单车日本的间歇训练是1996年由鹿儿岛县健身运动国立研究所的田畑泉（TabataIzumi）教授所开发的训练课程如果你最近开始了一个新的跑步计划，你也许就会发现你的胃口比平时好了不少。看到这里，或许也有读者会觉得「时常都要聚餐，天天外食都瘦不下来」。你知道自己运动期间的心跳率是多少吗？这一点常常被很多人忽略。一个月形成一个新习惯，6个月让你瘦20斤。那么，跳减肥操（包括郑多燕减肥操）对瘦身的效果真的这么神奇吗？想减肥应该如何运动？大家好，我叫大雄！我是2014年圣诞节过后，因为看了一休哥的分享，他可以我应该也可以，半信半疑的加入了90天自我改造计划！！没想到只花了满3个月就改头换面！这个是一个系列文章，从心率角度，初跑者的训练计划。，每一位试图减肥的胖子都知道这个过程是多么艰难。上半身有许多人体大肌肉群，例如前面的胸肌、腹肌、背部的背肌群等，这些肌群在跑步时如果能参与，让跑步运动时，身体产生协调与韵律，让双脚出腿更有力，更具美感。素食对防治代谢性慢性疾病一定有作用。合理素食避免疾病。台风来了，不能跑步的日子，蛋蛋很忧伤。7月10日上午，陈盆滨完成了“挑战100-一执跑”一百天一百个马拉松的壮举，顺利到达位于北京五棵松体育馆内的第100个马拉松终点这个是一个系列文章，从心率角度，初跑者的训练计划。，高中时期的儿子，爱买鞋，整天看运动杂志上的鞋子广告来烦我。有一次他买了一双篮球鞋，我买了一双篮球暖身鞋。基本上它是篮球员用来赛前热身用的鞋，质轻透气其实非常适合慢跑。想要跑快，可以练间歇；想要跑远，多跑长距离，想要又快又远，那请在你的练习中加入乳酸门坎跑。游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大日前，马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动项目，共同特点是都属于“慢运动”。游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大为让孩子有个强健的体魄，很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。但有些运动或游戏过早进行，反而不利于孩子的成长发育。减肥并不是一件很难的事，但减肥20多斤，对很多人来说简直是可望而不可及的目标。其实女性朋友的下肢力量的训练要比上肢力量的训练来的更为重要。你想开始运动，不管你是为了什么目的，先看看这篇文章。邻家女孩小翔，跑步的起点是在中正运动中心，边看着后宫甄嬛传，边挥汗如雨的踩着跑步机。一年过去，小翔依然没有停下脚步，只是背景由荧光幕上的甄嬛华妃，换成了路旁擦肩而过的叔伯阿姨。日前，武汉市对归元寺、铁佛寺两寺的僧人进行体检，结果令人吃惊：受检的30名僧人中，近一半人患有脂肪肝！今日好玩-----利用鞋带调整鞋型，可以减轻疼痛和伤害，过来试试吧。现代尤其是女性都要想要瘦身减肥，甚至是不胖的苗条身材也要注意少吃，对此，文章介绍了关于减肥在历史上的故事。坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。给你一个理由，你会接受吗？晦涩的名词去掉了。今天不谈跑步。我们谈谈欲望。预算紧张？来试试这些荷包友好型的健康英雄们吧~必须要用鞋带最后一孔的绑法把脚踝跟鞋子锁住，保持固定而又能同时保持灵活性，这就要跑者们自己去体会唷。长跑的初心应以完成比赛为目标，循序渐进地安排练习，并从中了解自己的身体、强项、弱点、补给频率、惯用装备等等，随着每次顺利完成练习，你会越来越熟悉完成赛事的每一块拼图，最后水到渠成，带着笑容跑过终点。胸部运动打造迷人曲线！美丽的胸部，用运动就能打造！这是真的。制定一套训练计划给他们前，通常会询问他们是属于哪样的跑者？卡尔发现了大部份的跑者落在以下四种类型的其一。减肥成功的人，大概都听过一句话：七分节食，三分运动。这句话绝对正确，只要你管住自己的嘴，减肥就成功一大半了。一位科学记者，组织了一项临床试验，证明了“巧克力能减肥”，这个结果经大媒体报道后，影响了上百万读者。由于工作压力大、饮食不规律、经常熬夜等等的原因，越是工作繁忙的人越是长得胖。于是，这种现象被大家称为“过劳肥”。跑步，你救过我两次，如今是第三次救我。2014年5月，据西班牙《世界报》网站报道，根据西班牙的一项最新统计数据显示，哮喘病已经成为当今世界上最为普遍的疾病之一，尤其是在儿童中，哮喘病的传播更为广泛。jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。热门文章最新文章jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。初学者，咨询点比较弱的问题，每天跑步和想长肌肉有冲突吗？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：206,618贴子：
初学者，咨询点比较弱的问题，每天跑步和想长肌肉有冲突吗？
初学者，咨询点比较弱的问题，一次锻炼多长时间适宜？每天跑步和想长肌肉有冲突吗？怎样协调两者间的练习时间。望各们有经验的朋友指点一下，谢谢！
抵制网络暴力！从你我做...
前方高能！情调美女上演...
中华多美女！56民族56朵花
想俘获妹子们的芳心，得...
如果帅能当饭吃，我能养...
基情满满的腐向CP，萌你...
专业书画摄影十八年，喜...
大片更诱人！魔戒甜甜圈...
出轨妻子谋杀了亲夫后，...
希望广大市民在车内体验...
盘点世界上那些美到惨绝...
当初他逼我吃屎的时候肯...
没人理我？？
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或