前几天做了30个仰卧起坐肚子里感觉肌肉疼到现在，不会有事吧，会不会肌肉拉伤了，或者把肠子拉坏了，一_百度拇指医生
&&&普通咨询
?前几天做了30个仰卧起坐肚子里感觉肌肉疼到现在，不会有事吧，会不会肌肉拉伤了，或者把肠子拉坏了，一直弯着腰保持一个姿势然后往后仰就特别疼
女26岁|科室：外科
河北省威县第二人民医院
这种情况与运动过量有关，使肌肉缺氧，乳酸大量堆积，刺激肌肉的感觉神经出现酸痛，一般不会出现肠管等腹内脏器的损伤，可以局部热敷观察。
用什么热敷啊
可以热水袋或暖手宝等进行热敷，或红外线烤电理疗。
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完善患者资料：*性别：
12小时内冷敷，其他时间热敷。不过你这种情况，可能会影响考试的成绩。
您好，根据您说的情况，考虑是长久没有运动造成的，不必担心，可以每天顺时针按揉腹部...
你好！根据你说的情况你放心没有什么问题。你只要注意休息，过一段时间就会好的。祝你...
您好，怀孕期间会有生理性腹痛，这是由于子宫增大牵扯腹部皮肤和肌肉引起的，不用担心...
如果过度的做仰卧起坐就会出现，局部拉上拉上以后只要在坚持做上两三次就能逐渐好转。...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生前几天做了几个仰卧起坐，这几天小肚子肌肉疼痛，是怎么回事，_百度拇指医生
&&&普通咨询
?前几天做了几个仰卧起坐，这几天小肚子肌肉疼痛，是怎么回事，还可能有什么原因引起小腹肌肉疼痛呢
男36岁|科室：骨科
湛江中心人民医院
可能是你太久没有锻炼，突然激烈锻炼导致的肌肉酸痛啦，你可以先观察下，看是不是逐步缓解，如果你担心就去医院看看吧！
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运动后出现酸痛是正常的，属于运动后产生的乳酸过多，导致压迫神经引起酸痛。消除酸痛...
指导意见：
对于你的情况建议去医院完善相关检查后，根据检查结果，按照当地医生的建 ...
你好！根据你说的情况你放心没有什么问题。你只要注意休息，过一段时间就会好的。祝你...
12小时内冷敷，其他时间热敷。不过你这种情况，可能会影响考试的成绩。
问题分析：
你好，考虑为腹部肌肉软组织劳损的病变发生，是因仰卧起坐做的过多，致使腹...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生体质弱的人刚锻炼腹肌时，一天做了150个仰卧起坐，第二天疼得厉害，适应坚持练呢，还是肌肉拉伤了，要休息
体质弱的人刚锻炼腹肌时，一天做了150个仰卧起坐，第二天疼得厉害，适应坚持练呢，还是肌肉拉伤了，要休息 20
务请附带一些增强体质的方法，腹肌啦，臂力了，弹跳了，肺活量了，步幅了，握力了
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
其他回答 (8)
锻炼身体是好 过分会上身 要适量
休息,锻炼完要对肌肉做按摩,放松.
锻炼切忌急攻近利,运动量从少到多的循序渐进
你能做150多个这动作,说明你的这动作的不是最高刺激的那种动作,一般来说,做仰卧起这动作时动作如果幅度较小时是最高肌肉刺激,这样锻炼肌肉是最有效的,如果单纯为了减脂肪的话推荐你还是仍然用能做150多个的那个动作
朋友，你也太心急了，知道欲速则不达吗？这样要拉伤肌肉的。按摩一下，多泡热水澡，恢复一下就没事了。俯卧撑练臂力，仰卧起坐练腹肌，深蹲，跑步能增加肺活量，配合拳击步伐，至于握力最好找一直径8公分的小树。左右抓握要力达指尖。这只是建议，关键是要适合自己，不要死搬硬套。
仔细看完对你有帮助，我是健身教练。
不要一下那么多下，不紧没有帮助，有可能还会肌肉还会拉伤。那么我做一个表给你吧！
几岁了！如果有13岁以上的话就没问题了，可以做。
1 仰卧起坐35下，8组，早上2组，中午1组，下午2组，晚上，吃完饭后帮个小时做1组，睡前2组。（锻炼腹肌）
臂力，握力 ；伏卧撑15下 8组 接着上面做一样。
弹跳；（也就是脚力）深蹲60下3组（早中午，接着上面两个做。下午要多加40下）
4 肺活量；多唱歌，多跑步，给你一个训练方法，（ 啊----啊-------啊---------）一直下去，可以练气息，肺活量。
（大哥我打叻很久，加分。）
大哥，我正17岁，体质那叫一个弱呀，匀速跑800米气喘吁吁，5，6个俯卧撑半死不活，水里憋气10秒快淹死，握力不如女生，小小年纪肚子有了小啤酒肚，又跳的又近又低，什么运动都不擅长，整天被人欺负啊，你能不能回答时把QQ号码顺便写上，我想加您为好友，长期咨询您，总有天会像你成为肌肉男的，我有几个问题啊；我也不是一下做了150个，我也是40一组分时做的，我现在到底是肌肉拉伤了该休息呢，还是长期不锻炼正常，应坚持呢？还有您的计划表可不可以再完整些，比如，你说仰卧起坐早上做两组，俩组间隔多长时间，具体几点左右做，其他的也一样希望带上时间，还有我还在上学，没地方唱歌，（ 啊----啊-------啊---------）之类的，还有吃晚饭就剧烈运动行吗？深蹲具体是怎样做的？麻烦您了，我把悬赏分提到20了，您如果给我一个满意答案，可拿到40金币哦，加油啊
跑步的时候要均匀呼吸，不要急！如果你可以坚持100米加速跑均匀呼吸的话。一个星期下来你的肺活量可以增加到500多不一定。要是坚持一个月的话，应可以到2000多，但是要经常锻炼，因为肺活量不练得话会降下来的。
这个是健身正常的反映
你让你的肌肉太劳累了
第二天才睡觉醒来才会出现疼的症状
这是因为肌肉是在睡觉时候才长的
不是你练了就长
需要足够的睡眠 才可以
还有 在怎么疼 也要坚持锻炼 这样才会增长你的体质.........
人都一样努力
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号体质弱的人刚锻炼腹肌时，一天做了150个仰卧起坐，第二天疼得厉害，适应坚持练呢，还是肌肉拉伤了，要休息
体质弱的人刚锻炼腹肌时，一天做了150个仰卧起坐，第二天疼得厉害，适应坚持练呢，还是肌肉拉伤了，要休息 20
务请附带一些增强体质的方法，腹肌啦，臂力了，弹跳了，肺活量了，步幅了，握力了
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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锻炼身体是好 过分会上身 要适量
休息,锻炼完要对肌肉做按摩,放松.
锻炼切忌急攻近利,运动量从少到多的循序渐进
你能做150多个这动作,说明你的这动作的不是最高刺激的那种动作,一般来说,做仰卧起这动作时动作如果幅度较小时是最高肌肉刺激,这样锻炼肌肉是最有效的,如果单纯为了减脂肪的话推荐你还是仍然用能做150多个的那个动作
朋友，你也太心急了，知道欲速则不达吗？这样要拉伤肌肉的。按摩一下，多泡热水澡，恢复一下就没事了。俯卧撑练臂力，仰卧起坐练腹肌，深蹲，跑步能增加肺活量，配合拳击步伐，至于握力最好找一直径8公分的小树。左右抓握要力达指尖。这只是建议，关键是要适合自己，不要死搬硬套。
仔细看完对你有帮助，我是健身教练。
不要一下那么多下，不紧没有帮助，有可能还会肌肉还会拉伤。那么我做一个表给你吧！
几岁了！如果有13岁以上的话就没问题了，可以做。
1 仰卧起坐35下，8组，早上2组，中午1组，下午2组，晚上，吃完饭后帮个小时做1组，睡前2组。（锻炼腹肌）
臂力，握力 ；伏卧撑15下 8组 接着上面做一样。
弹跳；（也就是脚力）深蹲60下3组（早中午，接着上面两个做。下午要多加40下）
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（大哥我打叻很久，加分。）
大哥，我正17岁，体质那叫一个弱呀，匀速跑800米气喘吁吁，5，6个俯卧撑半死不活，水里憋气10秒快淹死，握力不如女生，小小年纪肚子有了小啤酒肚，又跳的又近又低，什么运动都不擅长，整天被人欺负啊，你能不能回答时把QQ号码顺便写上，我想加您为好友，长期咨询您，总有天会像你成为肌肉男的，我有几个问题啊；我也不是一下做了150个，我也是40一组分时做的，我现在到底是肌肉拉伤了该休息呢，还是长期不锻炼正常，应坚持呢？还有您的计划表可不可以再完整些，比如，你说仰卧起坐早上做两组，俩组间隔多长时间，具体几点左右做，其他的也一样希望带上时间，还有我还在上学，没地方唱歌，（ 啊----啊-------啊---------）之类的，还有吃晚饭就剧烈运动行吗？深蹲具体是怎样做的？麻烦您了，我把悬赏分提到20了，您如果给我一个满意答案，可拿到40金币哦，加油啊
跑步的时候要均匀呼吸，不要急！如果你可以坚持100米加速跑均匀呼吸的话。一个星期下来你的肺活量可以增加到500多不一定。要是坚持一个月的话，应可以到2000多，但是要经常锻炼，因为肺活量不练得话会降下来的。
这个是健身正常的反映
你让你的肌肉太劳累了
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?为什么做仰卧起坐腹部肌肉感觉累,但是不疼
疼痛那是第二天的事，但是如果腹肌够强大想疼要就必须得加大负荷，使肌肉进一步受刺激生长可能才会疼。很多健身爱好者练一小时，结果第二天目标肌群也不痛，产生的原因只有两种：一是动作不标准，目标肌群未受到刺激。另一个就是肌肉习惯这样的强度，不会产生任何刺激。
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