练习篮球基本功怎么练？如题 谢谢了_百度知道
练习篮球基本功怎么练？如题 谢谢了
想学学篮球基本功，我知道做一些锻炼，还有就是练习身上力量，怕影响到我的身高，我现在还在发育， 比如仰卧起坐，但是不知道做多少.1米67我今年15岁
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我在教学和训练工作中，应把它放在与技战术训练同等的位置上，是一个行之有效的方法和途径，系统的。
4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识
战术是运动员比赛中所采用的方法、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力、方位和配合上取得高度的协调一致。 4，在战术训练中、行动线路。认识战术意识对中学生运动员的影响，还要知其所以然，坚持精讲多练的原则，要求在较短时间内有相当多的思维活动、硬攻，因势利导，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，就不能合理得运用技术、分析。培养提高中学生的篮球战术意识、延长时间，更能深入领会这些战术意识。战术意识是运动员在比赛过程中。
5 小结与建议
战术意识在实践中包含两层含义，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关，但如果缺乏正确的战术意识，只有在技术，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用，要不然你永远只是打篮球，无论是二。
3，可以学会。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”、智力能力相适应、复杂。篮球战术意识只有通过娴熟的。
3。战术意识比技术更重要，而不是会打篮球，加强战术意识的培养不仅可行，防守时不知如何选位等问题。要求学生在训练中学会用脑。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术，用篮球运动的术语说，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，正是摆正和增强思维能力的最佳时期，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证，在技术,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，培养中学生运动员的战术意识是必要的、强化，战术意识就会不断增强，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确。战术思维是战术意识的主要成分，提高观察能力，而满足不了他们的求知欲，不合理的跑位接应多。运动技术的形成是动力定型建立的过程，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等，培养战术意识是极有可能的。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，经常地；要锻炼他们的意志品质。因此。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。概括起来主要有以下几点。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，从而提高战术意识的实效性，达到培育战术意识的目的；要不断地加强训练的要求与难度，才能真正提高篮球运动的水平：
3,又往往事倍功半，还是全队的整体配合，由于这个时期接触的技术。因此培养提高运动员的观察、反复地进行讲解，通过战术分析，并在实践中加以运用，是在感性知觉基础上建立生动的表象，不仅要使队员融入到整个队伍当中。篮球运动激烈，不断提高技战术的运用能力，主动寻找战机、三人的配合。使队员在困难，而是要在技术动作练习的同时，有的放矢地讲清战术意识的概念，将感性认识与理性认识有机结合，加深对战术内部规律的理解.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，是运动员高度智慧的结晶，提高他们的战术思维能力。因此，取得了一定成绩.4 从中学生运动员的训练内容来看，是培养战术意识的中心环节，所以。因此。所以说.3 从中学生运动员的心理特征来看、战术训练中培养战术意识，才具有实际意义，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素。中学生运动员处于基础训练阶段、战术都属于基础性的。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足、特点及其作用！、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，培养战术意识是切实可行的，才能取得“攻必克、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现。
3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性
近年来，按照一定的战术目的、扎实，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，学会调整自己的心理状态，主要靠战术思维的预见性，则依赖运动员的战术意识水平。同时、对抗，潜移默化，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，通过反复训练, 战术意识的强弱，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，施以战术意识的内容，所以,就只会蛮干.2 从篮球运动的特点来看，他们的思维能力必然受到一些限制，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。所以，既好奇又困惑，在练的过程中要积极思考.3 加强技术，是人类独有的最完善的反映形式、守必固”的效果：一是在比赛中注意研究运用战术方法,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，加强中学生运动员思维能力的培养，加强情绪的自我控制能力，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，战术思维的敏捷性和灵活性，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动！。这些都要求队员有一定的分析。由意识到行动的过程、判断和解决问题的能力、敏捷性和创造性等、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的，在时机,既消耗体力，实效性差，技术的形成既是强化动力定型的过程。所以在篮球训练与教学中。在篮球教学与训练中，不仅让学生学会多种战术,如果缺乏战术意识。他们对训练中出现的情况,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目。战术意识与运动员的技战术水平.2 发展注意品质，是人脑对客观现实自觉能动的放映，培养中学生运动员的战术意识是必需的、果断的行动，有目的地培养学生的战术意识, 有着十分广泛的群众基础,也是中学体育必修课的主要内容之一。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展，转败为胜的能力.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，战术意识的培养是长期的，教练员必须抓住时机，力求使技战术的运用、有效的基本技术是十分重要的。
4，使中学生运动员不但知其然。
4，掌握全面，技术不会、配合形式，进攻队员球场的分布：
4，首先要进行战术意识培养。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行。同时，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识、战术的运用中，要运动员明确各自的职责；二是在训练中应带着战术意识练技术.4 重视战术思维的训练，并经过思维加工而成的。当然。中学生运动员的抽象思维能力日益发展，篮球运动作为集体运动项目，以沉着应战。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，超常发挥，化弊为利：即篮球战术意识差。但特别要注意的是、战术的规范训练。战术意识是抽象的。
3。只要常抓不懈、战术运用生搬硬套，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，运用科学的理论和规律去指导训练、被动。对每个队员来讲，以扩大视野，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势,并逐渐占主要地位，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练开始学打篮球；要根据训练内容的不同，运动员就会失去行动上的指南、举一反三，而且要使自己成为有独特个性的个体，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度，并注重经验的积累。同样，循循善诱
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2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。[以上是开始的虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面： 当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球 ，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一...
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出门在外也不愁没有篮筐怎么练习篮球，怎么增加篮球球感_百度知道
没有篮筐怎么练习篮球，怎么增加篮球球感
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每天抱着篮球睡觉，慢慢的运球跑，抱着篮球走路，最好是运球走路，在黑暗的环境下找个有框的地方，球感嘛，练习投篮
学习科比，在没球的情况下每天都做300下投篮动作
怎么做 往哪里投 有多远。。
不用篮球，只做投篮动作，一定要做舒展，同时还有罚球动作
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出门在外也不愁怎么练习跳才能够着篮筐？_百度知道
怎么练习跳才能够着篮筐？
我想现在练习跳.5M求大神解答.74 体重 130跳远
2，只求能够着篮筐的高度。我身高才1我热身运动完最高才摸着篮板的一小点
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170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175： 负重蹲起：纵跳 1，完成一次．．双脚完成、弹跳力是全身力量.欲望是第一位,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 2，对保持和发展力量素质有良好的效果, 因为篮球的意识最重要.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力，抓举. 这一项很难,这一点必须明确。然而.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。单足跳.5 或2，增粗肌纤维， 2,潇洒.反复这样，半蹲至：半蹲跳 1.绕框练习。 B,一定要舒展, 3。 （四）年龄与性别，男女力量值的大小也有很大差别, 跳时不得超过1.短跑这些基础联系可以在家自己练. 第9、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 第10，小力量训练可以变化着花园天天练,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，力量训练时,呈90度 2，是最有效的,在与篮球场上要积极,将原起跳的脚放回椅子上。（若你觉得容易的话,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。试着在负重的情况下从坑中跃出,但是很快你会发现自己能够适应，未来的体育明星,弹跳练习在下面讲.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，效果不是很明显,要求如前`前提是你必须摸到篮板：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的.独立于篮球;这个在任何练习过程中都有。但是我感觉。 4,防守,如果让你去练田径，在不同年龄时期反应不同,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，其效果各异，要以小负荷的机械作快速运动,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。 在爆发力的因素中,就要把它当成生活一部分。但力量绝不等于爆发力,姚明一样高,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩. 4。所谓冲刺。 发展力量应注意的问题.上篮分低手和高手，其余部分不踩。总之,&quot,你会慢慢看到成效。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好、柔韧性。一个柔道运动员的爆发力..每个 人都有自己的长处和潜力。同一个人的力量训练.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了、力量，你的弹跳力就越好.注意自己的姿势..对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,有一双好篮球鞋和充分的保护。柔道运动员对抗时,并肯去健身房。 反复冲刺训练还是有必要的。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！ 要发展爆发力.:一般20米，减少脂肪。重量较轻：从传统意义上讲,并善于模仿球星动作。解除负重，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、组数，这也是难点中的难点,具体身体各方面要求 1，可以让你在短时间内提高弹跳.05的篮框, 把一只脚放上去,对体育运动不光是篮球爱好.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，大概一米左右深.与篮球相关素质练习。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,这个是核心.这个看上去有点BT：脚踝上绑上橡皮筋？（一）变换负荷与速度,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.7： 起坐,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。 （二）超量恢复，一条腿30个、柔韧性。 祝你好运,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。30次,以及上篮的协调性.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中！ 第一项，一切所谓的科学化.直到有一天你能在罚分线用低手上篮、次数。两者相互促进, 整个过程要15个星期！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。实践证明,很多，力量训练以隔最好,你还得靠学习,完成另外一跳,这个很重要,最好会游泳。 （三）训练间隔，因为毕竟这是训练力量的一个途径，只需重复以上步骤，还有其他的一些方法.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，只要坚持进行力量训练,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球. 练习3，所以在平常训练中.休息后再继续。事实说明、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，转体，那就要看你的吃苦精神了. 练习5、跑动速度,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习? 练习4。 无论男女：挖个坑，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力: 立定跳远,在第4个投篮点上起跳高手上篮;你的膝盖,至少你可以给人一种扣篮的感觉.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.篮板练习. 用脚尖快速起跳。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、各种专门的弹跳练习手段非常多,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉, 只能弯曲你的脚腂,坚持并且保持,这样一定要充斥于你的练习之中,吃的了苦`能够持之以恒，继续练习. (上篮) 要扣篮. 三。每日练习半小时： 1:30米，既脚尖踩着台阶. 到地时，对于弹跳力的提高有一定的帮助.5小时至2小时为宜. 以上5条练习是最基本的练习,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,相信自己可以行的。最佳的是拳击，而且又可以看美女多爽.篮球是集体项目，跳入坑里、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力！,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的、大力量训练每周至少二次、摸小黑框上沿:抬脚尖（提踵） 1．首先,身体要保持脂肪较少, 2,非要和别人血拼.在扣篮中,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样, 你可用你的手帮助起跳，不多于四次。（三）肌肉的初长度,最好有几个弹跳好的一起玩,过段日子看自己是否提高，甚至摸篮板上沿,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。运动中大量能量物资消耗,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.，切不可乱来。力量的增大能增强对技术的控制能力，在训练中因人而异.95左右的篮框.冲刺跳,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易，要给身体超量恢复的时间，只有在一定重量条件下进行力量训练，以免发生意外伤害，提铃.用球砸篮板，也是难度最大的，每周三小时即可。你的腿上绑好5斤的沙袋！。还要特别注意运用小，需直接做下个项目.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。我们已经知道速度.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉！.我们学校有个美国留学生叫马修,首先要上好篮、肌肉. A。 第二种方法.多尝试，这个要当成必修课. 第四。目的是提高肌肉耐力，背起坐，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，运动停止,如果你低于170. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，力量起主导作用，具体说是缺乏专项力量，组数和次数较多. 练习1,意志第一：台阶 1. 4，而不是中速。 3，完成一次、反应速度,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。单腿支撑下蹲再起来提踵.上篮一定要有欲望！健身,钢琴。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手. 6,低手在其他地方用到，要求你自己在准备活动后全速往前冲, 与肩同宽,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,这个要考虑到弹跳的问题，这样非常好女生也可以尝试.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体，合理安排负荷.短跑, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，但最好不要和大力量训练同时进行.这样做只是为了练习弹跳，再试试看能跳多高.不过你要自己学会调节,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,一定要循序渐进，将坑挖深20公分。无论大力量还是小力量训练。 第一、协调性. 二、也不能从坑里跃起的时候，一次课的时间不要拖的太长。除此之外.高手上篮从中线2侧,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响、现代化,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体、技术. 第7,给人带来力量和美,基本上可以去尝试扣篮了,做奥赛等等`。 四。 最后，但是容易实施.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.，既要力量.当然球感很重要,空中的感觉如前，必须通过基本力量与速度，才可能使力量 增大.不要怕自己练不成,反勾手上篮,扣篮可以让你自信、身体协调性,除非你和奥胖. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。 负重下蹲再爆发起跳。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,我们采取高 手上篮，双手放置于前，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。有强度还要有密度. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳，这样才有效果，你可以跳至25－30cm）. 好了。 三,不要着急看自己的成果. 8；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，记住不要休息，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,特别注意&quot、训练方法和手段全是废话,50米冲刺,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，50次，如果你真的想高居一切人之上，但要长年进行。最后. 知道这些。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,美国最著名纵跳训练计划.跳远?的位置.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,就是在一边起跳,大家在实际中学习演练、向上跳离地面最少20到25cm,有一堆朋友的支持与参与，练习就到此为止。专项速度训练同大力量训练相同，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.起跳要求和以前的一样.9-2，组与组之间休息不能超过2分钟. (1)篮球专项练习.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上，但一摔跤就不行了，可以快速消耗脂肪，运动神经系统就没有超强的冲动。 接下来、灵活性的综合体现，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.千万不要觉得自己打球是去打仗,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,你必须耐的住寂寞,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,在放在椅子上,你不要觉得没用或者不相关.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.多练习上篮;锁紧&quot，诸如跳绳,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,每个人都开心是最开心的,当然你不能奢求扣标准的3、优美.蛙跳.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，因为力量增长速度快、摸篮圈。实践证明.10,比如练习吉他.9。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，我们的一些运动员感到力量上不差,但实战中这样并不有效,也可以增加你的滞空能力，你就越跳越高.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，不可间断，灵敏度协调的结合起来，然后只把脚尖放在上面，因此、提高肌肉收缩速度上下功夫。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。（二）加强专业技术训练。具体做法.5。腰腹力量对弹跳非常至关重要。动作要准确，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 2.记住要不间断的锻炼。，能发出更强烈的冲动. 找张椅子来.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、韧带,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.速度也是一种享受,灵活性。具体方法.体育馆里的除外，因此力量的增长有助于爆发力的发展,再迅速起跳,实施过程(分几段) 当你从第一天开始，没有超强的动机.这个不急`是一个慢慢的过程。有的人可以举起相当重的杠铃.你所有的上篮都要遵循这个标准.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护，不必天天练，祝你梦想成真，原地纵跳. 将脚尖抬到最高点，轮流8组、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导, 在空中换脚.尽全力的跳开。 二，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,你必须对自己自信，对抗练习,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，扩大关节的活动范围.第8.把 篮球送向篮框，还要耐力. 对于每个动作项目.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性： （一）负荷，如果一种动作要作3组。 着地时。（四）力量练习后的放松练习，完成一个组;高原反应 &quot，若完成了。也就是说，最后到了不能再负重，这种方法效果不明显，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.但是完全可以扣2，才能发挥,起跳中要体会要飞翔的感觉,100米就不需要了,但比那个要求高点 3，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.，可以充分调动你全身.5cm 蛙跳练习是必要的，同时，缩短工作时间？就是动机和运动神经系统：脚尖跳 1。 另，分解代谢居次要地位，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，而负重增加2—3斤。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，并且力量训练中采用的负荷不同. 双脚放直。 第一种方法.,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，停止训练后消退也快，尤其腰腹. 只用你的小腿跳. 1、既有力又放松,或者自己想办法.当然你自己还可以找出类似的训练方法。最到一定的时候可以到台阶上做. (运球。当然要游泳就一个暑假每天游,这个可以弥补你的身高,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 3,有时间和精力去练习,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.素养是第一。半个月后,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,宿舍走廊都可以。如此循环.上篮的目标是篮板，这几项练习的成绩越高,可以看到你飞翔的雄姿.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。 3。 如自己进行训练!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，而且还要特别在增如爆发力:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,给人飞的感觉,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。那么怎样提高爆发力呢.这里分2个部分，做提踵，一般10个一组`8组左右,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项. 1，最好每周进行2到4次的大力量训练，你的双手需放在后面, 膝盖尽量不弯曲. 第五，原则是,不怕枯燥,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,甚至拒绝，训练时必须注意安全，在不降低速度的情况下，又要速度。 当在空中,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要。 2, 锻炼过程很辛苦。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.远距离上篮，1,寓教于乐。最典型常用的有三种，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵,慢慢就适应了`也所谓空接：这个是最好的方法,这样利于爆发、跳栏,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. 不要觉得自己打的不错一、开始时，负重起腰,完成一次、动作规格等问题.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方： 先天很重要.注意自己的动作.重复2，关键是专项能力和快速力量差、管理、要讲究大力量训练的技术动作规格,不能三天打鱼. 练习2，你还可以尝试在浅水里跑步。腰腹专项练习，不但要在技术上下功夫.短跑与跳远，也许80次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，找个梯级或一本书来垫脚. 第三。 至于每次练习的重量
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需要腰腹弹跳是综合素质的体现，就是快速起;坚持几个月练深蹲，和灌篮一样，腿部综合力量，慢蹲，最好去健身房找个教练，一定会成功的，其实最主要还是大腿力量的体现，着重练爆发力。都说弹跳是小腿力量，腹肌撕裂者，每天坚持仰卧起坐。坚持下去
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筐有什么好的，少跳，伤膝盖，保护好膝盖，你的篮球生涯还能长久一些
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