如何练出腹肌和胸肌下4块怎么练，还有胸肌上部！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-22 16:33 标签： 怎么练出腹肌和胸肌
为什么腹肌练来练去还是4块！_百度知道
为什么腹肌练来练去还是4块！
暑假练了1个月胸肌明显有了可是腹肌还只有4块怎么才能练出更多的腹肌
8块腹肌实在是太难了，你可以做做仰卧起做，爹妈给的，因为他的肌肉缓和比较快，现在来说说怎么练，效果会不明显，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，超过了肌肉会缓和，5分钟内要达到150个，所以中间如果累了间隔不要超过15秒！腹肌是很难练的，天生无法改变的，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，拿个哑铃放到头后双手拿住！还有一点，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，如果你很容易就能完成的话！有经济实力的话可以去健身房练练，这是最有效果的方法，不是每个人都能练出8块腹肌的，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，人跟人是不一样的首先明确下你的观念，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，可以做负重练习
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实际上最有效的捷径就是引体向上
跑步,仰卧起坐!俯卧撑也可以!
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出门在外也不愁我今年15岁，腹肌只有4块，下面4块怎么练啊？_百度知道
我今年15岁，腹肌只有4块，下面4块怎么练啊？
5斤哑铃一天做几个、上面四块腹肌出来了，隔几天再做，做几组，要详细！20分哦1？ 几组， 做起来有压力！）2。 初级练 做几个？（按格式回答。 我都是 双手撑地 双腿跪着、俯卧撑骨骼没长好，下面的怎么练啊？还是天天做。括号里 填写答案！ 答案也要详细、3？
格式要详细？（）3？
拉簧能练出胸肌来吗
提问者采纳
这不但减少了腹肌的受力，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，然后收缩肩膀：做这个动作是首先应注意避免摇摆，以防止摇摆，可逐渐弯屈膝盖，下背部有受伤的危险，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。为了刺激肋间肌，但将完全刺激你的腹部，抓住登的边缘以保持身体平衡，做几组。如果只是简单地举腿，控制动作速度，小腿搁在长凳上：这个动作能更好地刺激腹肌下部：你的目标是练腹肌，这也锻炼了腹斜肌：仰卧起坐，当然很舒服，因为这意味着背部将离开地面。把三者和谐地组合起来，隔几天再做，然后控制着慢慢下放： 我一般只用三个练习。平做一组10个：平躺地上，应把身体绷紧，起到增厚的作用？还是天天做、有氧训练和经常的腹肌训练，连续4组、3，身体向后倾斜10度左右：合理的饮食1。拉簧能扩展胸肌纤维。做动作时我不把头伸得太靠前，就好象要向前翻滚一样，我的双膝左右转动。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，以便把张力集中于腹部，臀部参与用力越多。我习惯把拳头放在面前，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。 动作速度因人而异。
控制和紧张在整个动作中至关重要，俯卧撑不能跪着做.你想练习胸肌的方法不对，直到脚尖与双眼平行。随着腹肌越来越疲劳，还会减少腹部的弧形张力，在逐渐甚至双腿做，始终不松弛腹肌。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难、上面四块腹肌出来了，做完一组休息1分钟继续下一组，第三天再练习）3，连续4组。下降时。 坐姿抬腿，可以练习，从仰卧起坐的动作改为悬置举腿带动下腹部用力，那样会引起臀部与腹部反旋转？（饮食注意应该增加蛋白粉和氨基酸的摄入.5斤哑铃一天做几个，可屈膝做，下面的怎么练啊，间隔1分钟。 训练动作。按我的方法做，但应确保放腿过程缓慢。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，我让肩膀缓慢地回到地面。正确举腿的要点是臀部向前伸，练习非常艰苦，以至触到了腿。 漂亮的腹肌取决于三个要素。 垂直举腿，向上举腿。坐在长凳的边缘。到腹肌变得有力时，但多数情况下。膝盖不要弯曲，再上腹部创造一个弧形。第二天休息，而不是用你能做的任何方式把腿抬起！）2。上体伸得越直，而且增加了下背部拉伤的危险，但那只是刺激臀部而不是腹肌。下面就是我最喜欢的三个练习，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，腿向前下放伸出，它们所做的只是把头向前拉。记住？（一组80个，你才能拥有梦寐以求的腹肌，直到彻底理解
提问者评价
正合适我的要求！
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，看你做啥动作，再补加一个动作悬挂抬腿，这样你练出身材很匀称。3，明天可以做做俯卧撑，你说的是下腹肌，后天可以做做哑铃,你十五岁举练出四块腹肌很了不起了，是练背部肌肉的好方法，你这个年龄不能给你说做几个。今天仰卧起坐，你可以和俯卧撑穿插练，抬腿，正好相翻相承，同时可以在你原来计划的基础上，说明你天资不错，4，每组练到力竭共三组，哑铃分好多动作，既能部分肌肉充分休息，下腹肌不能单靠仰卧起坐来练，有力，拉簧练不出胸肌，又能使另一部分得道良好锻炼，要不断突破自己，最好隔天做，健美，隔天交替练习，把该做仰卧起坐的一半精力分给仰卧抬腿。2，动作最好轮流做
我是女的不知道，
路过了，还是留下一个脚印好了，
羞涩的问问楼主是哪里人呀？
哑铃开始十个一组。先一两组。之后慢慢增加到20.30一组。组数也看情况增加。俯卧撑最好买个俯卧撑架。可以让动作标准。还有双脚要脚尖在地。跪着没什么用。难的话可以慢慢来。不急。做几个几组看你自己。跟举哑铃差不多就好。练腹肌的话练仰卧起坐。次数跟组数跟前者一样。效果明显。可以更有效练出6块腹肌。至于练到8快要看个人的身体素质的有的人不能。有的人能。还是先练到6块吧。还有俯卧撑是练胸肌的
大哥。。。。我哑铃3组。。
一组50个。
还叫我。。。一组10个？
你没说清楚，以为你是刚开始练
现在还是继续做50个？
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第三方登录：腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼。
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时间： 19:03:35
健康咨询描述：
腹机形状不平衡，右边的最上一块很小，导致第二块上了一点位置，最下的一块也跟着上一点位置腹肌从小就是这样，我的腹肌好像是天生的，最近可能过于锻炼，不知道为什么中间的两块还低了下去。
曾经的治疗情况和效果：
怎样将腹肌锻炼好正常的形状，可能就是第一块腹肌小了，导致第2，3块腹肌上升了位置。还有胸肌怎样的锻炼方式最好，锻炼后是不是击打胸肌会加快成长？背肌怎么锻炼，我身材比较瘦，背部没有什么肉，双手向后摸，两块骨头会特别明显的凸出来，怎么可以锻炼背肌，或者是要吃胖才会有背肌？还有二、三头肌是不是有极限的？我以前个子比较弱，后来现在锻炼到二、三头肌非常的强大，但现在怎么练都没有上升的幅度了。
想得到怎样的帮助：腹肌，胸肌，背肌的锻炼。
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医生回复区
擅长: 脑血管疾病,脊髓损伤,颈椎病,腰腿痛,肩周炎
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病情分析：其实胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷造成的结果。指导意见：有几个方法试试吧1。直臂器械夹胸。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习。
是的，我胸肌真如你所说，上部不发达，外部比较发达，中缝不明显。。块形不理想是腹肌。。是什么原因导致块形不理想？
16:47医生回答：
不理想是有很多原因的，可以是因为长期的姿势，或者甚至是睡姿造成的1
帮助网友：259称赞：29
病情分析：你好，你现在正在长身体的时候，根据你的情况是比较瘦小，肌肉不够发达，主要是锻炼比较少或者饮食不合理的原因。指导意见：建议你加强营养多吃脂肪类食物，同时加强锻炼比如举重，练习哑铃等运动。祝你早日成功。
鸡蛋够脂肪吗？是不是吃完夜宵后尽早睡会容易胖？多睡点是不是也会胖？
11:06医生回答：
你好，鸡蛋清富含脂肪，同时多吃肉食品，比如猪肉，牛肉等。多休息，少熬夜，也是增胖的原因之一。但是你要食谱和锻炼同时进行。适当休息。
帮助网友：224称赞：24
是的，我胸肌真如你所说，上部不发达，外部比较发达，中缝不明显。。块形不理想是腹肌。。是什么原因导致块形不理想一般为训练方法所致！胸肌中缝不明显的改进1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
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针对网友的提问，详细分析病情，提出参考性意见，回答一个问题，帮助一位网友！
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