有氧运动会消耗肌肉吗过多,想增肌是不是要多吃?

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泵感-为什么健身时候感觉爽爽哒?流汗本身的酣畅淋漓的感受是大部分运动所共有的,我们暂且不谈。我们来谈谈, 肌肉训练的另一种感受,泵感。
七招让肌肉生长停不下来。你是否一直在用二分化、三分化的计划?你是否一直把胸和三头放在一起训练?你是否总是用12RM的训练强度?你是否...调整一下!
前一个月左右有教练指导,30天的时间里上了25天私教课,健身房4个月变型实战帖。
五年健身经历谈谈我的健身观。我所追求的是一种健康的生活方式,而不是所谓的两个月或半年能达到什么效果。一种长期的、乐观向上的生活方式才是我想要的。
听张琨教练讲――腹横肌怎么练?今天给大家逐步来讲一下瘦腰收腹非常至关重要的一块肌肉,最深层的腹横肌,腹横肌是最深层的,我们看不见,但是它对瘦腰收腹起到至关重要的有氧无氧结合问题。在进行增肌训练的时候需要做有氧运动么? 一周做几次,每次做多长时间?谢谢_百度知道
有氧无氧结合问题。在进行增肌训练的时候需要做有氧运动么? 一周做几次,每次做多长时间?谢谢
提问者采纳
90分钟以内,也就是在减脂的同时,每周1~2次有氧就好。有氧多了,增肌最后的结果就是把自己练成一个水桶你好,要看你现在的体脂含量是多少,那就要每周3~5次,但如果脂肪过多,如果低于10%。有氧控制在40分钟以上,如果高于,一定会消耗部分肌肉
我就是不知道体脂含量是多少
因为我这里没有测那个的机器
我自己看吧 就是总体比较瘦
就腰上有些肉
不过也不多厚
是不是算瘦的了
恩,还是建议每周2次有氧,多结合仰卧起坐和硬拉,深蹲类的运动,腰腹部会下的很明显
提问者评价
谢谢。先给分再继续追问,嘿嘿
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出门在外也不愁这几个月一直在增肌可是体重上不去,反而倒退了,本来69kg的我现在 64kg了。我一日多餐,吃蛋白粉,吃维生素B 。一周3练,不做什么有氧运动的。为什么体重倒退了啊。
这几个月一直在增肌可是体重上不去,反而倒退了,本来69kg的我现在 64kg了。我一日多餐,吃蛋白粉,吃维生素B 。一周3练,不做什么有氧运动的。为什么体重倒退了啊。
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基本上是因为每天补充的热量不足 ,你要增肌的话你按你体重的公斤数乘以50,就是你每天需要补充的多少大卡的热量,大于这个热量你肌肉才会长。。。这个是营养方面的,训练方面要科学要有计划才可能长的。。。。
我热量已经控制的很好了,我都计算过了,每天准时起床睡觉,吃东西等,都控制,不吃很油腻的东西什么的,锻炼的话一周3练,每次保证最重 重量,不超过60分钟,每次力气用完。
算了 接着看看有什么要改善的。
你热量控制很好的话那你每天吃几餐?你要是这些东西分3餐吃那肯定不行啊,科学统计每个人每餐能吸收的蛋白质最多也就35g左右,所以要多餐来补,你去看看那些健身的人那个不是一天吃6-8顿。。。。然后你的训练计划你要遵循大肌肉72小时休息小肌肉48小时的休息规律去制定,否则的话你肌肉还没恢复你就继续去锻炼肯定长不了啊,你一周3练而且不超过60分钟然后用最重的重量练习不怎么科学,大肌肉群体胸背腿才轮完,然后你的肱二、肱三、三角、小臂腹部计划呢??如果是小肌肉放在大肌肉的那60分钟里面去训练的话这说明你大肌肉练法根本没训练到位,一个大肌肉群体假如你训练4个动作,每个动作4组,每组8-12个,休息时间为1分钟左右,那么你算下时间基本上练完也要45分钟左右还有就是每次最重重量根本是不科学的,要是你刚刚健身的话你这样根本不合适,因为你连最起码的肌肉感觉都还没练出来就用大重量你觉得合适吗?打个比方说你练习胸部你是靠胸部发力去卧推上去的吗?你耸肩没有?你呼吸对了没有?你完全打开胸部没有?你借力了没有?你靠惯性没有?假如你这些都做到了的话那么从轻重量先找感觉慢慢加重量的,而且一般平时练习也就最大重量的80%的重量来练习的,个把月才用去花一次去用最大重量去练习才合理,否则每次都大重量你肌肉会过度疲劳长不起来。。。。。科学的制定个计划一个礼拜至少大小肌肉群体都要练个循环才行,然后我仔细看了下你的营养问题,你蛋白粉是怎么吃的?还有碳水化合物呢??健身的人最重要的两餐是起来第一餐和训练后一餐,这两餐你基本上都要补充足够的蛋白质和碳水化合物才行,不要忽略碳水化合物的作用,有条件的话弄点氨基酸吃吃,这玩意是促进肌肉合成的。。。。。
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