微胖肌肉男胸肌穿什么合适？只练出了胸肌。😞

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 15:14 标签： 肌肉男被狂摸胸肌
我身高178.体重80kg，有点微胖，主要是肚子上的肉，请问我怎么才可以既减肥，又锻炼出腹肌，胸肌_百度知道
我身高178.体重80kg，有点微胖，主要是肚子上的肉，请问我怎么才可以既减肥，又锻炼出腹肌，胸肌
有经验，但不是一直跳，请问我怎么才可以既减肥。然后继续，原地跳，爱健身的朋友来回答下，有点微胖。有时候实在跳不动了，又锻炼出腹肌。每次跳绳前我都会做10分钟左右的力量训练我身高178。希望有经验的人来告诉我下。我现在每天跳绳30分钟左右。请问这样要多久才可以练出完美的体型，跳累了我就休息30秒左右，就不要跳绳了，胸肌，主要是肚子上的肉.体重80kg
提问者采纳
长期从事体力劳动，健身练身材为了好看，而且力量强大，我现在就是这种状态哦，肌肉越来越发达，如果你可以每组做20个俯卧撑那你就每组做16-17个做到起不来为止，慢慢坚持慢慢加量，血管青筋都盘在身上胳膊上，没有哑铃就俯卧撑，刚锻炼不需要太多的次数，每天锻炼，我总结了下，虽然不是专业健身人员，再通过补充蛋白质去修复破坏的肌纤维，练胸肌如果有哑铃比较好练，肌肉不是健身几年就能达到那种程度的，肌纤维越来越粗，但是力量较小，想长肌肉就要大重量多次数，肌肉需要不停的刺激才能生长！，我21岁，但是经历几年的重体力劳动已经让我的肌肉异常发达首先是你练10分钟是不够的
我应该是先有氧运动还是力量运动
你有点胖，先有氧运动
还有你可不可以加我微信给我详细的说下
把坠肉减的差不多的时候就开始做力量训练
我有qq，没有微信的
请你加我哈！
刚开始我仰卧起坐个俯卧撑做不了几个怎么办
因为你肉很松没有力气呗！
所以啊，该怎么办啊！
先跑步！最简单的方法，把多余的脂肪减掉一部分，不然脂肪在身体上成了累赘影响你用力，控制饮食，别太大吃，早上多吃点，中午吃饱点，晚上少吃，
你目前最重要的是先别做力量训练，还有根据你的体型来看，你练出的肌肉是块头型的
我喜欢，块头型，就是线条不明显吗？
瘦子练出线条，块头小，胖人吸收好，适合练块头肌肉，但是你只要练好了并不笨重
我想要线条啊，最起码穿衣服能看出胸肌吧，最起码有6块腹肌吧，最起码肱二头肌看着明显吧
不是块头型的肌肉男线条不明显，别搞混了，只是大块头没刷脂肪，
体脂越高线条越不明显，就算你有世界上最发达的肌肉，但是让脂肪盖住了也一样没用
就像巨石强森那样吗？或者是杰森斯坦森？我可不想要exo那样的娘炮线条
你没见外国人都很好，体重都230多斤吗
所以我现在的重点是减脂？力量训练为辅助？
那是他们吃的好，咱们中国人练不了那么夸张
那我还是没搞懂什么叫块头型
麻烦你解释清楚点啊
做力量训练的话时间久了会显得更粗除非你不要线条，因为你的肌肉会变紧，我建议你先减脂
块头型的意思就是比如：胳膊粗壮块头较为发达
你早这么说啊，就是要这样的解释啊，嘻嘻
我主要不是专业搞健身的，我干了好几年体力劳动，我那胸肌两块是方形和健美的不一样很厚，而且凹到中缝那里的很紧，腹肌也很厚！
谢谢你了，兄弟
没啥，不客气的！
你登录qq通过验证就可以了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他20条回答
跑步不要太快，中速跑就可以，中途不要走，坚持住，累的话速度放慢，但不要走!
　　每天坚持跑，慢慢加路程，最后保持在3000米，效果就明显了。
　　练腹肌主要是仰卧起坐，
　　仰卧起坐的练习要注意几点：
　　1.动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。
　　2.两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同一平面。
　　3.两脚需要按住，如果你在家里练，就需要有人配合，建议去公共健身设施那里去练习。
　　4.起初每天做3组，每组20个，过两天你会感到腹肌很疼，属于疲劳期，这就需要适当减量，
　　等到疲劳期一过，就慢慢加量。
　　以上就是我的经验，希望对你有帮助！
　　补充：分三组，每组事件间隔5分钟就行，不用上午一遍中午一遍下午一遍的
　　不要着急，你想多久练出肌肉，一个月行不行...
那我是先跳绳，还是先力量训练呢
运动完用不用吃点东西，补充下
先力量训练，隔20分钟跳绳。忌口热量的食物,例如，巧克力，鸡腿，红烧肉，干果类可以吃些牛肉 鸡蛋清 水果：苹果 西瓜 橙子 不要吃香蕉运动完不要马上去冲凉，会对你的内脏产生负担，影响它们的正常工作，当人在剧烈运动时会使高效工作，最好坐下来呆上半个小时在去冲凉。谢谢参考
跳绳基本上没用的，需要自己做仰卧起坐，即练腹肌也减掉大肚子
哥们，爬楼梯，上下上下，每天半个小时到一个小时不等，我也一米七八，不过我是70gk.身上的肌肉也挺明显，两个星期差不多可以初见成效
多大了，如果年龄不是很大的话，先努力锻炼自己的身体，等达到了自己最接近最理想的曲线时，再学跳舞吧，街舞应该可以吧
我就是跳舞的
但是就是没有线条
跳绳只能减少你的脂肪！但对腹肌和胸肌刺激不大。建议。
十五分钟跳绳后根据腹肌撕裂者练习。并且交叉俯卧撑。
建议俯卧撑先行，腹肌一般都最后练习。
请看清楚，我每次跳绳前，会进行10分钟左右的力量训练
如果你能保证两天一次腹肌撕裂者和三组个十二次俯卧撑，一月出轮廓。
跳绳热身！力量是之后作的！你做反了。
那我有时候实在跳不过去了，我就会原地跳，或者原地跑步
这样可以达到烧脂的效果吗
还有我用不用运动完用不用吃点东西补充营养
简单说只要出汗，就说明你在消耗脂肪。
吃点水果即可。
控制饮食加上锻炼
有氧运动是持续30分钟才有效果
你练平板支撑 那个很有用的
开始坚持30秒 以后每天加三十秒 加到四分钟 每天最好能坚持下来 减肥关键是坚持
减肥的原理就是摄入量小于消耗量 不能说一运动就大吃特吃 不仅要运动 还要控制饮食 不然是没用的
多吃点，让其它的部位也变胖点就好了
仰卧起坐150/300
做仰卧起坐对腹部最管用。但是要坚持下去
经常做仰卧起坐和俯卧撑是最好的！
做仰卧起坐
仰卧起坐150/300
可以买健身器材啊
涂papa瘦身膏
就是牛掰啊
1.忘记复合式的训练身体是一个整体，只有整体的素质上去了局部才会跟着变强。复合式动作，如硬举、深蹲或过头肩推举，会训练到核心肌群的每一寸肌肉，看看那些体操运动员。他们都有超强的腹肌，其实他们几乎没有特定的针对腹肌做训练，他们做的垂悬，翻转，都是从复合训练中得到的核心力量。
2.最先进行腹部的训练腹部是核心肌群的一部份，帮助你稳定身体，在训练中不管做什么都要使用到腹肌，若在训练开始不久后，你就训练腹部，之後在进行需要腹部支撑的动作时就变的很困难了，比如：深蹲。核心在你进行深蹲所扮演的角色是保持脊椎，所以你想要他们在训练中全部保持工作，就将腹部的训练摆在你的训练计划的尾巴。
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