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养生秘方 适合上班族的八段锦（3）
　　4种保健操让上班族远离疼痛
　　上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等， 假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生很多疼痛。
　　肩颈酸痛 摇头晃脑
　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右&摇头晃脑&三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然&落枕&，不能转动脖子了。
　　手腕痛 伸臂旋腕
　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做&伸臂旋腕&的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
　　腰酸背痛 左右摇动双腿
　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，&左右摇动双腿&五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
　　眼睛酸涩 眼部按摩
　　至于现代人因电视、电脑、学习及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右&眉头&（攒竹穴）、&眉毛中点&（鱼腰穴）、&眉毛&（丝竹空）、&下睛眶中点&（承泣穴）、&内眼角&（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、、加州、叶、莴苣、桑椹汁、浆、、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、、金桔等。
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腰间盘突出病人适合练八段锦和五禽戏吗？？ 转帖和答非所问的就不要回复了，谢谢
提问者采纳
休息一下就好腰椎间盘突出是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，就是治的时候会有点皮肉痛，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了
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建议以八段锦为主
过一阶段以后体质增强后
可以练习五禽戏
不宜一开始就练习五禽戏 要注意动作放缓慢柔和 不要太过剧烈
有一本李良根先生写的《健脊八段锦》，效果不错。网上有买，八元左右。
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出门在外也不愁适合办公室的养生八段锦
　　小编推荐北宋时所创编的养生功法八段锦。八段锦动作简单易做，由八节不同动作组成的八段锦，具有保健、治病、康复等功用，每一段动作都有明确的健身目的，综合起来，则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内，可灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
　　1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
　　2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
　　3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按
　　动作同左手，惟方向相反。
　　4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
　　5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
　　6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
　　7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
　　8．背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
】【】【】[转载]站式八段锦口诀、图解、练法及视频&最适合白领
导读：专家指出，八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。功法简单易学，不但是老年人延年益寿的健身功法，还是都市繁忙人群强身健体的“工间操”。
八段锦，相当于古人的“广播体操”，从北宋流传至今，动作简单，方便易学，更重要的是，每个动作都有针对性的保健养生功效。其动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍的站式八段锦，也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，不妨练练八段锦。很快你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。
功法介绍：八个动作及八句口诀。
　　双手托天理三焦
　　左右开弓似射雕
　　调理脾胃臂单举
　　五劳七伤往后瞧
　　摇头摆尾去心火
　　两手盘足固肾腰
　　攒拳怒目增力气
　　背后七颠百病消
　　八个动作为一整体
可侧重针对性动作
　　专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。
　　练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。
八段锦是我国流传已久的导引养生术。由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦的体势又分立势和坐势两种。立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套强身健体功夫。武八段的练法如下：
八段锦每段皆有一句7字口诀，其具体动作要求，具体如下：
　　第1段：双手托天理三焦
　　侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑
　　个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。
　　动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气，手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气;两掌上托要充分，同时抬头看手掌。
　　专家点评：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对不明原因的轻度水肿有较好疗效。
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
第2段：左右开弓似射雕
　　侧重治疗：腰酸背痛、失眠
　　个例:南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不适感了。
　　动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能超过脚尖，同时手需伸平;握拳时，拳心需对着自己。
　　专家点评：专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷;疏理肝气，治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
第3段：调理脾胃臂单举
　　侧重治疗：消化不良
　　个例：在南宁某大学读大三的小黄是北方人，来到南方读书后，仍然独爱北方饺子面食。今年2月初，小黄在学校附近的一家饺子店大快朵颐后，出现了消化不良。于是一位练习过八段锦的朋友便现场教他练八段锦中的第3段。每天反复做动作15遍，每天只花10分钟，练习两天后小黄便感觉到肚子的胀鼓感减轻了。
　　动作要领：翻转手心往上提，上举和下按时两掌放平，指尖摆正;充分拉伸两肩。
　　专家点评：消化不良，中医认为是脾胃气机不通所致。这一式对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
第4段：五劳七伤往后瞧
　　侧重治疗：心烦意乱、增强免疫力
　　个例：黄先生是一家公司的经理，需要经常出差、应酬、熬夜，而且饮食不规律。这造成他近半年常觉头晕头痛、腹胀、食欲不佳、精神难以集中、疲乏，于是他来到中医一附院外治中心调理，医生建议他配合练习八段锦第4式，1个月后黄先生自觉症状改善明显。
　　动作要领：头往后瞧，眼睛看脚跟，身体往后转动保持两秒钟的拉伸。
　　专家点评：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，即是今天我们所说的亚健康;长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
第5段：摇头摆尾去心火
　　侧重治疗：口腔溃疡、口臭、便秘
　　个例：吴女士是一名老师，口腔反复溃疡了几年，每次犯病时她都吃药，但也只能缓解一时之痛，隔段时间病又会犯。为此吴女士烦恼不已。中医一附院的中医师推荐她练习八段锦，重点练习第5段招式。吴女士坚持练习一段时间后，口腔溃疡反复发作的几率果然减少了。
　　动作要领：身子摇动而眼睛不动;动作要慢，最大限度地保持身体的平衡。
　　专家点评：内火旺盛，常由思虑过度所致。要降心火，须得补肾水，心肾相交，水火既济则心神安宁。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
第6段：两手盘足固肾腰
　　侧重治疗：肾虚、腰酸背痛
　　个例：林先生近半年来夜尿频多，尿清长，时常觉得腰膝酸软不适，去医院做各项检查都没有发现问题。于是他便去中医一附院外治中心咨询，医生建议他练习八段锦的第6段，每天反复练习15~20次。结果2周后他的症状消失了，人也有精神了。此后，林先生便坚持每天练习。
　　动作要领：弯腰同时两手向下，拇指沿着大腿正面一直往下按摩，头稍抬，膝关节要伸直。然后保持弯腰姿势，用手掌按摩大腿背面、腰背。
　　专家点评：这一式使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
第7段：攒拳怒目增力气
　　侧重治疗：气郁、胸闷气短、精神乏困
　　个例：张先生今年24岁，因工作不顺，他常常心情郁闷，但他又懒得运动，人更加身心疲惫，精神不振。朋友建议他选择简单易学的八段锦。针对自己的情况，张先生还侧重练习了第7段动作。1个月后，张先生的精神状态果真有了明显好转。
　　动作要领：冲拳时上体保持直挺，出拳时由慢到快，吐气而不发声;拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
　　专家点评：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些个性内向，静坐少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
第8段：背后七颠百病消
　　侧重治疗：有利消除百病
　　个例：霍阿婆喜欢每天早上去公园晨练。某天晨练时，她看到70岁的梁伯双手背于身后，双脚反复上下踮起7次。霍阿婆心存疑虑，“这么来回垫脚就能强身?”于是好奇地上前打听，才得知这是八段锦最后一式。于是霍阿婆在梁伯的指导下，也开始了八段锦的练习。练习后，霍阿婆感觉不但身子硬朗了，人也精神了。
　　动作要领：两腿并拢，两脚跟向上提起，提肛收腹，稍作停顿，向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
　　专家点评：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说，百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
8、背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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