关于瑜伽&整理的资料，说的很透彻
在练习瑜伽之前，有一个问题，大家一定要明白：我的目的是什么？
如果是为了保持健康，那么，3-5个动作，就足够了。
如果是针对某方面的疾病进行治疗，那要知道，首先，瑜伽在创立的整整几千年里，都没有用瑜伽治疗疾病的目的，它对身体的某些疾病的改善，是一种副作用。到了中国，我们把这种改善当作了主要目的，这个过程，才几十年，还没有足够的数据与试验结论来给出绝对有把握的答案。但已经有了相当的经验积累。
如果是为了减肥，那么要更加正确的练习，让你的身体把那些脂肪看作多余。如果是为了时尚（的感觉），那就练习那些复杂的，对柔韧性要求高的动作，那样会让你感觉与众不同。
如果是为了当教练，那就要全面，深刻，认真的学习瑜伽的历史，流派，并且，至少坚持3年独自练习，获得完全由心而发的感受，才能胜任。
1．基本步骤
瑜伽的练习分为三部分，或者说三项内容：放松，体位，冥想。&
&单单是放松，就对人非常有好处。
&如果加上体位，就效果倍增。
&最后是冥想，是瑜伽的灵魂。
说说&&放松。
&在做任何瑜伽动作之前，都应该先放松。
放松是什么呢？
&说我的一件事情。&&
&在医院，有时候要外出到单位体检。有的单位招待好。有的就不好。不好的单位，大家都不想去。
&在几年前，我也被安排了一次到一个不好的单位去。
&领导是提前三天告诉我的。
&然后，我一整天都在想这件事：虽然去，也就比在单位上班时间多2个小时，而且有车接送，有吃有报酬，但如果大家都不愿意去，我去，就会被认为是在单位没有地位，会被看不起，会被以后的同事开玩笑的时候时时提到。
&于是我吃饭想，走路想，睡在床上也想，先是想怎么能推掉，想就好几个办法，觉得不可行。后来又把一起去的几个同事和自己作了反复的对比，看看会不会被歧视。然后又想要不就。。。。
一直到第二天的下午，我在跑步的时候，忽然我发现，自己什么都想了，就是没有想怎么把体检的工作做好。&
如果我能这样持续的想体检本身，吃饭也想，走路也想，睡觉也想，那对体检，一定会有与众不同的视角。
于是我转换了思考的内容。&
一旦我思考体检本身，因为是我的专业，我就发现，可以思考的东西太多了，而我居然都没有想过。
我开始思考的第一问题就是：每一个单位，对体检的需求是什么？比如：事业单位，企业，目的不一样。
如果给事业单位的人体检，他们喜欢你告诉他（当然是悄悄的）有什么问题，并且，他们会和你讨论。
如果是企业，他们不一定希望你发现问题。
。。。。。。&&
&&&在想着怎么推掉体检的时候，我是很不舒服的。我无法让自己从那种情绪中解脱出来。这就是焦虑。
&&&而让人解脱出来的方法之一，就是瑜伽的放松。
所以，放松不仅仅是躺在那数数呼吸，或，让全身的每一个肌肉，逐渐的放松。
放松是让我们从日常生活的无理的无序的状态中解脱出来。回到一种“正确”的生活状态中。&
普通人都喜欢被肯定，都讨厌被否定。
小的否定让我们难受几天，大的否定甚至改变我们的命运的方向。
能让我们从被否定的极其不愉快，甚至是痛苦的生活感受中解脱出来。让我们旁观否定的作用。让我们从否定中执著的去发现柳暗花明的机会。让我们不被打倒。让我们的感受，更善待我们自己。
做到这一点，不需要多么的有文化，不需要多么的理性，只要你会放松。&
& 而放松，居然是瑜伽的第一步。
所以大家想想，瑜伽是不是很美好。
&所以大家再想想，我们是不是只从瑜伽里得到了一点点好处？
&瑜伽练习对了，那么无论你遇到什么事情，在练习瑜伽的时候，都会忘记的。
&生活中一定会出现让你难以释怀的事情，如果你还没有遇到，那就先练习好瑜伽，到时用起来很好。
&在和大家的交流中，我发现有一类人，喜欢去想对他不好的人，喜欢去想无法改变的事情。比如，如果一个男的对她不好，已经耽误了她的青春，她还要去想他，去恨他，去报复他，把未来的时间再花在这个男人身上，继续加大损失。
&又比如，单位里某个人对他不好，那他就天天想怎么和对方斗，或者和对方调解，或者让对方改变对自己的看法。不知不觉中，把时间花在了一个根本不值得的人身上。
&再比如，离婚。离婚，说白了，就是两个人的缘分尽了。可能是某人的错，也可能，谁都没有错。让它过去。
&再比如，青春，是这么美好。但如果人到中年，或已经步入壮年，那就不要留恋青春。
&“除了今天，再没有天堂和地狱”(惠特曼）&
&中国今年不平静，面对不平静的环境，我们更要有平静的心。
& &接受生活的不完美吧，
& &接受命运的不公平吧，
&接受人生的阴晴圆缺吧，
&接受了，就好受了。
&放下，我们一起练瑜伽。
2、基本方法
（1）选择3-5个动作。不要超过7个。（2）坚持3-5年。
（3）改进这3-5个动作，越做越正确。
（4）在3-5年后，配合“冥想”。&
&先说说为什么不要太多动作。&
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
说说我总提到的“几个正确的动作”。
&这些动作，可以入选的太多了。
&比如，我前面提到的：蹲下，站起。
&相信很多朋友都看过了。有没有在第二天开始练习？
&广州有一个律师看到了。
& &他第二天可以练习了。
& &他坚持到了现在。
&他的皮带已经可以扣进一个扣子了。
& &他好高兴啊。
&因为他为了减肥，在10多年里，遍访广州名医，天天吃中药。又到律师楼下的健身会所办了钻石卡。大家看到这里，都知道，这些都是自欺欺人的。
&看材料，他要熬夜。准备庭审，他会焦虑。女儿读高中，他会担心。妻子身体不好，他要照顾。法院，检察院，公安局的人轮流换，他要搞关系。律师行的内斗，他要够敏锐。
&大家看到风风光光的律师，生活就是这么现实。
&所以他犯了一个大错误：
&他以为，他的问题，需要大动作。
&当他看到我的这篇小文章时，他只是觉得“不妨一试”。
&好在他有毅力。&
& &皮带松了。
& &脚有力了。
&肾虚改善了。&
&然后他又犯了一个错误：他问我，有没有更好的方法？我说，你以为是奥运会啊，更快，更高，更强。你先练一年吧。一年以后，皮带再松两个眼。再说。
& &他说：就这么简单？
& &我说：就这么简单。
&然后他笑了笑。我说，你是不是心里想，也许你就知道这一招？
& &他笑而不答。
&当然，现在他继续看帖，不这么想了。
&而且，他还说，他每个月吃中医的钱是1500元。他现在已经减到300元，那1200元，会给我。
&看来，帮人就是帮自己。
&虽然我写帖不是为了赚钱，但还是赚到了钱。
瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。&
&正常，比什么都好。&
&比如，一个人可以用手走路，很特别，但没必要。因为人的身体，不支持这种行为。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
&每种情况再分两类：健身与治病。
专练瑜伽如何健身：
&1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
&（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
&起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
&注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
&注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。&
&晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
&注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
&&至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
不要在冰冷的地面上直接做。
& 2 不要强求姿势的复杂。
做了正面的，就来个反面的。&
& 一般就没有什么危险的了。&
& 瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。
所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。&
&再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
&身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
&首先，有病要去看。
& &其次，有
慢性病，最好是用
中国的各种锻炼方法。&
&如果执意要瑜伽，那么我建议：
还是每天三次。早与晚相同。&
&2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
& &3 冥想。目的是提升人的能量。&
&（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。&
今天说说怎么样练才有效果。&&
选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
以上四点，第2，3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
说到这里，还没有说具体某个瑜伽动作要怎么做。
&大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
&&这让这个动作的效果只发挥了5%。
&&打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
&&或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
&&或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
&&瑜伽和以上的事情一样：都是训练。&&
&&所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。&
&&&说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”&
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：&
&大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
& &这就是真正的要求。
&而瑜伽，也有。也决不比太极少。
&但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。&
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
& & 我忽然很难回答她。
我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？&
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
拜日式，顾名思义，就是早晨在太阳升起的时候做的。所以，晚上不要做。&&第二，很多书，把拜日式的效果夸大了。
&&不是说它没有那么大，是要那么大的效果，就不是那么简单做做可以的。
&&头晕，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽动作选择不科学。
&&建议：&&做些躺着的，和跪着的。至少加进去。
时断时续，是说练习一天，休息一天或两天。&
如果锻炼完胃口好，就是你的胃部，得到了锻炼。对健康，是好事情。&
大家不要追求瑜伽的那种柔软度。那不是瑜伽练习对了没有的判断标准。&
练完瑜伽，感觉舒服，是因为很多平时没有锻炼到的位置的毒气（特别强调，是毒气），被排放了出来。
最大的问题是：大家做的瑜伽，动作只是形似，而远远没有神似。&
比如有一个网友，在练了瑜伽后，体重增加了10多20斤，她非常苦恼。我看了她做的后，明白了。&&
怎么连瑜伽会胖呢？&&
是这样：运动分为有氧与无氧。&
有氧运动能减肥，无氧运动能强壮---而时断时续的无氧运动能增肥。&
这位网友，在做动作的时候，有时屏住呼吸，有时尽力支持，而且据说教练还数秒：5.4.3.2.1。这就是典型的无氧。它让肌肉强壮。
所以她的肉，还比较结实。&
当然，她的身体挺好的。就是她不希望以失去体型为代价。
我简单的和她谈了谈，示范了一次。她有了新的感受。
&她的例子很典型：如果学个四不像，效果会出人意料---比想要的差很远。
另一位武汉来的，是想谈老公外遇的问题：瑜伽可以让他回心转意吗？&
&男人的性欲，分为“性”与“欲”。&
&性，是一种生理现象。就像“饿”。这种生理过程，与身体素质有关。
&欲，是一种心理现象。&
&比如太监，已经无性了，但有欲。&&
&而一个瑜伽修行高深的人，往往是有“性”无“欲”。&&
&举另外一个例子：我的一位同学，是广州一家大医院的妇科主任，他的“性”，早就被工作摧毁了.他每天要看将近50个形形色色的女人。而且，都是有各种各样的大大小小的病的女人。与至于他已经5年多没有勃起过了。但他越是这样，越是渴望有“性”，这就是“欲”----想有。&
&男人的出轨，10有89是把“性"与“欲”混淆造成的。&
&首先是对家里的那个“审美疲劳”，就是说，没有“性”的反应，（但有“欲”的要求，而且是对妻子）。然后是“狐狸精”让他有了“性”的反应。然后是“性”的接触，然后是“欲”的转移。然后是“性欲”的双重出轨。然后就是“情”的跟随。
&这个过程，开始，妻子是有责任的。因为“性”是一种训练。&&
&有个妻子，在谁面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬头垢面。什么新鲜感，什么刺激点，都没有了。还哪里来的“生理反应”呢？
&等到第二个阶段：“欲”的转移。&
&这时候，瑜伽就有作用了。&
&瑜伽不会让你没有“性”，但可以让你没有“欲”。
&因为瑜伽通过让“欲”转化为“能量”，通过脊柱的生命线，给你领悟生命提供了保证。&
&所以大家看，有些国外的瑜伽会所，是全部裸体的。就是通过性的启发，获得能量。
&但是，大家要注意：中国目前还没有公开的这样的瑜伽会所。
&这第二个阶段：妻子可以鼓励丈夫练瑜伽。因为这时候的丈夫，在灵与肉的矛盾中挣扎，很容易“回头是岸”。
&第三个阶段，“情”的转移。&
&这个时候，瑜伽的作用已经不明显。因为情是一种社会现象。&&在这里，我奉劝各位女同胞：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。
&佛说：我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情但遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。
接受，接过来，受，然后，过。&
& 这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。
也许，这是唯一的过程。
而所有对美好的追求，都是幻觉。&
佛说：人生八苦。苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是别人给我们的，又有多少苦是我们给别人的？
&&&自从发现了细胞，就有科学家说：一切问题都可以从细胞中找到答案。
&后来发现了基因，又有科学家说：基因是决定因素。
&这种思维，不仅让外行深信不疑，而且让医生本身也当作金科玉律。
&生物学的每一个发现与进展，都被医学搬来作思维的逻辑。
&我要说的是：很多网友在问问题时，往往会认为医生给出的结论是一种“定论”。各种名词与各种关联，千丝万缕。
& &这是完全没有必要的。
&叶利钦得了心脏病，给他治疗的，动手术的，不是俄罗斯的医生。为什么？难道俄罗斯的医生不行吗？都不行吗？他们不是每天都在给千千万万的俄罗斯人看心脏病吗？为什么轮到叶利钦，就不行了？
&因为西医的逻辑与西医的疗效之间，不是人们想象的那么“必然”的关系。
&中间的不确定性，医生知道，病人不知道。
所以，诊断与治疗，在西医，是可以相差十万八千里的。
&&特别是在诊断技术越来越繁复的今天。&&
&&但人们一般认为，如果能诊断，就能治疗。
&&错了。&&
&&反过来，没有诊断，是不是就不能治疗？
&&不一定。
&&请记住：诊断与治疗，是两回事。
&&而瑜伽，就可以在没有诊断的时候，对你的身体产生良性的影响。这种影响，可以把你自己不知道，或感觉到的但不确定的病，或病因，给与一定程度的改善，甚至治疗。
&前提是：你做的瑜伽是对的。正确的做瑜伽，是的，我已经反反复复啰嗦过多次。
&但是很奇怪，也许是巧合，在我已经接触的将近100位网友中，至今没有一位，在第一次见面的时候，就能直接做第二层次的瑜伽的。绝大部分，无论他是否已经练习过2年，3年，或者本身已经在给别人传授瑜伽，都得从第一层次的第一步做起。
我也想过这个原因，从接触的网友的情况也作了分析，发现几个问题：
不够认真。认真，就是要事前做好准备，事中仔细的观察，针对细节不厌其烦的提问，事后及时和定时的反馈。&
&&&往往是，我问的比他问的还多。特别是事后，能够坚持一个月的，很少了。&&
学习的教材不够好。
&&&大家提过的最多的教材，（我不说名字，大家应该都知道），是一本普及性的教材。就像什么呢？好比语言学习中的《看图认字》，或者数学学习中的《小酷学算术》。它本身没有错，但对每一个动作的讲解，是远远不够的。
说说我当年是如何学的供参考。
&（我并不认为这是唯一学习瑜伽的方法，也不认为是最正确的方法，最有效的方法，我只认为是众多方法之一）&
&老师每天早晨5点到5点30就到一个偏僻的地方开始练习。
&我们几个人（一般是5个，坚持了3年的就5个），开始就看。从到脚的看，从开始看到结束。很多时候，老师的姿势变化非常慢，好像静止了一样。
& &然后就自己学着做。
&老师并不看我们做，但我们把“感受”告诉他的时候，他会最简单的说：是。如果不是，他就不吭声。
&这样大约一年，老师才开始看我们做。
这一年，我们在老师的引导下，完全专注与自己的感受，感觉。&
第二年，老师纠正我们的姿势。那叫一个复杂。他并不强调“难度”，他强调“正确”。&
举例：向太阳致敬式，第一步是“站”。那就有：如何站？身体的每一个部位的“感觉”。这些感觉要到位了，才能举手。所以，往往站就要站上1个小时。直到能“控制”“感觉”了，才开始。
第三年，他才把我们几个已经跟了两年的叫“学徒”。他开始关门传授。&
&当然，大家看了，不要以为我认为学瑜伽需要这么久。
&我想说的只是，不认真，学不到真的东西。真的东西，往往是简单中包含复杂。简单的是动作，复杂的是感受。
&强调一句：只供大家参考。
3、什么是舒服练习瑜伽就很舒服。
舒服就是专门给神经系统的。
神经系统一舒服，你全身就和谐。那些吸毒的人，云里雾里，就是神经系统上了毒品的当，以牺牲身体的其他功能来换取舒服。
练习瑜伽就不一样了，它让你舒服的同时，还锻炼了全身的细胞。但是要舒服的锻炼。
前天早上看电视，一个电视台教瑜伽，一个动作：身体平坐，上身前倾，双手前伸。听到教练说：双手尽量的超过脚尖。
这就不对了。
正确是：双手前伸。伸到舒服为止。
如果要“尽量超过脚尖”，那些超不过脚尖的人，就会想：我没有做到位。这样一想，最起码是不愉快，严重点会自卑，再严重点搞不好来个自闭症。要你赔！
瑜伽没有练成，练成了自闭症。
等双手超过脚尖了，又变成狂躁症。
哈哈。开玩笑的了。
舒服就是要保护你的神经系统。工作中也是这样。
领导讲完话，你就鼓掌。管他说什么。
这样他就不会给你小鞋穿了。
生活中也如此。
妻子说什么，你就说：对。你对。你很对。
这样就不会爆发小型核战争。
今天写到这。因为写到这我最舒服。
再多写一个字，都不舒服。
比如，瑜伽有没有危害？&
&我说正确的练，就没有。&
&正确包括哪些方面？
& &1 姿势。
& &2 速度。
& &3 感觉的控制。
& &4 程度的提升。
& &5 动作的搭配。
&这几个方面对了，瑜伽就对了。&
&再说说很多人练的“向太阳致敬式”。&
&我建议，仅仅是我建议，初学瑜伽的人，没有必要做。&
&为什么？&
它是站着开始的。&
&&&我们练瑜伽，主要解决平时生活和工作的各种劳损，老化，僵硬，等。所以，我们首先应该选择与我们平时姿势相对的。比如：躺着的，趴着的，跪着的。
它过于复杂。&
&&&如果你不讲究，它和广播体操的一节动作也差不多（所以，当作广播体操练，也是可以的）。但如果讲究，它相当与3个简单的动作。那还不如练习3个简单的动作好了。因为可以自己搭配。
为什么会这么多人练这个呢？
&&&其中一个重要的原因就是：某本介绍它的书，把它的作用讲得“很好”。有的启蒙的书，每说一个动作，就会说：它有益于。。。部位，对。。。。起了强壮的作用，可以帮助我们。。。
&一些看着书学的人，后来成了老师，也这样教学生。于是越来越广。
&&&事实是：任何一个瑜伽动作，都对全身有好处（如果做对的话）。因为一个很简单的道理：任何一个瑜伽动作，都是全身在做。
&&&区别只是：全身的各个部位参与的程度不同而已。
&&&而身体的什么部位参与的程度，不是完全由动作决定的，更高程度上，是
由瑜伽修行者决定的。&
&&&打个比方：天下兴亡，匹夫有责。
&&&为什么是对的？因为一般的人认为，天下兴亡，是政治家的事情，是统治者的事情，是强权者的事情。
&&&但是，如果“匹夫”愿意，也可以加入到“天下兴亡”的行列中。看你加不加入，而不是你没有份。
&&&瑜伽的每一个动作，如果你愿意，你可以让全身的每一个部位，都参与。
&&&看你有没有控制身体的能力。
家里能不能放《心经》？答案是：能。
如何学习佛教？答案是：从怀疑开始。
如何确定自己的瑜伽做对了？答案是：1 你盼望做。2 做完舒服。3 一段时间后，你感觉：今是而昨非。
雨灰说有时候练着就会想睡，睡着，这个原因是：身体放松了。
我们的身体经常会不自觉的紧张。比如:我们在悠闲的走路，忽然一个人快速的从我们身边走过，我们就会自然的紧张一下。或者忽然的听到身后一声汽车叫。等等。更别说像雨灰那样练习太极拳，就是太极高手，也是精神放松，肌肉紧张-----也许他已经是练习太极拳中的最放松最不紧张的了。如果我们没有相应的措施来释放，那么瑜伽就会成为首选。
放松的第一个反应，就是“想睡”。
4、如何通过运动获得好的身体&
& 一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。
一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心就是心肺系统。
心负责血液，肺负责呼吸。&
& 所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？&
这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
因为心脏功能不好。&
& 我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
& & 肺也一样。
什么样的空气，都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来，其他废气肝走。&
所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。&
对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。&
&有氧体操也一样。&
&其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。
已经定下了，以登山为核心运动。
那么，辅助的运动是什么呢？
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。&
如果是减肥，看是哪里肥。
如果是慢性病，看是什么病。
如果是心理上的问题，看是什么问题。
因各人情况不同，需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。&
瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。&
登山+瑜伽，够不够？& &
还是不够。&
&（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）
如果你或你的家人，有很麻烦的慢性病。
&如果你或你的家人，有某种身体上的困难，比如，太胖。
&如果你或你的家人，被医生反反复复治不好，
&我劝你，选择登山。
& &和瑜伽。&
&除此之外：早晨吃粗粮。&&
& &还有：针对性的选择一种运动。&&
&说不定就可以改变。
看到一个朋友介绍的方法：
“我看到一个拔罐的贴子，很想试试，方法是这样的：在下腹部拔罐，因一个罐一般可以覆盖几个穴位，所以位置不需要特别精确。我采用围绕肚脐眼周围拔一圈的方式，第一次拔四十分钟，水泡大大小小N多个，里面都是黄色的水。第二天，症状在没用药的情况下，出奇地减轻了，惊喜啊！于是趁胜追击，在出泡出水最厉害的地方再接再厉，经期也在用。疼痛是难免的，但是为了能好，忍住。居然出来了血块，夸张的是，其中一块还是一半出来一半在体内，我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来。多次之后，居然没有任何不适了。加上红枣的天天泡水及生吃，两天一次的五谷杂粮粥，跟生冷、跨季节的蔬果say
goodbye，等等的配合，迁延不绝的毛病也可以一去不复返，开心不可言表！”
复制下来，供朋友参考。
我转的这一段，是一位好朋友在小字条上给我看的。
对于拔火罐和刮痧，我本人不是很同意。（不是不同意）偶尔为之可以。但是，因为怕自己的见识不够，所以，对自己不大同意的东西，其实会更加的留心，就怕个人的偏见影响了对真理的探讨。
既然说到这，我就大胆的建议：大家不要寄希望于某种单一的东西能让身体健康。比如：敲经络，吃**膏，做**功，。。
我们的生命是“活”的。让身体健康的思路应该是：顺应“活”的规律。
原则是：主动，平衡，渐进。
我们的身体是怎么运作的呢？这是花费了我最多时间思考和领悟的内容。
西医认为：在我们的身体里传递信号的有两个渠道：神经系统，腺体（也就是我们常说的内分泌）。
中医认为：我们的身体传递信号的渠道：阴阳的相生相克，五行的相生相克，经络。信号的传递，决定了我们的身体如何处理其遇到的一切内部与外部的问题。
比如运动。
运动对身体产生影响的路径是这样的：运动---身体各部分适应运动产生的消耗---在消耗过程中身体各部分放出信号----身体各部分接收信号----产生反馈---身体调整----运动效果出来了。
在这个路径中，每一个环节都必须的合理的，效果才是正面的。
总共六部分。如果 运动 设计不当，如果 身体各部分适应运动产生的消耗
这个适应能力出了问题。如果在消耗过程中身体各部分放出信号放出的信号出现了偏差，如果 。。。。。
六个部分，有一个部分出问题，效果就会有折扣，或者干脆就是反效果。
5．健身方案的设计各位朋友，大家一定要及早的给自己建立一个身体档案。
&了解身体发育变化的历史。&
&一年一次的体检报告，太粗糙。&
&有了档案，你可以很容易让医生了解你的身体的历史。
&有了身体的历史，医生就可以最大限度地给你诊断。
&有了比较正确的诊断，才谈得上治疗方案的设计。&
&当然，今天要说的是：
&健身方案的设计。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
&首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。&
&再罗嗦一次：不能只做一种运动。&&
&必须几种运动结合。
&设计几种运动结合的，就是：健身策略。&
&第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
&第三，一旦设计出来，就必须执行。&
&第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
&相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
&大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
&除非你愿意从根本上去认识你的身体，
&除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
&除非你决心进入一种新的生活方式，
&否则，修修补补，于事无补。
健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
举两个例子：
&&一是最近的。一位网友，见面5分钟。我说：你可能比较忧虑。因为年纪很轻的她，已经有了很明显和很频繁的川字纹。
&她笑着说：‘不会。我心态一直很好。”
&大家注意了：很多人以为，医生都是治已经有的病的。其实，健康的第一步是：预防。
&是对未来的估计。
&正因为有了估计，才有了防患于未然。
&二是一个大学的女同学。
& &她的外号叫：胖子。
&女的一般不喜欢人家说她胖，她的外号就叫胖。你叫，她会应。可见多胖。
&大学4年纪，她私下要我给她设计一个锻炼计划。
&虽然她不在意同学与老师怎么看她，但她在意以后工作。
&我说，你想1年有效，那我还没有办法。但我告诉你一个逐步有效的方法。
&然后是一起研究她的身体。
&对于血气方刚的我，一个同学把身体交给你，那种受宠若惊，那种被人巨大的信任产生的责任，战胜了年轻人很容易有的邪念。
&然后是毕业。然后是15年的同学会。
&她又出现了。(她毕业后就没有进医疗系统,进了外资）
& &全部人都大吃一惊。
&因为她足足比其他女同学年轻10岁。
&从后面看，就18岁的样子。
&她对我说，你的设计挺管用。
&而我已经忘记了她原来什么样了。
&很多同学甚至怀疑是另外一个人。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
&这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
&好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
&在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
&但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
&如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。
&因为如果你的素质不好，
& &如果再加入习惯不好，
& &改变素质，
& &改变习惯，
&好像每一个都比登天难。
&我说的素质，是身体素质。声明。
如何最有效的发挥瑜伽的作用？
&瑜伽最大的作用是：控制。
&其次是：改变体质。&
&这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
&游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。&
&瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
&&&但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
& &1 选择的动作不要超过
& &2 每个动作要和
正确度 相差不到30%。
& &3 每周每个动作合计不能少于
&4 必须有其他运动合在一起，成为 运动组合。
& &5 在 不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
对于医生，治好一种病，不难。找到病源，根治，才难。
&对于健身教练，追求某一种效果，不难。才根本上改变一个人的体型，才难。
& &为什么？
&因为了解药效，了解病兆，就可以治病。但只有了解人，才能治人。&
&同样，了解特定运动的效果，就可以追求到效果，但只有了解这个人，才能改变他的外在的体型与内在的体质。
&可是，今天，医生多是从书上学习，只有极少的医生，是从病人身上学习，而只有非常少的罕见的医生，才从健康的人与病人身上同时学习。
&但是，最好的医生，是从一个健康的人如何生病，又如何恢复，又如何再生病，再恢复到反反复复的历史中学习。
先回答一个很多人问的问题：练瑜伽能不能治病？
果大家能够：缓慢的，专注的，循序渐进的练习瑜伽，的确可以治好很多病。
如果是风尘仆仆的赶到瑜伽馆，稍微休息就开始没有针对的练习瑜伽，又有音乐干扰你聆听内在的各种声音，又有老师在旁边说：抬头，轻轻的，放松，好，很好，呼吸，很好，一，二，三，四，好，现在我们做第二式，。。。。。。或者正当你有点感觉，忽然旁边的人一身的汗味随风而至，这样的锻炼，效果应该就不大好。
我建议大家好好的静下心来，学好一个动作。不要迷信老师。瑜伽是一个可以自我改善的锻炼项目。不是学外语，如果没有学对，到时全世界只有你一个人说这种语言。瑜伽就是个性化的。粗粮粥可以天天吃。只要煮得够烂。如果怕豆类不合适，可以只吃谷类。但合不合适，试一试无妨。如果吃了不舒服，就是不合适。如果舒服，就不要怕。当然，如果和锻炼结合起来，效果更好。另外：没有一种食物是适合所有人的。我们在考虑食物的时候，是指的“常态”，不是指所有人。这里有一个学术界叫“范式”的东西，就是说：我们是在什么背景下谈论一个话题。
今天要说一个原则： 循序渐进。 虽然说过好几遍，但效果不好。
看看到深圳来找我学的人，在决心和最初的热情过去后，能坚持的就不多了。我建议到了深圳的朋友，回去之后，第一件事情，就是坚持3个月。看看坚持3个月会有什么困难。把这些困难解决了，再开始系统的加量。
记得去年到深圳的我的老师吗？其中有一位回到老家，给自己定的计划是：每周登山2次（大约300米高），跑步2公里1次，倒走300米2次。从去年到几年7月，只有他是坚持的。他的计划是现实的。而坚持是最重要的。到7月他再到深圳，他就做好了“好好锻炼两个月”的准备。这一次的暑假，他登梧桐山，每天一次，和其他老师一样，但效果就差别很大。其他老师的前10天是适应，他第二天就适应了。其他老师是第二个月才有“明显的”效果，他是第二周就感觉到效果了。原因很简单：他的身体，完全习惯了锻炼。
大家一定要记住：从你正确的锻炼瑜伽开始，到真正的效果出来，最少6个月。什么是效果？是你自己都不觉得但别人却感觉明显的，才叫效果。那种今天就和昨天不一样，不叫效果。说具体一点：你的体重超了20斤，减了5斤，不叫效果。减了20斤，还是不叫效果。减了20斤，并且任意的吃，随意的生活，也不再胖，才叫出效果。或者，有肿瘤，肿瘤小了，再小了，也不叫效果。肿瘤没有了，并且，一年后，两年后，也不再长了，叫效果。这个帖子，最主要，最重要的目的，就是让大家不生病。有了身体这个青山，其他的，怎么磨，随它。身体不舒服，出毛病了，有问题了，甚至是大问题了，人立刻就会心灰意冷。说句开玩笑的话：就算我们大家要在这个贴里吵架，我们也要气壮山河的吵，虎背熊腰的吵，而不要气息奄奄，气若游丝，上气不接下气的友好。
我们的身体，目前，可能会有这个病，那个病，这里痛，那里痛。或者，你知道你的家族有什么遗传病，正担心。或者，几十年，你就一副弱不禁风的身板。不要急。看下面：
前3月：让自己能 坚持 某种锻炼项目。-----坚持就是胜利。
第二个3月：让自己 习惯
锻炼。-----------习惯决定 性格。
第三个3月：通过看贴，让自己开始 纠正
锻炼的误区。--------- 精益求精。
第四个3月：体会在某个项目上的 熟练
产生的舒服的感觉。----- 效果 开始出现。
第二年：逐渐 加量。-------关键的一年。你的
内脏 在这一年，会脱胎换骨。
第三年：增加其他项目。------你身上那些严重的或隐或现的
病症，逐一消失。如果急于求成，
第一个月：效果很好。
第二个月：有事情，停。
第三个月：想再开始，但抽不出时间。恨自己。（产生毒素）
第四个月：一直想开始，但抽不出时间。其中锻炼了两天，闪到腰。去医院贴了两块虎皮膏。
第五个月；下决心。开始。有效果。
第六个月：有事情。停。
第七个月：想再开始，但抽不出时间。特别恨自己。
第八个月：惩罚自己，某一天突然大量的锻炼，诱发心脏病，住进医院。医生只听到你的那一位说：都是看了某个贴害的。都是看了某个贴害的。。。。
6、锻炼需要系统&
&只有系统才有足够的效果。
& &什么是系统呢？
& &举例说：
&&&一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。
&&&系统的登山，是这样的：
&第一：有计划。
&首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。
&然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。
&接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。
&以上是第一个阶段。
&第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。&
第二阶段：以20天为一节。
&第一节：以55分钟完成相同路程。
&第二节：以50分钟完成。
&第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。&&
&第三阶段：以30天为一节。&
&第一节：以45分钟完成。
&第二节：以40分钟完成。
&第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。
&第四阶段：以40天为一节。
&第一节：赤脚以40-45分钟完成。
&第二节：赤脚以40分钟完成。
&赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。
第五阶段：以50天为一节。
&第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。
&第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。
&这个时候，安静时的心率一般在65以下。&&
&&&到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。
&&&以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力
接着前面的讲，锻炼的系统性。
&第二，需要配套。&
&登山，需要准备的东西比较多。
&线路。安全。这是第一的。&
&接着，是从出家门到山脚的一段路。
&然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。&
&应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。
&如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。&
&配套的另一层意思：&
&登山与瑜伽，或者其他项目配套。&
&比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。&
&如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。
&如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。&&
&&&配套的第三层意思：
&&&登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
&&&登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。&
&配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。又让危险减少数倍。
瑜伽有些什么系统呢？
&&1 动作需要设计。
&&2 强度需要恰当。
时间要够。做的时候要慢慢做。
前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。
环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。
获得家人的理解与支持。
准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。
注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。
冥想时，给自己三个希望：
希望自己能原谅最难原谅的人。
希望自己能宽恕最难宽恕的事。
希望自己能获得最真实的生命体验。&&10&&当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。
&&11&&瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。
瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。
所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。
随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。
我们锻炼身体，
决心很大，&&有计划
&但执行有很大的问题。&
真正的解决问题，&
&首先是明白问题在哪？&
&原因是什么？（这就看你用什么理论）&
&解决方案。&
&再执行。&
&如此循环。 才能让全身，围绕一个核心，达到和谐的状态。&
所以，大家在健身的时候，问一问，我愿意改变这个习惯吗？
&我真的愿意从生活中的各个方面，为健身让路吗？当你想健身，想换一个体型，想驱除一个病魔的时候，&&你的身体并不会听你的。&&因为你已经习惯了熬夜，习惯了一整天对着电脑，习惯了酗酒，习惯了在忧郁中度过半年，习惯了担心，习惯了猜疑，习惯了暴饮暴食，等等。&&你下决心改，是一种意志。&&你的心脏听吗？肺呢？肌肉呢？血管呢？神经系统呢？&&他们会商量抵制你的。&&你的骨头，韧带，&&你的胃，肠，&&会团结起来不理你。&&
你需要一步步来。
&&你吃药？&&打针？&&好的。没有问题。&&他们就睡觉。让你忙过了这一阵。&&他们又来了。&&拒绝消化，拒绝吸收。或者，拒绝造血。&&等着酒精来麻痹。&&该白天工作的，你整天对电脑，用不着他，他就不工作了。
&&要改变这一切，你需要有个策略&&一个循序渐进的策略。&&一个针对你的五脏六腑的策略。&&你要悄悄的开始。&&让你的胃麻痹，不知道你要改革了。&&你登山，会吸进很多的“气”。&&气足，你的胃就不会想吃东西。&&你就不饿。&&你只喜欢喝水。&&然后，脂肪就不得不出来补充能量。&&你的胃呢？&&饱饱的。&&
你做一个瑜伽动作&&比如，猫儿功。&&你的腰，要勤劳了。&&它抗议。但它势单力薄。其他内脏不听它的。&&它就不得不努力。&&等它强壮了。&&肾就会要求膀胱强壮。&&你就有了朋友。你和肾一起，要求膀胱强壮。&&肾和膀胱是好朋友。&&你又严格要求，&&很快膀胱就强壮了。&&肾和膀胱好了。&&肾属水。水生木。肝属木。
&&肾和膀胱好了。他们就开始影响肝。&&如果这种影响力量强大而持续。&&肝的问题就会解决。&&。。。。
&&这样，身体就好了。&&那种看到哪里不舒服，就来上一针，吃上一剂的方法。&&那种看到哪里不舒服，就来上一针，吃上一剂的方法。就像我的老院长，看到有一个人迟到。就出台：迟到处罚规定。&&然后人家说：我是路上遇到病人迟到的。
&&然后就：迟到处罚规定，特殊情况说明。&&然后有人说那个人是骗人的。&&老院长就来了一个：诚信做人是行医的根本的素质教育。&&。。。。&&最后，成了闹剧。
如何正确的休息？&
&人生有一个境界：化境。&
&常人觉得是困难，你可以化困难为机遇。
&常人觉得是逆境，你可以化逆境为顺境。
&如何化呢?&
&首先不要人云亦云。
&许多人，一方面希望自己有特例独行的思想，一方面又希望自己能得到众人的尊重。
&这样，别人的看法，总是左右他的看法。
& &这是脱不了“常”的。
&瑜伽就是要你从“众人”中脱出来。&&
&瑜伽的动作，每一个动作，都在唤醒你的肉体，让你知道，肉体的独立性：它不是你。&
&当你把肉体独立出去了，然后就是心。
&通过冥想，你的心也能独立出去。
& &剩下的，就是“你”。
&那个和肉体，心，区别开的，就是“你”。&
&当你意识到这个“你”的时候，你的化境就到了。&&
&“你们要进窄门。因为引到灭亡，那门是宽的，路是大的，进去的人也多；引到永生，那门是窄的，路是小的，找着的人也少。”《圣经：新约马太福音》7章13-14节，第8页
有人问，瑜伽有没有危险。
&如果你正确的做瑜伽，完全没有危险。
&危险，大部分来自对柔韧性的追求
我的朋友红尘，在今年初的时候说，奥运前，股市会很低。我问为什么？他说：人人都认为奥运有题材。所以，根据股市的原理，就会低。
&当时我将信将疑。现在看来，还挺准。
&而他也靠这个判断赚了一笔。
&他作出这么准确的判断的依据，就是一个简单的原理：人人都看好的，就是不好的。（？？）人人都等奥运，那么到奥运的时候，必定利空。
&他这个原理是他买的一份两元的报纸上说的。他就看了一次，就用了。就赚了。而那些天天看指数，看消息，看数据的，反而不一定赚。
&世界上就这么奇怪：努力不一定成功。只有正确的努力才能成功。&
&如果一个人想让身体好，第一步，不是了解身体（除非是已经经过专业训练），而是锻炼。
&你只需要几个正确的动作的锻炼，就可以获得健康。&
&为什么要搞得这么复杂？
&为什么要搞得这么大件事？&
&练一个瑜伽，又是买卡，又是瑜伽服，又是请老师，又是每天花几十分钟赶到瑜伽馆然后赶回来，这太麻烦了。
&如果还没有练对，练出个瑜伽病，更冤枉。
&有一个武林前辈，他的徒弟是全国武警的总教官。他的这个徒弟，把他的一个秘诀，搞得神乎其乎。老人家看不过去了，不得已，在媒体上公布这个秘诀：总共不到一百个字。
红尘与我有一个共同点，我们常常对着某个东西沉思：红尘一般是拿一个硬币，而我是对着一副人体骨骼。红尘说：硬币就像经济的细胞，我思考硬币，就像你思考细胞。&
&还是在大约5年前，红尘就告诉我，中国人最大的虚伪是对自己的虚伪。
&他说，比如一个人工作，他既想靠工作赚钱，有想靠工作成名，目标分散，本来就不容易成功，而他嘴里说的，还是想为社会做贡献。红尘认为这就是虚伪。
&他认为，如果一个人言行一致，目标单一，每天8小时，半年就可以成功。
问题在哪呢？
& &我认为是惯性。
&有的人，不愿为了成功而改变。
&因为经过了10多20年的磨合，我们与生活，与环境，都已经处于某种平衡之中。打破平衡的恐惧，胜过对成功的渴望。
７、做瑜伽骨头为什么会响？&&响的不是骨头，是关节。有的人的关节比较送，或在逐步放松，那就要在练瑜伽之前，先热身。
８、关于抬腿那个抬腿的动作，是瑜伽里最简单又最不会伤到人的动作之一。所以在前期，我和很多网友都推荐了这个动作。我认为，练习瑜伽，可以从这个动作练习开始。就是每天早晨醒来，就可以练习这个动作。
这个动作的作用是：
前3个月，锻炼腹部。
前6个月，锻炼腹部，腰部。
前9个月，锻炼腹部，腰部，背部。
第一年：锻炼腹部，腰部，背部，胸部。
第二年：再加上生殖器。
第三年：再加上头部。
第四年：开始对各个内脏都有强壮的作用。
注意事项：
1 要正确。单单这个动作，变化就有50多种。2
做完这个动作，要相应的做一个趴着的动作。（如果是我教的，我都会再教趴的动作，你可以让他再告诉你）3
循序渐进。
错误的做法是：
1 抬腿是抬腿，呼吸是呼吸。2 过分关注抬腿的姿势：高度，腿直不直。3 强迫一定到多少秒。4
没有把感觉放在腹部。5
忘记了呼吸的事情。6 呼吸失控。
正确的做法是：
让抬腿这个动作（一上，停留，一下，休息）与呼吸，慢慢的配合。当呼吸是：匀速，缓慢，控制，并且与动作协调的时候，就对了。
这时，感觉就放在腹部。感觉腹部的变化。因为腿的每一个角度的变化，都一定会在腹部引起相应的变化。要能够感觉出来。通过感觉，来调整抬腿。标准是什么呢？舒服。这样，每天10-30次的抬腿，（不是越多越好），你的腹部，特别是下腹部，就会借助呼吸，得到一种特别的“护理”。
这种“护理”，会慢慢的让你的身体的自我调节与自我康复的能力得到持续的加强。当这种能力加强，腹部的问题就会逐渐的被解决。
有一天，你走路的时候，你就会感觉到你的腹部是平的---现在可能是突的，你会感觉到腹部特别的轻松和舒服---现在可能是涨的，堵的，痛的。这时候，你再继续抬腿，就不当当是锻炼腹部了，而是借助腹部的局部的健康，开始了对周围各种组织的“收复”。
9、根据五行选择瑜伽根据阴阳五行来选择瑜伽的锻炼项目。
阴阳以后说，先说比较容易理解的五行。 大家都知道，为了便于理解和记忆，五行有一个通用的代称：水 木 火土金它们有两个关系，相生，相克。
生：就是 形成。 克：就是 化形。 容易被忽视的是：相。
相：指的是生，克是一种形式。是“相”。在生，克的过程中，有一种东西，是没有改变的。改变的是“相”。
在教科书里，五行的相生相克，是一幅图。里面是五角星，外面是圆。 但在实际的运用中，具体到对每一个人，应该是一个十字形。
先看通用图：
（因为不会在这里画图，我就写一写。）&&水---木---火---土----金&&生&&水---火---金---木----土&&克
再以一个有肝病的人为例，他的图应该是：&&（肝属木）&&水---木---火生&&金---木---土克换成内脏，就成了&&肾---肝---心&&生&&肺---肝---脾&&克心属火肝属木脾属土肺属金肾属水
这样，一个有肝病的人，他可能会是什么问题呢？肝然后肾不够好。肺太过。然后，受肝不好影响：心就困难脾也困难。什么叫困难？就是，心是由肝“相”生来的，现在肝有问题，心就没有了源泉。就困难了。
所以，如果肝有问题，就要根据他的身体情况，了解是哪里出了问题，制定策略。&&无外乎：治疗肝（大部分的治疗方案都是这样）加强肾（有经验的医生会考虑到）调节肺（这在很多医生的诊断里，容易变成压制肺）注意心（这就很少人考虑到了）调理脾（有肝病的人，吸收不好，因为没有了肝的强有力的克，那么脾胃也不平衡）
不考虑用药打针等等方法，当看运动的话：瑜伽，最好从哪入手呢？（当然，要因人而异）可以直接从 肝入手。对应瑜伽，就是
躺着 的动作。 可以从 肾 入手，对于瑜伽，就是 趴 着或跪坐弯腰的动作。 可以从 肺 入手，对于瑜伽，就是 站 着的动作。 可以从 心 入手，对于瑜伽，就是冥想。 可以从 脾 入手，对于瑜伽，就是 跪 着和 躺
着的动作。中医与西医的区别是：西医认为：肝是肝。中医认为：肝是肾的产物。因为肾生肝。所以，如果肝有问题，西医就治疗肝。中医就一定要从肾入手。肾是肝的“青山”。&&中医与西医，在各自的领域都非常有讲究。都有成功的理论和实践。关键是，现在的医生，有那么一些，由于缺乏理论的素养，而教条的照搬照用。而很多的瑜伽书，也对每一种动作，说了很多“对哪里哪里有作用”的误导性语言。
有很多的朋友问：我到底要练什么瑜伽？这里有一个问题：做什么与怎么做？首先，当然是“做什么”？做什么决定了结果。&&但是，“怎么做”决定了效果。
对大多数的瑜伽爱好者而言，做什么不重要，怎么做更重要。动作有些微的变化，也会影响到效果。
10、关于错误的瑜珈有朋友练习瑜伽，却发现身体被伤害了。
原因就是：练错了。
错的地方是：
选的动作错了：一开始就选复杂的。好像如果一个人一学数学就学高等代数，一年以后，肯定神经错乱。
练习方法错了：练成了“运动”，而不是“缓慢，匀速，控制”，像要去参加奥运会的集训，而不是一首无言的歌。这是最多人犯的错。
练习的环境错了：环境对于初心者和已经熟练的人都不重要，但对入了门的人很重要。如果环境里有许多让人分心的东西，（教练的口号，各种音乐，窗外的汽车声，手机声，人为的高温，等等），瑜伽的动作给人带来的影响，就不能被控制到合适的程度，就会伤身。
什么是我们最大的缘分？看到这句话的朋友，猜一猜。
不要急着看答案。猜一猜嘛。是什么？
是爱情？亲情？............答案在下一个跟帖。
答案来了。
我们最大的缘分是：灵肉一体。灵
是我们的本真。肉是我们的客体。借着肉，我们的灵得以拯救。瑜伽，是灵的拯救。肉，是平台。
瑜伽，就是通过肉体的道路，进入灵的世界。
我们的问题是，被肉挡住了。我们明明看到自己与周遭的一切不同，我们明明看到一个没手没脚的人也可以拥有完整的生命，我们明明知道又聋又瞎又哑的人可以成为人类的楷模，我们明明同意生命的意义不由其长度而由其深度决定，我们还是会在肉体上给与太多太多的关注。好像古老的寓言：买椟还珠。我们拥有怎么样的一个肉体，拥有这个肉体多久，不是重点。重点是：我们是不是借助这个肉体，回到了我们曾经的家：我们不是宇宙偶然的产物，我们和宇宙一样的久远，灵就是我们的家的一个代称：不神秘，不深奥，只要你去看---它就在你的肉里。
11、锻炼与数字管理早上好。最近发现有的朋友已经有了一个很好的习惯：用数字说话。
历史学家黄仁宇说：如果中国要强大，一定要学会用数字管理。
西方的整个科学文明，都是建立在数学发展的基础上的。
中国文化的灵魂是： 辩证。这是一种 互相影响
的思维。而西方科学文化的灵魂是：逻辑。这是一种 严密推论
的思维。逻辑的语言就是数字。只要大家在生活中适当的增加数字的管理，生活就会上轨道。
举一个例子吧。我们常常说，运动过度。
什么是运动过度？有指标吗？有。
但估计不是此刻出现在你脑海里的那个指标。是这个指标。
大家可能听说过这么个理论：人一生的心跳总数，有个大概的值：30-40亿次。
无论这种说法对不对，它的一个思路是对的：我们的心跳，也是一种消耗，会有一个限度。下面来比较一下：
如果一个人，就拿我自己说吧，正确的锻炼，心率，在运动时，大约是125-135次/分钟。平均每天一小时的锻炼，加一小时的恢复。这两个小时的心跳总数是：120分钟*125=1.5万。
剩下的22小时，安静时的心率是58-62，活动时的心率是70。取一个中上值：68.
22小时的心跳总数是：22小时*60分钟*68=89760.
全天就是：1.5万+8.
如果我从不锻炼。在不生病的情况下，心率全天的正常值大约是，静止时78，活动时90. 取值85.
全天的心跳总数是：24小时*60分钟*85=122400.
对于同一个人，在正确的前提下，锻炼比不锻炼，每天心跳要少：760=17640.
如果以70次/分钟计算，就是252分钟。相当与4小时。
换一个说法，以30亿次为标准，不锻炼的人在67.15年达到。 锻炼的人要78.45年达到。
那么什么是锻炼过度呢？
就是：如果锻炼时心率过高，锻炼时间过久，恢复时间过久，导致计算下来，一天的心跳总数超过不锻炼的总数，就是过度。
举例：如果有一个人一周锻炼一次，是长途暴走。每分钟心率100，走8小时，不走时的平均心率是85次/分钟，那么全天的心跳总数是:129600.这就叫过度。
大家可以试一试，用数字来管理锻炼。这是科学锻炼的一个手段。
再举一例。
现在大家和我联系的方法有：QQ, 小字条， mark的邮箱， QQ的邮箱。
QQ上有将近500人。经常联系的有100人。这100人每人每周写100字，就是1万字。如果我每人平均回复100字，也是1万字。
小字条经常联系的有30人。 如果按上面的计算。每周我要看3000字。写3000字。
加上贴里的留言，每周2000字计算。
不算邮箱，每周我要阅读2万字，写1.5万字。这大约需要5小时。
如果我每周接待两批朋友，从开始联系到最后离开，每批平均花费4小时。就是8小时。
合计是：13小时。如果一周以5天工作计算，平均每天是2.6小时。
这2.6小时，还是分散在一天的不同时段，而且工作质量必须是优良以上：因为如果有一句话没有说好，可能就会让人猜疑和生气。有一个朋友没有接待好，可能就会留下遗憾和猜忌。
写贴，必须思路清晰。接待，必须精神饱满。
假设我需要每天需要1小时来调整和恢复，那么每天花的时间就3.6小时了。
所以，我必须仔细的核算。否则，好心办坏事，或者，吃力不讨好，或者，被人觉得别有用心，或者莫名其妙的触犯了天南海北的奇风异俗，或者，有朋友来了回去以后病情加重，等等，都要我买单的。
好在，我有数字管理的方法。到目前为止，在大家的理解和宽容下，还好。
和这个贴里的每一个朋友交往，都非常的愉快。谢谢大家的理解。
我对我的付出，无怨无悔。很乐意。如果我的付出，能对一个人的一个方面有一点帮助，我就很幸福了。这就是我的最低目标。
12、认识我们的身体这周我们要谈谈如何认识我们的身体。
因为有很多流行的思潮在干扰我们客观，准确，全面的认识我们的身体，尽管我们和我们的身体天天在一起。简单的说：如果一个人是从教科书，科普读物上了解的“人体”，那就好比你去买房子，在售楼处看到的“效果图”。----连“样板房”都不是。
如果一个人不仅了解过理想人体，还连续3年以上，每天看过最少5个以上的“人体”（局部或全裸），那就好比看过了“样板房”。只有一个人看过最少1000例以上解剖过的“人体”，能比较直觉的就透过皮肤感觉到内在的各种组织，他才算是看过了“要买的那间房”。
以这个标准来看，的确，很多负责给人看病的“人”，对“人”，说细一些，对“人体”，几乎是不了解的。不了解，也是可以看病的。一靠“理论”的准确运用。（这方面甚至出过真正的名医），二靠师傅的传帮带，有样学样。但不了解“人体”，始终对“病”，“药”，“命”，“症”，“节”，“气”，“寒”，“伤”。。。没有到位的理解。也就没有了“因人而异的治疗”的信心。
我们如果不需要给别人看病，而只是要自己健康的话，那就要了解：人体的一般情况，“我”的特殊情况。要了解“我”的特殊情况，就一定要了解自己的身体。了解自己的身体，一定要养成“透过”皮肤看“里面”的习惯。怎么样看“里面”？感觉，比较，思考，观察。
我们的身体是怎么样的呢？我们的身体是一个一刻不停的在运动的活体。
我们身体的区别，最大的是我们运动状态的区别。有的人心跳一分钟90，有人就只有60。如果能看到，前者就是后者的1.5倍，状态就不一样。心跳的区别，导致血管内，血流的区别。一次一次心跳，把血泵入血管，在动脉中，血液不是连续的，是断续的。心率快的人，一股的血液，就少。心率慢的人，就多。
每一股血液的多少，比血液本身的营养，对身体的影响，更大。大家记得吧：黄河要冲泥沙的时候，只要把水库的闸多打开几个。水的量，流速，就可以改变河床。这就是“血压”（血液对血管壁的压强）可以反映身体状态的原因。
不仅如此，如果把我们两个人的血液比较一下，会发现，刚刚从心脏流出的血液，我们没有多大的差别，但流着留着，在和一路上的各种组织交流后，到远离心脏的地方，我们的血液就有巨大的足以造成“及其健康”与“及其衰弱”的区别的差别。
我们的身体的内部的运动，一切的起点，要靠血液。而血液也最了解我们的身体。
所以，锻炼的第一步，治病的第一步：要从血液入手。从血液入手的第一步：强心。心脏最大的敌人：万有引力。强心的原则：培养心脏的泵血能力。所以，选择了一点多余动作都没有的：下蹲。
P217 　大家好。昨天说到“下蹲”锻炼心脏。今天接着。
代替“下蹲”的，正如雨灰所说：登山。登山的好处：比下蹲有趣，量也大。缺点是：需要有“山”，需要天气配合，需要时间。
登山的错误做法：
速度太慢。有人喜欢边登边说话。影响速度。
2 登山吸烟。
3 没有规律。
穿错了鞋。如果一个人能不断调整自己的登山的技术，积累经验，很快就能从登山中获得极大的乐趣。
代替登山的，是上坡。如果小区里，或附近，有一个超过100米，明显有坡度的一段路，也可以。就是要注意汽车的尾气。
代替上坡的，是跳绳。
注意：1 不要在水泥地上跳太高。 2 哪怕你一次跳1000次，也要坚持半年才会有效果。
好，说回我们的身体。上次说到了：心脏。这次说：神经。在我们全身游走的，除了血液，就是神经信号。神经元本身不会移动，它们靠传递电信号来调整身体。这样就很明显：神经元的质量，数量，决定了电信号传递的质量和范围。锻炼神经元，就要从两方面入手：1
中枢神经。2 强化感觉。锻炼中枢神经，就是要：控制它。就是让神经听你的意识的话。
我们都有经验：想到的，不一定会去做。比如戒烟。比如色欲。
如果我们能够逐步的学会控制我们的神经，慢慢减少内外不一，语言与行动不一，愿望与现实不一，我们的身体就能和我们的心灵高度结合，这时体会到的，就是一种：纯。在中国的儒学里是：定。比较极端的例子：
1 泰山崩于前而面不改色。2 道家的养生术：对于男的，要阴茎勃起而不射精。
看到这里，大家就很明白了：瑜伽简直就是为那些神经失控的人而准备的。通过瑜伽的锻炼，我们应该而且必须把“控制”作为瑜伽的第一个目标。怎样的瑜伽锻炼才能控制呢？你要很清楚的知道你的：意识，心，神经的区别。这需要你在瑜伽锻炼的时候，不断的认识你自己的身体。很多人在练瑜伽的时候：意识在外（比如音乐，教练的语言，等下要买什么菜，明天老板找谈话。。。。），心中不纯（各种感情，此起彼伏），神经“错乱”（千千万万的感觉在神经系统中好像城市里的交通：一团乱象，不听指挥，各自为政。）
练习瑜伽，动作是为了配合呼吸，呼吸是为了配合感觉，感觉是为了配合控制神经系统。神经系统控制住了，我们才会越过我们的感觉，阅读我们的心。心定了，意识才会找到“主”。
P222　控制了神经系统，那种种折磨人的感觉，听话了，身体的各种正常的要求才有机会提出，并被满足。有人上电脑，一上就下不来。知道已经超过了时间，要休息了，但就是离开不了。这种追求“视觉”的“刺激”的行为，脱离了“意识”的控制，会引起一系列的身体的毛病。有人喝酒。一喝就高。有人吵架，一吵就像脱缰野马。有人逛街，非累到第二天走不了路为止。。。。。
我们身体的毛病，首先就是神经系统失控引起的。
如果血管通，神经传递顺，各种组织的本能的要求有机会提出，并得到全身的帮助，那我们的身体就一定会健康。剩下的就是：营养。
什么是元气呢？就是我们的生命力。
一个小孩为什么会长大？因为他的生命力刚刚开始。元气的泄露，一个特点就是：精力的不必要的运用。
元气在我们身体的哪里呢？在我跑山的时候，看到盐田区的公务员种的树。春天到了，也不用下雨，也不用施肥，它们就长出绿叶了。中国古语：春生夏长，秋收冬藏。这个说的，就是生命力。
元气，或者说，生命力，并不是一个定数，它是一个变数。它在我们身体的细胞的“活性”里。它不是一种物质，是我们身体这个物质的“活性”。这样，大家就理解了中国养生中所说的：性命双修。这里的“性”，很多修炼的人，理解为是“性别”的“性”。其实是：我们生命力的表现性。那些理解为“性别”的“性”的修炼者，很容易进入“修心养性”的误区，错误的以“性”的方式来“养”。
13、关于抱桩这两天大家说的抱桩法，的确是我国古代的一种“功法”。
什么是“功法”？就是武术的谚语“练拳不练功，到老一场空”里面的“功”。这种功法，练的时候有几个要求：
时辰。一般是夜里11时，子时。其他时候练，也可以。分别是：寅时（鸡鸣），卯时（日出）。除了这三个时辰，其他时间练，效果不稳定。
环境。不可空旷之地，吵杂之地，污秽之地。3 意念. 双腿 微曲 的， 双手在胸前抱球， 也可以意念为 太阳（这成另一功法）。双腿站直
的， 不可双手环抱， 自然下垂 就可以。以“松，静”为要求。功效：通经脉。
副作用：如果经脉通了，不懂运行，有人（比例不知道）会泄元气。（注：P219-220
蓝小猫爱玫瑰提到武国忠的抱住健康法，对体寒的人有效，有不少网友也现身说法证明确实有效）
中国古代的养生术，到上世纪中叶，已经失传了许多。中国的养生术，以“此生”为主。所以对“肉体”特别的有研究。但古人往往毕生钻研一种养生术，对其的各种变化和反应都明白，才达到运用自如的地步。
什么叫泄元气？我们前面说过：元气，说具体，就是细胞的活性。还是以我自己为例：如果你和我登山，在前面的20-30分钟，你可能会觉得我已经很累了。因为如果不是跑步，而是休闲式的登山，我在前面的30分钟，总是想登不登的样子，只到气血游遍全身，身体慢慢热了，才会越来越有劲。也就是说，我们平时，要“藏”好我们的“能量”。如果事必躬亲，不分巨细，不分主次，不分先后，年轻时，可能感觉不强烈，但人过中年，会有一个明显的下坡。王石说过登山的一件事：有一个人身体素质好，和王石一群人登山时，不遵守要求:
休息时少说话，按时睡觉。在6000米以下时，他生龙活虎。7000米，还可以。再后来，就精力不行了。只好放弃登顶。
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