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练习太极拳要明白几个问题
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练习太极拳要明白几个问题03
练习太极拳要明白几个问题；太极拳因它独特魅力收到世界人们喜爱，已成为世界第；一、明白阴阳学说实质；讲太极拳必谈到阴阳学说，因为它是太极拳的知道思想；二、练拳要注重简单；“简单”二字，看简单其实不简单，最简单的就是最复；三、反其道而行之；一般武术追求的是速度、力量、刚猛；四、科学练拳；太极拳追求“从容中道”，这个“道”就是天地万物的；
练习太极拳要明白几个问题太极拳因它独特魅力收到世界人们喜爱，已成为世界第一健康品牌，北京奥运会、南京青奥会，金秋开学第一课都是太极拳的身影。看到太极拳事业蓬勃发展，我很高兴。看到一些练者不得法，我深深忧虑，现将我对太极拳一些问题认识告诉大家。一、明白阴阳学说实质讲太极拳必谈到阴阳学说，因为它是太极拳的知道思想。阴阳学说认为自然界一切事物的运动，五一不是阴阳对立统一。两种对应的东西，无限和谐的共处一个圆中，此消彼长，此长彼消。对立统一规律指自然界、社会和思想领域中的任何事物以及事物之间都包含着矛盾性，事物矛盾双方既统一又斗争推动事物运动、变化、发展。不难看出，对立统一规律同阴阳学说是一致的。从这点讲，我们不必为不懂阴阳八卦、五行等懊伤，不必为学太极拳去学阴阳八卦等，只要我们掌握以对立统一规律为核心的辩证法就足够了。理论光挂在嘴上是不行的，要自觉用于实践。太极拳界有“敛臀”和“泛臀”之争，双方旁征博引，证明其观点正确，其实双方都是错的，“泛臀”和“剑臀”本是一对矛盾，缺一不可。否则，尾闾不能动，气怎样上升或下沉。拳论中讲脚落地生根，五指抓地，千万别机械理解，有抓就有不抓，抓地是落地瞬间时间点的要求，进退时趾稍上领肯定不抓地，否则，进退不可能灵活。膝盖既外撑又要内扣，如同骑马一样。真能做到这一点就不会练出X型腿和O型腿，影响到体型，练拳人得连城正常人。太极拳一只脚外摆，另一只脚必然内扣，一只手动，另一只手必须有动作，不然就构不成矛盾。我们现代人大多有文化，生动用矛盾观点衡量动作，教正动作，辨别拳理，一些疑问会搞明白，一些错误会得到纠正。二、练拳要注重简单“简单”二字，看简单其实不简单，最简单的就是最复杂的，简单地事情重复做，你就是专家。大道至简，复杂问题能简单化，，你就是高手。太极拳论上讲：“拳法万遍，身法自现”就是这个道理，现金很多人练不好太极拳就是不真正懂这个道理。听前辈们讲，刚开始学拳，会划圆就行，不讲那么多，一个动作做若干天，啥时到体了，再教下一个动作。现在人生活节奏快，等不了，练太极心太急，谚语说的好“心急吃不了热豆腐。”爬山台阶得一级一级上；吃饭得一口一口吃，如同达芬奇学画从画蛋起一样。练拳从简单做起。懂得“简单”练拳时能抛弃杂念，抱元守一，身心融入动作，一个动作重复做，反复揣摩，找感觉，肯定能摸出东西，体会出“此技无它，惟手熟尔”道理。现在人练拳，学动作贪多、求快。动作基本要领未掌握就慌着学下式，结果是一塌糊涂。拳理不分层次，一股脑接吸，肯定吸收不了，安不上身，易导致消化不良。太极拳讲究一层功夫一层架、一层功夫一层理的要求，一定要从简单做起，循序渐进。练拳时我们不妨建立台帐消号制，解决一个问题，符合一个部位的要求消号。去体悟下一个问题。练太极拳虽有许多神奇功效，但不要神秘化，他是一种实实在在的武术，拳不要当拳练，如玩耍一样顺其自然。更易出功夫，否则欲速则不达。三、反其道而行之一般武术追求的是速度、力量、刚猛。而太极拳反其道而行之要求放松，动作舒缓。两者看似矛盾，其实是一致的，太极拳是慢练快用，要求的是用时更快、更猛。假如太极拳只能慢腾腾，有肉无刚，只松无紧。那只能养生，根本不可能去技击，失去了武术的本意。练太极拳得用逆向思维才好理解“欲开先合。欲上先下、欲左先右等要求。天下至柔，水也。无坚不摧、无孔不入。太极拳模仿的是水性，练时柔用时刚。太极拳慢练时为了身体各部位能协调一致，达到上下相随。周身一体，内外一致，练出整劲。练出太极拳要求松沉，身体各部位才能压缩如弹簧，才能“一身备马弓”心意一紧自然产生爆炸力，弹簧力。太极拳放松才能做到腹内松静气腾然，才能丹田充实，身强力壮。若遇敌手，心意一动，牵一发动全身，通过螺旋转动，看似动作小，其实幅度大，一个部位动一点，多个部位加在一起动了很多，速度自然就快了。慢练、松练，练出六合（内三合、外三合）整，心到意到身动，起于落脚，快如闪电，势不可挡。四、科学练拳太极拳追求“从容中道”，这个“道”就是天地万物的本质及其自身循环规律，用现代话说，太极拳必须符合科学，否则将受到惩罚，养生不成反伤其身。太极拳拳理、功法必须用科学的态度加以分析，去伪存真，批判接受。练习太极拳过程中，要经常反思，大胆对自己质疑否定。这样才能更快长进。练太极拳必须符合医理，练拳者必须懂一定医理。如身体各关节的活动都有范围、幅度、方向及受力大小限制。屈伸关节决不能旋转运动。如练拳，膝盖出毛病就是既不懂拳理又不懂医理，练拳时蹲的太低，膝盖前栽，膝关节做旋转运动，你说不损伤你损伤谁？练拳时，许多人机械理解“立身中正”，上身保持垂直，这不符合力学。如抱头推山后脚和身体应保持一条斜线，这样力才能最大化到手捎。鞋子好坏，穿在脚上才知道，适合自己就好；做到顺遂自然；练拳后精神饱满，舒服就行了。自己要有主见，别人云亦云，盲目跟风。对自己要有清醒认识，制定适合自己的练拳计划。包含各类专业文献、文学作品欣赏、各类资格考试、中学教育、高等教育、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、练习太极拳要明白几个问题03等内容。
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评论: 0|原作者: 浙江省建德市：方
摘要: 　　【内容摘要】：古老而又神奇的陈氏太极拳，是祖国武术宝库中的一支奇葩！其健身性、娱乐性、艺术性和技击性有目共睹、令人神往，由于她神奇的健身效果吸引着越来越多的人加入到陈氏太极拳的晨练队伍中来，引起了 ...
&&& 三、太极拳的松胯
&&& “曲膝松胯”在太极拳界并无疑异，天下太极拳套路无数，可膝曲胯松要领惟一尔。任何门派太极拳演练者都强调要做到曲膝松胯，而笔者经演练陈氏太极拳近三十年感悟到确实如此，不过还是应该提松胯曲膝更为精准，因为在练太极拳时，强调要立身中正，所以在立身中正的前提下，膝虽曲而胯不能松者大有人在，胯松膝必曲却是不争的事实，否则胯虽松了膝却不曲，那一定是弯腰驼背了，所以笔者建议应该用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”来要求习拳者更为适宜。　　为什么要在这里强调“松胯”，因为“松胯”是泛臀的重要前提，胯未松，自然泛臀无从说起。松胯，即放松来脉穴（腹股沟）。放松来脉穴与会阴穴、松（塌）腰泛臀对松胯圆裆起到较大作用，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，又能做到松腰沉稳；通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，练出周身整劲，松而不懈，沉而不僵。胯能松了在搏斗技击方面也大有作为，既能通过身法的轻灵转换卸掉对方来力，又能加大腰部转动的幅度，易于周身协调一致；松胯是形成浑圆劲与泛臀的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得稳固且轻灵。&四、陈氏太极拳的泛臀
&&& 所谓泛臀，其实就是在敛臀的状态下使相顶的胯部完全松开使其转化为泛臀状态，既长强穴（尾骨下端）微向后翻（只一点点，不可突出），即保持人身脊柱原有的向里自然弯曲状态，不可过，过为突（会使这一段脊柱过份受压而出现不适）。陈鑫在《陈氏太极拳图说》中就有强调指出：“尾骨长强穴（尾骨下端）微向后翻。” 使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，这样的姿势是在松胯的前提下实现的，它使小腹斜向下后方收（有沉坠的感觉），一来使小腹形成兜襄，内气有处可贮，真气易于沉降丹田；二来大腿根内侧的两条大筋易放松，可加大躯干旋转的角度，并保持重心的下降与平衡，使得下盘稳固扎实而身躯自然灵活。　　陈氏太极拳要求在立身中正的情况下，松腰（胯）曲膝、泛臀实腹、头后缘与臀部后缘(百会和会阴)调在同一垂直线 ...松胯、泛臀相结合，以会阴收缩为中心，形成四周开圆的裆，气机自然下沉丹田，丹田气充足，就可冲开后胯，使骶髂关节能够活动。骨盆后的骶髂关节几乎不能运动，通过长期练习，把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动，如果能将骶髂关节处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更充足，发劲发力，劲力会更强大。同时提肛、缩会阴，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田气机更加充实。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降运动，尾骨作前后摆动，骨盆的骶髂关节松开，作扩张收缩动作，如同胸廓作呼吸运动一般。好比进入气功的胎息状态。（胎息--指炼气到较深程度，神入气中，气包神外，打成一片，结成一团，鼻息微微，若有若无，而奇经八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。）　　陈氏太极拳运动过程中的泛臀实施就是以腰旋转带动，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横下弧8字，其实就是重心转换时劲走锅底（裆走下弧）形；“左重则左轻，右重则右杳”之句就是由松腰转胯泛臀加已实现的“轻灵转化”尔。其运动形式有助于丹田斜向潜转，增强腰、裆、膝之协调锻炼，避免练拳时身法起伏重心潜转中的浮、散、乱等现象出现，这样既能使身法转换轻灵，又能使下盘稳如磐石，也易助于任脉的畅通，使真气贯注丹田而发于四梢。&&& 所以陈氏太极拳锻炼身体之功效独特而神奇，十分符合健身之需求。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 结束语&　　综上所析，知道了松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀无从说起，反之泛臀却是松胯的确认，它们之间相互依存、相互印证。敛臀是用于纠正泛臀过而成突臀弯背之病尔，但不能强调及敛过，否则胯松不开，真气难以沉入丹田。　　当然，任何运动都应客观遵循运动规律，太极拳也应遵循和掌握正确的要领，才能符合人体的自然生理。各要领之间有时也会相互转换，运动过程中适时而变来应对各种状况才是符合太极拳的阴阳互变运动规律，所以在太极拳健身运动时，均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果也会适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。　　所以只有正确掌握太极拳要领与运动规律，才能练好太极拳为自身健康和大众健康服务。
注：参考资料1、《陈氏太极拳图说》& 陈鑫 著& 太原 山西科技出版社2、《太极拳的十二种松胯状态》 陈雄 著 《中华武术》 2007年03期3、《局部解剖学》第六版 主编：彭裕文 人民卫生出版社 2006年6月2 / 2 页
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点击上面“中华武术搏击联盟”关注我，更多精彩为你呈现！一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀击和髋击是直接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲；顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，很难完全准确，故有“只可意会，不可言传”之说。由于本人掌握太极拳技艺、文字水平有限，恕有某些细节内容文不达意。所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，不易把胯松开，两三年时间能松开胯，已经算是较快的了。除了盘拳架、揉手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯灵活运动的意识与能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。二、胯的单势练法1、转腰胯功①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。2、开合胯功①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步；然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，反复训练20遍。3、高踢腿功从立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面伸展踢，再脚尖朝上勾踢。先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢，左右各10次。4、摆脚转胯立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。与体侧旁齐，再下落还原位。踢时腰要松开，通过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。先左后右，反复训练，左右各数遍。5、跌岔开胯①立正姿势开始，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。②两手握拳交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。右拳上掤于顶，左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。③上肢左拳随前弓腿前穿，左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地，把身体撑起，头部要领劲。成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，体向右旋转跌岔，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸，左拳画弧上掤，眼视前方，这样反复练习，左右各10遍。6、旋转臀胯①身体自然站立，两足距离略比肩宽，足尖朝前，两眼平视，虚领顶劲，沉肩垂肘，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，裆开圆，膝微屈，两脚平行朝前，平实踏地。②接上势，意导胯臀向左向前，顺时针旋转胯臀，要尽量画圆，向前转收臂，向后转臀，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。“跨”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。三、走架训练胯劲练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙。 请点击“”，更多精彩等你分享。
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