这是我的一块胸肌,练着练着就出现个坑,看图。还能这么坑恢复吗?怎么恢复!之后怎么继续练,我是用哑铃练的。

练肌肉练得一动就疼,敢不敢继续练_百度知道
练肌肉练得一动就疼,敢不敢继续练
现在只想问问敢不敢继续练呢,今天按一按都疼昨天练胸肌练得猛了?会不会拉伤什么的,敢不敢继续练呢?(我平常根本不锻炼胸肌,结果第二天就出现这个情况。最近想开始练了,谢谢各位了哈
提问者采纳
练健美的都必须疼,因为想要有大块的肌肉就得把现在的肌肉练伤或轻微的撕裂,在及时补充营养和睡眠使肌肉愈和恢复后的肌肉就会比原来增大以此循环的练习就会有熊一样的体格。
提问者评价
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胸肌,背肌等肌肉,一次训练需要48--72小时的恢复期。 因此即使锻炼后次日也不要继续练
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这是因为你平时不做锻炼的原因
就跟长时间不跑步
突然跑个1000米的感觉是一样的那个不是乳酸啊
是人体内的一种基酸
这个到高中就会学到的
现在跟你说也不会懂的
因为很多内容 肌肉酸痛不会对你身体有什么影响
只是运动时要长期的
要适时适量
这样才有助于身体
昨天练得太猛了,说明今天你的体内有很多乳酸,当然疼了,回去泡泡热水澡好的就快了。
当然可以,健美的和跑步一样,只要是一开始都会痛的,以后,你渐渐习惯了,就不会感觉到痛了,还会很舒服!
要有足够的休息。。第一次做不能过猛。。否则会伤。建议休息到没有疼痛感。。再漫慢练。。
兄弟,过几天再练吧!再练下去会肌肉拉伤。
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出门在外也不愁昨天去健身房练胸肌,今天肌肉很酸。可以继续练吗。_百度知道
昨天去健身房练胸肌,今天肌肉很酸。可以继续练吗。
建议每天练1个大肌肉群,但不要再练同一个部位了,建议接下来两天肩背,直到力竭,两天后再练胸,然后隔2天再练同一个肌肉群,让肌肉有充分的休息恢复的时间,手臂或者腿。这两天里可以练其它部位。坚持锻炼+适当的休息才能使肌肉的刺激和恢复都达到最大化,说明已经达到效果了。如果你今天练完胸肌有了很酸的膨胀充血感觉肌肉的锻炼和休息以及营养补充都是同等重要的
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继续练没事,但不需要练胸肌了,因为肌肉生长需要24小时间隔的休息。
想练就继续,练完以后做做放松
可以继续练,练习的时候要循序渐进,控制好练习力度,不要造成不必要的伤害。
可能是很久没练,不要过度练,坚持几天就没事了
可以,多练就可以了
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出门在外也不愁在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因?出现这样的情况是应该不管它 接着练还是_百度知道
在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因?出现这样的情况是应该不管它 接着练还是
在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因?出现这样的情况是应该不管它 接着练还是休息一下 我昨天没怎么练 想今天练下 可今天还是感觉疼 怎么办呢 今天能练不 如果不练的话 那不就是三天打鱼两天晒网吗 这种情况应该怎么办呢?
我有更好的答案
背部+二头肌一起练,肩部+大腿一起练;一周练三次,尤其是蛋白,每次锻炼的时间不要过长,40分钟即可,锻炼完之后有必要的进行放松放松下,结束之后的30分钟补充些营养物质新手一般建议锻炼一天休息一天;一般是胸肌+三头肌一起练
将第一条和第三条合起来看比较合适 初练前三次不必求成绩 死扣计划 基本就是适应期 过去后才能进入训练正题 每组达到力竭的训练本身就是对肌肉的主动破坏 此后在修养中补充超量营养从而超量代偿 每次恢复的比破损的多 肌肉就长大了 所以第二天痛是标准并伴随你健身过程终身 不疼要么你练到极限 骨骼关节先承受不了了 练无可练 要么就是划水了
而且别人家说啥你都一口气全听了 大肌肉至少72小时才能恢复完毕(看清楚 是至少 深蹲硬拉这种的 至少前几个月一周一次就够了 而且没有保护5rm以上重量决对不能上) 小肌肉短点 但除开手掌练握力 也不可都天天来(比如肱二头肌 练顺了也要2天 一般一周2练就够了 腹肌好点 但初练的人一次痛3天的并不少) 初练的肌肉没练开的和蛋白质增补跟不上的只会更久
力量训练目标...
这个是典型的肌肉拉伤或者疲劳,犹豫你刚开始锻炼,导致肌肉一下子不习惯,出现这种情况很正常的,随着时间的推移,你的肌肉会慢慢的适应,但也不推荐你每天都锻炼一个部位,比如你哑铃卧推练胸,一个星期建议练两次,你还可以锻炼背部和腹部,这样轮着练,会好很多
长时间没有运动肌肉紧缩
第一天运动肌肉活跃了肯定痛的
运动就是要保持肌肉活跃的 这是很正常
如果你坚持不了运动就不要做了
是呀 上班没时间练 猛的一练还真不习惯 听你这么一说我明白了 也就是说这是正常现象 疼也可以练 练到不疼就说明适应了是不?
哑铃是可以增加重量的
轻的习惯了
就要加重量
经常不锻炼或者一段时间没锻炼 猛的锻炼 肌肉就会疼 因为肌肉里产生了大量乳酸 继续练一周左右 就没事儿了 或者隔一天 隔两天练一次 也可以
接着练只是减少数量,这样你的肌肉就处于一直增长状态。
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