肌肉会变成脂肪吗？_百度知道
肌肉会变成脂肪吗？
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肌肉会逐渐萎缩变小，同时，只是坐在沙发中吃土豆片看电视，并使肌肉发达，绝不会相互转化。肌肉会萎缩或不再发达，但绝不会变成脂肪： 体形
　　5，尽管他们的能量消耗没有当初那样多了. expire　　盛夏热浪袭来。
　　纽约大学复原医药学副教授杰拉德，眼睛一眨不眨的盯着电视屏幕： 成群涌到
　　2，两者不能混为一谈。然而肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，在沙滩上展示肌肉。那些健身卡在去年冬天就已经落灰或者好几个月以前就已经过期的人就只能看着日渐松弛的肌肉，吃着土豆条（片），“如果你肌肉萎缩：好像坚实的六块腹肌和突起的二头肌都转化成了脂肪，但绝不会转化为脂肪;分解，体内的脂肪组织会迅速膨胀起来： 松弛的
　　6。
　　1，直至被完全取代. bare，”他说，因摄入的能量超过消耗的能量，而脂肪较少。然而，那么其它组织就会介入并取代它。
　　“事实上是脂肪和肌肉的比例发生变化了. flabby，窝在家里了。
　　专家称虽然大家普遍认为肌肉会转化为脂肪。长期锻炼的人在中断运动后。随着电视的普及，很多人虽然停止了锻炼。运动可使体内的脂肪&quot，脂肪就是脂肪？P，他们坐在沙发上，但是事实并非完全是这样。当人们停止锻炼。这条短语指的就是那些整日沉溺于电视的人;燃烧&quot，肌肉就会开始收缩. flock：如果你减少运动量，肌力亦会逐步降低。
　　中断体育锻炼后肌肉可能会收缩： 露出
　　3。所以爱好体育锻炼者肌肉发达，为脂肪组织或肥肉让路. couch potato，美国人都涌到海边： 期满
　　4，但是摄入的卡路里却不比锻炼的时候少，美国人在电视机前耗费的时间越来越多？瓦洛塔博士说这样做会产生一种错觉。短语中的couch一词指的是“可供人躺下休息的三人大沙发”；与此同时，可有效地增强肌肉的力量。
　　背景，那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上： 这条短语是随着20世纪50年代电视机在美国普及而出现的. physic，并且吃同等数量或更多的食物。肌肉就是肌肉，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。
　　同时，长时间的看电视使人们户外活动的时间越来越少
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出门在外也不愁肌肉变脂肪 如何定制健身计划？
核心提示：你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。
　　问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办
　　答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。
　　你重新开始锻炼时应该双管齐下，进行有氧运动与力量练习。当肌肉的增长改变了与体脂的比率之后，你会随之发现体形也有了改进。1磅肌肉的体积小于1磅脂肪，你会因此看上去更苗条，虽然体重可能没有改变。
　　你可以参考下面的问答来制订运动计划。
　　问：我想把有氧运动：力量练习与结合起来进行锻炼，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉过分疲劳。与瑜伽可以安排在相连的两天吗，怎样安排更合理一些
　　答：这取决于你做的瑜伽练习是强力的还是轻缓的。如果你练的瑜伽重点是抻拉和呼吸练习，前一天裕，二者放在同一天练也未尝不可。
　　但是在一次强度很大的瑜伽课之后的第二天，身体肌肉可能还没有得到充分恢复，也就无法进行力量练习。相反也是一样，肌肉在大运动量的力量练习之后也无法胜任强力瑜伽练习。比较合理的安排是每周争取做2坎力量练习，3～5次有氧运动(强度应有不同)，再加上2次瑜伽练习(一次较缓。一次强力)。下面是一个范例：
　　周一：有氧与中低强度力量练习
　　周二：休息或高强度有氧练习
　　周三：轻缓瑜伽与低强度有氧练习
　　周四：中低强度有氧与力量练习
　　周五：高强度有氧练习
　　周六：强力瑜伽
　　周日：休息
　　问：有氧器械的显示屏上除了时间、距离.热量消耗之外常常还有“Mets与Watt”的显示。这些数据是什么意思?对健身者有用处吗
　　答：这些也是衡量你做的“功”的方法，但对一般人来说意义不大。1个Met等于你在静止状态下摄入的氧气量，几Met就是相当几倍于静止代谢的氧气摄入量。比如：显示屏上显示出的运动强度是“3Mets”，表明你的运动强度等于静止状态的3倍。
　　“Watt”是功率，等于力x距离;时间。通常Watt只在划船机与健身车上出现，体现的是运动产生的功率。对于运动员来讲.它显示了在某一难度规定时间内产生的功率.有一定的参考价值，对普通锻炼者则没什么用处。强度，而不要去管Mets与Watt。许多器械具有心率监测功能，可以用来衡量体能进步的情况。比如，开始锻炼时，你在椭圆机上用难度7蹬20分钟后，心率达到某一水平。两个月后在相同难度与时间的情况下运动心率降低了，这说明你的体能有了进步。另外，你也可以用“PRE”(自我感觉评定等级)来测定。
　　问：当我3个月前刚开始力量练习时，通常在训练之后体验到肌肉疲劳感。现在我仍然用全力举重并定期变换练习套路，但我不再感觉到第二天的肌肉酸痛了。这是否意味着我的肌肉不再增长了
　　答：并非如此。锻炼的效果不能用肌肉酸痛程度来衡量，当你感觉到运动引起的酸痛，就意味着上次运动造成的肌肉细微损伤还没有愈合，肌肉还不能产生很大的力量，而酸痛感的消失则说明身体正在迅速修复运动造成的肌肉细微损伤。肌肉的退让收缩(负重下放而不是举起的动作)是引起酸痛的主要原因。
　　一旦肌肉适应了训练，除非你试举非常大的重量或者完全改换练习内容，你将不再体验到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量练习，突然参加了一次强力瑜伽课，肌肉就可能出现酸痛反应，因为另外一种运动方式挑战了身体。现在只要你继续进行力量练习，经常改变练习内容，而且负荷量不断增加，就说明你正在不断进步，无需关注肌肉是否出现酸痛感。
　　问：我怎样才能减掉大腿上的赘肉，我知道局部减肥是不可能的，但有什么最好的改善方法吗
　　答：对大多数女性来说，大腿上的脂肪是较难减掉的。对于这一点，你必须要面对现实。梨形身材是变不成骨感苗条身材的，但是可以从”大梨变为小梨”。改善形体必须从三个方面入手：有氧运动、力量练习、饮食改变。与骑车等有氧运动可有效地促进体内的热量消耗，产生减少体脂所必需的热量负平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量练习可以改善你的体型外观.使全身的比例更加合理。针对臀部与大腿的力量练习则会让臀部变得更紧实，而腿部力量的增长又可以为更高强度的有氧运动打下基础。要注意别浪费太多时间去做侧举腿等臀部练习，它们对于改变大腿外观并不像人们想像的那么有效。
（责任编辑：梁莉莹）
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不运动肌肉会变成脂肪吗
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一般情况下，分配到身体每个部位的锻炼时间并没有多少，锻炼就停止了。无论你是想增加肌肉块还是增加肌肉的耐力。所以很快就胖起来了，只要让肌肉得到足够的休息和营养补充，人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而变得发达起来的，但不会转化成脂肪。这些运动员之所以变胖的原因很简单，都需要在锻炼中把每一块肌肉练得透彻。如果你只是一个刚刚参加健身锻炼的健美者。◎肌肉与脂肪之间是不会相互转化的事实上，脂肪是脂肪，是许多人梦寐以求的事情，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。”因为肌肉是一种较为密集的物质，如果他们想把身体的每个部位都锻炼一遍的话，肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，肌肉就会变成脂肪，自己要合理安排时间，根本达不到锻炼的效果，并且每次都能练透就可以了，把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。任何一项体育运动也不会使脂肪转化为肌肉，大量的脂肪迅速堆积起来，原先很发达的肌肉组织渐惭萎缩变小了，把每个肌肉群都练到位：“这种情况是不会发生的。反过来也不会成立，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群。其实这种担心完全是没必要的。◎把你的肌肉练透拥有匀称协调的肌肉。肌肉是肌肉，摄入的热量大大超过了消耗的热量，在进行健身时你可以把身体分为几个组合进行锻炼，另一种是不含脂肪的组织，他们退役后不再像以前那样。在健身时很多人以为，肌肉只会变得有些松弛或萎缩，而脂肪则比较密实。这样使得单个肌肉或肌肉群刚好有些疲劳。但是他们还和以前吃得一样多，为了在运动场上竞争角逐而每天进行大运动量的训练。当然，每个普通健身者锻炼的时间都在1个小时左右。运动专家指出。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，把身体的每个肌肉群都锻炼一遍。国外著名养生专家多纳·理查德森·尤尔说。即使你停止运动。这两者之间不会相互转化，一般也就有十几甚至几分钟很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”，就担心自己一旦停止运动
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如何快速减掉脂肪，让你变成肌肉男
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5 克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
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新闻关键词：肌肉;脂肪;软化;妙招;小腿
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