到底怎么才能吃胖，瘦子想要变强壮去健身房有用吗
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相信街上有很多jr跟我一样想增重变胖一点吧。lz身高180，体重却只有120斤，平时去店里试衣服老是犯难…选身长够的码穿在身上衣服根本撑不起来…
为了想增重长胖，每餐都吃的很多！也吃肉，不挑食，吃早餐，一周运动一次基本是篮球…晚上12点多睡觉…可是无奈怎么样也就是胖不了…lz很想吃到135-140斤那样然后有点胸肌腹肌的样子，有没有jr跟我一样呢，到底该怎么样才能吃胖？难道真的要蛋白粉鸡蛋狂吃才行么
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
喝水都胖的撸过 lz这个逼装的厉害
马无夜草不肥，话说咱两把体重平均一下就都好了。。。。
我181，150斤。。。可是还是觉得很瘦。。。
健身房一年了，从102斤到136斤。174的身高，刚开始很瘦，后来也是吃粉 饮食 苦练涨上来的。共同努力！
如果单纯的想胖，一个办法，吃了睡，睡起来再吃，形同养猪。
所谓的马无夜草不肥也是这个道理，没有消耗只能长肉了。
―帖子：窗帘是蓝色的。
―版主：“蓝颜色”的窗帘象征着强烈的酸、黑和挑口水的思想感情。
―JR：窗帘真是蓝色的！！！
LZ 其实140斤还是很瘦。。 穿衣依旧撑不起来。我现在182,145斤，也有去健身房，买衣服基本还是买小一号的，上学时候也是120斤
引用4楼 @ 发表的:
健身房一年了，从102斤到136斤。174的身高，刚开始很瘦，后来也是吃粉 饮食 苦练涨上来的。共同努力！
愿闻其详，哪个牌子的，具体都练什么，怎么吃，求教啊
引用1楼 @ 发表的:
喝水都胖的撸过
lz这个逼装的厉害
这个还真不是，天生干巴瘦的确是长肉很困难
增肌 减脂 在教练的指导下改变饮食习惯或者 服用增肌粉之类的
要有肉还行 要有你说的胸肌 腹肌 是要吃点苦 练出来的
只能去健身房，瘦子想靠吃变胖不可行，因为能胖你早胖了
只能健身增肌，或者配合激素药物
我认识一个同学就是因为生病吃了很多激素，原来很瘦现在成了大胖子，我们学校宿管老师养了一只猫也是，骨折之后被激素药催成了一只猪....
我抽烟 喝酒 纹身 但我知道 我是好女孩
我票昌 赌博 吸毒 但我知道 我是好男人
我也是，183 124斤 用我哥哥的话说就是，别人出去论个，你出去论根。。。其实瘦子也很痛苦的，打个篮球谁管你技术怎么样，没身体就是不理你。。。
我一直相信一个老古话，人到中年自然发福
Mephastophilis
和lz情况一样，发自手机虎扑
萧瑟的城，谁来为他增添些许生气?
因为嘴笨，4天被3个女JR拉黑，什么水平？
和楼主一样，身高体重都一样！本庞卸问奔浣∩恚髦址郏Φ芭Ｈ猓逯赜忻飨陨险牵∪庖灿刑岣撸侨攵屯Ａ讼吕矗衷冢质且簧砼殴牵ァ！！Ｊ葑拥耐矗菟馈
爱装逼，爱调侃，各种闲置交易，请加入Q群
本人小店：/?spm=a1z10.3-c.0.0.qn3ehB
你确定很难胖起来？我之前也是这么想的，但是颓废了半年，天天吃睡玩电脑，根本不运动。四个月吧，120飙升到了180，现在慢慢减到了160了，不知道这个办法你尝试么
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本身爆发力很强，肚子上有一小层脂肪，想去健身房把肌肉练得更漂亮，同时爆发力不想下降可以的话两者兼备
最好力量和爆发力同时增加，我不想那个样子，把原来记录打破了，但是爆发力会减小，有个高中同学，我想力量增大，而且爆发力也不要下降，有生以来第一次在同龄人里输，掰手腕给输了，到大三了！，所以就想去健身房锻炼，认识的同龄人里面没有遇到过比我力气大的，但是有些人说在里面按照常规的锻炼肌肉会变大，练了三年多的健身房从小爆发力就比较强，跪谢，肌肉变得更漂亮一些，万分感谢各位高手的解答，那个块头好大，高中那会记得在公园测试出拳爆发力的那个是一拳200磅，从没做过什么训练
增加灵活性，增加力量。多举举哑铃，同时使腹部肌肉更美观那就先减去肚子上那一小层脂肪
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先有氧减脂肪 再去做重量训练 打拳
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胖子又要减肥又想练肌肉怎么办？！
我是一个胖子，想练成肌肉男。
身高180，体重95公斤。
减肥就是跑步为主，吃左旋肉碱
现在想问，如果我想练成有肌肉的，是不是现在胖的时候就开始吃蛋白粉之类的补药？！还是等我减到一定程度了，再去吃蛋白粉之类的补给？
很难 建议放弃 继续做一个胖子
你的体重 很难 也许2 3年都看不到效果 不过贵在坚持 就算体重下的慢 有个很好的身体也是很棒的 对吗
他这种用不了那么久就会出效果了~ 他的吸收应该很好&
我用了4个半月的时间，从212斤到149斤，腰围3尺3到现在2尺35，每天无氧训练，腹肌，慢跑5公里，当然最初跑不了那么远，是逐渐的加量。垃圾食品，高脂肪，油炸、猪肉等东西不要吃，控制及清淡饮食，早餐一定吃饱且营养，每天2个全蛋，午餐7成饱，水果蔬菜多吃，碳水化合物少吃，晚餐尽量少吃，吃也就是吃蔬菜水果。肯定行的，贵在坚持！相信自己，每天给自己的体重做个记录，便于提高自己的自信心和督促自己！
你也算是个神话了&
要长肌肉，就得器械了，时间控制在1小时内， 45~50分练器械，后10~15分练有氧，， 最主要坚持，多休息，少吃东西~ 多摄入蛋白质含量高的食物~
wangmeng3638 发表于
我用了4个半月的时间，从212斤到149斤，腰围3尺3到现在2尺35，每天无氧训练，腹肌，慢跑5公里，当然最初跑不 ...
说的好……加油，坚持最重要……
千万不要现在跑步！太伤害你的膝盖了！ 而且记住以后如果要跑步，一定要用前脚掌着地！
现在先多走走吧~ 拒绝油炸的食物，高热量的食物~
前几天不知道怎么上不了论坛！谢谢你们诚恳的回答！非常感谢！
我觉得减肥也需要些动力！你先专注减脂吧，这样等你有了效果，动力也会很大的！只是注意保护自己的关节
然后休息也很重要~
减肥不要太快，慢慢来最好　　楼主去健身房报道两个月了，大概实际打卡30天。有些关于健身的疑问和经历在这里分享下，有木有是因为减肥去的筒子啊～
楼主发言：22次 发图：
　　Zheli　　
　　@田米-04 15:43:22.0　　Zheli 　　—————————————　　亲你是去减肥的还是塑形的？　　
　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来　　
　　@初岛花音
15:47:35.0　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来 　　—————————————　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸　　
　　五点钟继续去！60个仰卧起坐。。。去了这么久那些机械运动的名字还不造呢。。。　　
　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。
　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　
　　刚看了你一个辞职减肥的帖子……　　
　　@阴暗卡卡的大马甲
16:29:12.0　　刚看了你一个辞职减肥的帖子…… 　　—————————————　　对！那时候为了去健身房把工作辞了～　　
　　@阴暗卡卡的大马甲
16:29:12.0　　刚看了你一个辞职减肥的帖子…… 　　—————————————　　层主好记性赞一个　　
　　@失落的小白兔灬 7楼
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　-----------------------------　　也不是，我一般是10速跑4公里，走一公里，然后加速12跑3-4分钟结束，然后再举举哑铃，做做仰卧起坐啥的，结束！
　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。
　　@周易高手的师父
16:43:18.0　　也不是，我一般是10速跑4公里，走一公里，然后加速12跑3-4分钟结束，然后再举举哑铃，做做仰卧起坐啥的，结束！　　—————————————　　大哥跑四公里真不行啊，走四公里差不多啊！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00.0　　就算是女生，也要走入器械区哦~ 　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。 　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。 　　一定要学会利用器械。 　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。 　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　—————————————　　180斤？层主你是GG还是MM？　　
　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的　　
　　@失落的小白兔灬 14楼
16:55:01　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00.0　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　—————————————　　180斤？层主你是GG还是MM？　　-----------------------------　　女的。以前胖得不成人形。。。
　　楼主要分享啥经验给我们？
　　@xhyxhy-04 16:59:42.0　　楼主要分享啥经验给我们？　　—————————————　　管住嘴迈开腿　　
　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55:36.0　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的 　　—————————————　　我这两个月了体重没咋变，但是明显感觉大腿和腰上的肉变紧了，朋友老问我你变轻了没，所以我很郁闷这体重怎么不变啊都快动摇了。。。心塞啊　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0　　女的。以前胖得不成人形。。。　　—————————————　　你叫我怎么相信？　　
　　器械基本上是无氧运动，能够出肌肉塑形增力量，但是不能减肥。　　想减肥，30分钟以上的有氧运动。慢跑之类的。
　　@失落的小白兔灬
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0 　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收　　-----------------------------　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！　　
　　@失落的小白兔灬 19楼
17:41　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55:36.0　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信不会让我失望的 　　—————————————　　我这两个月了体重没咋变，但是明显感觉大腿和腰上的肉变紧了，朋友老问我你变轻了没，所以我很郁闷这体重怎么不变啊都快动摇了。。。心塞啊　　-----------------------------　　不要管体重 我现在想通了 我一个朋友 经常锻炼 全身肉很紧实 我目测她就80多斤不到90斤 但她告诉我她接近100斤…　　
　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？
　　放眼望去，各种韩国女明星身材都很好，难道都是天生吃不胖么？错！不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，/hanguo.html为大家揭秘韩国明星怎么减肥的，有些方法要谨慎学习哦。 　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~
　　下周就要去健身房锻炼啦，因为我发现除了有弹力的丝袜和打底裤，我的牛仔裤通通穿不上了，心塞…我才两个月没运动啊…　　
　　@稚气迷人 26楼
23:55:00　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~　　-----------------------------　　具体的方法去微博关注几个健身达人微博啥的看看置顶的长微博基本就有个大致了解了…主要还是坚持啊～有啥问题可以私信我啦
　　@wildlily981
22:22:47.0　　器械基本上是无氧运动，能够出肌肉塑形增力量，但是不能减肥。 　　想减肥，30分钟以上的有氧运动。慢跑之类的。　　—————————————　　砖家啊～　　
　　@蠢蠢是西施
23:15:22.0　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　—————————————　　为啥我的体重不变呢！　　
　　@君遥mm
00:16:25.0　　下周就要去健身房锻炼啦，因为我发现除了有弹力的丝袜和打底裤，我的牛仔裤通通穿不上了，心塞…我才两个月没运动啊… 　　—————————————　　从没买过丝袜打底裤因为腿超级粗，一年四季长牛仔裤，真的不想闷热的夏天别人都穿短裤自己穿着肥大的牛仔裤，而且因为大腿太粗牛仔裤内侧的同一个位置经常磨破啊！腿粗花钱啊老买裤子　　
　　@蠢蠢是西施
23:15:22.0　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　—————————————　　那亲你现在多重呢！　　
　　@秋刀鱼不爱猫吗
22:57:35.0　　不要管体重 我现在想通了 我一个朋友 经常锻炼 全身肉很紧实 我目测她就80多斤不到90斤 但她告诉我她接近100斤… 　　—————————————　　我也这样觉得，觉得看上去瘦就行，可是别人一问我体重我就莫名的心慌　　
　　@邪魅狂狷的教练哟 12楼
16:52:00　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　-----------------------------　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停
22:29:57.0　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！ 　　—————————————　　我们健身房一个星期五天动感单车，我都去，每次衣服裤子都能汗湿，真心明显感觉腿上的肉不是那种软塌塌很抛的肉，变紧实了，腰上的肉也是紧多了，但体重就是不变　　　　
　　@稚气迷人
23:55:00.0　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系... 　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望 　　希望能和你交流下~　　—————————————　　再不减肥就断绝关系！亲妈啊～我妈是再减肥再不吃饭断绝关系，我这个绝壁不是亲妈～　　
　　@来自天使的眼泪
09:01:47.0　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　—————————————　　我是大腿前后侧小腿肚子脚踝疼，可能长期不运动，突然大幅度运动然后乳酸堆积，膝盖疼倒没有，亲你问问你的教练什么的，运动也要正确的姿势不然很容易受伤，那你后来呢，感觉身上疼个几天就好了，还有运动完要拉伸很重要　　
　　@失落的小白兔灬 37楼
09:16:15　　@来自天使的眼泪
09:01:47.0　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　—————————————　　我是大腿前后侧小腿肚子脚踝疼，可能长期不运动，突然大幅度运动然后乳酸堆积，膝盖疼倒没有，亲你问问你的教练什么的，运动也要正确的姿势不然很容易受伤，那你后来呢，感觉身上疼个几天就好了，还有运动完要拉伸很重要　　-----------------------------　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+
　　@来自天使的眼泪
09:28:59.0　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练　　—————————————　　那你问问你的会籍顾问，最好别是受伤了～或者先别跑步了，上上舞蹈课或者有氧操什么的！　　
　　@我是凭啥
09:33:35.0　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　—————————————　　好吧！最讨厌这种拿了钱不好好办事的人，那晚上出门锻炼收获怎么样？　　
　　@失落的小白兔灬 40楼
09:53:38　　@来自天使的眼泪
09:28:59.0　　哦，我跑之前没有拉伸，站上跑步机后先走15分钟然后开始慢跑30分钟，走15分钟，然后再加速跑30分钟，一周七天都是这样的量，然后跑了一星期，膝盖就痛了，等不痛后，又开始这样练，又痛，就是这样反反复复，后来就改成了一周两次，其他时间就参加有氧舞蹈的班，没有练力量，因为没请教练　　—————————————　　那你问问你的会籍顾问，最好别是受伤了～或者先别......　　-----------------------------　　嗯嗯，我现在在关注私人健身房，就是健身教练自己开的家庭式的健身所，看着介绍很不错，而且价格不贵，等现在的健身卡到期了就换那个去，到那时候有个专业的教练应该可以知道我的问题出在哪了吧。
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@我是凭啥 39楼
09:33:35　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　-----------------------------　　20华里啊，亲？
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　无氧器械一个小时都做些什么？女生？　　
　　平台期快两个月了 怎么破。。。。。。。不过5个月已经减了10KG了
　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　
　　进健身房有5年了。我是因为父母都是远动型的，所以从小就被他们带着练出来的，跑马拉松，游泳都是打小儿坚持下来的习惯。不过现在空气不行，加上工作原因没有那么多的时间了，所以改进健身房跑，不过实话说空气要是好的话在大自然中跑步真的特别惬意！
　　@邪魅狂狷的教练哟
16:52:00　　就算是女生，也要走入器械区哦~　　我164cm，以前是个180斤的大胖子，通过有氧+力量的结合半年不到瘦了50斤。　　现在130左右，肌肉高标准，看起来只有120出头。　　一定要学会利用器械。　　8档速度太慢了，起码是8.5档速度跑30分钟不停。　　没什么做不做得到的，要学会强迫自己。　　-----------------------------　　@来自天使的眼泪 34楼
09:01:47　　那当初没减下来开始跑步的时候膝盖有痛吗？求经验啊，我膝盖痛几乎都跑跑停停　　-----------------------------　　痛。。。不光膝盖痛，脚踝也痛。　　脚踝那时候运动过多关节发炎，从内淤青到皮肤外。　　修了一周没跑步，改为游泳、跳操，再跑步的时候就好了。　　昨晚还跑了8公里~　　痛到不行的时候就休息一周到半个月。半月板磨损了就不好了。
　　@失落的小白兔灬 20楼
17:57:32　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0　　女的。以前胖得不成人形。。。　　—————————————　　你叫我怎么相信？　　-----------------------------　　我自己都不相信。。。而且我没花一分钱请私教。。。　　最后还跟我们健身房最帅的教练勾搭上了。。。他现在换了健身房但还是我男票=w=　　想起来感觉好像一场梦一样=wwwwwww=
　　@邪魅狂狷的教练哟
09:25:07　　@失落的小白兔灬 20楼
17:57:32 　　@邪魅狂狷的教练哟
16:57:35.0 　　女的。以前胖得不成人形。。。 　　————————————— 　　你叫　　-----------------------------　　励志啊　　
　　必须请私教吗？刚办啦卡，替我做测试的私教一直劝我买他的课，我想问问，这种课有什么要求吗？他只说会教我很多东西，可具体教什么做到什么程度，是不是要事先说清楚呢？请教　　请教　　请教　　请教
　　我是在家练的，更加无助。。　　家里一台自行车机（不是动感单车）、一套弹力绳、一个呼啦圈。　　我现在是拉伸5分钟、弹力绳做力量20分钟（主要是四肢和腰）、骑车（速度16-20）40分钟、拉伸5分钟。呼啦圈闲置。　　但是好难坚持啊啊啊啊啊啊！！本来是一周5次，还有2天就是走走路挂挂腿什么的，但是一来大姨妈我就很开心的休息了，姨妈走了以后，我继续很开心的休息，再也无法重新开始坚持了。。。。。　　求鉴定我的方法是否可行，另外求坚持方法。。。。。。。。
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？
　　@pjduck 54楼
10:10:37　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？　　-----------------------------　　练臀一般是史密斯深蹲机做深蹲，扛杠铃深蹲，或者懒的时候抓个小哑铃深蹲啦垫子上做臀桥。看当时状态和心情来，后来没请教练了自己练得也比较偷懒，不过看来保持得还挺好。　　腹部是全平的，刚吃饱饭时会有点鼓，但是消化就下去了，早上起来是腹部最漂亮的时候……不过我们又不是明星模特的要拍照，饭后鼓一点也可以接受吧…无论多瘦饭后都会鼓的，模特拍照前也是禁食才有平坦的小腹的。
　　@momomomeak 44楼
11:19:27　　无氧器械一个小时都做些什么？女生？　　-----------------------------　　女生。无氧器械一个小时是因为之前买的私教一般一小时，都做的无氧，所以后来自己练的时候也习惯做一个小时无氧了。顺序就是背部腹部腿部之类的大肌肉群一天练一到两个，同时兼带着练手臂和臀部，要再具体点的每个人体质不一样目前肌肉水平也不一样，我也不是专业的教练没办法给你说额…多看看知乎或者微博那些健身达人和教练的科普贴自己就有个大致了解了。
　　@失落的小白兔灬 4楼
15:59:08　　@初岛花音
15:47:35.0　　最重要的还是坚持吧，我没坚持下来　　—————————————　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸　　-----------------------------　　就是就是，感觉没减过肥的都不足以语人生啊。
　　@失落的小白兔灬 无氧有氧结合，一般器械或其他1小时，然后有氧50-60分钟（跑步、椭圆机都可，也可以骑单车），最后不要忘记拉伸，最重要的是坚持。
　　@失落的小白兔灬 7楼
16:27:31　　@周易高手的师父
16:21:19.0　　先天不行，咱就后天努力，173去年曾经胖到79如今67的汉子路过，每周至少2次跑步机5公里，全身大汗淋漓。我们是普通人，那么就必须明白一点，努力才有收获。　　—————————————　　哥你5公里全程跑吗？我慢跑速度8跑10分钟就坚持不下来了啊！基本是动感单车课　　-----------------------------　　我8也觉得快，一般是7多，从低速开始慢慢来，每天多500m
　　我每周去4次左右，先5.5的速度走10分钟，然后6.5的速度慢跑30分钟，之后再5.5走10分钟，之后在3的速度走10分钟放松，然后做做拉伸。从今年春节后开始，到今年8月份，体重降得不是很明显，但人瘦的很明显，时间久点没见过我的朋友，再见的时候吓一跳。我原来属于超胖那种，腿都胖到变形了，现在算是小胖子吧，反正我自己看前后对比照片，觉得挺励志的。之前因为旅行、身体原因停了2个月，有点长胖，主要是最近天冷控制不住嘴，所以这个月开始又重新战斗起来，准备努力到明年春节。　　PS：可能当胖子太久，我的审美取向就是喜欢圆润的身材，所以即便在别人眼里我还是胖子，可我觉得我再瘦一点就OK了……
　　@失落的小白兔灬 41楼
09:54:56　　@我是凭啥
09:33:35.0　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　—————————————　　好吧！最讨厌这种拿了钱不好好办事的人，那晚上出门锻炼收获怎么样？　　-----------------------------　　其实我去年大概从8月份开始每晚上都会出去快走，用咕咚哪个软件，记录公里数和时间，那个时候基本每晚走8公里多一点，时间控制在87分钟左右。然后大概3个月吧，瘦了20斤，可惜的是冬天一到，加上雾霾非常严重，我就没有再吃去走，晚上也开始吃，所以体重有回升。现在重新开始，就要当做最后一次减肥吧。这次减不下来的话就当一辈子胖子吧
　　@pjduck
10:10:37　　抓住这位同学，我想请问你练臀基本是哪些动作和器械？　　还有啊还有啊，你现在腹部是完全平的吗？我现在只有饿的时候肚子是平的有马甲线，一吃饱又鼓起来了，这是正常的吗？还是说我练得不够？　　-----------------------------　　@蠢蠢是西施 55楼
16:31:45　　练臀一般是史密斯深蹲机做深蹲，扛杠铃深蹲，或者懒的时候抓个小哑铃深蹲啦垫子上做臀桥。看当时状态和心情来，后来没请教练了自己练得也比较偷懒，不过看来保持得还挺好。　　腹部是全平的，刚吃饱饭时会有点鼓，但是消化就下去了，早上起来是腹部最漂亮的时候……不过我们又不是
模特的要拍照，饭后鼓一点也可以接受吧…无论多瘦饭后都会鼓的，模特拍照前也是禁食才有平坦的小腹的。　　-----------------------------　　感谢，太棒了！我平时腹部也没有很平，果然还是练得不够，要再努力一点↖(^ω^)↗
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@我是凭啥
09:33:35　　我请的私教很不负责任，训练过程中离开、看手机等等，对要练的器械也没有讲过名称原理啥的，所以后来我给退掉了，健身房也不想去，现在晚上出去快走10公里+　　-----------------------------　　@wildlily981 43楼
11:16:35　　20华里啊，亲？　　-----------------------------　　哈哈，只有那一个晚上走了13.5公里，好累，所以就没有那么多了，一般10公里左右，最常见的是8公里多点，其实快走还是很不错的，加油呀
　　不然我们减肥的胖妞们建个群吧，相互分享减肥经验，相互督促监督，有经验的可以形成文字发到群共享里面，大家见证彼此的蜕变
　　@撒旦天使92 57楼
16:36:43　　同健身房
两个多月瘦了5斤了 虽然还是个死胖子…基本上两天去一次吧 现在每次都动感单车　　晚上从健身房那种撕心裂肺的饥饿感…　　-----------------------------　　但是特有成就感是吧
　　@小乔若璇ly 53楼
10:07:13　　我是在家练的，更加无助。。　　家里一台自行车机（不是动感单车）、一套弹力绳、一个呼啦圈。　　我现在是拉伸5分钟、弹力绳做力量20分钟（主要是四肢和腰）、骑车（速度16-20）40分钟、拉伸5分钟。呼啦圈闲置。　　但是好难坚持啊啊啊啊啊啊！！本来是一周5次，还有2天就是走走路挂挂腿什么的，但是一来大姨妈我就很开心的休息了，姨妈走了以后，我继续很开心的休息，再也无法重新开始坚持了。。。。。　　求鉴定我......　　-----------------------------　　氛围不佳、坚持好难啊
　　@舟子2000 52楼
09:37:42　　必须请私教吗？刚办啦卡，替我做测试的私教一直劝我买他的课，我想问问，这种课有什么要求吗？他只说会教我很多东西，可具体教什么做到什么程度，是不是要事先说清楚呢？请教　　请教　　请教　　请教　　-----------------------------　　要看你私教人质量怎么样
　　@就是M仔 46楼
15:21:13　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　-----------------------------　　赞，佩服你的毅力！
　　我以前办有2张2年卡，没坚持去，最后赔钱转让了。这次是铁定心了要减肥，所以办了一张100次的次卡，一年内用完，可以游泳，跑步，瑜伽。暑假时候带女儿去游泳玩，后来偶尔去跑步，一般都是走跑结合。我从126斤减到现在的109斤，衣服小了一码，整体看起来已经一点都不胖了，现在冷了不好下称，就慢慢以保持为主吧，运动一定要坚持的。还有饮食很重要，三分练七分吃，一定要吃够身体所需，不要节食，少吃零食，多吃蔬菜水果，肉类吃牛肉或者鱼肉兔肉，脂肪含量低的。
　　@就是M仔
15:21:13　　去健身房已经第80天，跑步四十分钟，速度8，跑完四十分钟大概五千多米，然后去骑动感单车二十分钟。　　-----------------------------　　@我是凭啥 69楼
17:13:19　　赞，佩服你的毅力！　　-----------------------------　　今天开始，决定早点去跑步，跑四十分钟，然后去上一节单车课，45分钟。
　　去了三个多月了　　请了私教　　基本每周三次　　每次一个半小时到两个小时　　目前只掉了两三斤称　　但是体型有变瘦　　肌肉长了不少　　主要是我饮食控制得 不 好　　不然现在该哗哗的往下掉称了　　记住任何一顿都不是暴食或者吃太饱　　不对 应该说不能吃热量太高比较确切　　什么早饭跟晚饭换一下之类的　　如果大早上就是鸡排饭 红烧排骨什么的　　你一样瘦不下来　　少食多餐很重要
　　有段时间饮食控制不错 　　也就一个礼拜吧 　　体重一下就掉了三斤 　　自己也会感觉身体轻松　　但是没办法 　　我就是个吃货 　　坚持不了太久 　　很快这三斤就回来了　　所以　　要减肥 　　无论如何都不能只指着一方面的　　如果不运动靠饿　　那身体的代谢就会降低　　大多数都白饿　　而且二十以后的女生们本身代谢就不多　　如果只靠运动不管住嘴　　好的情况像我 　　脂肪变肌肉　　体型稍微瘦点　　搞不好会越锻炼越胖的　　是真的哦
　　@失落的小白兔灬
15:59:08.0　　是的，每次累的喘不过气，汗水流进眼睛里的时候，超级伤心啊，为什么别人身材天生好啊，自己在这里累的满头大汗这不能吃那不能吃觉得好痛苦好心酸 　　—————————————　　办了半年卡，运动了三天就来了大姨妈，现在躺着呢　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　------------------------------　　你好厉害，我刚办了健身卡，你都用哪些器械的啊？
　　@失落的小白兔灬
09:10:09　　@sok6
22:29:57.0　　我觉得东莞单车比慢跑累多了。我慢跑8.5，能坚持半小时，第二天照样跑。动感一般一节课45分钟，我虽也咬牙坚持，但是???能酸痛一个礼拜！　　—————————————　　我们健身房一个星期五天动感单车，我都去，每次衣服裤子都能汗湿，真心明显感觉腿上的肉不是那种软塌塌很抛的肉，变紧实了，腰上的肉也是紧多了，但体重就是不变　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　加油
我才去一个星期 主要是锻炼力量
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　@稚气迷人
23:55:00　　恭喜你，羡慕你，我也是在进行中，140斤...我妈说再不减肥就断绝关系...　　所以我去健身房了，因为实在不想吃减肥药，看到你这样就看到了希望　　希望能和你交流下~　　-----------------------------　　贵在坚持 先开始跑步机练练 女生的话 再去跳下 爵士 动感单车都可以
　　瑜伽环境不行 汗臭味太大
　　@秋刀鱼不爱猫吗
16:55　　慢慢来吧 只要坚持肯定能瘦的。我四个月从92肥到114 想死的心都有了 现在慢跑加适当控制饮食 慢跑是隔天跑 每次十公里 吃饭就是早午正常 晚上吃水果喝酸奶 坚持三个月再称体重 我相信...　　-----------------------------　　酸奶是自己做的还是买的？买的里面有大量的糖。　　
　　哭 我魔鬼锻炼了两个多月 吃的比我家狗还少 瘦了十多斤　　结果冬天一冷我犯了暴食症 一个多礼拜 反弹回来了 我好想屎　　
　　马克　　
　　多少　　
　　@蠢蠢是西施 24楼
23:15　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-----------------------------　　亲啊，我要去健身房减肥了，我是产后减肥，女，身高176，体重148。主要是肚子，大腿，屁股胖，当然了其他地方也有点儿胖！请问器械加有氧怎么炼，炼什么，每次多久，几组，谢谢啦　　
　　有人说减肥要做有氧不做无氧其实是错误的。无氧运动后很长时间里能保持比较高的新城代谢，效果持久。我觉得做有氧最大的好处不是在减脂肪，而是在于锻炼心肺功能，使你更健康。有了强大的心肺做无氧就更轻松，应该同时无氧有氧再加饮食控制。身边有过这样的例子，三个月减了三十斤。
　　@蠢蠢是西施
23:15:22　　我在健身房呆了两年，请过1年的私教，混过知乎虎扑等等运动论坛社区，从一个140斤的死胖纸练成个有马甲线有巴西臀的不敢说SEXY GIRL至少自己挺满意的。 　　基本大致步骤就是热身10分钟—无氧器械一小时—有氧跑步or单车40分钟 　　所以楼主想具体问些啥咧？　　-------------------------　　刚开始健身、单车累屁我阿，多谢分享顺序，记下啦　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规