篮球力量训练？ 食谱？ 弹跳？ 怎么练？_百度知道
篮球力量训练？ 食谱？ 弹跳？ 怎么练？
简洁明了~！
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手和脚折叠，那么建议你这样练习，腿伸直，初学可以量少点。至于力量篮球即使一项技术性的比赛也是力量抗衡的比赛，3组一组8到10个，练习腹肌)伏卧撑。在有个就是练习腿部力量，磨练得多也就能打好了，就保持握推和两头起(人平躺，弹跳会有明显进步：原地起跳摸篮板。篮球是一项磨练的运动，如果你身高比较高，玩的多，弹跳是篮球中最基本的技能，4到5组即可，想打好就必须付出很多的时间练习，连续跳，建议做深蹲，折叠速度要快，篮球比赛是比较综合的体育运动，并且能原地起跳摸到篮板。坚持一段时间，一组跳8次。首先说如何练习弹跳
上肢:府握撑,每天早晚各三组,每组15-20个.每组间隔时间三到五分钟.下肢:适当的哑铃负重蹲起训练,每组20-30个,手平举;适当的跑步训练,一般米为单位,如果想练习爆发力,还要练习加速跑和减速跑.要吃牛羊肉的,而且要喝牛奶或酸奶,每天一斤至少.可以分早晚喝两次.坚持3,4个月,看看成效吧.
我原来是搞体育的，对 你的提问，我个人有一套训练办法！你可以借鉴一下！！！主要是能持之以恒，要坚持坚持再坚持，因为这是一个长期的过程！下面简单的介绍一下！
力量训练：你可以做俯卧撑，或者是哑铃，根据自己的情况自己 逐
的增加强度！
重点注意：不要把肌肉练成死的，做完俯卧撑要注意放松，这很关键，死肌肉受伤的话很难恢复，也不够灵活！
弹跳：绑沙袋跑步，半蹲跳，高抬腿，跑楼，连续摸高
韧带：每天要注意韧带的拉伸，早晚要拉
体力：要有很好的体力，增加体力
协调性：球要打的漂亮就要有好的协调性
投篮：这是自己一个人在的时候练的！！在两分线外，跳投，接着球就投，自己投自己捡球，拿起就投，不同角度投出手要快！一直到自己没有体力为止！！
球性：球...
看了每一位朋友的意见非常好，有不同的意见。我认为是qqsw应该去尝试他们所给的意见。不妨去尝试，寻找适合自己的方法。希望你能够找到属于自己的方法来锻炼你的体能。加油！！！
参考资料：
哑铃 举重吃肉跳台阶
多吃一点钙质比较丰富的，至于弹跳那就试一下跳高多多锻炼就行了、
参考资料：
举哑铃，要多跑步哦，至少4000米吧
请个体育教练
篮球力量。我认为应该做些系统的联系。
比如说哑铃，这个可以增加力量。
还有俯卧撑，增加力量。
如果家里条件允许的情况下。可以用一些专业增加力量的设备。
如果不允许。我认为还是哑铃和俯卧撑的效果好些。
食谱？营养的搭配自己的饮食、要合理。
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好...
2L那些资料，很早网上就有，也没有一个人说过试着这么练，就练出来了什么（我没有否定2楼的意思，只是说有些东西早就有，但不见得真是，即使真是也不见得，每个人这么做就好）.
我分析一下自己接触过的人（180以下，跳的很高的人）：
不得不承认多数是属于天生的，小腿很细，小腿肌肉长的靠上，跟腱很长。也没见他们怎么练习力量，就是天天打球，跳的比谁都高！
当然也有练得，在学校练跳高的一个人（172）他可以抓框，我注意过，是结合了跳高的跑法，然后摆臂用力，至于平时的训练，就是杠铃深蹲，和跳绳之类的.网上有一个高手（好像是北京街球组织中的人，叫阿金）据说是，从小有训练的习惯，每天早上天没亮，就去操场跑步，然后跳台阶，除此之外就是每次见到高的东西就去试着摸！。打球的时候多跑，多抢...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
参考资料：
我名陈意强，笑迎每一天
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出门在外也不愁打篮球时，我跳起投球，但是被对方也跳起用手按住我球，球没有被打掉，还在我手上，然后他松开手落地_百度知道
打篮球时，我跳起投球，但是被对方也跳起用手按住我球，球没有被打掉，还在我手上，然后他松开手落地
还是我跳步了我也拿着球落地，但是对方的人却说我跳步了。请回答的时候写明依据，到底是他们压跳犯规
请回答的时候写明依据。
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那是在你的身体直立的时候才成立这当然是你犯规了？ 说得有点直，上篮的话就直接打到高个球员的身上，那你就真不清白，在场上封盖只要没有明显的身体接触，矮个球员直接被当住了，而跳起投篮时你说他是按着你的球，希望对你有帮助。所以他并没有阻挡。在从你的追问来回答你。还有就是你说的头上部分不能碰，你如果说他当着你射球。你说的压跳。所以NBA，在你身体直立时你本身就是个圆柱，圆柱范围内就不能被接触，因为动了球就是打手犯规，那和你头上有什么关系呢，如果你的身体不是直立的那就不成立，只要对方没有在盖你时用劲把你压下来、CBA中的球员，而不是去动球，高个球员防矮个球员时却最有效，是在你的射出球后球在下坠时有人碰球才犯规的，放个手在那里那也是好球，你所说的这个，但是，在篮下都是双手垂直向上，就是好球
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自：求助得到的回答
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还有，毕竟才一个球首先你正常投篮，有些野球场打惯了的人，就无视我吧，你就把球权给他们就可以了，就不会管那些太复杂的规则了，但对方只将手按压在你的球上，如果你不同意我的说法，勿喷，对方来封盖你，野球场上谁还管那麼多国际规则，一些基本的规则知道就好了，各地的野球场规则也不一定都是一样的。若以後再出现这种情况，并没有用其他任何动作来侵犯你，那你就是走步了，如果你要明文规定我找不出
具体要看几点：1、你起跳后他和你有没有身体接触，比如他的手压在你手上而不是球上则属于他犯规，若无身体接触，他的手全部压在你的球上则属于你犯规（跳步）2、你投篮时篮球是否离开手，若离开则双方均无犯规，若未离开手且对方与你无身体接触则视为你犯规，有身体接触则是他犯规纯手打，望采纳！
你走步了，他没有有犯规。球权一直是你的，因为他并没有打掉球，这等于你停球后跳起来又落地了，这算你的走步。你们没有身体接触，比如对抗，他打手什么的，他犯了什么规？篮球里也没有个压跳犯规啊。即使有轻微的对抗，或者他先摁住你的球然后又撞了你，那他也不算犯规，是一个好帽，你抱着球落地就是你走步。犯规只有阻挡犯规，拉人，推人，撞人，打手和掩护犯规。
我没有认为对方犯规，但是我也不认为我犯规，如果你能找到一条明文的规定我就相信你的
跟你信不信我无关，规则就是规则，cba，nba，国际篮坛都是这么吹的。你没有犯规，你是走步违例，先把违例和犯规区分开来。明文规定你可以参考什么是走步或带球走。你球又没有出手这等于是抱球跳起来了，球没出手，又抱着落地。这就是走步。他是压着你的球了，是他造成了你的无法出手，这是很成功的一次封盖，但是他不犯规也不违例。你完成一次投篮做完了投篮动作，也就是指球出手了，如果球出手又被盖到你手里你就不算走步。球出手没碰到框或板，你又抢到了，这也不算你走步。如果你没起跳原地投篮，他摁到球上了，这也算他的一次封盖。你中枢脚没移动那你就不走步，他一直摁着，就是争球。
其实这个问题没必要纠结 真的 一个球而已
一般这个球只要没碰到手都算你的 因为你的球属于上升阶段 他属于封盖
来自：求助得到的回答
如果在你落地之前他一直在碰着球，那么就没有跳步；如果在这之前他已经不接触球了，那么就是跳步了。但是如果他打到你的手了，那么他犯规了。
如果你是凭经验回答的我不相信，除非你拿出依据， 一个人正常跳起投球时被人压着球基本都无法出手了，落地后还要说我犯规么，分明他妨碍了我射球
如果在你落地之前他一直在碰着球，那么就没有跳步；如果在这之前他已经不接触球了，那么就是跳步了
这是盖冒了好吧,只不过是没有被打掉而已,这也算盖冒.跳步是你自己起跳没有被人干扰而没有把球投出去双脚落地,这才算是跳步
这么简单的问题，一句话搞定：只要你没撒手无论如何都是你的问题。
犯规了，是你走步了，这是篮球常识，如果你松手的话就不犯规。。
你跳起，他没有犯规
第一，先搞清楚违例和犯规的区别，你所谓的跳步，也就是走步是违例，不是犯规。第二，垂直原则是指你持球或运球过程中，绝不包括投篮。第三，投篮时，即使被封，也一定出手的原因就是球不出手就违例了。
你跳步了，因为他没碰你的手的话是封盖，你落地球没离手就是你犯规
压跳国际篮球的规则中有一条垂直原则，就是在持球队员起跳投篮的过程中，持球队员的身体头上的部分是不允许防守球员干涉的，因此，也就有了压跳一说。持球方投篮，没出手的时候被防守方摁下，但球没被打掉，对方就是压跳。在nba的规则里，没有压跳，如果出现压跳得情况，是要判进攻球员走步的。我找到了这条规则，请 你解释看看。
根据我的经验是对方犯规
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请问别人手上戴的那个橡皮圈叫什么名字？ 只有一个圈 橡皮的
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