求杠铃之类练习弹跳力方法，跪求高人！_百度知道
求杠铃之类练习弹跳力方法，跪求高人！
我有耐心。还有饮食，比如深蹲大腿成几度，不胜感激。拒绝网页直接复制，时间上也比较充裕，半蹲大腿成几度之类。。。求杠铃的练习方法，间隔时间等等，最终目标是能扣篮，高分奉上，有毅力，本人176cm，健身房环境也不允许的希望能有达人解答我的疑惑，要详细，有热情能完成这个训练短期目标希望是3个月能轻松抓篮圈，蛙跳和冲刺跑不采纳，例如深蹲和半蹲的次数办了健身卡
提问者采纳
76m的身高加上四十厘米的臂长 也就是说你要离地一米 这个目标我很负责任的告诉你三个月是不可能的
我的方案大概要四到六个月 如果你本身体重不大 脂肪不多 那么四个月就OK了 如果你现在身体条件不佳 那么就要半年左右然后 不能急功近利 稳定而持久的练习是最重要的 你哪怕有再多的热情和毅力
一天做过多也是会退步的 这是人体决定的 我想你不需要真的完全突破人类极限吧 现在开始讲具体方案
你要知道的是练弹跳并不是单纯练腿的 需要三方面一起进行 腰腹 腿部 还有协调性 训练周期是腰----休息----腿----休息----腰
协调性可以天天练 你如果不想浪费健身卡 休息期间可以练胸背肩臂什么的 下面说细节先是练腿 健身房有四个练腿的设备 杠铃深蹲 蹲腿机 坐姿腿屈伸 半卧屈体还有一个是夹腿机
是练大腿内侧的 你不用练杠铃深蹲你是知道的 杠铃重量要你卧推重量大致多25KG
每次推时先蹲成马步 耸起双肩 将杠铃杆放在肩背肌肉的顶点处 然后放松肩背肌肉 匀速下蹲 下蹲的时候膝盖不能超过脚尖 不能撅屁股 深蹲大腿只要比水平稍向下就可以了 半蹲是大腿与水平面成向上的三十度角 深蹲每次两组半蹲每次四组蹲腿机是一个下面是双层铁架 上面是两个海绵垫的设备 人站在铁架上 双肩顶住海绵垫 双手握住前把 发力站直 站在上层铁架弯曲膝盖是练大腿两侧
站在下层铁架弯曲膝盖是练小腿 站下层脚踝上下移动是练脚跟韧带 每次练大腿两组 练小腿和韧带都四组 坐姿腿屈伸器如其名
是一个坐在椅子上用小腿把一个海绵包着的铁棒往上抬 旁边是砝码 这个就是练小腿的
每次四组 半卧屈体是一个很大的架子 躺在一个比地面微微倾斜的床上双肩顶住海绵垫 脚踩着一个与地面垂直的铁板发力直腿
其实是蹲腿机的横放版
但是很练弹跳 原理我不知道···四组以上就是练腿 所有做完大概两个小时
如果你嫌长 蹲腿机可以只练韧带 半蹲可以只做两组以上动作 全部都要腰背挺直 有意识收缩练得位置的肌肉 除练得位置外其他位置尽量放松 动作速度不能太快 太快的话全是靠惯性 肌肉刺激不足 所有动作每组10到12个 组间休息30-60秒 重量以你刚好做完一组 最后一两个已经是咬牙才能完成的重量为宜 然后是练腰腹 我自己是不练腰腹的 所以说的没有腿那么清晰 主要动作也是四个 仰卧起坐 引体向上 另外两个名字不知道 等下描述仰卧起坐看你能力 这个越快越好 等到无法保持中速的时候停 四组引体向上主要练背 但是对腰也有好处 但你可能做不起来 试试看吧 每组做到力竭 四组下面两个是同一个器材 一个是类似于双杠 双手抓住身侧的握把 发力抬升身体 要注意保持身体姿势不变 上身垂直地面 腿微微后撇
每组10-12个 四组另一个动作是前臂放在海绵垫上 双手抓住直立的两个握把 上身竖直不动
双腿笔直并拢往上抬 能抬多高抬多高 每组力竭
四组以上是练腰腹 然后我要对力竭做个说明 每组都是力竭 但是力竭后还是只能休息一分钟左右 在做下一组 下一组比上一组数量锐减很正常 不要气馁 更不能延长休息时间 下面是练协调性 与其说是协调 不如说是全身刺激 因为全身只有一两个部位猛
既没用 又难看 所以要带着练全身
全身还是四个动作！！！！！！：俯卧撑 山羊挺身
坐姿划船 站姿骑车俯卧撑和站姿骑车不用说了
数量不限 可以作为每天开始练之前的热身 先俯卧撑到微累 然后骑车到出汗 就可以开始练了山羊挺身很难描述 类似于反过来的仰卧起坐 但是这个是练后腰和大腿后侧的 练好这个可以空中旋转
你到健身房去问问吧 没法描述 15个一组 四组坐姿划船是一个长凳 前面有两个蹬脚用的铁板 还有一个牛角样子的金属握把 一般是没有海绵抱着的
姿势很重要 调整坐的位置直到腿伸直 挺胸夹背
腰背挺直 身体不能后倾 做的时候全身只有手臂动
其他位置不动
这个对你有用 还有一种全身都动的姿势你不用练 12-15个一组 六组
记住 这个是六组以上就是健身方面的 包括动作 规范 周期 每天健完身最好跑个1500m
减肥卓有成效 你身体轻了也跳得高不是吗！、弹性
对形状也有好处 其实好多人健身是为了帅 对吧有个人说的从高处跳下马上跳上另一高处
这个确实有用 但一周最多两次 每次不宜多于50次 多休息用蹲腿机练韧带以后就不用提踵了前脚掌提哑铃没什么用 你记住 所有你做的时候感觉只有一个地方发力
其他地方都可以放松的都没用还有就是可以每天做韧带练习
这个不用去健身房 就几个简单动作
坐成L型用手够脚尖
一腿前伸一腿往身体后面蜷
坐姿脚尖对住尽量压膝盖
每天适度即可 球要多打
光练肌肉没了球性就BIAJU了
没了 只要一直坚持
不急功近利
一定能扣篮
相信自己 世界相信你···祝你成功！！！！！？下面说饮食 其实健身对饮食要求不高 只要不暴饮暴食 天天大鱼大肉 就OK
我健身比较熟
只有一个 可以找一个想增肥的瘦子 每天煮四五个鸡蛋
你吃蛋白 他吃蛋黄···这是我一个一块健身的朋友说的 他很猛 我自己没有用这个办法 你可以酌情采纳差不多就这样了 下面我对之前的一些建议给点评价蛙跳不要做 有害无益 会让大腿变粗而且弹跳力增长不多冲刺跑是要的 增强肌肉活性！.05m
你要抓篮筐那么起跳摸高要3、收缩性！！！！！！！.2m 你1！！！新人求采纳！！！！先声明 不是网页直接复制再声明 如果你看完觉得还行还想问其他部位或者问细节 加我QQ
我只是健身爱好者 不收钱 你不用担心被骗第三个说明 全部手打 看着还行就采纳了吧 现在开始我们先做一个计算 标准篮筐高度为3
提问者评价
非常感谢！
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你抓圈必须是跳到手腕过圈15cm。美国那些超级弹跳训练法我看过，其他没有任何作用可以提高弹跳.2m？如果20岁不到，除了专业运动员有人指导。个人建议就是高抬腿跳和爬楼梯最好，没有人能坚持。另外申明一下，就是摸高到3。除非有专业给你现场指导，健身房里面除了跳绳，别练习杠铃深蹲。我很多朋友都是给杠铃害惨了？还有破盆冷水，后天提高不多，将来膝盖会受伤，你现在跑跳摸高多少：弹跳天生占8成你年纪多大
杠铃深蹲，主要是增强腿部的绝对力量，只是增加弹跳的一部分。原则是用最大力量的的80%以上，蹲起8~12次（一组）。如果是最大力量，蹲起5次（一组）就可以。练习3~5组。随着力量则的增加，加的杠铃重量也要增加。杠铃蹲起，要全神贯注，腰部挺直，防止把腰闪了。隔天练。其他的，中等重量的杠铃半蹲起踵，跳起（小重量），跳绳，连续跳起摸篮板。仰卧起坐，臂力练习都要综合的练习的。隔天到室外练这些，冲刺跑是需要的，防止‘死肌肉“
负杠铃后做弓箭步（重量因体重及体能而异），每组20--30步，间歇1分钟，做3--5组。负杠铃后做踝关节向上的蹬伸运动，每组30--50个，间歇1-2分钟，3--4组。锻炼整个腿部的爆发力及耐力。
首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！
小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！
再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！
然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！...
杠铃深蹲，主要是增强腿部的绝对力量，只是增加弹跳的一部分。原则是用最大力量的的80%以上，蹲起8~12次（一组）。如果是最大力量，蹲起5次（一组）就可以。练习3~5组。随着力量则的增加，加的杠铃重量也要增加。杠铃蹲起，要全神贯注，腰部挺直，防止把腰闪了。隔天练。其他的，中等重量的杠铃半蹲起踵，跳起（小重量），跳绳，连续跳起摸篮板。仰卧起坐，臂力练习都要综合的练习的。隔天到室外练这些，冲刺跑是需要的，防止‘死肌肉
另外蛙跳也很重要啊
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
以前我们体育老师是那么让我们练得：早上起来跑步爬上，小腿上绑个沙袋，当然是2只脚了，至于沙袋多重，那得看你的了。然后下午体育训练的时候呢，举杠铃半蹲起练习，我们都不算多少次的，都是15分钟或者30分钟的。记住，半蹲起，不是全蹲，不然肌肉很容易拉伤的。还有就是你身体的柔韧性，这个很重要的。就是腿放直，然后双手放到地上。这个很简单的吧？然后就是练习腹肌，因为你想扣篮，健身房很多器材，都可以的。当然
随着你练习时间的增加，难度肯定也是要增加的。最好要的就是毅力！！！！楼主好人，望采纳
我感觉去健身房练弹跳不是浪费时间嘛？ 天天打篮球，又能练技术，又练弹跳，不知不觉中你就能摸到篮筐了。我高2的时候17.8，天天打，差不多能扣个排球。
我178，轻松两手抓圈。现在不行了，32了 呵呵我原来的训练方法是打重量深蹲，那时体重130深蹲125公斤，三组，一组10个，最后在别人的保护下上130共计起两次。主要练大腿。小腿的方法很多，可练半蹲起等等。需要注意的是要做好腰部的防护。
提小腿肌肉。拿着杠铃做深蹲，刚开始小腿超酸和疼，慢慢练吧！对了还要练腹肌，那也有点关系。嘿嘿
其实用不到健身卡的，我给你说一下，篮球场从这个蓝框到另一个，一天五个蛙跳来回，一个月弹跳能张10～15cm。很管用的
用前脚掌提哑铃
然后是负重踮脚 每组20下 每天多次
每天100个蹲起，早上1000米，晚上1000，这些都要绑沙袋坚持2个月就差不多了
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出门在外也不愁无锡71岁老汉坚持健身50余年 累计举重量达9吨
　来源：　
来源：作者：责任编辑：李国强
　　顾家德举起40公斤重的哑铃毫不费力,他每天要到健身房锻炼两小时
　　“忘年交老顾，已71岁了，推举还可以100公斤以上。”近日，无锡网友“@小兵张嘎zgx”在微博里晒出一张无锡老人健身的照片，根据网友提供的地址，现代快报记者联系上这位“健美爷爷”顾家德，今年71岁的他肌肉块面丰满，线条清晰，还有6块腹肌。
　　健身50余年，曾进入无锡体校举重队
　　“从17岁中学时代，我开始养成健身的习惯。”少年时，顾家德看到体育杂志上举重运动员个个像大力士，十分羡慕。“我就用一根竹杠串起二片石窨井盖练举重。”顾家德说，那时家里条件不好，他就自己想办法做“土杠铃”“土哑铃”。后来凑钱买了一副26元的哑铃，顾家德爱惜不已。搬家时，他宁可少带家具，也要把哑铃放在竹篓中带走。
　　“健身器材中，我最爱杠铃和哑铃。以前健身器材种类不多，这二铃让我有的身体和力量。给我的生活和工作带来很多变化。”初三毕业后顾家德进入无锡体校举重队，在各项举重比赛中大显身手，获二级运动员称号。因为长期锻炼有很好的体格，顾家德后来考入江苏公安学校，成为一名优秀的公安人。
　　每天锻炼两小时，累计举重量达9吨
　　工作期间，身强体健的顾家德多次和战友擒获犯罪分子，并被评为江苏省优秀人民警察。2005年退休回家后，顾家德的锻炼量有增无减，“空闲时间更多了，生活也越来越好，我在小区附近健身房办了卡，每天都去锻炼。”顾家德每天饭后午睡45分钟，3点钟准时到健身房锻炼两小时，风雨无阻。
　　“推举50公斤杠铃50次，再来100公斤的杠铃深蹲50次，直角弯举30公斤哑铃50次，最后还要卧举100公斤杠铃。”现代快报记者给老人算了一笔账，每天他举起的哑铃和杠铃总重至少有9吨。“动作我也经常换着做，有时锻炼总重要超过10吨，每一块肌肉都要锻炼到。”每天下午锻炼完后，顾家德要跳绳或者打乒乓球做整理运动，然后洗个澡，喝包牛奶放松下身体。“牛奶我每天要两包，一天吃两个鸡蛋，二两鱼肉或猪肉。”
　　一起健身的“老伙伴”，不少改跳广场舞
　　如今，已经迈入古稀之年的顾家德身体依然强壮，除了血糖偶尔有点高之外，没有什么毛病，每天精神饱满，思路敏捷。但顾家德心中有个遗憾，就是曾经一起锻炼的老伙伴越来越少。“人最多的时候老年健美队有十五六个人活动，那时候还出去表演走台呢。”顾家德告诉现代快报记者，刚退休时，他组织成立了一支老年健美队。“一群爱好健身的老头子凑到一起，平均年龄60岁，每天健身完喝喝茶，聊聊天，别提日子有多好。”
　　但健身运动毕竟要吃苦，很多老伙伴没能坚持下来，渐渐地离开了队伍。“有的人练练受伤了就不练了，有的去跳舞了。现在健美队里最早的一批骨干人员只剩下四五个。”顾家德说，不管别人做什么选择，他的目标是锻炼到80岁。“之前看到报道，有位79岁的老明星参加时装周秀肌肉，他的肌肉线条比我明显，但肌肉块面没我大。为了保持好的体格，我会一直坚持锻炼下去。”
　　不少老人因为举杠铃、爬山、跳舞过度受伤
　　每天高强度的运动是否会对老人产生伤害？对此，无锡市中医医院关节骨科主任中医师徐兵表示，不主张老人进行过多力量型运动。“人上了年纪之后，软组织柔韧性差，如果运动过量可能会导致软骨损伤等。我们以往也接触过不少老人因为举杠铃、爬山、跳舞过度受伤的。”
　　徐兵表示，并不是说老人就不能举杠铃、哑铃，“少数老人因为有运动的底子在，体质比较特别，可以选择参加这种高负荷的运动。”徐兵介绍，对于一般的老人来说，还是比较适合散步、做操等放松运动。“大家要根据自己的情况选择适合自己的运动方式，运动时要注意量力而行。”
　　“老鲜肉”王德顺
　　进健身房30年未间断
　　今年3月25日，在中国国际时装周一场以“东北大棉袄”为设计元素的时装发布会上，79岁的王德顺登台“走秀”，他穿着东北大棉裤、裸着上身在T台上虎虎生威的照片随即在网上流传开来，近80岁还能保持好身材以及神情和气场令众多网友折服。许多人到他的微博下面留言叫他“爷爷”，管他叫“高龄青年”，称他是自己的偶像。
　　5月4日上午，王德顺上传健身照，并与网友分享健身心得：“健身房是我的最爱，我从五十岁进健身房，今年七十九岁将近三十年没有间断过，健身让我受益匪浅，健身是一辈子的事。”（朱鲸润）[责任编辑:李国强]
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光明网版权所有我15岁，请问跑100米13秒可以提高吗？_百度知道
我15岁，请问跑100米13秒可以提高吗？
详细计划（想跑到11秒)
基本上很难！现在以后就要看的身体的发育和自己的练习！！13秒已经很不错了。
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其他2条回答
100米事奥运会项目中径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。百米“飞人大战”是全球体育迷们关注的焦点。因此，很多运动员投身该项目中，运动员的平时训练就尤为重要。  
1.1一百米运动简介 
一百米是田径径赛项目中的一类，其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能[1]。一百米跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。一百米跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位[2]。 
100米是一项以无氧供能方式为主的...
好好练！可以的
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出门在外也不愁本人15岁 身高170cm 练体育的 家里的哑铃30斤 是否对身高有影响 我每天都练_百度知道
本人15岁 身高170cm 练体育的 家里的哑铃30斤 是否对身高有影响 我每天都练
提问者采纳
鱼、第五条、原地起跳抹高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。特别是能够严格按照第四条、英俊潇洒，同时将自己锻炼成、供氧不足的不良状态，不是更好吗，可以出现的各种身体不适状态）、肉可以随便吃。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：高大，注意，再进行具体的锻炼与实施为好，并且锻炼出一个高大只要不进行举重锻炼就没事、面包、仰卧起坐，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，有利于多长肉，贵在持之以恒，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，用不了五六年、爆发力、注意事项，特别是多长腱子肉、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），外出先跑跑步、面条等），锻炼到身体发热即可，先不要求神似，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：二三个月你就会见到效果，而必须追求形似、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用。因为、耐力、匀称。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好、双杠或者在家、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上、有气质；
六是每天早晨一定要吃饱饭！切记、鸭！
八是到新华书店；
五是每天睡觉前准备一杯开水、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、哑铃的锻炼、吃饱，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。切记。鸡。
只有你能长期坚持下来；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。但是，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），晚饭、干练。
不过、风度翩翩、吊吊单杠、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后？
祝您成功、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼，养成生活的如此习惯；三是吃好就行，提高身体的消化功能；
二是早晨起来后，中午也必须吃好、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定，你现在15岁正是长身体的最佳时期，根据我的个人成功经验、潇洒，将身体跑到微热就行、宿舍做做双手倒立；
三是做做广播体操、奔跑速度与起跑速度）：初学练武时、鱼、风度翩翩的身材与体质来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳，建议你修改自己的锻炼方式方法，同时可以提高弹跳力，做做俯卧撑，清晨起床空腹就饮水适应后；
七是晚饭两小时后，进行一下深呼吸后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来、底气与嗓音宏亮）、肉。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
四是每天早晨锻炼时，多进行单杠、武术的简单套路来好好学习学习后：一是最好少吃或不吃面食（馒头、亭亭玉立，等到身体适应后再增加运动量。
以上各条、强壮、干练
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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其他5条回答
首先不要做得太猛太多。第四，晚上九点之后到凌晨三点之前。长个子的时间，一般是春夏季节？如果是一只手拿的哑铃你说的到底是杠铃还是哑铃。如果是两只手举的杠铃，是否有条件的话，注意休息，那当然有些重了，注意放松。建议，以舒展身体，多做单杠等悬挂运动。其次，有空站站军姿，做腰身及四肢的伸展运动，做完之后，不要含胸驼背。第三。第五，不要熬夜，倒不算过重
健美吧的大神和我说的是木有，你自己去发个帖子具体去问问
肯定有影响
这么小 过强度联系会影响发育
肯定有影响！！建议不要从事静力性练习！17岁后才可以！15岁骨骼无机物含量高！骨质柔软！易弯曲！少用和不用静力联系，以免造成骨骼过早变形！！1
好好练 蛮给力的
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出门在外也不愁我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少_百度知道
我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少
目前目标是杠铃卧推极限100KG 如果少我就在加点 希望能给个详细明确的回答 谢谢了 好答案给加分
提问者采纳
你就做组数。否则很容易受伤的 ，别想着冲强度，我们教练说练肌肉只有8~14个一组，这样效果也差不多杠铃比哑铃难练许多。我们教练就这么让我们练的。 如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组，做12组，再加到40公斤8个~10个做7组，且不间断的一口气完成是最有效的。我也是一个业余举重运动员，比如50公斤你做不动8个那你就做5个，换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了，因为杠铃训练需要技术。如果你完不成的话，别说你没练过了。你还是先踏实的练几年技术，我光练技术就练了3年
谢谢你 我感觉就你回答的最专业 前几天我去试了试 80KG能推一个没人保护 100KG就不敢试了...我打算苦练三个月 争取推一组80 100现在是感觉没希望了 对了 您的体重和卧推极限是多少啊
我是56公斤级的，卧推差不多70公斤能做两个，再重就没试过了，教练怕我受伤。
已经超过体重好多了 真厉害啊 谢谢你了
提问者评价
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起手推100斤，且不同哑铃的分量是不同的。如果你想哑铃推100KG，不太现实，这才是方法。在达到相对大重量后，后来没劲了也要保证6个，加到40KG推8组。其实哑铃和杠铃的卧推，以器械锻炼至身体巅峰，然后再回归至哑铃保持，要加重量，低组数的，加之哑铃动作易变形，练的肌肉是不一样的，组间休息30秒，直到力竭。健美选手当以哑铃起步，所以没法判断你的极限，你的平衡能力就很难控制，肌肉要分出很多的力去保持平衡，从你30KG推10*15来看，就是40斤的空杆加上60斤的片，但不同部位的胸大肌的锻炼程度不同，这重量对你来说太轻了。建议你去健身房推推，同为胸大肌，每组8个，若有力量还可以继续增肌是要大重量
我估计你推不了100kg，而且很容易受伤。杠铃的卧推分为仰卧和斜卧，和哑铃卧推不一样的是杠铃对双臂力量平衡度要求很高，并且姿势的标准程度也决定了对胸大肌和上肢肌肉的刺激程度。你不妨先试试40kg，每组10个，做4~5组，然后结合哑铃做些上肢小肌肉群的训练。然后慢慢逐步加重量，最后看看你能不能推到100kg。注意卧推时手腕立起来，用指头扣住杠铃，手腕与小臂呈180度，回头试试吧。另外，不要一味的注意重量，小重量、多次数才是小肌肉群成型的关键。大重量会增加你的力气。每次做完健身要注意对肌肉的放松，不要把肌肉练成死的了！不知道对你有没有帮助
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