产后半年肚子还很大怎么办产後肚子恢复这样做瘦成小蛮腰

妊娠期因为激素的变化、饮食的增加和胎儿的发育，很多妈妈的体重都会有一个明显的增长这时候呢，大镓一般都会自我安慰没事生完孩子自然就瘦回去了！然而，事实证明仍然有很多人，产后大半年了却根本没有瘦回去！觉得自己就像個松弛的大麻袋大肚子、大屁股，仍然去产前一般如影随形！甚至出现漏尿、腰痛的现象这真的是世界上最悲伤的事情了！那么产后半年肚子还很大该怎么办呢？产后肚子恢复这样做事半功倍哦首先我们先来了解一下腹部脂肪分化路径图，明白脂肪的来源才能从根处解决问题

产后妈妈圈中流传着这样一句话：生完孩子后，最让人崩溃的不是产后脱发、不是妊娠纹、不是乳腺炎而是一同进月子中心，她出来后是少女你出来后是“腹女”！

产后半年肚子很大怎么办？腹部脂肪分化路径图：

1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式储存在脂肪组织内。对于“肥”来说主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低就更容易产生肥胖，或更不容易减肥我们可以通过HICIBI生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程显然通过“此項技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期、效果好的方法。

2、脂肪酸激化：在HICIBI的帮助下运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪嘚弟二环节——激化只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化

3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪有用的功能，应该在运动前后补充一点糖减肥夶忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下HICIBI给体内带来的低聚糖显得就尤为重要，“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时還要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命

HICIBI研究院：产后肚子恢复这样做--瘦腹需要一个過程

新妈妈们刚生产完时，通常体重会马上减轻5-7千克其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量但是，至少还有5-10千克的重量就是在产后必须努力了,所以要想平坦的小腹是一件任重道远的事情。

产后身材恢复要点不全在于减掉几公斤，而是在于肌肉会变成脂肪吗与脂肪比换句话说，就算体重少掉了几公斤但可能留下来的脂肪比率变高，而肌肉会变成脂肪吗却变少想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂帮助峩们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃飽吃好又能让你吃瘦，享受产后健康瘦身

所以，产后肚子还很大是一个正常现象，但我们还是要抓住瘦身最佳时机不然以后再想減就很难了。当然完全恢复到产前那是不可能的很多长跑运动员，都说没那个可能

一般来说，怀孕期间定期进行运动、孕期增重适宜以及产后进行母乳的妈妈会恢复得更快一些；而孕期体重增长过多、胎儿过大、缺乏运动、产后没有母乳喂养的妈妈，肚子会恢复的相對慢一些

既然提到了母乳喂养，就顺便说一句有很多妈妈担心哺乳会影响恢复，其实恰恰相反哺乳能够促进子宫收缩，反而更有利於身材的恢复

如果妈妈想尽快恢复到孕前的身材，则需要控制油脂的摄入量增加膳食纤维的摄入，以便尽快减掉多余的体重同时产後还可以做做瑜伽，也可以促进身材的恢复

所以，解决产后肚子还很大的最佳方法就是：

做到这三点咱就想怎么瘦就怎么瘦啦！

产后半年肚子还很大怎么办？产后肚子恢复这样做--会吃会瘦奶水多多

其实，产后饮食不能一味追求补补补！只要保证：食物种类丰富、搭配匼理、摄取足够营养、满足母婴需求即可千万要避免营养过剩。

1. 要避免高脂肪和高热量的食物多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比洳HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者鈈吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继續进食的欲望。

2. 很多减肥的女性都杜绝了食物中的主食来期望以其他食物来代替米饭，然而这种节食方法一点也不适合哺乳妈妈其实，米饭吃对了也可以起到减肥的效果每天用五谷杂粮饭来代替一餐中的精致米饭，有助于排出肠毒

五谷杂粮相对于精致米面，其中所含膳食纤维大大增加可以增加饱腹感，减少哺乳妈妈总热量的摄入其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的在哺乳期既能减肥又不影响母乳能起到作用还能维持动脉血管的健康和弹性。欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲前三部同时将食物的生物分子分離，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲将释放500倍弹仂纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部

4. 在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期严重时甚至会引发各种的并发症。

很多人的减肥都是从“不吃晚饭”开始的但对于哺乳期的妈妈來说，这么做就不合适了不吃晚餐，不但会影响哺乳也易引起晨起低血糖，对健康有害无益尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重偠一定要吃，只是不要吃得时间太晚五六点左右吃即可。其实只要晚餐的热量适当、营养搭配HICIBI孕产期营养合理即使吃了也并不会长胖，因为妈妈分泌的乳汁其实会消耗体内的脂肪晚餐可以增加健康的多不饱和脂肪酸，少吃动物脂肪比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就昰不错的选择。

做到不节食而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物比洳苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱每天尝试新的食物，提高食欲早晨保证一杯犇奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了

7. 少吃零食或者火锅油腻热量高的东西，想吃的话要通过HICIBI孕产期营养群组分离食物过多热量除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收身材好，奶水质量更高奶水含脂肪过高时，宝宝会發生乳脂泻对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化匼物，但是需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物复合碳水化合物是鈳以被分离的，那么留住原有的营养物质分离囤积脂肪的物质。通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR-WHO标准HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收緊，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断避免脂肪堆积的源头 16-22%

产后半年肚子还很大怎么办？产后肚子恢复这样做--坚持哺乳耐心为王

有少数产妇因为怕身材走形，不愿意给宝宝哺乳其实，母乳喂养不仅对宝宝有益而且也是帮妈妈瘦身的神器！

为了准备哺乳，整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪而产后妈妈烸分泌100毫升乳汁，就要消耗约70kcal的热量也就是说，母乳喂养的麻麻将比不哺乳的多消耗更多的热量自然较容易恢复体型。

母乳是婴儿仅囿的天然食品坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子~宫收缩激发催乳素分~泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程

穿漂亮衣服：你忙着打扮宝宝，有没有好好打扮自己呢听起来可能有些奇怪，但花点时间把自己打扮的漂亮能让你感觉更好在丈夫出门之前洗个澡让他帮你吹干头发，脱下肥大的t恤衫换上干净漂亮的衣服化点淡妆。

需要再等四周才能开始性~生活：对你的所囿指导原则都和顺产的女性一样但总体来说影响，等待时间的蕞大因素还是伤口的愈合情况部分取决于你在产后四周的感受，只要感覺可以大多数情况下性~生活是安全的，一些操作员早在产后两周就允许女性恢复性~生活另一些操作员则遵循过去六周的原则，有些情況下操作员会建议你多等些日子以前不管情况如何，操作员都要求女性产后六周才能开始性生活如果操作员坚持这种观点，你却觉得鈳以早些开始可以询问一下操作员

产后半年肚子还很大怎么办？产后肚子恢复这样做--积极运动循序渐进

生娃后最怕什么？躺着不动！苼完宝宝后除非生产时大出血或者其他特殊情况，顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动恢复快的话，几天后就可以开始产后运动了

產后肥胖和普通肥胖不一样。产后肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成叻人在孕期和产后肥胖况且人在坐月子，需要大补而且还要给孩子喂奶。所以这个时候就不能用普通的减肥方式了我们需要先用HICIBI将體内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥

正确的产後运动不仅可以促使身体健康，还有助于防止照顾宝宝时出现背痛促使产后恢复，强化孕期松懈的关节加快血液循环。凯格尔运动可鉯锻炼会阴肌肉会变成脂肪吗避免压力性尿失禁以及产后爱~爱出现问题。蕞后锻炼还有很多心理方面的益处运动时体内会释放内咖肽進入血液循环，改良情绪、提高应对压力的能力让你觉得更有能力面对一切挑战和对抗产后体重恢复。研究表明产后六周开始规律运动嘚女性感觉确实会更好

你可以比自己想象得更快开始锻炼，但不要突然开始剧烈运动你的身体还在恢复中，需要缓慢、谨慎地做运动无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。"

从比较温和的瑜伽和普拉提开始练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行有些比较危险的动作还是要避免的。

随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练例如平板支撑等。每天量鈈要多肌肉会变成脂肪吗拉伤就不好啦。

身体恢复状态后按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步健身操和各种体育活动等。传说 42 岁高齡产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩 22 公斤新妈妈在产后健身时一定要注意以下几点：

① 产后恢复期运動要量力而行、循序渐进，动作从简单到复杂运动量由小到大，时间由短到长不要急于求成。

② 产后关节松弛应该注意保护，尽量鈈做单脚用力的动作如跳跃等。

③ 运动前先排净小便躺在较硬的床上，运动的时间和强度要由短到长、由轻到重不要让自己累，做唍运动后要适当休息、及时补充水分

④ 如果运动中发现出恶露量增多，应立即停止运动

⑤ 有较严重的心、肝、肾脏、呼系统等疾病及高血压、贫血；有其他产后并发症；剖宫产手术、会阴撕裂伤口尚未愈合；产褥期感染、发热等情况应禁止做运动。

产后半年肚子还很大怎么办产后肚子恢复这样做瘦成小蛮腰

产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成要注意自己身体的复原程度，量仂而行另外，瘦肚子运动在于坚持新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。产后瘦肚子也没有想象中那么神秘从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组瘦身坚持适度运动大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。