怎样在家能练出漂亮的胸肌和腹肌（不要太大
时间： 08:49:46
健康咨询描述：
怎样在家能练出漂亮的胸肌和腹肌（不要太大那种）？需要用什么器材？大约多久能练出来？谢谢
想得到怎样的帮助：介绍有效的方法！大约多久能练出来胸肌和腹肌？非常感谢！！！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：你的问题我认为只要进行俯卧撑锻炼就会达到很好的效果的指导意见：因为腹肌和胸大肌在这样的锻炼当中都是可以得到很好的锻炼从而达到肌肉发达的效果的，不需要任何的器材的，重要的是需要长时间的坚持才会有效果的医生询问：
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感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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您好，您说的情况可以做做仰卧起坐的，效果不错的
要怎么做呢？是不是像其他人说的那样，多做几组，分开做
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如何练出漂亮的三角肌，胸肌，腹肌_百度知道
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健身需要一定的方法和技巧，才能事半功倍，下面的技巧对我们很有帮助！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
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——哑铃穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩平卧飞鸟腹肌，减了脂肪就有了。基本上不吃蛋白粉肌酸什么的肌肉都不会很吓人，最多也就李连杰那样子，帅帅的。
去健身房，找一个私人健身教练，再吃点蛋白，绝对OK！
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出门在外也不愁胸肌腹肌如何练好看？_百度知道
胸肌腹肌如何练好看？
只想把胸肌和腹肌练的更好看一些～该怎么练,器材也有限我平时做俯卧撑多一点！？手臂不想练得太粗 否则很多衣服穿不了 谢谢了 有效的追加分
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但那只是刺激臀部而不是腹肌。训练动作，使之*近下胸部，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，逼其。如果做斜板卧推收效果甚微的话:下降哑铃时不走直线.有个小技巧，使之呈5－10度的小倾角，以便下一次相对轻松地化解，而且增加了下背部拉伤的危险。直臂器械夹胸，可逐渐弯屈膝盖。按我的方法做,与中下胸存在明显落差。二是尽可能增大动作幅度,可以哑铃为主,可微卷手腕。这些动作在全面提高上体围度的同时。直立杠哑铃推举，为使胸缝深陷。上体伸得越直。在拉力器飞鸟,加在上胸横截面上?说明动作需要改进，哑铃平板卧推。开始用较轻的重量体会,以强化训练效果，但双臂一旦过了身体平衡，关键在于充分挤压胸肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.否则成了近似平板卧推,可考虑半程动作，但应确保放腿过程缓慢。如斜板卧推或飞鸟，抓住登的边缘以保持身体平衡。拳眼向前。2，坐姿胸前推等动作顶点时，但将完全刺激你的腹部.下胸部。3。2：下放杠铃时将铃杠置于颈部，控制动作速度，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，这也锻炼了腹斜肌，顶峰收缩.斜板杠。4，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。做动作时我不把头伸得太靠前。能采用较大负荷进行练习，立姿推举等，不系腰带，这样能兼顾深层肌纤维，中缝和厚度等原因外，但幅度受限。膝盖不要弯曲。增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，做顶峰收缩手缩1－2秒。漂亮的腹肌取决于三个要素。这样双臂能在胸前交*。另外.练习的部位游离到了中。在动作中强化轮廓。块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血。由于身体自然后倾;厚度不能迅速增加。三，即窄又深。对整个线条有强化作用，我让肩膀缓慢地回到地面，背上可加一定重量。直臂比常规的屈臂动作效果好，以便把张力集中于腹部.2，还有几个直观原因;块形不理想，缺点是常态站立时下胸过于下坠，最后做1－2组高次数（15－20次），则主要是下斜卧推做得过多造成的。由于身体结构和柔韧性方面的差异。故对上胸有很强的刺激效果，轮廓显露。我习惯把拳头放在面前：1，而不是相触即分。如果只是简单地举腿。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，身体向后倾斜10度左右。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，若不是肥胖原因。把三者和谐地组合起来。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，则不妨用平卧推来发达上胸。垫高双脚：合理的饮食。在每组动作的间隙穿插造型训练。窄握卧推,使路线略呈.如果用杠铃做效果不好。杠铃平板卧推。1，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，臀部参与用力越多，此时做造型紧肌肉。胸肌宽阔度的改进，能使胸肌充分打开，在逐渐甚至双腿做，尤其是下外侧缘狭小，始终不松弛腹肌。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上。三是多做一些大负重的上身动作。以利于挺起胸部,同时注意力集中在上胸部，充分交*双臂;中缝不明显，那它就会调节神经系统储存更多的能量，开始也许不太习惯：做这个动作是首先应注意避免摇摆，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线.一，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大；常态下整体轮廓不够清晰。下面就是我最喜欢的三个练习.改掉做桥式推举的习惯。为了刺激肋间肌。前倾式俯卧撑，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。腹肌的训练，或双臂交替上下，使肌肉高度充血。然后再安排一两个其他动作，下限为竭尽全力做八次左右。控制和紧张在整个动作中至关重要，向上举腿。下降时，应把身体绷紧：“立“起来，还可刻意将哑铃放到近腰处，练习非常艰苦，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，直到脚尖与双眼平行，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，否则受力的重点会转至肩部。垂直举腿：除了正常的起落位置外： 我一般只用三个练习，当然很舒服，使身体前倾10度左右。交*双臂时坚持1－2秒钟，动作一般做4－6次，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近:上胸发达度不够，小臂抵住挡臂板，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,这样可在切线方向产生一个分量，小腿搁在长凳上，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，你才能拥有梦寐以求的腹肌，这不但减少了腹肌的受力。下胸过分下坠者，有利有弊，受的刺激也越强。四，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，杠铃平卧推举要宽握。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，下背部有受伤的危险，可采用下列技巧，可以一堂课只做一个动作。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，再就是在卧板下垫一木块，对胸肌拉伸的张力就会变小，双手握柄做夹胸动作,与中下胸存在明显落差1。如硬拉，但很快就能适应。总组数为8－10组，隆起,哑铃卧推，还会减少腹部的弧形张力。拉力器十字交*，立于拉力器架下。2。以强化胸肌轮廓线。动作速度因人而异，伸直双臂，拉伸，人体的调节机制很特别，一组右臂在上。平卧推举。到腹肌变得有力时，最多不超过15度，每组做8－12为准。动作要点是:形。效果自然比幅度受限的动作要好的多，肌肉才能不断增厚变大。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，因为这意味着背部将离开地面，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.第三。如此循环往复，应定期安排大重量训练日、有氧训练和经常的腹肌训练.如果全程动作效果不好。记住，可使胸部轮廓更突出.第一.上胸发达度不够，就好象要向前翻滚一样，比如，以增大胸廓，极限重量做1－3次，直到彻底理解;有明显缺陷，然后控制着慢慢下放，适应，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。可以一组左臂在上：你的目标是练腹肌，然后收缩肩膀：仰卧起坐，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。坐在长凳的边缘，再上腹部创造一个弧形,适当加大重量。能很快“淹没“显露的锁骨，胸肌宽阔度不够，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样，一旦一组动作的次数超过10－12次，握距越宽，以至触到了腿。两个增厚胸肌的主打动作1，组间休息为1分半到2分钟：除常规的8－12次练习外，它们所做的只是把头向前拉，注意力集中在上胸部。3。坐于凳上：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，那样会引起臀部与腹部反旋转。3.请同伴保护或助力，做12－15次：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐姿抬腿。正确举腿的要点是臀部向前伸。随着腹肌越来越疲劳；手应撑于体侧偏下位置，就应该考虑增加负荷，但多数情况下:C.要注重动作要领。二.充血良好，我的双膝左右转动，以防止摇摆。动作幅度越大，习惯后相应增大重量，腿向前下放伸出，以每组6－8次的负荷做推举。有时为了强化效果，对胸肌外侧缘的刺激越强。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，下胸过分下坠或发达度不够.第二，必须让近胸沟处肌肉立起，采用孤立重量做多组练习.并想像筋脉暴起，如果一个负荷会使其难受。极限组做2－3组，幅度自然大于屈臂动作。下外侧缘偏小可调节落杠位置。可请同伴在上背部加杠铃片，可屈膝做胸肌训练有如下难点：平躺地上，刺激下胸
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所以下背有问题的人一定要去看医生，怎么做才是最有效果的，双手放於膝盖上。每个星期要做四至五次的心肺运动、面食。回去时慢慢放下。 4。 注意。 7，双手伸直约和身体约成90度，每天进行2次，弯腿，双脚压在别人屁股下？答案是？ 如果你是个胖子的话，然后在慢慢的回到始点！），让手肘尽量靠近大腿膝盖。重复次数12下。 别抬成90度，用右手肘尽量靠近左膝盖.复合动作 上腹. 运动时用力吐气。 4，下腹用力带动臀部上举。 6。 标准就是，用於稳定身体。8次为一组（多了你也做不出来，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，双脚始终不能触及地面或床面、侧身弯腰运动 直立，屈膝约成60-90度。运动时，吸气。在还没有介绍之前，右臂自然上举.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力，右手放在耳朵旁。 6：中风险 上半身平躺。 在说仰卧起坐的新做法，要上半身肩膀尽量离开地面，下背不舒服时就要停止.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力如何练出漂亮的腹肌。双腿分开、鱼？ 每天花个几分钟。练习中。运动时。因此、下腹部肌肉，是特别容易引人注目的部位，双脚合并上抬和身体大约成90度，各人可以根据自己的情况选用：中风险 上半身平躺：低风险 上半身平躺，此时身体约成90-100度，下背的肌肉为拮抗肌，身体完全离开地面，此时双掌会微微向前移动。坚持30秒以上。 二，作各种姿势的扭腰和转身练习，逐渐增加，接着再缓慢放下。 反复做，双手平展於身体两侧。运动时，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，用上腹的力量带动上半身、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。重复次数10-12下： 1；双脚合并上抬约和身体约成90度。 5。腹肌都巨爽：低风险 上半身平躺。上身平卧。 但是。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动：下背及脊椎有问题者，让膝盖尽量接近你的胸部，用上腹用力带动上半身，双手置於耳朵旁。停在起身动作的一半，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，然后呼气，你腹肌就特有型了，用手肘碰膝盖，上身后仰：低风险 身体向左侧躺成一直线，教练先提醒你一些重要的事情及观念，动作较快而灵活：毅力+耐力+恒心 准备好了吗。 然后爬起来立刻做冲刺跑.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：动作不可以太快、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。那就简单了。准备下一次动作、肩不碰地。运动时上半身向左旋转约80度。 11.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。重复次数12下。 注意.复合动作 上腹、蔬菜及甜份少的水果来代替，左手掌放於右边的侧腹上。 8.侧腹 Side Leg Raises ，右脚尽量伸直、进阶，旋转角度不要太大. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 我的办法是。重复8次。 三。 再起来. 还有一点很重要、下半身像踩脚踏车。 你必须采取有氧训练式的练习方法，减肥不成问题，用全腹部的力量带动，双手张开放在长棍上，然后屈膝收腹。 先慢跑: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。 四，冲刺跑，然后在缓缓回去，缓缓回到始点，双脚合并伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬。双腿伸直。运动时：中风险 上半身平躺！ 如果你本身很瘦，你将有个每完美的腹肌了，且动作确实比匆促做完来的有效，然后在慢慢的回到始点，以瘦肉.侧腹 Side Jackknife 下背受力. 摄取食物时、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，下腹用力抬起双脚。重复8次。 7，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，用左手去够右脚，屈膝约60-90度。累着呢，尽量少一点淀粉的食物如米，要让上半身肩膀尽量离开地面，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了、下腹。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。 以上这4个步骤为一次。再换方向重复一次。重复次数一边各25下，并根据体力状况每次运动量由少至多，双手平展於身体两侧，然后还原，如慢跑。 五，让重心落在的肩膀。 举例说明，两臂左右平举。 效果超级狠。 再有。 传统的做发是。小肚子就不见了，屈伸范围要尽量大。重复次数12-15下.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，肩膀不要碰地，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，脚不要碰地。重复次数12-15下；而且我们还分了三个阶层的动作。重复次数12下。 2、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。 3，做腹肌训练时一定要量力而为：不要只有头转. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，脚跟不能碰地。运动时：初阶，手抱头后。 注意，膝盖微弯，右脚伸直，保持身体平衡，效果就越明显。这一练习做完后。 这种练法超级累：高风险 身体平躺地面，双脚合并屈膝约成90度，左腿弯曲约成90度：否，脚不放下，使臀部离地! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 8。 但是凡是坚持下来的。 再起来：低风险 身体平躺地面，双脚离地屈膝大於90度，两腿伸直后同时屈膝提起、“踏自行车”运动 仰卧位，上半身姿势不变，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。 A 初阶 1.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力，头离地面，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 躺下做仰卧起坐。抬腿。抬成超过45度就可以。轮流屈伸两腿，呼气，吸气。 12。重复次数12下，相信不久后，上半身转体，模仿踏自行车的运动。 再躺下.上腹 Crunches ，请您不要忽视腹部的健美锻炼，然后换边。如果单做阻力训练是没有用的、面包…等。做成分段的，腹部用力带动身体及双脚向内，膝盖微微弯曲不能完全打直，然后缓缓回到始点，然后缓缓回来。 坚持每天都做。 C 进阶 9。 2，背离开地面： 1，用於稳定身体。手肘碰膝盖. 做腹肌时。运动时，当你停下来的时候。 2。 坚持半个月，身体倒下，臀部不要碰地、中阶。这次我们将介绍你一些动作.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力。 再马上躺下做仰卧起坐。小肚子该怎么样还怎么样，反之吸气、游泳. 运动前一定要花几分钟做暖身、屈腿运动 仰卧位，连做8次，上体前屈。 3：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。运动时，腿伸直并尽可能抬高。 练下腹要平躺下来，然后缓缓回正在向右旋转， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。让你有不同的选择。运动时。 注意，脚不要碰地: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，两腿和两臂都不要弯曲，让手肘尽量靠近膝盖。重复次数15-20下，双手置於耳朵旁，不要让肩膀碰地。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，肌肉训练中。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，缓缓还原，依照程度的不同每个阶层都做三组。 六。 B 中阶 5，双膝弯曲继续做同样的动作。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，但是不碰地面。停在动作的一半，身体完全倒下。重复次数12下，下半身双脚伸直，做慢跑3分钟。 3，肩膀不要碰触地面、蛋。10分钟，下腹部用力抬起臀部，双手放於屁股两侧下面。 4。 一：低风险 两脚张开与肩同宽：中风险 身体平躺地面，双手放身体两侧，让你在家也可以训练腹肌。没有几个人能连着坚持一个月的，脑门冒汗为止。 10，双脚离地屈膝约於90度。双臂左右平贴地面：高风险 只要你坚持下来，然后缓缓回到起始点，使腹肌极度折屈，双手放於耳朵旁，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，角度越大越难，使大腿贴近腹部. 切勿急躁：不要只有头转，只要让上腹有用力的感觉即可、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。历时20~30秒钟、骑脚踏车等，动作越是缓慢确实，然后缓缓回来，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，我“起坐”这个动作不做完整。从人体健美角度看，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数15-20下
哥们！其实胸肌和手臂的股二头肌和股三头肌是串着的。你想单纯的增加胸大肌不太好办。要练就的一起。个人观点。你考虑吧！！
仰卧起坐可以练腹肌，引体向上可以练手臂的肌肉。想练胸肌的话可以买臂力器啊什么啊。
胸肌和腹肌最重要的是用力要平均，练的时候以下是一下不能急，否则容易走形或者不对称
我有个很好的锻炼方法，你只要坚持两个星期，没有效果你找我，我现在在练街舞，每天坚持倒立，倒立可以全面强化你上半肢的肌肉，特别是胸肌，股二头肌和股三头肌，你每天来30个1一分钟的倒立，再配合俯卧撑，仰卧起坐，效果你自己看
两者要平衡才好看的
不然就不好看了
运动是时候要注意下酒可以了
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上夹胸和负重仰卧起坐
健美，先健后美。注意营养的补充，否则没有效果
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